День 94. Финишный рывок третий!

Нет предела совершенству

Всем привет и сразу к делу!

Третий финишный рывок

Напоминаю, что — после разминки (вакуума и вибрации) делаем новый комплекс, и не забываем в конце о заминке!

Волна ногами в упоре лежа + бег в упоре лежа. Сами понимаете, что описать эту красоту словами сложно, поэтому внимательно посмотрите видеоролик, попробуйте несколько раз сделать для эксперимента и затем приступайте к тренировке.

Сколько делать? До чувства усталости и ощущения, что техника сейчас начнет портиться. Делайте волнообразные движения ногами, потом сразу переходите на бег в упоре лежа, поочередно подтягивая колени к груди. Это все считается за один подход. Еще раз – поделали волну ногами, затем сразу же бег в упоре лежа, устали, закончили упражнение и сразу приступаем ко 2-му.

«Супермен» — всем давно известный и знакомый, но с некоторыми интересными добавками, которые указаны на видео – различные положения рук и ног.

Выполняем эти два упражнения поочередно в 3-х подходах. Один подход — это первое и второе упражнение подряд. Отдых по самочувствию, только для того, чтобы восстановить дыхание.

Переходим к силовой части, которую выполняем по круговому методу (3 упражнения подряд). Всего 8 (женщины) или 10 (мужчины) кругов. Между кругами отдых 30-45-60 секунд.

Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Ловите момент инерции, о котором мы говорили ранее. Почувствуйте, насколько приятно умение владеть своим телом. 10 раз.

Болгарские сплит-приседы. Кстати, все одноногие и однорукие упражнения, всегда начинайте делать со слабой ноги или руки. И снова знакомые движения, но задняя нога находится на возвышении. Рассмотрите видео, положение ног, углы сгиба коленей, положении таза, грудной клетки, плечевого пояса, головы, взгляда. Я вам перечислил основные нюансы, на которые стоит обращать внимание при выполнение упражнений. Чем больше будете слушать себя, чем лучше будете пропускать рекомендации выполнения упражнений через себя, тем быстрее выйдете на достаточный уровень владения и чувствования своего тела. И тогда вам тренера очные или заочные, вообще не понадобятся 🙂

Упражнение делаем 10 раз на каждую ногу.

Подтягивания на турнике. Режим выполнения следующий – подтягиваемся (любым полезным хватом) и в ВЕРХНЕМ положении подтягивания, когда подбородок находится над турником, поджимаем колени к груди и держим позу 3-4-5 секунд. Можно подтянуться, а потом согнуть ноги, можно сделать это одновременно. Затем опускаемся вниз и разгибаем ноги. Начинаем заново. Выполняем 3 таких подтягиваний.

С уважением, Руслан Дудник!

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Михаил Белканов
Гость
Ответить
09 сентября 2013
Полезно?
-
0
+

Руслан, можете обновить видео с волной, пожалуйста? Видимо, оно уже удалено с ютюба, а найти описание техники не получается. Если, конечно, еще поддерживается воркаут 2012.

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
09 сентября 2013
Полезно?
-
0
+

Нет, видео убрано из открытого доступа

Михаил Киль
Гость
Ответить
23 мая 2013
Полезно?
-
0
+

Сказать что я выложился по полной на этом рывке — значит ничего не сказать. Дыхалка зашкаливала на последних трех кругах так, что пришлось увеличить до 45 секунд перерывы, чего я не делал ни разу за весь воркаут 2011-2012 Оо.

В поту было всё — я, пол где отжимался, турник, под турником и рядом со стульчиком, где приседал. Отличный рывок, я доволен. После него 2-3 минуты передых и силовые на бицепсы пошли =)

Александр
Гость
Ответить
30 января 2013
Полезно?
-
0
+

сильно, что ни день — сюрприз )) побаливают плечи после недавних «выпадов к солнцу»

Александр Васильев
Гость
Ответить
24 января 2013
Полезно?
-
0
+

Руслан, скажите, пожалуйста, чем заменить сплит-приседы. Не могу себе позволить приседать на одной ноге (даже в неполновесной раскладке) — боюсь за правое колено, которое после суперупражнений 12-го комплекса восстанавливаю 13-ым.

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
24 января 2013
Полезно?
-
0
+

Простыми выпадами или приседаниями

Александр Васильев
Гость
Ответить
24 января 2013
Полезно?
-
0
+

спасибо, теперь меня ничто не сдерживает от всех рывков, кроме оставшихся дней тренинга ))

Инга
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

жесть жестокая 🙂 волна-бег и супемен по минуте, затем силовая. Рубанула по 10 отжиманий на руку (с колен, я не волшебник, только учусь…) вовремя одумалась. После третьего круга силовой части думала «сделаю 4» лучше чем ничего, потом «ну ладно, 6, лучше чем 4». В итоге добила 8 кругов! Последние подтягивания что называется «в прыжке», но все равно — чувствую себя монстром.! ЕС!

