День 87. Воркаут комплекс № 13

Bruce WillisВсем привет! Этот день мы приближали, как могли :) Последний воркаут-комплекс № 13. Затем мероприятие под скромным названием «Рывок», во время которого вы тренируетесь, но заодно думаете, как будете показывать свои результаты. Это для тех, кто хочет участвовать в номинациях, получать разные призы, делиться успехами.

Итак, сегодня в воркаут-комплексе № 13 мы добавляем 8 (10) круг! Хм, наверное, нужно так написать — МЫ ДОБАВЛЯЕМ 8 (10) круг! Поэтому в плане упражнений мы возвращаемся к нашей классике упражнениям воркаут-комплекса № 1.

Красивый пресс девушки

Задание №13

Втягивания живота «Вакуум»:

  • Напоминаю, что «вакуум» подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1.
  • Делаем его в 4-х разных положениях. От 5 до 10 раз.
  • Внимательно слушаем себя и делаем до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (примерно от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).
  • «Вакуум» уже давно в вашей практике, рекомендую выполнять его в разное время дня. Предложенные варианты смотрите по ссылке выше.

Постоянные спутники нашей тренировки:

Силовой блок воркаут-комплекса № 13

1. Приседания обычные — 10 раз
2. Подтягивания — 5 раз
3. Выпады вперед — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа (10 раз)

После окончания силового блока выполняем:

Данные 2 упражнения чередуем — то есть сделали один подход виса (со сведением лопаток), потом сделали комплексное упражнение ВПН, потом снова один подход виса и закончили одним подходом комплексного ВПН.

Функциональный тренинг

В последнее время возникают вопросы о зимних тренировках, точнее о тренинге на улице в морозную погоду. Вопрос неоднозначный и коротко на него не ответить. В любом случае сразу бросаться на улицу и заниматься в любой мороз не стоит.

Знаете, у нас в Сибири погода и климат меняются. Не знаю с чем это связано, но с каждым годом морозы становятся все жгучее. Сегодня у нас -37 ночью, и -33 утром. Машину жалко. Что-то так холодно, что захотелось летних фото :)

Jennifer Nicole Lee

Удовольствие от тренинга

Кэмерон Диаз

Ниже я опубликовал ролик, где мы слегка позанимались в лесу 12.12.12г. Но тогда мороз был около 25-27. После двух подходов упражнений разогреваешься и дальше все идет, как по маслу. Плюс в самом лесу мороз переносится ощутимо легче, чем в городе.

Если я делаю силовые упражнения, то дышу, не прикрывая лицо и нос, если решаю пробежаться, то дышу обычно через что-то, пока не разогреюсь. Дыхание в морозную погоду само по себе закаляет и оживляет всю дыхательную систему и легкие, но… либо надо долго жить в таких климатических зонах, либо тренировать себя постепенно. Поэтому если вы тренируетесь первый год, то будьте очень аккуратны, и если для вашего организма и так много нововведений в плане тернировок, то закаливание морозным воздухом лучше отложить на следующий год.

С уважением, Руслан Дудник!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: