СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 05. Ответы на вопросы. Instagramm-конкурс № 5

Дата: 31.10.2014

Сибирский Воркаут на березе

Если бы Ильич стоял на броневике вот так, то все могло быть по другому! 🙂 Предлагаю снизить свою серьезность отношения к жизни и в частности к тренировкам. Первоначальная внешняя мотивация уже остыла, начались тренировочные будни, поэтому сейчас давайте помогать своей силе воли не слоганами типа «давай-давай», а наоборот, будьте с ней в одной упряжке.

Выделите себе место в вашем дне для тренировки заранее. Если не сделаете этого, то большая вероятность, что в течение дня все время будете откладывать тренировку и в итоге уставший и неудовлетворенный тем, что не позанимались, ляжете спать. Чувство вины будет только усугублять ситуацию.

Итак, подходит к концу 5-я неделя проекта «Сибирский Воркаут». По традиции предлагаю подытожить прошедшие недели в виде небольшого чек-листа, который напомнит вам о том, какие рекомендации уже были даны, и вы сможете проверить, насколько успешно они внедрены вами в свою повседневную жизнь.

Чек-лист по итогам 5 недель

  • Тренировки — продолжаем выполнять комплекс № 3 в ПЯТИ кругах. Используем либо свой вес, либо отягощения
  • Уровни сложности — регулируем нагрузку с помощью усложнения или упрощения упражнений
  • Отдых от тренировок — делаем 1 выходной в неделю. Причем выходной лучше всего делать так — 6 дней тренируемся, 1 выходной, 6 дней тренируемся, 1 выходной и т.д.
  • Суточный калораж — рассчитав отправную точку своего суточного калоража, питаемся каждый день, не превышая суточную норму в килокалориях
  • Количество белков - учитываем количество белка в продуктах, постепенно набирая необходимую норму
  • Количество жиров - учитываем количество жиров в продуктах, набирая не больше, но и не меньше, чем рекомендовано
  • Количество углеводов — учитываем количество углеводов в продуктах, делаем акцент на сложных
  • Рекомендации по питанию — экономим нашу энергию, творчески применяя данные рекомендации и не впадаем в крайности, бездумно убирая продукты из рациона
  • Активное движение — каждый день минимум 30 минут уделяем активной ходьбе или другим видам кардио-активности
  • Восстановление — к 23 часам идем на боковую, не забывая про холодную ванну для ног перед сном, физкульминутки и другие способы, увеличивающие скорость нашего кровотока, внедряем в свою жизнь контрастный душ и упражнения на гибкость (по утрам или вечерам, как правило, удобнее).
  • Ответы на вопросы — заглядываем в пятничные посты, в которых я разбираю самые актуальные вопросы в АУДИОКАСТАХ (пятница 1, пятница 2, пятница 3, пятница 4).

Аудиокаст № 5

аудиокаст № 2

Сегодня записал пятый аудиокаст, в котором затронуты нюансы:

  • Загрузка головы в новом комплексе
  • Дневник тренировок
  • Основной принцип снижения веса
  • Отношение к жизни — тренировки — питание — что на важнее?
  • А воркаут заточен на жиросжигание? 🙂

Аудиокаст № 5 — СКАЧАТЬ

Instagramm - конкурс №5

Отжимания участников Сибирского Воркаута

Альбом прошлого конкурса можно посмотреть «ЗДЕСЬ».

Сейчас вы читаете тренинг в записи, но во время его проведения онлайн у нас был конкурс в инстаграмме, гду мы постили свои отжимания с хэштегом #sibworkout5

Любой из вас может кликнуть по указанным хэштегам в инстаграмме и увидеть других участников, которые тоже занимаются «Сибирским воркаутом» в разных странах. Не стесняйтесь, добавляйте друг друга в друзья, так как в сегодняшнем мире общение с единомышленниками — это одна из самых важных вещей, а такие конкурсы великолепная возможность найти новых друзей.

Фотографии участников я выложил в специальном альбоме «ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ».

С уважением, Руслан Дудник!