Николай
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

[present] present [flower] flower перепутанны [:))]

Николай
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан У тебя в смайликах ошибка :)))

[present]- present [flower]- flower путанны [:-))]
Детям цветы бабе мароженно еи ничего не перепутай :)) …

Николай
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Всем привет.
Вот У меня день сегодня выдался ….
С утра прочёл комплекс — испугался 🙁
после завтрака настроился делать но пошли с семьёй по магазинам.
после обеда опять настроился и приступил к выполнению тренировки….. на 4 круге пришли друзья … я успел еле успел добить пятый круг, меня с воплями да ладно спортом он занимается 😉 утащили меня с детьми на каток. [:-))] Я сегодня встал на коньки первый раз — понравилось. прокатился примерно 10 кружков (как пол хоккейного поля) хотел больше но мой Младший сын(4года) тоже первый раз встал на коньки. весит он как — моя гиря 🙂 так вот я как «кАрОвА» сам, а ещё одной рукой держал сына за капюшон. Я ни разу не упал а сына постоянно одной рукой поднимал 😐 СПАСИБО 100-дневке(И Руслану [present] ) за подготовку [good] [good]. я помню как 3-4 года назад ставил старшего на ролики (мало того, что я сам падал у меня потом все болело и спина и бока — все «стабилизаторы»).
Приехал домой и подумал — как приятно тело в форме ничего не болит.
И решил надо доделать мою тренировку(для себя же [:-))] ).
Начал все с начала. Волна и бег пошли на ура. супер-мен делал старался как мог -спина у меня сабое место [:-|] выполнил 5 кругов который не доделал с утра… посмотрел, что силы есть и выполнил ещё 5 кругов. итого полноценная тренировка. Кстати после утренней тренировки- вечерняя пошла как по маслу движения уверенные и чёткие.

Ваня
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

да-да это самый большо плюс, устойчивость к нагрузкам в повседневной жизни!! [good]

Юля
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Отличный комплекс:)
Отжимания получаются все лучше 🙂
Спасибо!

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Улучшение техники не может не радовать 🙂

Оля
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Еще думала, что на змейке запутаюсь в ногах, надо сначала медленно повторить, присмотреться. А ничего, сразу быстро получилось без проблем, я даже удивилась. Думаю, может, что не так делаю, раз так легко пошло? Но вроде все так!
Скоро научусь делать «пистолетик» и подамся в фигурное катание! 😉

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Змейка только выглядит сложно 🙂

Оля
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

А я умудрилась запутаться в отжиманиях! 😉 Поначалу. Сделала пять раз на каждую руку — ну, вы поняли. И думаю, почему больше не получается, если надо 10!!! Потом дошло — одно отжимание — один подъем руки. Т.е. отжиманий и было 10, а я, видно, нацелилась на 20. И переживала, чего это не пошло?! [:-))]
Но если честно, после третьего круга думала, что сердце выскочит. А в итоге сделала все же 8!

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

8 кругов — Оля, мое уважение!

Ваня
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

сижу мокрый, заливая кресло и пишу ощущения сразу после тренировки [:-))] [:-))]
Волна сегодня не поддалась, немного ноги запутывались, но для певого раза пойдет
делел где-то 30 секунд волну и 30 бег (в быстром темпе)
Супермен вообще очень понравился на всю спину нагрузка отлично распределяестя прям получаешь удовольствие от того, что в упражнении чувствуешь, какой частью мышцы шевелишь для того, чтобы дотронуться левой рукой, а какой для правой 🙂 🙂
Комплекс понравился
отжимания получилось делать вышеупомянутым чувством «приятного умения владеть своим телом», приседания сложны по многим техническим нюансам, но мне понравились, а подтягивания это просто супер, я кайфовал от этого упражнения больше, чем от всех других)))
Но, в целом сегодняшний комплекс дался без сумасшедшей нагрузки и это уже показатель!!! [good] [good] [good]

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Это действительно показатель! [good] [good] [good]

Виктор
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Это не жесть, это просто ппц. Я умер и залился пОтом еще на этапе волна-бег-супермен.
Основной комплекс уже стал вообще нереальным.
Приседания давались тяжело, но на фоне остального — они казались отдыхом…
В общем, все печально…
10й круг доделывал с криками, стонами и проклятьями:)

А день отдыха в рывковой неделе положен?

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Виктор, а когда финишируют или бегут в атаку, дают себе время на отдых?

Олег
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Жесть.

Оля
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Олег! Способна только повторить!
Жесть!
Это именно то слова, с которым я сюда шла! [good]

Алексей (alexxs_73)
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Как поётся у Владимира Семёновича: «… ты счастлив и нем и только немного завидуешь тем, другим — у которых вершина ещё впереди!» Вот так и тут — еле живой добрался до финиша, на отжиманиях отдыхал, а вот приседы и эти извращенческие подтягивания убивали напрочь — надо будет внести их в свою тренировочную программу 🙂
Спасибо, Руслан, за эти счастливые минуты!!!
Ведь до финиша совсем немного осталось — продержимся, а, собратья и сосёстры? 😉 [good]

Виталий 123
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Продержимся конечно) но только наш финиш как ты говориш это скорее старт в очередную спорт.авантюру в хорошем смысле этого слова, это только ночало)

Алексей (alexxs_73)
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Старт и финиш — это, по идее, синонимы, просто всё зависит от точки отсчёта.

