СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 02. Ответы на вопросы. Instagramm-конкурс № 2

Дата: 10.10.2014

Моя философия ЗОЖ Руслан Дудник

Наверное, мне рано говорить такие вещи, ведь даже сороковник только на подходе, но я уверен, что уровень нашего здоровья зависит от отношения к жизни, питания и двигательной активности намного больше, чем от генетики, экологии и места проживания. И данный проект «Сибирский Воркаут» является частью моего взгляда на философию ЗОЖ.

Предлагаю подытожить 2 прошедшие недели в виде небольшого чек-листа, который снова напомнит нам о том, какие действия являются самыми важными для достижения наилучших результатов в плане трансформации нашего тела.

Чек-лист по итогам 2 недель

  • Тренировки — продолжаем выполнять комплекс № 1 теперь уже в 4 кругах. Используем либо свой вес, либо отягощения
  • Уровни сложности — регулируем нагрузку с помощью усложнения или упрощения упражнений
  • Отдых от тренировок — делаем 1 выходной в неделю. Причем выходной лучше всего делать так — 6 дней тренируемся, 1 выходной, 6 дней тренируемся, 1 выходной и т.д.
  • Суточный калораж — рассчитав отправную точку своего суточного калоража, теперь просто питаемся каждый день, не превышая суточную норму в килокалориях
  • Количество белков — начинаем делать акцент на белковую составляющую в продуктах, постепенно набирая необходимое количество белков
  • Активное движение — каждый день стараемся минимум 30 минут уделять активной ходьбе или другим видам кардио-активности
  • Восстановление — к 23 часам идем на боковую, не забывая про холодную ванну для ног перед сном, физкульминутки и другие способы, увеличивающие скорость нашего кровотока
  • Ответы на вопросы — заглядываем в пятничные посты, в которых я разбираю самые актуальные вопросы

Аудиокаст № 2

аудиокаст № 2

Сегодня записал второй аудиокаст, где поразмышлял над следующими темами:

  • Пропускайте все рекомендации через собственную призму мышления. Примеры про ходьбу и не только
  • Медицинские вопросы — болит там, болит здесь, что делать?
  • Идеальное сотрудничество — врач и тренер
  • Предчувствие нужной нагрузки
  • Как начинать тренироваться после перерыва
  • Когда падает мотивация, как заставить себя заниматься
  • 4 способа не пропустить тренировку

Аудиокаст № 2 - СКАЧАТЬ

Мотивирующие истории

Многие знают, что я собираю истории, которые ярче любых слов могут вдохновить и замотивировать многих людей встать на путь собственной трансформации, как в физическом, так и личностном плане. Да, эти люди проходили мои тренинги, но полученные результаты — это полностью заслуга авторов историй.

Я всего лишь рассказываю про условия, в которые можно поставить свое тело, чтобы оно претерпело нужные изменения. Но регулярное выполнение этих условий, преодоление лени и цейтнота — эти пусть и небольшие, но зато регулярные подвиги полностью ваша заслуга, друзья.

Сегодня хочу познакомить вас с историей Евгения, 47 лет, который своим трудом и усилиями избавился от группы инвалидности. Обратите внимание на его осознанный подход к своему здоровью и тренировкам. Прочитать историю можно ЗДЕСЬ.

Instagramm - конкурс №2

подтягивания на турнике

Сейчас вы читаете тренинг в записи, но во время его проведения онлайн у нас был конкурс в инстаграмме, гду мы постили свои подтягивания с хэштегом #sibworkout2

Любой из вас может кликнуть по указанным хэштегам в инстаграмме и увидеть других участников, которые тоже занимаются «Сибирским воркаутом» в разных странах. Не стесняйтесь, добавляйте друг друга в друзья, так как в сегодняшнем мире общение с единомышленниками — это одна из самых важных вещей, а такие конкурсы великолепная возможность найти новых друзей.

Фотографии участников я выложил в альбоме «ПОДТЯГИВАНИЯ».

С уважением, Руслан Дудник!