СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 03. Комплекс №2. Отягощения

Дата: 14.10.2014

Комплекс 2. Отгощения. Сибирский воркаут

Всем привет! Сегодня публикую вариант комплекса № 2 для тех, кто использует отягощения. Вся методика прежняя (можете напомнить себе, прочитав вчерашний пост), повторяться не будем, но посмотрим на новые упражнения (скачать картинку комплекса в оригинале).

Приседания

Чередуем в кругах «кубковые» приседания и приседания с гантелями на плечах. Если у вас гантели позволяют, то ставьте их блинами, как показано на рисунке.

Если не позволяют, то держите гантели около плеч, но старайтесь избегать лишнего напряжения в руках. По возможности разверните локти в стороны, подав плечи назад и выпятив грудь слегка вперед.

Свинги с гирей

Ну вот многие и дождались свое любимое упражнение! А что скрывать, мне из всех гиревых упражнений оно тоже очень нравится 🙂 Упражнение на самом деле несложное технически, но 95% людей, когда начинают его делать в первый раз, то делают неправильно — приседают, поднимают гирю руками и т.д.

Если вы делаете это упражнение в первый раз и хотите попасть в 5% новичков, которые сразу понимают для каких мышц оно предназначено и как его делать, то рекомендую к прочтению:

Instagramm

Подтягивания участников Сибирского Воркаута

Перед публикацией поста заполнил альбом «ПОДТЯГИВАНИЯ» — посмотрите, насколько чувствуется энергетика фотографий!!!

Ваш «ушел на тренировку», Руслан Дудник! 🙂