СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 26. Ответы на вопросы

Дата: 17.10.2012

workout_giryaВсем привет! Почитав в последние дни истории участников нашей группы в facebook, о том, как они покупали гирю, вспомнился текст из книги Воробьева и Сорокина (да, вот такое сочетание фамилий :)) «Анатомия силы». Книжка написана еще в 1987 году, но многие темы, разбираемые в ней, актуальны и сейчас. К тому же она легко читается, так как автор пишет довольно живо! Процитирую отрывок из главы, которая называется...

Личное имущество.

Работа, учеба, семья, дети, собственная лень... Отсидев на работе положенные восемь часов, приятно прийти домой, сунуть ноги в мягкие тапочки и привычно развалиться в уютном кресле перед телевизором. Идет время. Идут годы. Мышцы потихоньку слабеют, дряхлеют, покрываются жирком. И однажды, когда сломавшийся лифт заставит человека «на своих двоих» подниматься к себе домой, сердце, когда-то такое неутомимое, вдруг забьется часто и тревожно, заколет в боку, одышка принудит остановиться на площадке, чтобы перевести дух. И человек, по привычке считавший себя молодым и здоровым, прозревая, начинает понимать, что, если так пойдет и дальше, дряхлая старость не заставит себя долго ждать.

Примерно в таких вот обстоятельствах у многих и появляется, наконец, благая мысль: «Нет, так дальше дело не пойдет. Завтра же начну бегать (куплю абонемент в бассейн, заведу велосипед, приобрету гантели и т. п.)». Подобная история приключилась и с 33-летним следователем Рябининым — героем повести С. Родионова «Расследование мотива».

«У Рябинина получилось «окно», и он решил заняться одним личным делом.

Любой культурный человек знает, что теперь вся сила в знаниях. Но, видимо, нет мужчины, который бы в молодости не мечтал о физической силе. Еще мальчишкой Рябинин хотел обладать экскаваторной мощью — тогда бы он пошел в постовые милиционеры. Тогда бы он взял одной рукой за шиворот какую-нибудь пьяную, тупую дрянь с широченными плечами и короткой красной шеей, поднял бы в воздух и показывал бы людям, а хулиган болтал бы ногами и дрожал, как дрожали раньше перед ним. И даже теперь, когда закон стал его воздухом и хлебом, Рябинин в глубине души считал, что если бы кто-то сильный и справедливый расправлялся с хулиганами на месте, то они пропали бы, как клопы от хлорофоса. Есть порода людей, которая кулак уважает больше, чем правосудие.

В этом году Рябинин заметил, что его тело стало каким-то обтекаемым и мягким, словно между кожей и мускулами проложили синтетическую губку. Дома он начал заниматься гантелями, но большую часть дня приходилось сидеть на работе.

Он накинул плащ и проехал на трамвае три остановки. В спортивном магазине почти никого не было. Продавщица получила чек и кивнула на стенд:
— Возьмите сами.

Рябинин глубоко вздохнул, взял двухпудовую гирю, вытащил ее из магазина, поставил на асфальт и начал внимательно рассматривать циферблат часов, якобы о чем-то раздумывая. Он действительно раздумывал, как эту пузатую металлическую чушку донести до трамвайной остановки. Молодой мужчина, купивший двухпудовку, должен нести ее свободно и легко, поэтому он взял гирю в правую руку и понес, изящно оттопырив мизинец. Изящества хватило шагов на пять. На шестом начал кособочиться, забыв про мизинец. Он перебросил гирю в левую руку, опять начал с мизинца, но через десять шагов вновь скривился другой.

Тогда, презрев общественное мнение, Рябинин взял гирю двумя руками и понес перед собой. Сначала шагалось ничего, а потом гиря повела его вперед, как тронувшийся с места грузовик. Он шел все быстрее, пока не побежал заплетающимся шагом.

Красный и мокрый, ворвался он в трамвай и грохнул гирю на пол. Люди как один повернули к нему голову. И у него даже мелькнула мысль: выпрыгнуть из трамвая, оставив гирю.

Перед прокуратурой Рябинин поставил ее на плечо и бегом пустился по коридору. Мелькнули удивленные глаза Юркова, который сразу пошел за ним, завороженно глядя на гирю.

