СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Забота о стопах. Часть 4. Упражнения

Дата: 23.06.2014
Рубрика: Гимнастика

стопы девушки

Сегодня публикую комплекс № 3 для стоп. Выполняйте их все по порядку, комплекс № 1 делаем стоя, комплекс № 2 делаем сидя, комплекс № 3 делаем тоже сидя, но с поднятой ногой. И в последнем заключительном посте поговорим о разных полезных процедурах для стоп.

Иногда задаются вопросы, а как долго нужно делать упражнения в жизни? Ответ простой — настолько долго, насколько вы хотите быть здоровыми. Лучше к упражнениям относиться, как к еде.

Ведь никто не спрашивает, а сколько мне нужно поесть, чтобы потом больше никогда не есть? Пища, также, как и двигательная активность нужны нашему организму постоянно. Только в первом случае голод нам быстро подскажет, что питательных веществ в организме не хватает, а во втором случае разные болезни и проблемы возникают намного позже и тогда придется тратить намного больше сил и денег на восстановление утраченного.

Один человек часто ходил по делам через кладбище и днём и ночью. Как-то поздним вечером он свалился в свежевырытую могилу.

Накрапывал дождь, и после нескольких неудачных попыток выбраться, он решил подождать до утра, когда придут землекопы. Сел в уголке и уснул.

Проснулся в полной темноте, от того, что ещё кто-то свалился в эту же могилу и пытается выбраться.

Первый и говорит:
— Бесполезно, приятель, отсюда не выбраться!

В ответ он услышал топот быстро убегающего человека. В отличии от первого, у того была очень сильная мотивация!!! 🙂

Помню первые дни моего знакомства с мануальщиком. Он тестировал силу моих мышечных групп. Лежу на кушетке, пытаюсь разогнуть ногу, преодолевая сопротивление его рук. Получается. Тестируем руки. Все ок. Сгибаю пальцы стоп, он кладет на них кисти и говорит, чтобы я разогнул пальцы. Пыжусь, пыжусь... даже на миллиметр не могу сдвинуть.

— Посмотри, какие пальцы стоп у тебя слабые, даже разогнуть под нагрузкой не можешь.

— Ну так я их не качаю ведь специально?!

— А надо бы...

Затем он мне рассказал про способ ходьбы, который не только делает пальцы ног сильными, но и тонизирует весь позвоночник. Прочитайте по ссылке и начинайте внедрять в жизнь. И не говорите, что нет времени, так как для этого способа дополнительное время не нужно, но нужны УСИЛИЯ!!! Уже через неделю люди увидят, как поменяется ваша походка. Хотите копнуть дальше, поизучайте тему «Походка силы».

Переходим к комплексу № 3. Напомню, что все комплексы делаем подряд!

Комплекс № 3

Упражнение 1. Сгибания и разгибания пальцев стоп с самосопротивлением. Вариант первый

  • Сидя на стуле, поставьте правую стопу пяткой на край стула, указательный палец правой кисти помещается между 1 и 2 пальцами правой стопы (счет пальцев начинается от большого), средний палец правой кисти помещается между 2 и 3 пальцами правой стопы
  • Активно сгибайте и разгибайте пальцы правой стопы, в момент наибольшего сгибания и разгибания делайте небольшую паузу для усиления изометрического напряжения мышц
  • Прочитайте, посмотрите и попробуйте — это несложно
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз

Упражнение 2. Сгибания и разгибания пальцев стоп с самосопротивлением. Вариант второй

  • Сидя на стуле, поставьте правую стопу пяткой на край стула, пальцами правой руки обхватите пальцы правой стопы сверху и снизу
  • Сгибайте пальцы правой стопы, а пальцами руки сопротивляйтесь этому движению
  • Удерживайте конечное положение, в котором есть изометрическое напряжение, в течение 15-30 секунд
  • Затем расслабьте стопу и рукой разогните и потянете пальцы на себя, чтобы почувствовать растяжение тканей и мышц пальцев стопы и подошвы
  • Это упражнение, как аналог способа ходьбы, о котором рассказано выше
  • Повторите по 2-3 раза для каждой стопы

Упражнение 3. Скрутка стопы с самосопротивлением

  • Сидя на стуле, поставьте правую стопу наружней стороной на край стула, подошва направлена влево
  • Сверху обхватите стопу правой кистью, снизу за подошву левой
  • Обеими руками осторожно пытайтесь крутить стопу в одну сторону, одновременно сопротивляясь стопой этому движению
  •  Держите напряжение в течение 10-20 секунд, после чего расслабьте стопу и руками растяните ее, крутя в том же направлении
  • Сделайте тоже самое в другом направлении
  • Повторите для другой стопы
  • Вам может показаться, что это упражнение достаточно трудное для выполнения, так как довольно непривычна координация кисти и стопы, которая не привыкла к движениям в таком положении. Для начала попробуйте покрутить расслабленную стопу руками в разных направлениях и почувствовать, что такие движения возможны, после чего подключайте сопротивление самой стопы

Упражнение 4. Отрывание пятки

  • Сидя на стуле, правую лодыжку ставим на левое колено — правая стопа свободно свисает
  • Ладонью и всеми пальцами левой руки захватите правый пяточный бугор и пытайтесь как будто оторвать пятку от стопы
  • При этом делайте медленное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз

Упражнение 5. Разминаем подошву

  • Сидя на стуле, правую лодыжку ставим на левое колено — правая стопа свободно свисает
  • Обеими руками обхватите правую стопу, большие пальцы обеих рук помещаются на подошве, под основанием пальцев, остальные пальцы на тыльной части стопы
  • Давите большими пальцами на подошву, одновременно скользя ими от пальцев к пятке
  • Одновременно со скольжением сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе
  • С каждым движением стопы облегчается скольжение больших пальцев
  • Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз
  • Во время этого упражнения вы ощущаете растяжение подошвы и в конце его особую легкость стопы
  • Данное упражнение и предыдущее особенно полезны при пяточной шпоре или подошвенном фасциите.

Упражнение 6. Прокатка стоп на скалке

  • Просто смотрим видеоролик и повторяем 🙂
  • Одно из самых приятных упражнений, разминает косточки стопы, после его выполнения вы должны почувствовать, как стопа стала теплой за счет прилива крови
  • Я делаю упражнение 1-2 минуты

Окончание следует...

С уважением, Руслан Дудник!