День 98. Финишный рывок шестой!

Шестой финишный рывок

Всем привет! Итак, хорошенько разминаемся до легкой испарины и приступаем к выполнению упражнений! Сегодня будет нелегко, поэтому приступаем сразу к силовой части.

Все мужчины знают о чем речь, когда мы говорим о «лесенке», «пирамиде» или «горке». В каждом дворе этот метод назывался по своему, но с его помощью соревновались в подтягиваниях на турнике мальчишки всех дворов Советского Союза. Именно в таких дворовых соревнованиях закалялась наша воля!

1. Выполняем подтягивания любым удобным для вас хватом по методу «Лесенка» — делаем 1 подтягивание, сходим с турника, потом 2 подтягивания, сходим, потом 3 и т.д. до максимума. Например, это 10 раз. После этого начинаем спускаться обратно — 9 раз, 8 раз и т.д.

Как правило, в эту игру играют втроем. Каждый участник сразу же запрыгивает на турник, после того, как с него спрыгнул предыдущий. Если пауза затягивается — то ты проиграл. Если играть вдвоем, то слишком мало времени для отдыха. Вчетвером еще возможно, но если впятером, то паузы отдыха слишком большие. Поэтому 3 кчастника — это оптимально.

Если вы занимаетесь в одиночку, значит, делайте примерные интервалы, как будто за это время подтягиваются два ваших друга или подруги. На прошлом «100-дневном воркауте» некоторые девушки скооперировались и делали подтягивания по скайпу. Поэтому используйте и такой метод!

После подтягиваний отдыхаем 2-3-4 минуты (минимум — оптимум — максимум) и приступаем к приседаниям с мостиками.

2. Приседания — Ягодичный мостик. Выполняем эту пару упражнений друг за другом. 10 приседаний, потом сразу 10 ягодичных мостиков на одной ноге и 10 на другой. Отдых 5 секунд и снова повторяем эту пару упражнений. Сколько повторяем? Сколько сможете!!!!!!!!!!!!!!!!!!

После приседаний с мостиками  отдыхаем 2-3-4 минуты (минимум — оптимум — максимум) и приступаем к отжиманиям.

3. Делаем отжимания по такому же методу — 2 отжимания, потом 4, потом 6 и т.д. Доходим до максимума и начинаем возвращаться назад через 2 отжимания. Не хватает сил, значит, продолжаем делать с колен. Главное — технично. Если вы уже делаете с колен, значит, отжимайтесь с колен, но руки ставьте на диван.

Затем заминка и в душ!

С уважением, Руслан Дудник!

 

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Александр Васильев
Гость
Ответить
03 февраля 2013
Полезно?
-
0
+

особых высот не достиг, а разочароваться не дало общее время тренировки и ожидаемые ощущения загруженности. Подтягивания до 7, 5 подходов второй части, отжимания до 16. Все забилось ))

Александр Васильев
Гость
Ответить
01 февраля 2013
Полезно?
-
0
+

хорошо, что для меня это будет воскресенье и мне не надо будет никуда ехать на #velo ))

Оля
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

М-дааа… вторая съемка и снова без толку. Да что такое?!.

Оля
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Как я расстроена — не передать. Все уже удалили с мобильника — и фото, и видео. Как же обидно выбывать из конкурса только потому, что подводит техника…

Инга
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Ольга, вы еще можете успеть сфотографироваться и выложить фото. А вообще главная победа и так с вами — это ваше сильное тело, ваша выносливость, и ваше восприятие себя.

Оля
Гость
Ответить
31 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Спасибо! Да, это точно — главная победа не в том, чтобы снять видео! ))) А видео мы все же сняли. Пора обзаводиться собственной камерой, что ли?!. А еще как-то предвидеть все форс-мажоры. Или хотя бы часть.

Оля
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Ну вот, встала сегодня в 6 утра, съездила к друзьям сфотографироваться в купальнике и снять видео шпагата… приезжаю домой, а на флешке ничего нет. [:-|]
Обидно. И промежуточное ноябрьское видео тоже пропало. Буду надеяться, у них на мобильнике или на компе фото и видео сохранились. Нет, правда, обидно…

Инга
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

6-10-10.
Ноги забились вчерашними вставаниями в планку и сегодняшним мостиком. Отжимания с колен (пожалела себя перед рабочим днем). Приседать бы еще смогла, а вот мостики — нихт. Да и дыхание подводит. последние круги передохнуть получалось побольше чем 5 секунд. Встану ли я завтра…

Александр
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

6-12-12 Понял что работы еще непочатый край,а считал что более менее в форме.
Как из афоризма про знания,чем больше я знаю, тем больше больше убеждаюсь что я ничего не знаю. [:—_)]

