СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 03. Ответы на вопросы. Instagramm-конкурс № 3

Дата: 17.10.2014

Иркутск Сибирский Воркаут

Успешно завершается 3-я неделя проекта «Сибирский Воркаут». По традиции предлагаю подытожить прошедшие недели в виде небольшого чек-листа, который напомнит вам о том, какие рекомендации уже были даны, и насколько успешно они внедрены вами в свою повседневную жизнь.

Чек-лист по итогам 3 недель

  • Тренировки — продолжаем выполнять комплекс № 2 в ЧЕТЫРЕХ кругах. Используем либо свой вес, либо отягощения
  • Уровни сложности — регулируем нагрузку с помощью усложнения или упрощения упражнений
  • Отдых от тренировок — делаем 1 выходной в неделю. Причем выходной лучше всего делать так — 6 дней тренируемся, 1 выходной, 6 дней тренируемся, 1 выходной и т.д.
  • Суточный калораж — рассчитав отправную точку своего суточного калоража, питаемся каждый день, не превышая суточную норму в килокалориях
  • Количество белков — учитываем количество белка в продуктах, постепенно набирая необходимую норму
  • Количество жиров — учитываем количество жиров в продуктах, набирая не больше, но и не меньше, чем рекомендовано
  • Активное движение — каждый день стараемся минимум 30 минут уделять активной ходьбе или другим видам кардио-активности
  • Восстановление — к 23 часам идем на боковую, не забывая про холодную ванну для ног перед сном, физкульминутки и другие способы, увеличивающие скорость нашего кровотока, а также внедряем в свою жизнь контрастный душ
  • Ответы на вопросы — заглядываем в пятничные посты, в которых я разбираю самые актуальные вопросы (пятница 1, пятница 2)

Аудиокаст № 3

аудиокаст № 2

Сегодня записал третий аудиокаст, где поразмышлял над следующими темами:

  • Наши цели и инструменты для их достижения
  • Почему 90% любителей фитнеса не достигают своих целей
  • Самый главный секрет успеха в фитнесе

Аудиокаст № 3 — СКАЧАТЬ

Instagramm - конкурс №3

приседания кубковые

Сейчас вы читаете тренинг в записи, но во время его проведения онлайн у нас был конкурс в инстаграмме, гду мы постили свои приседания с хэштегом #sibworkout3

Любой из вас может кликнуть по указанным хэштегам в инстаграмме и увидеть других участников, которые тоже занимаются «Сибирским воркаутом» в разных странах. Не стесняйтесь, добавляйте друг друга в друзья, так как в сегодняшнем мире общение с единомышленниками — это одна из самых важных вещей, а такие конкурсы великолепная возможность найти новых друзей.

Фотографии участников я выложил в специальном альбоме «ПРИСЕДАНИЯ».

С уважением, Руслан Дудник!