СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 02. Регулярный кровоток — лучший лекарь

Дата: 09.10.2014

Руслан Дудник. Подзаряжайтесь от природы

Тему восстановления мы начали с одного из самых эффективных способов подзарядки не только тела, но и центральной нервной системы — это захват хоть одного часа до полуночи для полноценного сна. Сегодня я хочу рассказать вам о втором способе, эффективность которого реально зашкаливает.

Регулярный кровоток

Этот способ можно считать самым эффективным из всех имеющихся. Самым!!! Но, есть один минус, что бы он работал, нужно прикладывать усилия ЕЖЕДНЕВНО. Тем не менее, создавая регулярный кровоток в своем теле, вы не только будете увеличивать долю энергии в своем теле. Самый важный бонус регулярного кровотока — профилактика и оздоровление организма.

Еще Авиценна говорил: «Наша кровь — лучший лекарь!» В 80-хх годах прошлого в нашей стране было мало лекарств, чудных тренажеров, крупных фитнес-клубов... Прекрасное было время! 🙂 В журнале «Физкультура и Спорт» печатались очень интересные статьи, как профессоров (Амосов, Никитин, Голованов), так и обычных людей, которые рассказывали о своем опыте оздоровления благодаря пробежкам, силовым упражнениям, растяжке, единоборствам, походам и т.д.

Как вы знаете, организм довольно сложная система. Если в нем что-то заболевает, то, как правило, на это уходит время. Точно также нужно время и на выздоровление. Тем не менее, используя принцип «Своя кровь, которая двигается быстро — лучший лекарь», можно успешно воздействовать на многие внутренние процессы в нашем организме.

Ходьба

ходьба девушка

Ищите возможность ходить в течение дня. Большинство советов вы знаете, мы говорили о них в статье про ходьбу – забудьте про лифты, выходите раньше из автобуса, чтобы пройти несколько остановок, оставляйте машину за пару кварталов до работы и т.д.

Различают медленную ходьбу (не более 70 шагов в минуту, до 3 км в час), умеренную (70 – 90 шагов в минуту, до 4 км в час) и быструю (свыше 90 шагов в минуту, 5-6 км в час). Естественно, что нас должна интересовать именно быстрая ходьба. Вообще минимальная норма ходьбы быстрым шагом, которая будет вносить свою лепту в наполнение вашего организма энергией, это минимум 5-6 км в день.

Один мой друг, после того, как перешел с оперской работы на «сидячую должность», поддерживал уровень свое энергии, разделив двигательный рацион за сутки на 3 части – утром полчаса силовых упражнений круговым методом (да-да, как в «Сибирском воркауте» :)), в обеденный перерыв 30 минут ходьбы быстрым шагом, а затем еще оставалось 30 минут, чтобы спокойно пообедать и вечером перед сном 15-20 минут растяжки.

Больше времени на занятия он выделить не мог, но и этого хватало, чтобы отцу двух детишек в возрасте 37 лет на сидячей работе, оставаться в более-менее приличной форме. Зато в выходные были усиленные тренировки по 1-2 часа каждая.

Босохождение

босиком по снегу босохождение

Используйте при любой возможности. Если есть дача – отлично, ходите босиком по земле. Используйте пробежку по лесу, чтобы хоть немного, но походить босыми ногами по лесным тропинкам и густой траве.

Стопы – это фундамент, на котором держится все наше тело, и нужно, как можно чаще, доставать их из тесной обуви и давать свободу. Плюс не забывайте о биологически активных точках, которые расположены на подошвах и оказывают более сильное воздействие на организм, чем подобные точки на руках.

Если вы живете в тех местах, где иногда случается зима, то не походить босиком по снегу – это будет большим упущением. Когда я не могу выбраться на землю, то хожу босиком по снегу на балконе, который у меня устелен досками. Но на природе и земле, конечно, ощущения совсем другие.

стопы девушки

Несколько месяцев назад я выложил на сайте свой опыт работы со стопами. Этот небольшой курс я назвал, не мудрствуя лукаво, «Забота о стопах». Рекомендую не только к прочтению, но и к вдумчивому внедрению в свою жизнь. Там всего 5 статей, с фото и видео.

Особенно рекомендую к внедрению в вашу повседневную жизнь упражнения «100 шагов по горному ручью». Прочитайте о нем в 5-й части и делайте ежедневно по вечерам. Через несколько дней заметите результат в приливе бодрости, ноги станут уставать меньше, да и вообще это упражнение хорошо способствует восстановлению нашего организма.

Физкульминутки

Также очень хороший эффект оказывают физкульминутки — каждый час выделяем себе 5-7 минут на любую двигательную активность — потягивания, упражнения на самосопротивление, которые заставляют проснуться вашу мышечную систему. Мужчины могут сделать бой с тенью, женщины выполнить несколько танцевальных па.

Заставите себя гонять регулярно кровь, активизировать мышцы – увидите, что за 8 часовой рабочий день удается сделать эффективными почти 6-7 часов, а не 1-2, как раньше. Положа руку на сердце, признайтесь, что сейчас большую часть времени, проводимого в офисе, можно признать неэффективной.

Понятно, что тут возникают другие вопросы – из разряда, если я сделаю работу, то мне дадут еще, но тут лучше рассуждать с позиции человека, который для себя уже решил, что лучше – быть или казаться!

жестокая эволюция

Если работаете за компьютером, то очень рекомендую поставить любую программу, которая поможет делать перерывы в работе. Я использую EyeLeo. Несмотря на то, что она рекомендует давать отдых для глаз, делая в эти перерывы упражнения, вполне можно ее использовать и для физкультминуток для тела.

Силовые тренировки

Друзья, оду силовым тренировкам я пел, пою и буду петь всегда. Со страниц этого блога или еще откуда-то. Очень рекомендую для внеклассного чтения несколько статей о плюсах силового тренинга. Особенно обратите внимание на оздоровительные бонусы, которые дают упражнения с отягощениями.

Не люблю категорические и безаппеляционные заявления, но считаю, что в возрасте 60, 70 и более лет для того, чтобы выглядеть достойно и чувствовать пристойно, есть только одна панацея — СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ. Кому интересна эта тема, погуглите — Эрнестина Шепард!

Завтра буду разбирать важные вопросы, будьте на связи!

С уважением, Руслан Дудник!