Неделя 05. Питание – не впадайте в крайности
Сегодня будет необычный пост, хочу затронуть очень важную тему – КОЛИЧЕСТВА и КАЧЕСТВА питания. В Канаде проживает известный в кругах фитнеса KANE SUMABAT. Просто забейте это имя в гугл, и вы увидите множество статей о его тренировках и питании.
Да, он занимается с 12 лет, да, тренируется практически ежедневно, принуждая себя отдыхать, но в возрасте за 40 он показывает отличную форму и каждый день с юмором прохаживается по своей диете, что можно наблюдать в его инстаграмме, ник timbahwolffff.
Я не совсем понял, почему все время банили его аккаунты, но с каждым новым он добавлял в конце ника очередную букву “f” 🙂
Секрет своей физической формы он раскрывает в трех принципах:
- Отслеживайте пропорции БЖУ и калории
- Отслеживайте тренировки (повторения, подходы, интенсивность) для обеспечения прогрессивной нагрузки
- Отдохните, повторите и наслаждайтесь 🙂
Что касается питания, то он пользуется популярной на западе системой IIFYM. Грубо говоря, это аналог того, что у нас называют КБЖУ.
Основная идея IIFYM заключается в том, что до тех пор, как вы получите необходимые макронутриенты (белки, жиры и углеводы) в течение дня, не имеет значения, какой вид источников пищи вы используете.
Kane Sumabat следует этим принципам в течение многих лет и ест пончики, гамбургеры и все остальные виды нездоровой пищи довольно часто. Тем не менее, он остается в довольно крутой форме с очень низким уровнем подкожного жира, даже несмотря на свои 46 лет. Он делает акцент на наборе необходимого количества белков и не превышении суточного калоража. Весь калораж, что остается после набора белков он заполняет жирами и углеводами.
Насколько я изучил его несколько интервью и то, что он пишет в фейсбуке, все укладывается в общие принципы, о которых мы говорили в постах про калорийность, белки, жиры и углеводы.
Поэтому, если вы уже несколько лет перебираете разные диеты и до сих пор так и не смогли урегулировать свои питание, используйте КБЖУ, а освободившиеся время потратьте с большей пользой на другие дела!
Я прекрасно понимаю, что только малому количеству людей на планете необходима такая форма, но сейчас о другом моменте. Не стоит пытаться питаться идеально, исключив все продукты, которые считаются вредными в современном обществе. Срыв произойдет все равно – у кого-то раньше, у кого-то позже. К тому же будет дикая зависимость от еды, которая также у всех выражается по разному.
Следите в своем питании именно за БЖУ и калоражем, тогда 10-15% еды КАЖДЫЙ ДЕНЬ вы можете смело оставлять на любимые вами “вредности и вкусняшки”, а не страдать от того, что съели половину любимой шоколадки.
На конечный результат это не повлияет, а психика будет спокойна. Нормально питаетесь, тренируетесь, отдыхаете, а в другое время занимается другими сферами своей жизни, а не думаете постоянно о теле.
Я прекрасно понимаю Kane Sumabat, почему он так тонко троллит многих параноиков от фитнеса и питания, выкладывая свою еду. Это его ответ на комментарии о том, что все фотки фотошоп, что он постоянно на стероидах и т.д. 🙂
Кстати, он опровергает много мифов. Считается, что тем, кто занимается бодибилдингом нужно запихивать в себя тонны еды. Насколько я понял из его интервью, он придерживается калоража примерно в 2500 ккал. В день тренировки ног ест больше 🙂
Он пробовал применять рекомендации о том, что до тренировки и после нужно есть определенную еду, но не нашел в этом никаких бонусов.
На фото он со своим племянником. Фотографии сделаны с разницей в десятилетие. Поэтому основной вывод, который хочется озвучить, используйте учет КБЖУ – и тогда вы сможете не только всегда выглядеть отлично с нормальным процентом жира, но и не будете впадать в крайности, лишая себя каких-то любимых продуктов.
Такие дела 🙂 С уважением, Руслан Дудник!
Кстати, свои недельные тренировки строит по принципам плоскостного тренинга:
- ноги
- вертикальные тяни – толкай (тяги и жимы)
- горизонтальные тяни – толкай (тяги и жимы)
И часто показывает их на своем ютуб канале. Рекомендую к просмотру!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
