Продолжаю вести рубрику «Интервью» и сегодня у нас в гостях Олег Терн, автор методики питания «Три кулака» и «Пятнашки», популярный украинский блоггер, журналист, врач и просто харизматичный человек, которые пишет на довольно сложные темы очень понятно и интересно.
Привет, Олег! Я не только давний поклонник созданной тобою методики питания «Три кулака», но и постоянно рекомендую её в жизни и на интернет-тренингах людям, которых не очень вдохновляет точный подсчет калорийности своего рациона и БЖУ. Совсем недавно ты презентовал новую версию «Трех кулаков», которая называется «Пятнашки». Расскажи, пожалуйста, какие причины назрели для такого перехода и какие нововведения присутствуют в «Пятнашках»?
Привет, Руслан! Ты, наверное, один из первых, кто наблюдал становление диеты «Три кулака» и спасибо за поддержку в ее развитии все это время. Не назвал бы «Пятнашки» версией «кулаков» — это скорее ребрендинг всей системы, с обновлением интерфейса, некоторыми доработками.
Причин для перехода было много, и хотя все довольно мелкие и не существенные, их накопление сыграло свою роль. Одна из главных – сложности с переводом названия на английский язык, любые попытки сделать это приводили или к плохо звучащему названию, или к некоторым неудачным ассоциациям, кто хорошо владеет английским поймет, о чем речь. Учитывая, что у каждого разработчика есть тайный или явный план «завоевать мир», это было важно разрешить еще до начала работы в этом направлении, чтобы потом не было конфузов и не переделывать все с начала?
Кроме того, хотелось сделать некоторые доработки и провести легкий «тюнинг» – например, вписать в диету напитки. Изменились некоторые мои «вводные установки» — если при создании «Трех кулаков» мне было важно показать, что диета это не голодовка, а разнообразное и полноценное питание, что можно есть обильно 5 раз в день и худеть, то получив сотни отзывов и наблюдений, я пришел к выводу, что для большинства людей удобнее питаться 4 раза в день, это лучше вписывается в график жизни, работы и т.д.
Когда пришла идея «пятнашек», это оказалось очень удачным решением по всем фронтам. Красивое, близкое с детства название, хорошо звучащее и на русском и на английском, ассоциации с пятнашками как хороший мнемонический прием для запоминания схемы, намек на то, что порции и приемы пищи можно двигать и подстраивать тем самым под себя. Удалось вписать большинство планируемых доработок, сделать фитнес-версию для того, чтобы объединить питание и тренировки в одну систему.
Сегодня в авто-сервисе мастер сказал:
— Понимаешь, в ремонте автомашины есть много нюансов! Я люблю копаться в них, обсуждать на автомобильных форумах, я фанатею от этого и кайфую, когда у меня получается решить сложный вопрос! Поэтому, не стой над душой, погуляй пока 
Ну и пока я гулял, меня посетили похожие мысли:
- Понимаете, в силовых тренировках есть много нюансов! Я люблю копаться в них, обсуждать их, я фанатею от этого и кайфую, когда у меня получается решить сложный вопрос! Поэтому...
...периодически буду выносить отдельным постом подобные обсуждения, которые возникают в переписке, в комментариях на сайте или в нашем клубе «ФунТ». Если есть альтернативные мнения, делитесь. Если есть интересные и провокационные вопросы, пишите, обсудим.
1. Отжимания на брусьях. Я видела разные варианты, как лучше? Локти назад или локти в стороны? Глубина отжиманий?
При отжиманиях на брусьях лучше делать акцент либо на наклоне вперед (для тренировки грудных мышц), либо на отжиманиях с вертикальным корпусом (для тренировки трицепсов). Локти лучше отводить от тела на комфортный угол. Но, как правило, лучше в стороны их особо не разводить, так как это довольно некомфортное и нефизиологичное движение для многих людей.
Кроме этого, очень важно контролировать глубину отжиманий. Большинство травм на брусьях происходит, когда мы сильно глубоко опускаемся вниз, растянув связки по максимуму и в этом опасном положении пытаемся отжаться и получаем надрыв или разрыв. Нужно помнить, что плечевые суставы особенно уязвимы именно потому, что имеют самую большую амплитуду движения и вращения, по сравнению с другими суставами.
2. Выпрыги (приседания с выпрыгиваниями) попробовала вчера делать, но в итоге заменила их на приседания, т.к. хоть я и старалась максимально аккуратно приземляться, некий топот присутствует, а я тренируюсь в 6 утра, а внизу соседи, которым и так целый день наши дети по голове ходят, они нервничают.
