СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 96. Финишный рывок пятый!

Дата: 26.12.2012

Эрнесто Сабария

Люди, 5 дней о Нового Года!!! Всем привет 🙂

Пятый финишный рывок

Напоминаю, что — после разминки (вакуума и вибрации) делаем новый комплекс, и не забываем в конце о заминке!

Часть 1.

Смотрим видеоролик, опубликованный в конце поста, изучаем упражнения и выполняем по порядку:

  1. Бег на месте с подъемом колен
  2. Встать в упор лежа и вернуться обратно — упражнение не из легких, но когда начнет получаться, тут-то вы всю прелесть и почувствуете :)
  3. Отжимания в упоре лежа
  4. «Волна» ногами
  5. Приседания

Можно делать упражнения по времени столько же, сколько и на видео, можно делать столько, сколько сами чувствуете на свой уровень сил и возможностей, то есть сколько угодно, но с чистой техникой. Делаем этот комплекс 5 кругов, отдыхая между кругами 30-45-60 секунд.

Перед частью 2 отдыхаем до восстановления, но не более 2-3 минут.

Часть 2.

После того, как сделали 5 кругов — выполняем 4 подхода подтягиваний любым хватом.

  • Первые 2 разминочные (количество раз определите себе сам — до ощущения САМОДОСТАТОЧНОНОСТИ)
  • Последние 2 — на максимум, на отказ, до победы, до состояния, когда руки уже разжимаются.
  • Если уверены, что не причините себе вреда, можно слегка «почитинговать», помогая корпусом. Это ваш «момент истины».
  • Отдых между подходами подтягиваний — до восстановления, но не более 2-3 минут.
  • Желательно заснять на видео для потомков :) И чтобы вам было от чего отталкиваться, когда будете ставить для себя новые цели!!!

С уважением, Руслан Дудник!