СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Стратегия «Трансформация Тела от Руса»

Автор: Руслан Дудник
Дата: 18.07.2017
Рубрика: ЗОЖ
до после фитнес
В этой статье я хочу раскрыть свой взгляд на стратегию, которая нацелена на трансформацию нашего тела (далее для удобства «ТТ»). И чтобы сразу задать последовательность в своих рассуждениях, обозначу 3 китов, которых я закладываю в основу «ТТ». КИТ № ...

Блины от Руса

Автор: Руслан Дудник
Дата: 07.07.2017
Рубрика: Питание
блины с большим количеством белка
Хочу привести вам простой рецепт (мужики оценят :)), который позволяет не только набрать значительную часть суточной нормы белка, но и получить при этом истинно вкусовое удовольствие! С одной стороны — это простые блины, но если бы они были простые, то ...

КСУ или бёрпи. Что лучше?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2017
Берпи силовое упражнение
КСУ (комплексное силовое упражнение) — это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе «100-дневного», а затем и «Сибирского Воркаута» 🙂 Обычно в КСУ входят такие упражнения, как: отжимания упор лежа — упор присев выпады и ...

Подготовка тела к Апокалипсису

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.06.2017
Рубрика: Тренинги
Байкал Сибирь
В начале июня уезжаю в сибирскую тайгу на байкальский эксперимент, и, естественно, пропадаю из соцсетей. Сам эксперимент будет посвящен различным темам выживательного плана: экстремальная медицина выживание в тайге физические нагрузки в большом объеме в стрессовых условиях организация питания с помощью взятых ...

Сибирский Турник и Апокалипсис

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.05.2017
Рубрика: Тренинги
апокалипсис война
Поздравляю всех участников группы «Сибирский Турник», которые на днях закончили первый уровень. Тренинг был экспериментальный, поэтому некоторые моменты приходилось менять на ходу — слишком разная подготовка была у всех участников. Только не думайте, что все было очень легко. В течение полугода этим ...

Чек-лист. Как стать стройнее

Автор: Руслан Дудник
Дата: 25.05.2017
Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Сибирский Турник. Схема подтягиваний — от 10 к 100

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.05.2017
В проекте «Сибирский Турник» я тестирую разные схемы подтягиваний. Пока их около десятка. Какие-то совершенствую в процессе, какие-то пока еще только предстоит попробовать. И сегодня хочу поделиться одной схемой, которая показала очень хорошие и устойчивые результаты. Сначала приведу ее полностью, а в конце ...

Сибирский Воркаут 5.0 — инструкция для входа

Автор: Руслан Дудник
Дата: 27.04.2017
Рубрика: Тренинги
Руслан Дудник фитнес
Опыт прошлых тренингов показал, что инструкция должна быть настолько подробной, чтобы действительно были раскрыты все моменты 🙂 Часть 1 Структура вводного видео Приветственное слово — Всем привет! Меня зовут Иван Иванов, и я готов пройти «Сибирский Воркаут 5.0» до конца. Это ...

Сибирский Воркаут 5.0 — цели

Автор: Руслан Дудник
Дата: 26.04.2017
Рубрика: Тренинги
Сибирский Воркаут
Тренировочные цели раньше и сейчас Буквально сегодня провел опрос на фейсбуке о том, какие цели будет интересно достигнуть участникам "Сибирского Воркаута 5.0". Результаты опроса можно увидеть на скрине выше. Смотрите, как интересно, но вполне закономерно, меняются наши предпочтения на протяжении всей ...