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

С таким настроем все получится! Респект!

Виталий 123
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

После первого комплекса Волна+Бег и Супермен, преступил к основной тренировке.
Сделал 10 кругов с перерывом между ними в 30 сек. «Осчюсчения» не передоваемые) :
отжимания — прошли на ура ( я раньше отжимания не очень любил, но в течении 100 дневки любовь к ним пришла ),
болгарские приседы — тоже прошли отлично ( приседать тоже никогда не любил, сейчас уже иначе к ним отношусь ),
подтягивания — вот тутт мой организм меня удевил, ( это упражнение я любил всегда больше предидущих ), руки в стадии статики получали такой шоковый стресс, что я думал не дотяну все 10 кругов.
Но после 7го. круга открылось второе дыхание и я благополучно закончил тренировку.

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

отжимания — прошли на ура ( я раньше отжимания не очень любил, но в течении 100 дневки любовь к ним пришла )

=================================

Вот он ответ на вопрос, как полюбить упражнения — надо делать их регулярно!

Константин
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

[:—_)] вобщем сделал 9 кругов , жму руку тем кто зделал 10 , такое ощущение что всё это время я кукурузу охранял 🙂 на 5 круге отказала дыхалка, на 8 появилась головная боль, на 9 боль в правом подреберье, это меня и срубило 🙂 6 минут на дорошке шел пешком , толку ноль, голова сильно болела ,дома попил чай с конфетами отпустило 🙂
больше всего убили выпады это жесть какаято последние 2 круга помогал руками [good] [good] [good] [good] [good] не представляю даже что будет завтра

Владимир
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Вечером попробуем 😐

Константин
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

[:-))] [:-))] [:-))] [:-))] видимо да

Kat
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Сделала отжимания по 10 раз в кругу, но технического отказа не дошла, так что будем Руслана ждать! Интересно что он скажет и что он имел ввиду.

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Не понял в чем проблема. Если 10 раз не получается, то делаем с колен, если получается легко, задираем ноги на стол

Kat
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Проблема в том, что в начале абзаца стоит «до технического отказа», в конце «10 раз». Вот никто и не понял 10 раз или всё же до отказа?
Я сделала по 10 раз. Ощущения супер! Подтягивания удивили и порадовали.

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Я убрал «До технического отказа», чтобы не путать народ.

Константин
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

— Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола (делаем до состояния технического «отказа»).

Kat
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

И внизу — 10 раз!Хи-хи! Тоже голову всю утро ломаю, пойду делать как получится, подозреваю, что технический отказ просто у большинства наступит раньше десяти раз :-)))

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Все просто — значит надо делать с колен!

Анюта
Гость
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан, а приседы как в случае отказа продолжать??? Думаю вариант на попе не подойлет)))

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Делай по 10 раз!

Муся
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

так написано ж — 10 раз, и по 10 раз на каждую ногу 🙂

Муся
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Это Константинам 🙂

Константин
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

ну там и написано до технического отказа 🙂 😉 а тренер у нас суровый 😉 [:-))] [good]

Vika
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Я тоже не дождалась и повторила второй. Думала, что третий сделаю вечером. Теперь вот домой боюсь возвращаться 🙂

Константин
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан я правильно понял делаем упражнения по 10 раз? Вчера похоже что то с коленом случилось , приседать больно ломит в районе над чашечкой с наружней стороны бедра, чем заменить приседы? я попробую если больно не будет буду присяды делать, НО если будет больно то какое упражнение делать?

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Там же действительно написано — 10 раз. Если больно делать приседания, то не стоит насиловать мышцы ног другим упражнением

Константин
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Присоединяюсь к вопросу своего тезки: отжимания и приседания по 10 раз или до технического отказа? 😉

Yuss2004
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Там же написано, по 10 раз:)))

Марина
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Я тоже не дождалась, иначе бы сегодня вообще не успела бы. Зато теперь буду отставать на день и для меня это будет удобнее. Я сделала сегодня первый рывок, он мне больше понравился, чем второй.
И сегодня будет время морально подготовиться к третьему)).

КротоваНаташка
Гость
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

не дождалась, занималась сегодня днем, сделала второй день подряд второй комплекс. до сих пор не уверена, жива ли я ) А тут ТАКОЕ!!! ну удачи вам сегодня!

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
24 декабря 2012
Полезно?
-
0
+

Удачи тебе завтра 😉

Наверх
vk_groups
Хотите узнать больше
о заработке в интернете? Подписывайтесь!
Подписаться на новости