Рябинин открыл кабинет, втащил гирю и опустил ее между стенкой и сейфом, чтобы никто не видел.
— Вещественное доказательство? — поинтересовался Юрков.
— Нет, личное имущество.

Любопытно, что при первом чтении этой книги мне было 17 лет, и я, сидя на шпагате, читал, ухмыляясь историю 33-летнего следователя, который подзапустил себя в физическом плане. Я читал любые книги, которые мог достать, смотрел все боевики с единоборствами, которые мог увидеть. Многие книги и фильмы я перечитывал и пересматривал по несколько раз. Возможно, это и давало мне мотивацию, но я вообще не задавался подобным вопросом. Мне было ИНТЕРЕСНО. Там, где есть интерес, нет лени. Это подтвердит любой преподаватель на юрфаке, где я учился. Мне нравилась только физкультура и один предмет на 5 курсе, при психологию преступников 🙂

Но вернемся к книге. В следующий раз я вспомнил её, когда мне было за 30. Почему-то тело не всегда соглашалось подчиняться моим приказам, а мои сумбурные тренировки из серии «то густо, то пусто», уже не приносили должного эффекта. Раньше мне хватало несколько раз в неделю покрутиться на турнике и брусьях, поподнимать гантели, сделать бой с тенью, помахать ногами и мускулы наливались силой, как после усиленной тренировки. Но теперь... теперь, как в истории про следователя Рябинина... стала появляться как будто синтетическая прослойка между мышцами и кожей.

Вы уже догадываетесь, какой путь я выбрал. Начинал, кстати, с самого простого.   Надо отметить, что несмотря на то, что таких активных тренировок, как в студенчестве у меня не было, я все же хоть немного, но тренировался. И снова меня стало затягивать в эту прекрасную сферу. К своей работе я стал понемногу остывать, а сейчас вообще просто добиваю последние месяцы. За этот год родилось несколько проектов, которые лежат на полке и косятся в мою сторону с немым вопросом: «Когда же?» 🙂

Поэтому приготовьтесь к новым заданиям и тренировкам, у меня море энергии и масса информации, которую я хочу вам преподнести!

А теперь хочу опубликовать несколько писем, авторы которых дали согласие на публикацию. Первое письмо от моего коллеги!

Привет, Руслан, и все участники воркаута! Мне 37 лет. Я тоже полицейский, как и ты. Не поверишь, но я без пропусков делаю все дни воркаута. Прикольно, что на твой сайт я попал, когда в поисковике набрал фразу: «Как выбрать хобби» 🙂 И знаешь, что меня мотивирует? Когда возникает мысль, а не пропустить ли тренировку, я вспоминаю, что ты тоже дежуришь, как и я, скорее всего у тебя такие же начальники, как и у меня, такие же люди приходят к тебе в полицию, но ты и тренируешься, и каждый день пишешь пост, и еще отвечаешь на комменты. Кстати, судя потому, как ты отвечаешь на комменты, либо ты реально терпелив, либо работа тебя еще не доканала 🙂

Но спросить хочу тебя о другом. Я решил, что напишу тебе только тогда, когда другие увидят изменения во мне, а не я сам. Сам-то я на третий день уже заметил 🙂 Но вчера были в бане и мужики меня спросили: «Ты что, качаться начал?» Все-таки приятно видеть завистливые взгляды, когда тебе уже почти сороковник 🙂 Так вот вопрос — у меня увеличились руки, грудные мышцы, вообщем корпус стал более атлетичным. Но вот пузо! Почему оно уменьшается не так быстро, как увеличиваются мышцы корпуса? И что мы будем делать в январе? И за сколько времени я могу приобрести отличную форму? 🙂
Удачи тебе. С уважением, Анатолий.