Не рекомендую убирать из тренинга одно из самых эффективных и полезных скоростно-силовых упражнений. Тем более ты занимаешься дзюдо. Любой единоборец должен регулярно его выполнять и приземляться, как кошка. Покажи мне видео исполнения — возможно ты на всю стопу приземляешься, а не носки. Надо учиться делать его почти бесшумно. Это не сложно. Мои женщины йоговские позы меняют на коврике громче, чем я приземляюсь во время приседаний с выпрыгиваниями.
Читала — Гривадий Горпожакс «Джин Грин — неприкасаемый»?
— Джамп!, — сказал мне сержант...
Всем привет! Итак, доступ в Клуб «ФунТ» открывается для всех!
Теперь кратко о структуре клуба:
1. Главная страница клуба показана на картинке сверху. На главной публикуются основные объявления и новости клуба.
2. Следующие страницы и так понятны — анонс ближайшего занятия онлайн, различные видеоролики, на странице «Записи вебинаров» можно будет всегда скачать записи прошедших онлайн встреч, на странице «Подарки» периодически будут появляться курсы и книги, которые участникам клуба можно будет скачать бесплатно.
3. Последняя вкладка меню называется «Форум», который выглядит вот так Ссылка на фото в оригинале
Моему помощнику классно удалось прикрутить его к сайту. Общаться на нем, делиться информацией, мнениями и обсуждать возникающие вопросы, конечно, намного удобнее, нежели в ЖЖ или просто на блоге. Форум тематический, хоть раздел «Болталка» все-таки присутствует
Про стоимость уже говорил — 103 доллара за квартал. Сами можете сравнить эту цену, например, с ценой персональных консультаций.
Как оплачивать? Переходите по ссылке glopart.ru/buy/895 и выбираете Robokassa или OnPay. В той же робокассе 14 видов оплаты (от банковских карт до смс). Оплачиваете и получаете автоматически пароль для входа на сайт.
Клуб я позиционирую как мотивационно-информационный. В плане мотивации я не согласен с цитатой Лебедева, которые тягают все по интернету: «Как себя мотивировать? Да, никак, оставайтесь в ...»
Мол, если ты валяешься на диване, постоянно бросаешь тренировки, значит, не так уж тебе и хочется. Ага, как же! Все, ВСЕ хотят хорошо выглядеть, хорошо чувствовать и т.д. Просто мотивация, это как еда. Нельзя наесться на неделю вперед. Мотивироваться сразу на всю жизнь тоже не получится. Такое только в фильмах бывает — главного героя унизили и бац!, пошел в монастырь, 5 часов в день тренировался и через 20 лет всех победил!
Не случайно такие крутые результаты дает индивидуальный коучинг. Вас там за уши тянут, и никуда не скроешься. И, как правило, он всегда дорогой. И, как правило, это правильно. Я постараюсь совместить две вещи — демократическую цену и индивидуальную мотивацию, но добавив всю мощь поддержки нашего сообщества. Вместе интереснее, веселее и быстрее добиваться результатов.
Мы разгоним вас по дороге к красивому и функциональному телу, а дальше либо сами наберете скорость, либо вместе перейдем на новую ступень.
Единомышленников, друзей и всех желающих жду в клубе. Добро пожаловать: glopart.ru/buy/895
И до встречи!
Представляю вам обновленную версию онлайн клуба «ФунТ» (функциональное тело). Теперь на отдельной платформе. Более подробно можно прочитать здесь — Fbody.ru
После проведения «100-дневного воркаута» был запущен онлайн клуб «ФунТ». Я выражаю огромную и сердечную благодарность участникам первой экспериментальной группы нашего клуба. Спасибо вам за обратную связь, ваши вопросы, усилия и тренировки!
Вот несколько тем, которые мы будем рассматривать в нашем клубе в ближайшее время:
1. Тотальная фокусировка — на чем концентрировать внимание, чтобы быстрее достичь своих целей.
2. Развитие функционального тела. В это словосочетание я вкладываю образ человека, который обладает хорошим уровнем развития силы, достаточно вынослив (тренирован не только в кардио смысле, но имеет также силовую выносливость), гибок (особенно в грудном отделе позвоночника, в области плечевого пояса и тазобедренных суставах), координирован (может заниматься танцами или единоборствами или сложными видами спорта).
