День 66. Воркаут-комплекс № 10

стойка на руках девушка

Мышцы кора плечевых суставов

Всем привет! Итак, сегодня в воркаут-комплексе № 10 следующие новшества:

— добавляем новое упражнение оздоровительного характера, которое выполняется после основного силового блока.

— небольшие изменения в отжиманиях — вместо обычных выполняем «дзюдошки» и «отжимания уголком», чередуя через круг или первую половину кругов — «дзюдошки», вторую половину — «отжимания уголком».

Задание №10

Втягивания живота «Вакуум»:

  • Напоминаю, что «вакуум» подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1.
  • Делаем его в 4-х разных положениях. От 5 до 10 раз.
  • Внимательно слушаем себя и делаем до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (то есть, от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).
  • «Вакуум» уже давно в вашей практике, рекомендую выполнять его в разное время дня. Предложенные варианты смотрите по ссылке выше.

Постоянные спутники нашей тренировки:

Силовой блок воркаут-комплекса № 10

Упражнения:

После окончания силового блока выполняем:

  • сведение лопаток в висе — данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.
  • комплексное ВПН-упражнение — 10 раз в каждом подходе.
Данные 2 упражнения чередуем — то есть сделали один подход виса (со сведением лопаток), потом сделали комплексное упражнение ВПН, потом снова один подход виса и закончили одним подходом комплексного ВПН.

*******

Что такое ВПН? Так коротко обозначают упражнения, тренирующие мышцы, вращающие плечо наружу. Впоследствии мы еще встретимся и с данными мышцами, и с упражнениями, которые предназначены для их укрепления.

С уважением, Руслан Дудник!

Сведение лопаток в висе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: