СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 36. Воркаут-комплекс № 6

Дата: 27.10.2012

Мышцы спины

Всем привет! Рисунок мышц спины в начале поста не случайно. Сегодня включаем в тренировку упражнение, которое заботится о здоровье наших плечевых суставов и работает над исправлением осанки.

Знаете, вот делал сегодня утром шестой комплекс воркаута и на 5-м круге возникла предательская мысль: «Скорей бы в январе начать силовой цикл!» Доделал 6-й круг и более четко понял, почему цикл на силовую выносливость многим дается тяжело. Дыхалка! Мышцы еще могут, а вот дыхалка работает на пределе.

Но вы даже не представляете насколько быстро и качественно растет ваш уровень ОФП при выполнении силовых упражнений, выполняемых с помощью кругового метода. Как бы вам не хотелось пропустить, но я настоятельно рекомендую раз в год выполнять цикл на силовую выносливость в рамках годового циклирования.

Дозировать нагрузку важно во время любого цикла (силового, массонаборного, жиросжигательного или на силовую выносливость), поэтому я буду регулярно напоминать об этом!

Зато в январе, когда вы придете в атлетический зал или в секцию единоборств или в любую другую спортивную секцию, тренер спросит вас:

— Хм! А ты чем занимаешься?

 Задание №6.

Не забываем о разминке и заминке! Также сегодня увеличим количество повторов упражнения «вакуум» до 20. Его вообще можно делать утром перед зарядкой, довольно хорошо идет. Выполняйте по 5 втягиваний живота в каждом из 4-х положений — стоя в наклоне (оперевшись руками на колени), стоя на четвереньках, сидя на пятках и лежа на спине.

Про вибрацию подкинули довольно интересную статью. Оказывается она помогает бороться с начальной стадией диабета у подростков. Там про мышей, конечно, в основном, но тоже интересно 🙂 Приятно, что в конце статьи вспомнили, что метод вибрационных упражнений это хорошо забытое старое. Его применяли еще наши космонавты, которые возвращались из космоса с сильно атрофированными мышцами и размягченными костями.

Из-за отсутствия гравитации и соответствующей нагрузки, кальций очень быстро покидает организм человека, находящегося в невесомости, вызывая соответствующие последствия. Помните видео, где из капсул достают космонавтов, после их приземления на землю и несут на руках... до носилок или кресел. Просто сами космонавты не в состоянии передвигаться по земле из-за вышеописанных причин.

Если вы читали про эксперимент, который планируется в США, о полете на Марс и его заселении, и если вы вдруг хотите в нем поучаствовать (а один участник «100-дневного воркаута» хочет, я точно знаю :)), то учтите, что это билет в один конец. После нескольких лет жизни на Марсе ваши кости уже не будут приспособлены для жизни на Земле.

Теперь от космоса перейдем к нашим земным делам!

Силовой блок воркаут-комплекса № 6.

  1. Приседания — 10 раз.
  2. Подтягивания — 5 раз.
  3. Свинги — 10 раз.
  4. Отжимания дзюдо — 5 раз.

После того, как женщины сделают свои положенные 4 круга, а мужчины 6, делаем не просто вис, а...

Сведение лопаток в висе.

  1. Беремся за турник хватом сверху чуть-чуть шире среднего.
  2. Хват нормальный — большой палец обхватывает турник снизу, остальные четыре сверху.
  3. Не сгибая руки, сводим лопатки вместе и одновременно в направлении вниз — тело немного приподнялось.
  4. Задержались в этом положении 10 секунд, затем расслабились, но продолжаем висеть на турнике 10 секунд.
  5. Снова сводим лопатки, задержка 10 секунд, отдых (не слезая с турника) — 10 секунд.
  6. Упражнение заканчивается тогда, когда не сможем продержаться 10 секунд со сведенными лопатками.

Сведение лопаток в висе

С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Финальная нота сегодняшнего поста будет очень красивой...