СВЕРНУТЬ МЕНЮ
ПОДПИСАТЬСЯ

Программа тренировок для начинающих

Виды приседаний
Этот пост для тех, кому надоело обсуждать теории и гипотезы, результаты исследований и мнения ученых, смотреть ролики на ютубе и спорить до хрипоты на форумах и в сообществах. Если вас это никак не приближает к практике, если вы так и не начали тренироваться, ...

Шарлотка от Руса

Автор: Руслан Дудник
Дата: 17.08.2016
Рубрика: Питание
Шарлотка от Руса ингредиенты
Превращать свой блог в кулинарный, конечно, не собираюсь, но почему бы и не опубликовать пару своих любимых рецептов. Ранее уже писал о творожном коктейле, но вот последний год плотно подсел на шарлотку. И тот и другой рецепт позволяют набирать ...

Фитнес-Челлендж 3. СИБИРСКИЙ ТУРНИК

Автор: Руслан Дудник
Дата: 10.07.2016
Рубрика: Челленджи
Подтягивания на турнике
Жаркий выдался июль в сибирских широтах, но мы не унываем — тренируемся рано утром, поздно вечером или в теньке в лесу 🙂 Итак, для тех, кто и летом не привык отлынивать от тренировок или наоборот хочет к ним приобщиться — добро ...

Размышления о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2016
спортивная семья с гирями
По мотивам прошедшего фитнеса-челленджа № 2, всем участникам, да и вообще всем, кому нравится силовой тренинг, хочу подкинуть несколько размышлений о тренировках и ответить на заданные вопросы. Первый пост можно прочитать ЗДЕСЬ. Вопрос: Руслан, у меня накопилось несколько вопросов )) Весь ...

Сибирский Турник. Еще одна схема. Боли в связках

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.06.2016
Подтягивания на турнике
Вот еще одна схема подтягиваний по методике «Сибирский Турник», которую мы недавно оттестировали. На всякий случай отмечу, что сами тренировки строятся на основных принципах, которые позволяют регулировать нагрузку под каждого. Эти принципы — это возможность хоть немного персонифицировать нагрузку в ...

Размышления о тренировках. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 10.06.2016
Челлендж 2. База ОФП
Простота и регулярность тренировок Сейчас много доступной и полезной информации вокруг. Кому-то это помогает, и тогда знания применяются на пользу. Кому-то изобилие информации наоборот мешает начать тренироваться, так как сбивает с толку. Если вы только начинаете, то возьмите простую ...

Фитнес-Челлендж 2. СИБИРСКАЯ ОФП

Автор: Руслан Дудник
Дата: 05.06.2016
Рубрика: Челленджи
Отжимания в упоре лежа
Этот организационный пост посвящен фитнес-челленджу № 2 под названием «Сибирская ОФП», который стартует в понедельник 06.06.16г. Опыт прошлого фитнес-челленджа № 1 показал, что подобные мероприятия имеют право на жизнь и даже более удобны и полезны, чем длинные «100-дневные воркауты». Короткие задания вы получаете на ...

Программа тренировок для начинающих

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.06.2016
Рубрика: Начинающим
Виды приседаний
Этот пост для тех, кому надоело обсуждать теории и гипотезы, результаты исследований и мнения ученых, смотреть ролики на ютубе и спорить до хрипоты на форумах и в сообществах. Если вас это никак не приближает к практике, если вы так и не начали тренироваться, ...

Фитнес-Челлендж 1. СИБИРСКАЯ РАЗМИНКА

Автор: Руслан Дудник
Дата: 23.05.2016
Рубрика: Челленджи
Прогулка в лесу в тишине
Время сейчас быстрое, поэтому сообщаю прямо перед стартом — завтра утром (23 мая 2016 года) стартует мобильный «Фитнес-Челлендж 1. Сибирская разминка»! Задания будут присылаться прямо на мобильник. Челлендж такого рода первый, и его экспериментальность будет заключаться в том, чтобы проверить — насколько удобно ...

Тело к лету. Часть 3. Тезисно

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.05.2016
Рубрика: Как похудеть
Прогулка в лесу Рус
И закончу небольшой экскурс в тему подготовки тела к лету (начало здесь — часть 1, часть 2) статьей в виде отдельных небольших размышлений. На истину не претендую, но мыслю именно так 🙂 № 01-10 1. Рациональное питание — это не сборник мертвых ...