Николай
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Вчера на отдыхе 😉 потягиваясь что то захрустело в груди- под мышке- спине. У меня такое было месяц назад только с левой стороны. Я расстроился так уже финиш. Утром настроился делать до сильных-болей.
Выполнил рывок 6 подтягиваний в пике. 20 оборотов приседы мостик. И 20 отжима нии в пике . Да бок ни как не влиял просто ныл 😉

Оля
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

О…Оооо! У меня пресс болит. А чего это он? Я же его не качала? Глупый вопрос, да? И глупо писать «пресс» — я знаю, надо конкретно указать мышцу, но я не в состоянии. 😉

Николай
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Вроде пресс это одна большая мышца. ? Или я что-то путаю . Болит значит растет [good]

Оля
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Николай, мышцы живота: косые (наружная и внутренняя), поперечная, прямая. И все можно качать, на все свои упражнения. 😉 Но у меня уже ничего не болит, так что не знаю, что же это были за мышцы.

Alex Tiger-Lion
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

А ягодичный мостик? 😐
Там ведь и на живот немного нагрузки распределяется.

Оля
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Отчитываюсь. Подтягивания — сначала с пола получилось по 2. Потом пришлось делать с опорой. До 8 дошла. Всего мостиков и приседаний на 4 круга. Отжимания: туда до 10 нормально. А вот обратно, пришлось с пятого отжимания делать с колен. Но последние — 4 и 2 сделала от пола, как положено.

Жанна
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Навернулась вместе с турником на рекордном 4-м подтягивании [star]

Алексей (alexxs_73)
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

У меня такое было где-то на 9-10м комплексе, видел, что постепенно дюбеля выходят из стены, но всё надеялся, что выдержит ещё чуть-чуть… не выдержал 🙂 Пришлось очень быстро орудовать молотком, чтобы не делать перерыва и продолжить тренировку, ведь половина кругов уже была сделана.

Надежда
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан, посоветуй пожалуйста, как сменить хват во время подтягиваний с минимальной потерей сил, но не вставая на пол? Хочу записать видео, чтоб можно было обоими хватами подтянуться, и «засчитывалось» суммарное количество 🙂

Алексей (alexxs_73)
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Подтягивания — 8, приседания+ягодичный мостик — 15, отжимания — 22. На всю тренировку ушло времени 1 час 10 минут, надулся капитально (захотелось таким и остаться) 🙂 На отжиманиях запястья дико устали и болели на последних подходах, но нас этим уже не испугать — и не такое проходили [good]

Андрей
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Подтягивания 6,присидания,мостик 10,отжимания 14.руки ни когда так не уставали,особенно в подтягиваниях,удивлен, расчитывал на большее,видимо действительно усталость.на работе уже обращают внимание и даже в голос завидуют, но говорят, что дети, не когда и пить не хотят бросать на сто дней и курить и вообще, типа поздно уже Андрей заниматься спортом этим,пойдем выпьем.

Виталий 123
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Подтягивания до 9 , приседания и мостик 10 подходов, отжимания до 16 дошол((( я в ужасе!
Раньше в лесенку легко доходил до 13-15 раз( ну правда перерыв наверное был немного больше)
Радует одно-появилось больше выносливости и рельеф стал лучьше!
Ну и самое главное расширил географию упражнений)

Виталий 123
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Накопилась усталость за эти дни.
На работе к Новому году дел прибавилось, грузим и грузим так сказать) в 100 дневке темп ростет)
Вобщем устал чегото.
Смотрю на себя в зеркало и вижу результат визуальный) стал мощьнее) рельефнее, чувствую что сила в нутри огромная но вот усталость …
Она не дает выплеснуть все что внутри накопилось за 100 дней)
Ну ничего) Вот закончим 100 дневку, отдохнем немного и там уж выпусчю пар изнутри, спусчю зверя с цепи)))

Максим
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Был поражен тем на сколько устали мышцы!!! Психологически был готов бить рекорды, а как начал делать упражнения — все, понимаю что мышцы ловят клин и работать не хотят!!! Ужасть)))) Руслан, спасибо [:-))] Чертовски приятное ощущение приближающегося конца, можно сказать достигнут определенный рубеж, а за ним новый 😉

Константин
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Подтягивания вытянул до 4 но в конце сделал еще 2 подходо по разу получилось до отказа , отжимания до 18 дошел руки и грудь как будто насосом надули , приседания 10 кругов получилось, присед еще бы получилось но вот мостик убил окончательно

Alex
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

1-15 и 15-1; самое тяжелое 15-14-13, потом полегче;
16, спасибо, что без лестницы:) после 12 только сцепив зубы и тихонько матерясь;
2-30 и 30-2; 30 было просто как то каменно (stone в мышцах) как при работе на тяжелой груше на пределе, но 28-26-24, это нечто адское, серьезно хотелось стать на колени, вытянул только дыханием и скрежетом зубовным.
Дальше легче.
Круто…..

