СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Забота о стопах. Часть 1

Дата: 20.06.2014
Рубрика: Гимнастика

супермен за ЗОЖ

Возвращаюсь к своей любимой рубрике «ЗОЖ»!

Мне нравится подход к Здоровому Образу Жизни, который был в конце 20 века. Речь действительно шла о том, как поддержать или даже улучшить свое здоровье самостоятельно. В последнее десятилетие, когда кто-то говорит, что ведет ЗОЖ, его переспрашивают: «Бегаешь что ли или качаешься?»

То есть многие связывают ЗОЖ только с внешним видом. Здоровый внешний вид несомненно является одним из показателей здоровья, но есть еще один важный фактор — наши ощущения:

  • как мы себя чувствуем утром после сна и вечером перед сном;
  • как ощущаем себя в течение дня;
  • насколько спокоен наш сон;
  • как мы себя чувствуем в ситуациях, когда выходим из зоны комфорта (не поели, не поспали и т.д.);
  • или когда испытали непривычные нагрузки (переезд, длительный поход, экскурсия в горы и т.п.)

Я на своем блоге исповедую именно первый подход к ЗОЖ, так как ЗОЖ — это очень широкое понятие, которое пронизывает все сферы жизни. И сегодня, в рамках цикла про наши суставы, предлагаю поговорить об одном небольшом, но очень важном аспекте. О наших стопах! Многие на них вообще не обращают внимания, пока стопы сами о себе не напомнят.

Почему в Америках, Европах так заботятся о стопах...

девушка толкает саму себя

На самом деле нет смысла разбирать причины, почему иностранцы так заботятся о своих стопах. Обычно все рассуждения на эту тему скатываются к тому, что все вокруг молодцы, а мы — русские надеемся на «авось». Скорее всего это правда, поэтому давайте лучше расскажу о своем опыте.

И вообще — учитесь на моих ошибках, не ждите своих собственных 🙂

Когда мы говорим о стопах, то, конечно, же следует начать разговор с плоскостопия. Плоскостопие определяется простым тестом — мокрой стопой оставьте след на полу. Если отпечатается только наружный край стопы, пальцы и пятка — все в порядке. Если и внутренний край — то у вас плоскостопие.

Причин плоскостопия может быть много — болезни, приводящие к ослаблению соединительной ткани, малая физическая активность, ревматоидный артрит. Но я, родившись в 1976 году, сразу попал в 3% «счастливчиков» в мире, которые получают плоскостопие сразу в «наследство». Его еще называют врожденным.

Стельки, специальная обувь и гимнастика — через все это в детстве я прошел, но плоскостопие не исправилось, зато связки, сухожилия и мышцы стоп стали довольно сильными. Мышечный корсет брал на себя часть нагрузки и каких-то болей, которые испытывают многие «плоскостопые» люди, я не чувствовал. Даже после сильных нагрузок. До поры — до времени.

Впервые почувствовал, когда набрал лишний вес для эксперимента. Возраст — 36,  рост — 180, вес — 105 кг. К вечеру ноги стали немного уставать, а после длительной ходьбы или пробежек даже «гудели и ныли». Ощущения довольно неприятные. Как только вес стал понижаться, все «звоночки» пошли на убыль.

Тем не менее я понимал, что с возрастом корсет крепких мышц, связок и сухожилий в районе голеностопов будет для меня хоть и очень важен, но этого будет мало. Начал изучать тему глубже и позже добавил ортопедические стельки, которые, как оказалось, на западе многие используют на регулярной основе. Но о разных полезностях для наших многострадальных стоп поговорим в следующем посте.

Неважно, есть у вас плоскостопие или нет, НАЧИНАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СТОПАХ УЖЕ СЕЙЧАС!

Свод стопы

Стопы выдерживают нагрузку нашего веса только благодаря своему своду. Если стопа плоская, то вы прекрасно понимаете, что вся вертикальная нагрузка не может гасится упругим сводом стопы, которого — у нас плоскостопых — просто нет. Поэтому такие нагрузки переходят на те суставы, которые находятся рядом. Постепенно боли, которые появляются в голеностопах и икрах, поднимаются вверх — колени, пах, таз.

Также у плоскостопия есть еще один неприятный бонус — это образование шишек у основания больших пальцев. Если плоскостопия нет, то нагрузка равномерно распределяется на все кости стопы, в противном случае она сдвигается на большой палец, который не выдерживает такой нагрузки и начинает заползать на другие пальцы. Плюснефаланговый сустав начинает выпирать, постоянно трется об обувь...

