День 61. Ответы на вопросы

Всем привет! Сегодня снова день вопросов и оветов. Предыдущие части можно посмотреть здесь – РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ.

Сейчас начала заниматься йогой по дискам Джиллиан Майклз, остальные мне пока очень тяжело даются, постепенно хочу увеличивать нагрузку и добавлять другие ее же тренировки.

Если заниматься йогой, то лучше по дискам йога-тичеров. Джиллиан Майклз фитнес-тренер, и иногда у нее хромает техника выполнения даже силовых упражнений. Особенно плиометрических!!! Во время самой программы технике упражнений уделяется непозволительно мало времени, зато постоянно вас подгоняют скакать и прыгать дальше и больше. Суть такая, что если хотите заниматься по дискам, нужно учиться фильтровать то, что вам показывают.

Задача сначала уменьшить вес, а уже после объемы в конкретных зонах. Или это неправильный подход?

Если у Вас излишний вес, который дает опасную нагрузку на сердце, суставы и т.д., то, конечно, лучше сначала приступить к его снижению, так как здоровье в данном случае на первом месте, а внешний вид на втором. В любом случае при понижении общего процента жира в теле у Вас будут уменьшаться и объемы в конкретных зонах. Так что, это как раз тот случай, когда реально можно догнать двух зайцев. Через несколько месяцев тренировок основные мифы развеются, опыт появится и можно уже ставить более конкретные цели.

Имеет ли смысл посещение тренажерного зала или бассейна 1 раз в неделю? Чаще не получится. Если да, то что следует предпочесть?

С одной стороны лучше хоть что-то, с другой – тренировка 1 раз в неделю не даст необходимого физиологического стресса, поэтому прогресса особого не будет. Продвинутые и опытные люди могут выполнять силовую тренировку раз в неделю, но я даже касаться этой темы не буду. Они даже могут прогрессировать, опровергая устоявшиеся положения, но это совсем другой уровень осознания себя. Минимальный прогресс возможен при тренировках 2 раза в неделю. С условием, что это будут серьезные силовые тренировки, на которых вы будете выкладываться. Да и вообще, в очередной раз скажу, что все зависит от целей. Поддерживать хорошую форму 2-мя силовыми тренировками в неделю и регулировкой питания – вполне возможно. Только форму сначала надо приобрести!!!

Далеко не всегда в течение дня найти необходимое время для полноценной тренировки. Можно ли разбить её на части и выполнять упражнения в течение дня, когда появляется свободное время? Или лучше полностью, но поздно вечером (когда дети лягут спать), т.е. фактически перед сном?

Лучше провести полную силовую тренировку. У новичка основная часть занимает 15-20 минут. В дальнейшем 30-50 минут. Разбивать тренировки можно, но надо знать как, чтобы потери эффективности были минимальными. Почитайте на досуге интервью одной мамы с двумя детишками, там есть много полезных моментов. Плюс можете связаться с ней через ЖЖ (там указан ее блог).

Можно ли привести в норму растянувшиеся (если есть такое понятие) во время беременности мышцы живота. Я вынашивала двойню и живот у меня был невероятных размеров. Делали кесарево сечение. И сейчас, спустя 2 года, он выглядит как беременный + диастаз прямых мышц живота. Пробовала качать пресс – результата особого не увидела. С этим можно что-то сделать или уже смириться?

Если Вы уверены, что у Вас какая-то степень диастаза, то у врачей нужно проверить, какого он типа (1-го, 2-го, по сложности и т.д.). Только диастаз в далеко зашедших стадиях требует хирургического вмешательства путем натяжной пластики местными тканями и ненатяжной пластики синтетическим сетчатым эндопротезом. В других случаях помочь можно. Следует укреплять тонус ПМЖ – поперечной мышцы живота, которая находится под брюшным прессом. Смиряться ни с чем в принципе не надо, так как есть много способов, как решить проблему. Некоторые известны, другие надо искать, третьи еще не изобретены… Диастаз даже у мужчин бывает, хоть мы и не рожаем!

На этапе снижения веса физическая нагрузка довольно значительная, но постоянно в таком режиме жить тяжеловато. Означает ли это, что при снижении её интенсивности и частоты будет опять набор веса?

Это зависит в первую очередь от питания. Интенсивность нагрузки, как я писал выше, составляет около 25% успеха. Грубо говоря, когда тренировки интенсивные, то можно позволить питаться более расслабленно, когда тренируетесь меньше, питание тоже придется ограничивать и следить за ним более внимательно. У меня был период, когда я попал на 6 месяцев в командировку на небольшую территорию. Нормальной еды было мало, и я похудел на 15 кг. Тренировался через день, делая только упражнения со своим весом. Приехал очень худой, легкий и жилистый, но слава богу потом вернулся к своим привычным 90 кг.

Этот пример показывает, что питание слишком важно в деле регулирования веса. Я приехал хоть худой, но здоровый и веселый. Коллеги (большинство) вернулись, наоборот, разжиревшими, с открывшимися язвами, гастритами, изжогой, так как местное питание было очень жирное (постоянно все готовилось в одном масле), часто алкогольное и т.п.

Еще один вопрос касается рекомендации “не есть 2 часа перед тренировкой и 2 часа после” ( давно-давно ходила на шейпинг). Получается 5 часов перерыв между приемами пищи – потом слона хочется съесть! Как правильно питаться, чтобы, с одной стороны, тренировка была эффективной, а с другой, организм не испытывал такого стресса. Насколько я понимаю, если речь идет о длительном снижении веса, этот процесс должен быть достаточно комфортным для организма, чтобы не было срывов.

Да, есть норма физиологически комфортного и полезного для здоровья сброса лишнего веса – 2-3-4 кг в месяц (минимум – оптимум – максимум). То есть за полгода можно скинуть не напрягаясь 12-24 кг. Еще раз порекомендую почитать интервью, ссылку на которое давал выше, где девушка комфортно сбросила как раз около 30 кг за 6 месяцев. Насчет питания и воды до и после тренировки , если вкратце, то забудьте эту глупую рекомендацию. Лучше ориентируйтесь на то, сколько переваривается пища и насколько удобно вам будет заниматься. То есть после приема фруктов, как правило, легко можно тренироваться уже через 20-30 минут, после более тяжелой еды через 1-2 часа. После тренировки можно приступать к еде сразу. Дайте себе минут 10-15, чтобы остыть. Как правило, это время занимает заминка, душ и т.п.

С уважением, Руслан Дудник!

(Пока оценок нет)

Загрузка...