Забота о стопах. Часть 3. Упражнения
Хочется отметить, что ортопедические стельки, удобная обувь – это все нужные и полезные приспособления для современного человека, но для профилактики плоскостопия, а уж тем более для его коррекции нужна гимнастика.
Если начали деформироваться пальцы стопы – гимнастика вообще жизненно необходима.
Представьте сами, в каком стесненном положении находятся пальцы наших стоп.
Годами и десятилетиями. Не пускайте это дело на самотек.
Внедрите предложенные упражнения в жизнь таким образом, чтобы не тратить лишнее время – делайте их, например, во время просмотра новой серии любимого сериала.
Такое часто происходит вечером и как раз в это время наши ноги более всего нуждаются в отдыхе и расслаблении после напряженного трудового дня.
Даже если для вас такой день не был напряженным, то для стоп скорее всего все было наоборот.
Поехали дальше!
Как только вы выполнили комплекс № 1 в положении стоя, присаживаемся на стул и приступаем к комплексу № 2, в котором вас также ждет 4 упражнения.
Содержание
Комплекс № 2 – упражнения сидя
01. Передвижения стопами вперед – назад
- Это упражнение можно делать стоя, но если силы пальцев сначала не хватает, то начинайте делать сидя
- Сидя на стуле, сгибаете пальцы, как будто зверь цепляется когтями за землю, и двигаете стопы вперед именно за счет сгибания пальцев
- Затем также попробуйте двигаться назад, только теперь пальцы будут работать на разгибания, отталкиваясь от земли
- Повторите передвижения вперед-назад несколько раз
02. Боковые перекаты
- Сидя на стуле, перекатывайте обе стопы с бока на бок – с наружного на внутренний край
- Носки и пятки от пола не отрывайте, а коленные суставы смещайте из стороны в сторону
- Очень приятное, расслабляющее и одновременно тонизирующее упражнение для наших стоп
- Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 10 раз
03. Боковые перекаты на пятке
- Продолжаем предыдущее упражнение, но ставим стопу на пятку, приподнимая носок
- Теперь вращайте стопу на пятке из стороны в сторону
- Когда стопа поворачивается внутрь, приподнимается внутренний край стопы, при движении наружу – приподнимается наружный край стопы
- Упражнение удобно делать одной ногой
- Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 10 раз
04. Перекаты с пяток на носки и обратно
- Мы делали такое упражнение стоя в комплексе № 1, теперь сделаем сидя, но с изометрическим напряжением
- Сидя на стуле, стопы расставлены на ширине плеч и выдвинуты вперед
- Поднимайте оба носка от пола и тяните на себя в течение 15-30 секунд
- Мы одновременно держим в напряжении мышцы передней поверхности голени и растягиваем икроножные мышцу
- Затем ставим носки на пол и отрываем пятки от пола, максимально напрягая икроножные мышцы на 15-30 секунд
- Теперь одновременно с напряжением икроножных мышц растягиваются мышцы передней поверхности голени
- Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 5 раз
С уважением, Руслан Дудник!