Факультативно для желающих: силово-координационные упражнения (ходьба и стойка на руках, уголок, планш, упражнения на турнике и т.п.)
3. Индивидуальность общения и обучения. Интернет сейчас позволяет тренировать даже полярника в Антарктиде Несмотря на то, что персональный коучинг всегда стоит солидно, в нашем клубе практикуется индивидуальный подход, который позволяет уйти от большой цены, но в то же время отнестись к человеку индивидуально. При этом используя не только рекомендации тренера, но и силу всего нашего сообщества.
4. Живое общение с единомышленниками. Часто хочется обсудить вопросы и темы с единомышленниками, которые лишь частично касаются наших тренировок, питания и т.п. В новой версии клуба мы подготавливаем несколько вариантов удобного общения. К тому часть наших фитнес-знакомств уже переросла в дружбу и даже в сотрудничество!!!
5. Что еще ждет вас в клубе? Прочитать остальную часть записи »
Не секрет, что в голливудских фильмах, особенно жанра «экшн», усиленно пропагандируется образ мускулистого и сильного героя. Даже сейчас красиво стареющие «звезды» Голливуда, снимаясь в очередном боевике, стараются показать свою физическую форму (например, Кристиан Бейл, Роберт Дайни мл., Мэтт Дэймон).
Да, в последние годы и российские актеры стали «подкачиваться», мода есть мода, конкуренция высокая. Правда, многие приводят себя в форму, как нервные анорексики. В 2006 году вышел фильм «Волкодав».
— Какая была книга, а?! И такой бездарный фильм!, — воскликнет кто-то и будет прав, но сейчас не об этом.
Впоследствии актер Бухаров, который играл Волкодава, рассказывал, что бегал по театральному училищу, распрашивая молодых актрис, как они худеют. В итоге, несколько дней он сидел на диете из вина и сыра. М-да...
...В 1991 году на советские экраны вышел фильм «По прозвищу Зверь» с Дмитрием Певцовым в главной роли. С 1991 года я фанат этого актера. Когда узнал про его образ жизни, отношение к социуму и многим другим важным вещам, то зауважал еще больше.
Но сейчас хотел бы обратить ваше внимание на некоторые моменты его образа жизни, которые в 49 лет позволяют быть ему в отличной форме, как в силовой, так и координационной. В 2009 году он приезжал к нам в Иркутск и 3 часа пел со сцены драм.театра, рассказывая между песнями о себе, о жене Ольге Дроздовой, о случаях из жизни.
Итак, берите на заметку, мужики:
Дорогие девушки, путь к красивым, стройным, гибким, упругим ногам, ягодицам, лежит только через силовые упражнения. Вы можете делать дополнительно, что угодно, но 90% успеха будет зависеть от того, делаете ли вы упражнения из двух нижеописанных групп!!!
Колено-доминантные упражнения — так называется группа упражнений, в которых главным движением является выпрямление ноги в коленном суставе. Основное воздействие идет на четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), расположенные на передней поверхности бедер. Яркими представителями упражнений из этой группы — являются приседания и выпады. Это основа, поэтому лучше сосредоточиться на них. Есть более 20 видов этих упражнений. Более 20! Вариаций хватит надолго! Большинство упражнений можно выполнять в любых условиях, одни пистолетики чего стоят! Не тратьте свое время на разгибания, сведения и разведения ног в тренажере и т.п. упражнения. Это , конечно, не категоричная рекомендация, но в 21 веке, когда мы хотим достигать своих целей наиболее быстрым и эффективным способом, отвлекаться на вещи, которые работают слабо или вообще не приносят пользы — не очень мудро и продуктивно!
Тазово-доминантные упражнения — группа упражнений, противоположная коленно-доминантным. Основное движение происходит в тазобедренном суставе. Упражнения этой группы нагружают мышцы задней поверхности ног — бицепс бедра, ягодицы и все остальные мышцы от пяток до копчика. Упражнения этой группы слишком важны и не делать их, это совершать акт агрессии против своих коленей и спины. Сидячий образ жизни ослабляет наши «тылы» настолько, что это влияет не только на наш внешний вид, но и на здоровье. Вы говорите, что вам обязательно нужен зал для таких упражнений? Уверены? Более 20 вариантов «ягодичных мостиков», несколько вариантов «скорпионов», становых тяг и даже некоторые виды выпадов могут тренировать заднюю поверхность ног.
