СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

ОМЕГА-3. Часть 3

Автор: Руслан Дудник
Дата: 26.04.2018
Рубрика: ПИТАНИЕ
В заключительной части цикла статей про ОМЕГА-3 разберем самые насущные вопросы. Начало можно прочитать в части 1 и части 2. Поехали! Надо ли употреблять ОМЕГУ-3 курсами? Или нужно пить постоянно? ОМЕГА-3 постоянно участвует в нашем метаболизме, нашему организму постоянно ...

ОМЕГА-3. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 24.04.2018
Рубрика: ПИТАНИЕ
Омега-3
Продолжаем тему про ОМЕГА-3. С первой частью можно ознакомиться ЗДЕСЬ. А во второй части рассмотрим следующие вопросы: как подобрать дозировку Омега-3? мои субъективные ощущения дозировки Омега-3 для детей кстати, о спорщиках... где я покупаю Омегу-3? какую Омегу-3 я покупаю? ...

ОМЕГА-3. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 10.04.2018
Рубрика: ПИТАНИЕ
омега-3
Изначально я хотел сделать очень подробную обзорную статью про Омега-3 (ПНЖК), с погружением в термины медицины, биохимии и физиологии, но потом решил сосредоточиться только на самых важных моментах, которые необходимы нам для понимания важности употребления Омеги-3. Поэтому в первой ...

Алкоголик Александр с идеальной фигурой

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.03.2018
Рубрика: ИСТОРИИ
Мужик Сантехник
Один из годов службы в полиции я работал в военном городке. И был у нас, как говорят, «постоянный клиент». Сантехник Александр — утром и днем всегда был под легким «шофе», ходил по вызовам в квартиры, чинил трубы, голыми руками откручивал ...

Фитнес и ЗОЖ-планирование на год

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.12.2017
Рубрика: САМОРАЗВИТИЕ
Дед Мороз качок
В конце декабря у каждого человека появляется желание сделать так, чтобы новый год стал для него прорывным в тех областях, которые давно требуют срочного вмешательства. Сейчас мы не будем рассуждать о высоких сферах, так как большинству из нас сначала ...

Алекс О’Лафлин. Питание и тренировки 

Автор: Руслан Дудник
Дата: 06.12.2017
Рубрика: КИНОГЕРОИ
Сериал ГАВАЙИ 5.0
Многие думают, что актеры экшен-жанра просто обязаны поддерживать себя в форме, так как в контрактах у них четко прописано, как они должны выглядеть. И это действительно так. Но в перерывах между фильмами многие актеры позволяют себе расслабиться, зная, что к ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 007

Автор: Руслан Дудник
Дата: 12.10.2017
Елена Бобкова и Руслан Дудник Сибирский ЗОЖ
Выпуск № 7 Про силовые тренировки Елены Бобковой Всем привет. Записали с Еленой Бобковой про ее силовые тренировки и про... вообщем ниже обозначил основные тезисы. Кто слушает через айфоны и прочую продукцию Apple, будем признательны за ваши отзывы о нашем подкасте на ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 006

Автор: Руслан Дудник
Дата: 13.09.2017
Елена Бобкова и Руслан Дудник Сибирский ЗОЖ
Выпуск № 6. Про сахарную зависимость Всем привет. Тему подняли серьезную. Более того, я сам проникнулся данной темой и когда россиянам снова откроют доступ к визам в США, слетаю к Елене Бобковой, чтобы просто сказать спасибо. Тема действительно важная, ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 005

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.09.2017
Елена Бобкова и Руслан Дудник Сибирский ЗОЖ
Теперь у подкаста два ведущих Всем привет. С сегодняшнего дня к подкасту «Сибирский ЗОЖ» присоединилась очаровательная Елена Бобкова. Мы с Еленой разберем... короче, мы прошлись галопом по всем Европам, основные тезисы и мысли, которые мы затрагивает в подкасте, я изложил ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 004

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.08.2017
силовые упражнения
В выпуске № 004: Новый выпуск подкаста «Сибирский ЗОЖ» неожиданно длинный, так как в него поместился целый вебинар о силовых тренировках, который проводился на онлайн-конференции «100-дневный воркаут». Начинаю вебинар с разбора силовых упражнений, которые лучше не включать в свои тренировки, ...