СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Забота о стопах. Часть 3. Упражнения

Дата: 22.06.2014
Рубрика: Гимнастика

жестокая эволюция

Хочется отметить, что ортопедические стельки, удобная обувь — это все нужные и полезные приспособления для современного человека, но для профилактики плоскостопия, а уж тем более для его коррекции нужна гимнастика. Если начали деформироваться пальцы стопы — гимнастика вообще жизненно необходима. Представьте сами, в каком стесненном положении находятся пальцы наших стоп. Годами и десятилетиями. Не пускайте это дело на самотек.

Внедрите предложенные упражнения в жизнь таким образом, чтобы не тратить лишнее время — делайте их, например, во время просмотра новой серии любимого сериала. Такое часто происходит вечером и как раз в это время наши ноги более всего нуждаются в отдыхе и расслаблении после напряженного трудового дня. Даже если для вас такой день не был напряженным, то для стоп скорее всего все было наоборот. Поехали дальше!

Как только вы выполнили комплекс № 1 в положении стоя, присаживаемся на стул и приступаем к комплексу № 2, в котором вас также ждет 4 упражнения.

Комплекс № 2 — упражнения сидя

01. Передвижения стопами вперед — назад

  • Это упражнение можно делать стоя, но если силы пальцев сначала не хватает, то начинайте делать сидя
  • Сидя на стуле, сгибаете пальцы, как будто зверь цепляется когтями за землю, и двигаете стопы вперед именно за счет сгибания пальцев
  • Затем также попробуйте двигаться назад, только теперь пальцы будут работать на разгибания, отталкиваясь от земли
  • Повторите передвижения вперед-назад несколько раз

02. Боковые перекаты

  • Сидя на стуле, перекатывайте обе стопы с бока на бок — с наружного на внутренний край
  • Носки и пятки от пола не отрывайте, а коленные суставы смещайте из стороны в сторону
  • Очень приятное, расслабляющее и одновременно тонизирующее упражнение для наших стоп
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 10 раз

03. Боковые перекаты на пятке

  • Продолжаем предыдущее упражнение, но ставим стопу на пятку, приподнимая носок
  • Теперь вращайте стопу на пятке из стороны в сторону
  • Когда стопа поворачивается внутрь, приподнимается внутренний край стопы, при движении наружу — приподнимается наружный край стопы
  • Упражнение удобно делать одной ногой
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 10 раз

04. Перекаты с пяток на носки и обратно

  • Мы делали такое упражнение стоя в комплексе № 1, теперь сделаем сидя, но с изометрическим напряжением
  • Сидя на стуле, стопы расставлены на ширине плеч и выдвинуты вперед
  • Поднимайте оба носка от пола и тяните на себя в течение 15-30 секунд
  • Мы одновременно держим в напряжении мышцы передней поверхности голени и растягиваем икроножные мышцу
  • Затем ставим носки на пол и отрываем пятки от пола, максимально напрягая икроножные мышцы на 15-30 секунд
  • Теперь одновременно с напряжением икроножных мышц растягиваются мышцы передней поверхности голени
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 5 раз

Продолжение следует...

С уважением, Руслан Дудник!