Привет-привет, Анатолий! Да уж в посте «Как выбрать хобби» я разошелся. Пришлось остановиться, так как мог еще продолжать 🙂

Ну служба наша с одной стороны не из легких, с другой стороны, пол-страны сейчас работает в таких авральных режимах. Но то, что ты все-таки тренируешься — это здорово! Насчет мышщ. Я считаю, что в любом случае надо делать поправки на свой возраст. Чтобы не писали участники сообщества ру-хелфлайф :), о том, что важен только приход и расход калорий, но возрастные ограничения имеют место. И это надо учитывать. Но!!! Я всегда предлагаю посмотреть на плюсы того возраста, в котором находится человек, который ко мне обратился. Если пареньку 17 лет, то довольно быстро можно заиметь красивый «шести-кубиковый» пресс, а вот нарастить мышечную массу уже посложнее, потребуется больше времени. А вот тебе в твой «почти сороковник» можно намного успешнее за это же время сделать атлетический торс. А вот талию и пресс уже будем потом подгонять под ожидания 🙂

Просто учитывай, что ты тренируешься всего 25 дней. И не было срывов у тебя потому, что нагрузку ты даешь себе адекватную и питание более-менее сбалансировано. Ты, как я помню, на схеме «Плавное похудение» сейчас. Если давно не тренировался или вообще впервые начал, то твоя мышечная система будет в такой же эйфории, как и ты сам. Результаты будут в обе стороны и туда и сюда. Важно, чтобы «туда» было поменьше, а «сюда» побольше 🙂 Поэтому на данном этапе тренировок я предлагаю просто делать упражнения, стараясь применять все рекомендации, которые даются на тренинге. За 100 дней нарастишь ОФП, а вот потом уже будет раздолье. Хочешь направо, захочешь налево иди 🙂

Насчет января вчера как раз поднимались вопросы в группе на facebook. Если вкратце, то суть такая. В начале следующего года я собираюсь оставить службу, поэтому ищу, чем буду зарабатывать на жизнь. От наличия свободного времени и буду отталкиваться. Проекты сложно вести в одиночку. Пока есть концепция продвинутого курса длительностью 3 и 6 месяцев. Это к твоему последнему вопросу. Я считаю, что за 6 месяцев можно очень круто изменить себя. Зависит, конечно, от исходного состояния, но и и говорю, что по сравнению с началом через 6 месяцев можно достигнуть эффекта, о котором постоянно крутят ролики на ютубе 🙂

Но!!! Эти 6 месяцев нужно точно следовать конкретным рекомендациям по тренировкам, питанию, образу жизни и т.п. Проблема большинства людей в том, что мы постоянно выбираем окольные пути и не доводим до конца начатое. Есть простые работающие схемы, придерживаясь которых, ты достигнешь результата. Достигнешь, сдуру выложишь ролик на ютубе, а тебя начинают засыпать вопросами: «Распиши свой комплекс упражнений? А какие добавки ел? А что колол?»

Есть и еще один момент — у меня было несколько человек, которые попросили выслать программу вперед на 6 месяцев. Ну провел я эксперимент, выслал. Результат почти нулевой. Из 3-х человек двое вернулись к прежнему образу жизни. Третий, правда, молодец, но мы постоянно поддерживаем связь. То есть стратегия для него понятна, а тактические детали мы корректируем в процессе.

Поэтому, если занимаешься сам или в клубе, в группе, хоть через интернет, то за год можешь изменить себя полностью, если с тренером, то за 6 месяцев примерно.

Руслан, как ты считаешь, есть ли разница при обучении подтягиванию — ставить ли ноги на стул сзади, или на перекладины лестницы впереди себя? И если впереди, то на какой высоте должны находиться ноги? Не знаю, у меня стойкая уверенность, что я что-то не то делаю. Кажется, я стараюсь подтягиваться за счет рук, а не спины. И если я пытаюсь подтянуться из свободного виса, руки у меня только чуть сгибаются, совсем чуть-чуть, а перейти вот этот барьер высоты, согнуть руки сильнее, я не могу.

Неважно, как стоит стул — спереди, сбоку, сзади. Суть не в этом. Высота стула или опоры желательна такая, чтобы при полном выпрямлении ног доставать до перекладины верхом груди.

У новичка и не получиться сразу включать мышцы спины. Чтобы полноценно включить их в работу необходимы сотни начальных подтягиваний. Без этого никуда.

Девушка, которая в течение 4-6 недель выполняет 5-6 кругов по 5 подтягиваний в каждом, уже имеет соответствующий опыт, который новичку словами не описать. Поэтому вывод только один — продолжаем делать!

Вчера утром почувствовал зов, который заглушил лень и повел делать воркаут. Сам не ожидал, что лень так может быстро отступать. Сегодня зов усилился, лень промолчала.