большой палец стопы воспаление

Обращение к родителям

Даже если у вашего ребенка нет плоскостопия, с детства приучайте его заботиться о стопах. Детская стопа очень податлива. Как писал выше, только 3% детей в мире имеют врожденное плоскостопие, но даже в этом случае гимнастика поможет им нормально себя чувствовать. Даже представлять не хочу, что было бы, если мама не заставляла меня заниматься!

Обращение к женщинам

Почему женщины больше всего с возрастом страдают от болей в ногах? Вы, в угоду нам, часто ходите на высоких каблуках. И очень много времени можете провести, просто стоя на ногах. Либо профессия такая стоячая, либо по магазинам много ходите. У мужчин в этом плане попроще. Мы не носим высокие каблуки (хотя сейчас мужики разные пошли :)), и мы не любим долго стоять на ногах. Обращали внимание, что если мужик остановился, то его сразу тянет присесть или прилечь 🙂

Шутки шутками, но ходьба на высоких каблуках перегружает пальцы стоп,  голеностопные суставы и мышцы, которые их окружают. В частности, укорачивают икроножную. Поэтому упражнения для стоп, о которых я расскажу дальше, для вас жизненно необходимы.

Обращение к мужчинам

Мужики, у нас ситуация попроще, но давайте обратим внимание на 2 самые распространенные причины болей в ногах. Они влияют не только на ноги, но и на все тело, тем не менее поговорим в данном контексте о влиянии на стопы.

Помню тренер на рукопашке говорил:

— Ударьте врага в голову, он сможет продолжать бой. Ударьте в живот или грудь. Если он накачан, то переживет и это. Сломайте руку, у него в запасе еще 3 конечности. Повредите ногу и... он не сможет продолжать бой, так как лишится возможности передвижения. Причем, повредите самое уязвимое место в ногах, где практически нет крупных мышц, которые способны его защитить, нет тяжелой одежды, которая смягчит удар. Это стопа!

Однако, стопа очень уязвимое место не только в бою. Первая причина болей в ногах — это лишний вес, который буквально «плющит» наши суставы. Это потом уже начинают страдать колени, таз, позвоночник. Сначала достается голеностопам.

Вторая причина — лишний вес может быть разным. Если у вас плоскостопие, а вы занимаетесь силовым тренингом, причем силовые показатели стоят для вас на первом месте, то вы можете иметь лишний вес и за счет мышц. «Разве мышцы могут быть лишними?» — удивится читатель.

Чтобы данная игра слов была более понятна, лучше приведу пример. Двое мужчин ростом 180 см, оба весом под 100 кг, только у одного 35% жира в теле и мало мышц, у другого — 15% и мышц побольше. Во втором случае, конечно, и внешний вид более гармоничен, но нагрузка на стопы будет тоже очень ощутима.

Да, он больше тренирован, мышечный корсет может выдерживать большие нагрузки, но если второй мужчина (атлет) имеет плоскостопие, то он должен внимательно отслеживать свои ощущения. Если стопы не выдерживают, лучше снизить свой вес до приемлемых величин.

Джейсон Стетхем актер

Да, массы, как у Арнольда у вас не будет. Но вот Джейсон Стетхем имеет почти такой же рост (178 см) и вес держит около 80 кг. Кто-нибудь может назвать его задохликом худосочным?

Кстати, это отдельная тема, на которую я хочу с вами позже пообщаться, и она будет интересна мужчинам, которые при росте 170-180 см, хотят иметь вес около 80 кг и обладать функциональной и пластичной мускулатурой, а не просто большой массой мышц. Это довольно жизненный подход, так как сейчас мало кто хочет зависеть от больших объемов, которые нужно постоянно холить и лелеять.

Джейсон Стэтхем в кресле сидит

Итак, если у вас плоскостопие, и если вы занимаетесь силовым тренингом, то использование ортопедических стелек и нормальной обуви — это не роскошь, а необходимость. Ведь в тренажерном зале мы делаем только одно упражнение для развития икроножных мышц — это подъем на носки. Но наши стопы требуют к себе более внимательного отношения.

Продолжение следует...

С уважением, Руслан Дудник!

P.S. А как вы заботитесь о своих стопах? Какие упражнения или приемы используете, чтобы дать свои стопам не только свободу, но и развитие?