СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Напутствие

Дата: 30.07.2013
Рубрика: Предворкаут

атлетический торс

Еще в школе (в начале 90-хх) я занимался по системе Евгения Сандова, выполняя упражнения с гантелями по 30-40 раз. Тогда меня в этой системе из 18 упражнений привлекла одна фраза.

Сандов написал: «Кто пройдет все 8 уровней, у того будут мускулы, как у меня!» Думаю, много впечатлительных юношей занялись этой гимнастикой только из-за этой фразы 🙂

Тем не менее в системе Сандова был заложен один из основных принципов, на которых строится современный силовой тренинг — увеличение нагрузки.

Нагрузку можно увеличивать разными способами и видов подобных прогрессий может быть много:

  • увеличение весов,
  • увеличение подходов,
  • увеличение повторений,
  • увеличение тренировочного объема,
  • регулировка отдыха и т.д.

Сандов, насколько я помню, использовал увеличение количества повторов до определенного момента, а потом повышал вес гантелей. В тренинге «Предворкаут» также заложен этот принцип. Вообще-то этот принцип заложен во многих методиках, но мало у кого хватает терпения соблюдать его.

Причина в этом одна — наше ЭГО намного круче, чем способность нашего тела к восстановлению 🙂

Поэтому, как бы вам не хотелось «пришпорить коней» во время «Предворкаута», просто остановитесь на минуту и подумайте — зачем вам это надо? Сколько лет вы безуспешно пытаетесь приучить себя к выполнению хоть каких-то упражнений?

Уже третий год у вас есть возможность в спокойном режиме привести себя в форму. Используйте ее. Иногда на сайте кто-то оставляет вопрос: «А какой „100-дневный воркаут“ лучше использовать? 2011 или 2012 года?»

Ответ простой — тот, который сейчас будет. Как я говорил, благодаря вашей обратной связи каждая новая версия тренинга становится в чем-то лучше, в чем-то удобнее. Стратегия остается прежней, но тактические детали шлифуются.

comments powered by HyperComments

Николай Таразевич
2015-01-31 17:31:27
Руслан!Можно ли привлекать к Предворкауту девочку 10 лет. Полненькая и ленивенькая, но хорошая. :)
Руслан
2015-01-31 17:52:21
Можно )
Liana Dimitroshkina
2013-12-13 22:03:21
Считаю тест Руфье-Диксона. А=14.В=21С=16.INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10(4х(14+21+16)-200)/10=0.4Таких и в списке-то нет. Может, я чего не понимаю, а?Ну, может, С было 17. Тогда будет все равно несусветная цифра 0,8.Ну я ж в зеркало смотрю, я молодая женщина слегка за 50 с пудом лишнего веса.
Ruslan Dudnik
2013-12-13 21:56:58
Тест нужен, чтобы определить исходный уровень тренированности. Рекорды ставить не нужно. Но если Вы сразу решили, что это не для Вас, то да - не стоит, ведь жизнь может поменяться )
Ruslan Dudnik
2013-12-13 21:15:36
Можно забить словосочетание "фитнес тестирование" в поиск по сайту (справа - вверху) и первая ссылка будет нужная :)
Liana Dimitroshkina
2013-12-13 21:50:41
о, спасибо, нипочём бы не догадалась)) пошла смотреть!Нашла, прочла. Приуныла. Не мой формат, я на такие подвиги, к сожалению, не способна. Мой предел - 20 минут на беговой дорожке. Ходьбы. Сделать Всадник, Стульчик, Тест Руфье-Диксона... подтянуться! и это еще ничего не начиналось! Это еще даже ДО загадочного предворкаута... Очень пугающе... И я даже в 5-м классе ни разу не могла подтянуться. Короче, это у вас для крутых((( Ну ладно, я по крайней мере посмотрела. Могло же оказаться и для обыкновенных...
Ruslan Dudnik
2013-08-16 02:15:09
Надо было оставить адрес в форме рассылки. А потом активировать ее - должно прийти письмо. Возможно письма попадают в спам.
Ruslan Dudnik
2013-08-16 02:16:37
Пред-Воркаут тогда в тему будет, чтобы поднять уровень тренированности с 0 до приемлемого уровня. Ну а дальше - больше :)
Ruslan Dudnik
2013-08-16 02:17:05
Растяжка в рассылке :)
Liana Dimitroshkina
2013-12-13 20:56:29
А можно вопрос от чайника? Я лет 15 йогой занимаюсь, и больше никогда ничем. Сейчас вот еще скандинавскую ходьбу время от времени практикую. И ваш язык для меня пока немножко китайский. Что такое фитнес-тестирование и где его проходить? Найти какой-то фитнес-клуб и там кого-то спросить, в каком фрагменте организма я слишком толстая или как неправильно приседаю?
Марина Пустовойтова
2013-08-02 13:31:29
Здравствуйте! Я опубликовала ссылки на Пред-воркаут по условиям, но письма мне не приходят с указанными номерами ( 00 и т.п.), приходят только уведомления по подписке о новых статьях на сайте. Меня не включили в группу? Немного запуталась с формальностями.
Ольга Лебедева
2013-08-01 13:32:57
Всем привет!Меня зовут Ольга, мне 32, я мама четверых детей.Собираюсь принять участие в пред-воркауте. Физическая форма у меня, мягко говоря, запущена. Самой интересно, что из этого получится.Я вас немного порекламировала, Руслан и Оксана, у себя в блоге. Надеюсь вы не против)http://nevsedoma.livejournal.com/30580.html
Янина Чекалова-Баринова
2013-07-31 15:50:42
В ролике присутствует предложение рассмотреть упражнения на растяжку. Я всеми руками ЗА. Проходили с мужем воркаут 2012 года. Именно растяжки мне там и не хватало. Добирала сама.
Ruslan Dudnik
2013-07-31 14:26:07
Заранее никак не узнать.
Станислав Ахмадеев
2013-07-31 14:22:50
Подскажите, я вроде бы тоже опубликовал на стенах о воркауте, и в контакте и фейсбуке. А если я что то сделал не правильно (не силен в социальных сетях. так сказать), можно ли узнать заранее. а не в процессе. Просто обидно будет пролететь...
Ruslan Dudnik
2013-07-31 12:41:19
По причине, рассказанной в ролике. Я очень ценю аудиторию, которая меня читает - за ее позитив, искренность и порядочность. Но на слово "секс" в интернете слетаются люди, которые теряют границы и культуру, скрываясь за монитором своего компьютера. Поэтому не вижу смысла играть на таких инстинктах, притягивая людей, которым нужны только "Хлеб и зрелища"
Дмитрий Кириллов
2013-07-31 12:34:57
А почему бы не учредить номинацию "самый сексуальный" для ЖЕЛАЮЩИХ ?? и пусть призом и будет изделие из секс-шопа))))
Ruslan Dudnik
2013-07-31 01:50:35
Нет, это станет ясно в процессе :) Я бы даже сказал, что с завтрашнего дня :)
Женя Шнепст
2013-07-31 01:43:23
Руслан, добрый день!Я записалась на тренинг, опубликовала на стены в vk и fb сообщения, должно ли мне придти какое-то подтверждение, что я "в игре"?Спасибо