Лень на самом деле перебарывается проще, чем думают многие. Нужно начать делать и все. Редко у кого в процессе тренировки возникает такая непреодолимая лень, что бросаешь начатое. А вот поднять себя с дивана или прийти с работы и потренироваться перед ужином, вот здесь, необходимо себя немного заставить!

Вот буквально сейчас муж рассказал, как укреплял и держал мышцы рук и кисти в тонусе находясь в госпитале. Выкручивал мокрое полотенце. Говорит, что чем толще получается скручиваемый жгут, тем лучше. О как!

Именно — это очень древнее упражнение. Еще шаолиньские монахи укрепляли предплечья и кисти, выкручивая мокрое белье. Это сейчас везде стиральные машинки, а на самом деле в любых условиях можно заставить себя тренироваться так, что мышцы «пылать» будут!

Например, симбиоз силовых упражнений со своим весом, с гирями и упражнения автономной гимнастики могут в домашних условиях сделать то, что потом все называют «чудо»!

Здравствуйте! я мама с двумя детьми. младшего( 9,5 кг) таскаю целый день на руках — приседаю с ним, наклоняюсь...от сюда частые боли в спине...можно ли мою нагрузку прировнять к занятиям с гирей??? боюсь, что если ещё с настоящей гирей начну заниматся — меня ето «сломает» до конца

Мария Холопова:
Как мама -маме отвечу. Нет, Ольга, бытовые нагрузки нельзя приравнять к специальным силовым тренировкам. И цели не те, и настрой, и решаемые задачи.

Зато разумно и постепенно вводимые в повседневную жизнь силовые тренировки способны существенно облегчить быт матери . Во-первых, становишься сильнее, во-вторых, тело более послушное и легче подстраивается под задачу, плюс автоматически уже принимаешь правильную осанку, ребенка (или сумки) поднимаешь не как обычно бедные тетки фигачат, а с прямой спиной, из подседа, грамотно распределяя нагрузку и баланс. Спина скажет спасибо!

Полтора года назад я с трудом поднимала самого мелкого, восьмикилограммового, по лестнице на второй этаж. Сейчас способна быстро ходить и прыгать и даже пробежаться (недалеко ) с мелким — 11 кг на руках и более старшей дочкой 19 кг — на спине. И встать из глубокого приседа с обоими младшими детьми, когда они дурачатся и наваливаются вместе — нефиг делать, если уж я со штангой 45 кг 6-8 раз встаю.

Кроме того, необходимо соблюдать в быту правильное положение корпуса при выполнении разнообразных дел, связанных с поднятием и ношением тяжестей, а так же работой внаклонку, если быть бережной к себе, проблем становится гораздо меньше, поверьте человеку с переломом позвоночника и костей таза в анамнезе.

Мария, выразите мнение относительно открытого и закрытого хвата при широкой постановке рук. Например я использую перекладину с загнутыми книзу концами и уже в состоянии подтягиваться, не вцепившись всей пятерней (испытывала в порядке эксперимента ) и такие нюансы мне уже интересны. Встречала массу мнений, но к ВАМ у меня особое отношение и хотелось бы услышать ваше мнение. С уважением, Манюня.

Манюня, мое мнение таково: как удобно, так и делать .

Я поразмыслила над идеей, что открытый хват дает преимущества в проработке предплечья — ну да, длинный сгибатель большого пальца оказывается в более растянутой позиции, и включается в статическое (!) удержание кисти в захвате более значительно. Если такие тонкости принципиальны, то не надо себе ни в чем отказывать .

С точки зрения безопасности — закрытый хват привычнее и «ощущается» как более безопасный и надежный. Попробуйте для себя эксперимент — возьмитесь широко в висе, проверьте, в каком варианте как висится — по времени и по удобству.

(Теоретически ) я знаю, что большая проблема турникменов, соревнующихся на количество подтягиваний, именно в силе хвата — мощная спина и руки работают и еще есть запас сил, а вот небольшие мышцы кисти и предплечья уже утомлены и руки не держат планку. Та же штука у гиревиков, поэтому так важно развивать хват.

В общем, для наших целей я не вижу принципиальной разницы, это именно нюансы . Интересно пробовать оба варианта на вкус и делать свои выводы, я думаю!

============================================================================

На сегодня все, до встречи!

С уважением, Руслан Дудник!