СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 01. Во сколько ложиться спать

Дата: 02.10.2014

отдых и усталость
Перед тем, как начать разговор о теме восстановления и отдыха, напомню, что сегодня продолжаем выполнять комплекс №1 также по 3 круга. Используйте ту версию комплекса, которая вам удобна — либо упражнения со своим весом тела, либо с добавлением отягощений.

Про восстановление и отдых

Какую бы методику своей трансформации вы не использовали, любой рациональный комплексный подход всегда будет заключаться:

  • в регулировке вашего питания
  • в необходимых тренировках, которые будут ставить ваше тело в такие условия, которые заставят его претерпеть нужные изменения
  • в достаточном восстановлении вашего организма

Что касается третьей темы, именно от грамотно выстроенного отдыха зависит, насколько классными будут у вас результаты, как в плане функциональности (показатели силы и выносливости), так и в плане внешнего вида.

В современном мире способы, которые настроены на борьбу с физической и душевной усталостью, работают слабо. Более рациональный подход заключается не в борьбе, а в поиске и применении мер для гармонизации своей жизни. Если будем бороться, то противостояние и откат будет еще больше.

Мы часто пропускаем рекомендации о важности сна и периодически экономим на нем. Но вы просто задумайтесь, что мышцы растут во время сна и основные процессы жиросжигания тоже происходят во время сна, когда организм отдыхает.

Теперь представьте — днем мы разрушаем мышцы на тренировках (происходят микротравмы волокон), питаемся, соблюдая КБЖУ, при необходимости создавая небольшой дефицит калорий, а спим всего 5-6 часов.

Мышцы не успевают восстанавливаться, так как сна мало и он некачественный, процессы жиросжигания тоже не запускаются на полную, так как организм не успевает отдохнуть.

Но мы ищем причины в питании и тренировках, меняя диеты и программы. Затем ночью снова не высыпаемся и... т.д. и т.п.

Пример с похудением

Девушка садится на очень жесткую диету с нереально низким калоражем. Ответ организма прост и понятен – стремясь к равновесию, он приспосабливается жить на эти несчастные 1000 ккал в сутки.

Девушка заканчивает диету, но организм свой режим «Существую на 1000 ккал в сутки» — не выключает. В итоге даже если девушка стала есть немного больше, ближе к 1500 ккал, вдруг просыпается постоянное чувство голода, процент жира в теле растет, вес увеличивается.

И совсем другая ситуация складывается, если подойти к организму с любовью и попытаться гармонизировать его состояние, например:

  • отрегулировать недельную калорийность
  • дать организму необходимое количество белков (строительного материала), жиров (здоровья) и углеводов (энергии), да еще и в нужных пропорциях (разберем скоро!)
  • насытить витаминами и микроэлементами, которые содержаться в здоровой и мало обработанной еде
  • «дать взятку» вашей психике — 10-15% суточного рациона можно оставить всяким «вредностям»
  • параллельно начать увеличивать двигательную активность, давая нагрузку, как мышечной, так и сердечно-сосудистой системе и т.д.

Несмотря на то, что я был вечным «энерджайзером», все равно после 32-33 лет стал замечать, что энергии утекает больше, чем вырабатывается. Конечно, какую-то роль сыграли в этом ночные дежурства, ненормированные рабочие дни, но, проанализировав ситуацию, я признал, что больше всего ущерба приносят не внешние обстоятельства жизни, а конкретно мои действия.

Когда я пытался хоть с чего-то начать выравнивать дисбалансы, искать, куда утекает моя энергия, а она куда-то утекала, раз так часто было ощущение усталости, то обратил внимание на физическое тело. И сейчас понимаю, что это был правильный шаг.

Физическая энергия

Физическая энергия - это самая грубая энергия, если так можно сказать, прилив которой, можно ощутить буквально за несколько секунд. Простой пример – знаете, как пьяного человека быстро привести в сознание, пусть и ненадолго, но хотя бы для того, чтобы узнать, как его зовут и где он живет?

Заминка после тренировки

Очень просто. Нужно максимально сильно и быстро растереть ему уши. Мощнейший прилив крови к головному мозгу позволяет ему прийти в более-менее адекватное состояние, что понять какой вопрос ему задают, и что на него надо ответить. Думаю, суть моментального прилива простой физической энергии вы поняли.

Итак, я начал воздействовать на физическое тело, на физиологические процессы. Эти способы дают очень сильный эффект и скажу больше, без них более сложные приемы, которые можно начать применять позже, будут действовать не так эффективно. А вот в тандеме – это просто убойная смесь.

Но начнем с самого начала! Первый способ, который я применил, дался мне тяжело. Каждый день меня ломало, но тот эффект, который я почувствовал через 2 (!!!) недели превзошел все мои ожидания. Все знают этот способ, но мало, кто применяет — когда ложитесь спать, захватывайте сном хотя бы один час до полуночи!

Я старался ложиться около 23 часов. Первую неделю ломало, казалось, еще что-то нужно было сделать, что не успел днем, нужно было подумать о завтрашнем дне, но я все равно ложился. Через пару недель засыпать стал за 3 минуты, но самое главное — теперь просыпался свежим.

Говоря простым языком, когда проснулся, тогда и выспался. И неважно в 6 утра, в 7 утра или в 8. С удивлением наблюдал за своими утренними состояниями, не веря, что так банально и просто можно влиять на свою жизнь. Причем я специально внедрял способы по одному, чтобы четко отслеживать, что сейчас сработал именно этот способ. Не все приемы, кстати, были одинаково полезны, но зачем вам неудачи, ведь, наверное, интересно читать о том, что получилось 🙂

Несколько размышлений

  • Не факт, что вам надо будет ждать эффектов 2 недели, как мне, может у вас быстрее сработает, но может и дольше — пробуйте!
  • Те, кто работает по ночам в возрасте старше 35 — к сожалению, вам сложно будет прогрессировать. Последствия одной бессонной ночи устраняются из нашего тела от 3 до 7 (!!!) дней. Все, что возможно в данном случае, это смягчать урон, который приносит такой режим
  • Если у вас маленький ребенок, и вы встаете по ночам, не переживайте, он сейчас у вас главный приоритет. Амбициозные спортивные цели отложите в сторону, но привести себя в хорошую форму вполне возможно. Досыпайте днем!
  • Если бы я фыркнул после первых 3-4 попыток и не стал продолжать дальше, то так бы и не узнал, каких бонусов мог лишиться. К сожалению, все прелести терпения начинаешь понимать в том возрасте, когда много резервов уже растрачено!
  • Хотя, что за глупое сожаление, это нормально 🙂 Мы взрослеем, стареем, но только от нас зависит, по какому пути мы пойдем — саморазрушения или саморазвития!

И напоследок

Самое важное – это внедрение! Если просто читать или слушать информацию без проработки техник, то не изменится НИЧЕГО!!! Отрабатывая каждую технику, пропускайте ее через себя, пробуйте ощутить каждой клеточкой тела, какие ощущения она вызывает. И делайте техники достаточно длительное время, чтобы успеть прочувствовать их эффект.

Мне было сложно давалось изменение привычки ложиться спать не за полночь, но, как оказалось, результаты того стоили. Дальнейший выбор остается за вами!

С уважением, Руслан Дудник!