Алексей (alexxs_73)
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Интересная математическая зависимость в лесенках… Если делаем подтягивания до 5 раз и обратно — сумма получается 25, то есть 5 в квадрате. Если до 7 и обратно — 49 и так далее… В общем удобно считать — предельный результат в квадрат возводим и это есть сумма всех повторов.
С отжиманиями всё то же самое, только делим полученный квадрат пополам. То есть, если отжимались 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 — получаем 50 раз. В общем максимум (10) возвели в квадрат и поделили пополам. Если дошёл до 20 — получим в результате 200 раз.
Может быть кому-то это облегчит подсчёт общего объёма работы за тренировку 🙂

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Я делал до 15, получалось 120. Но мы считали без квадратов, зачем кайф подсчета обламывать? 🙂

Алексей (alexxs_73)
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Ну да, если делать лесенку только в одну сторону — то будет 120, а туда и обратно — как раз квадрат 15-и получается. А я как раз кайф от квадратов получаю, имеется такой пунктик 😉

Константин
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан, а за максимум подтягиваний какую цифру брать? до какой смогу подтянуться или взять за основу цифру, при которой смогу сделать лесенку в обратном порядке, а то если мне до максимума тянуть не получится обратно лесенка без опоры

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Для каждого свои цифры. Сейчас мы рекорды бьем каждый день, зачем ограничивать себя какими-то надуманными цифрами?

Константин
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

:-))))) не дождался ответа сдела таким образом дошел до 4 и следующим подходом думал получится 5 а нет 🙂 опять 4 так и стал делать максимум еще раз максимум и обратно:-)

Андрей
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

От мазолей один способ избавления,не заниматься.Антон попробуй перчатки для тяжелоотлетов,там толстая кожа и на перекладине мазоли не будут болеть от сдавливания,а облазить естественно будут,верхний сдой грубеет, отмирает.

КротоваНаташка
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

а у нас прекрасный белый снег на улице!
тренировка замечательная, у нас девочки в такое не играли, тем более было интересно попробовать ) дошла всего до четырех подтягиваний, 4 — не много, но вот 16 самостоятельных за тренировку вполне для моего уровня прикольно. отжимания — до 16 и оратно, полноценных, без коленок. 10 кругов мостиков с приседаниями, могла бы и больше, но очень кружится голова. в итоге: руки трясутся, ноги трясутся — я счастлива!

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Наташа, много — мало — это неважно. Результат все равно отличный!

Муся
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

16 подтягиваний!!!!! [good]

Марина
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан, а откуда фото сверху? здорово, просто не верится

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Упс, спасибо, указал источник!

Антон
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Привет! У меня совсем беда с мазолями на ладонях. Перепробовал три пары перчаток, от тонких и мягких до толстых и плотных. Все равно облазят и колятся. Может кто-то еще способы борьбы с ними знает?

Алексей
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Еще один отличный способ борьбы с мозолями — эспандер типа captains of crush. У него настолько злая накатка на ручках, что, через месяц регулярных занятий, ладони станут дубовыми и Вы перестанете беспокоиться о мозолях 🙂 Будет одна большая мозоль :):):)

Алексей
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

У меня вот хуже проблема — в холодное время года начинается какой-то дерматит (видимо, слишком тесное общение с цементными смесями поспособствовало), периодически появляются трещины в различных местах кожи кистей. Мажу мазями разными, помогают слабо и не надолго 🙁

Александр Васильев
Гость
Ответить
24 января 2013
Полезно?
-
0
+

попробуйте Бепантен

Сергей
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

хороший крем после бритья очень помогает заживлять всю фигню на руках( мне avon- помог в такой ситуации).

Марина
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Надо к дерматологу, а то на морозе или еще ка-то в эти ранки инфекция попадет — будет хуже. У нас только что тут случай такой был, врач назначил мазь — все проходит отлично.

Алексей
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Крем для рук. «Бархатные ручки» — фигня, только впитывается хорошо. Тырю у жены гарньер — гораздо лучше смягчает. От мозолей не спасет, но все полегше…

Владимир
Гость
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Картинка первая прям моя , я гдето на второй ,только до третьей мне еще далеко но надеюсь к лету будет 😉

Константин
Гость
Ответить
29 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Тоже хочу такое изменение :-))) просто свпер [good]

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
28 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Вполне возможно и достижимо!

Наверх

Лучшие статьи мы публикуем в Яндекс.Дзен.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить все самое интересное!