СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 04. Ответы на вопросы. Instagramm-конкурс № 4

Дата: 24.10.2014

Мотивация слоган

Подходит к концу 4-я неделя проекта «Сибирский Воркаут». По традиции предлагаю подытожить прошедшие недели в виде небольшого чек-листа, который напомнит вам о том, какие рекомендации уже были даны, и насколько успешно они внедрены вами в свою повседневную жизнь.

Чек-лист по итогам 4 недель

  • Тренировки — продолжаем выполнять комплекс № 2 в ПЯТИ кругах. Используем либо свой вес, либо отягощения
  • Уровни сложности — регулируем нагрузку с помощью усложнения или упрощения упражнений
  • Отдых от тренировок — делаем 1 выходной в неделю. Причем выходной лучше всего делать так — 6 дней тренируемся, 1 выходной, 6 дней тренируемся, 1 выходной и т.д.
  • Суточный калораж — рассчитав отправную точку своего суточного калоража, питаемся каждый день, не превышая суточную норму в килокалориях
  • Количество белков - учитываем количество белка в продуктах, постепенно набирая необходимую норму
  • Количество жиров - учитываем количество жиров в продуктах, набирая не больше, но и не меньше, чем рекомендовано
  • Количество углеводов — учитываем количество углеводов в продуктах, делаем акцент на сложных
  • Рекомендации по питанию - экономим нашу энергию, творчески применяя данные рекомендации
  • Активное движение — каждый день минимум 30 минут уделяем активной ходьбе или другим видам кардио-активности
  • Восстановление — к 23 часам идем на боковую, не забывая про холодную ванну для ног перед сном, физкульминутки и другие способы, увеличивающие скорость нашего кровотока, а также внедряем в свою жизнь контрастный душ
  • Ответы на вопросы — заглядываем в пятничные посты, в которых я разбираю самые актуальные вопросы в АУДИОКАСТАХ и объявляю о новом instagramm-конкурсе (пятница 1, пятница 2, пятница 3)

Аудиокаст № 4

аудиокаст № 2

Сегодня записал четвертый аудиокаст, в котором ответил на следующие вопросы:

  • Стоит ли держать пресс напряженным во время силовых упражнений?
  • Нужно ли пить во время тренировки?
  • Сколько надо тренироваться, чтобы получить идеальное тело?
  • За сколько времени реально отвыкнуть от сладкого?
  • Как мотивировать близких?

Аудиокаст № 4 — СКАЧАТЬ

Instagramm - конкурс №4

приседания конкурс

Альбом прошлого конкурса заполнился просто шикарными фотографиями! Посмотрите на ПРИСЕДАНИЯ участников «Сибирского Воркаута». Я не зря написал, что фотографироваться нужно именно в нижнем положении. У большинства из вас тело выстроено в данной позиции идеально.

Думаю, теперь многим понятно, что правильно выполненное упражнение всегда красиво! Кстати, если вы последуете еще одной рекомендации и будете снимать себя на видео, то ваша техника будет улучшаться намного быстрее. Как показывает практика, когда мы смотрим на себя со стороны, почему-то доходит даже быстрее, чем при работе с тренером 🙂

отжимания на гирях с ногами на столе

Сейчас вы читаете тренинг в записи, но во время его проведения онлайн у нас был конкурс в инстаграмме, гду мы постили свои отжимания с хэштегом #sibworkout4

Любой из вас может кликнуть по указанным хэштегам в инстаграмме и увидеть других участников, которые тоже занимаются «Сибирским воркаутом» в разных странах. Не стесняйтесь, добавляйте друг друга в друзья, так как в сегодняшнем мире общение с единомышленниками — это одна из самых важных вещей, а такие конкурсы великолепная возможность найти новых друзей.

Фотографии участников я выложил в специальном альбоме «ОТЖИМАНИЯ».

С уважением, Руслан Дудник!