СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 26. Ответы на вопросы

Дата: 17.10.2012

workout_giryaВсем привет! Почитав в последние дни истории участников нашей группы в facebook, о том, как они покупали гирю, вспомнился текст из книги Воробьева и Сорокина (да, вот такое сочетание фамилий :)) «Анатомия силы». Книжка написана еще в 1987 году, но многие темы, разбираемые в ней, актуальны и сейчас. К тому же она легко читается, так как автор пишет довольно живо! Процитирую отрывок из главы, которая называется...

Личное имущество.

Работа, учеба, семья, дети, собственная лень... Отсидев на работе положенные восемь часов, приятно прийти домой, сунуть ноги в мягкие тапочки и привычно развалиться в уютном кресле перед телевизором. Идет время. Идут годы. Мышцы потихоньку слабеют, дряхлеют, покрываются жирком. И однажды, когда сломавшийся лифт заставит человека «на своих двоих» подниматься к себе домой, сердце, когда-то такое неутомимое, вдруг забьется часто и тревожно, заколет в боку, одышка принудит остановиться на площадке, чтобы перевести дух. И человек, по привычке считавший себя молодым и здоровым, прозревая, начинает понимать, что, если так пойдет и дальше, дряхлая старость не заставит себя долго ждать.

Примерно в таких вот обстоятельствах у многих и появляется, наконец, благая мысль: «Нет, так дальше дело не пойдет. Завтра же начну бегать (куплю абонемент в бассейн, заведу велосипед, приобрету гантели и т. п.)». Подобная история приключилась и с 33-летним следователем Рябининым — героем повести С. Родионова «Расследование мотива».

«У Рябинина получилось «окно», и он решил заняться одним личным делом.

Любой культурный человек знает, что теперь вся сила в знаниях. Но, видимо, нет мужчины, который бы в молодости не мечтал о физической силе. Еще мальчишкой Рябинин хотел обладать экскаваторной мощью — тогда бы он пошел в постовые милиционеры. Тогда бы он взял одной рукой за шиворот какую-нибудь пьяную, тупую дрянь с широченными плечами и короткой красной шеей, поднял бы в воздух и показывал бы людям, а хулиган болтал бы ногами и дрожал, как дрожали раньше перед ним. И даже теперь, когда закон стал его воздухом и хлебом, Рябинин в глубине души считал, что если бы кто-то сильный и справедливый расправлялся с хулиганами на месте, то они пропали бы, как клопы от хлорофоса. Есть порода людей, которая кулак уважает больше, чем правосудие.

В этом году Рябинин заметил, что его тело стало каким-то обтекаемым и мягким, словно между кожей и мускулами проложили синтетическую губку. Дома он начал заниматься гантелями, но большую часть дня приходилось сидеть на работе.

Он накинул плащ и проехал на трамвае три остановки. В спортивном магазине почти никого не было. Продавщица получила чек и кивнула на стенд:
— Возьмите сами.

Рябинин глубоко вздохнул, взял двухпудовую гирю, вытащил ее из магазина, поставил на асфальт и начал внимательно рассматривать циферблат часов, якобы о чем-то раздумывая. Он действительно раздумывал, как эту пузатую металлическую чушку донести до трамвайной остановки. Молодой мужчина, купивший двухпудовку, должен нести ее свободно и легко, поэтому он взял гирю в правую руку и понес, изящно оттопырив мизинец. Изящества хватило шагов на пять. На шестом начал кособочиться, забыв про мизинец. Он перебросил гирю в левую руку, опять начал с мизинца, но через десять шагов вновь скривился другой.

Тогда, презрев общественное мнение, Рябинин взял гирю двумя руками и понес перед собой. Сначала шагалось ничего, а потом гиря повела его вперед, как тронувшийся с места грузовик. Он шел все быстрее, пока не побежал заплетающимся шагом.

Красный и мокрый, ворвался он в трамвай и грохнул гирю на пол. Люди как один повернули к нему голову. И у него даже мелькнула мысль: выпрыгнуть из трамвая, оставив гирю.

Перед прокуратурой Рябинин поставил ее на плечо и бегом пустился по коридору. Мелькнули удивленные глаза Юркова, который сразу пошел за ним, завороженно глядя на гирю.

Рябинин открыл кабинет, втащил гирю и опустил ее между стенкой и сейфом, чтобы никто не видел.
— Вещественное доказательство? — поинтересовался Юрков.
— Нет, личное имущество.

Любопытно, что при первом чтении этой книги мне было 17 лет, и я, сидя на шпагате, читал, ухмыляясь историю 33-летнего следователя, который подзапустил себя в физическом плане. Я читал любые книги, которые мог достать, смотрел все боевики с единоборствами, которые мог увидеть. Многие книги и фильмы я перечитывал и пересматривал по несколько раз. Возможно, это и давало мне мотивацию, но я вообще не задавался подобным вопросом. Мне было ИНТЕРЕСНО. Там, где есть интерес, нет лени. Это подтвердит любой преподаватель на юрфаке, где я учился. Мне нравилась только физкультура и один предмет на 5 курсе, при психологию преступников 🙂

Но вернемся к книге. В следующий раз я вспомнил её, когда мне было за 30. Почему-то тело не всегда соглашалось подчиняться моим приказам, а мои сумбурные тренировки из серии «то густо, то пусто», уже не приносили должного эффекта. Раньше мне хватало несколько раз в неделю покрутиться на турнике и брусьях, поподнимать гантели, сделать бой с тенью, помахать ногами и мускулы наливались силой, как после усиленной тренировки. Но теперь... теперь, как в истории про следователя Рябинина... стала появляться как будто синтетическая прослойка между мышцами и кожей.

Вы уже догадываетесь, какой путь я выбрал. Начинал, кстати, с самого простого.   Надо отметить, что несмотря на то, что таких активных тренировок, как в студенчестве у меня не было, я все же хоть немного, но тренировался. И снова меня стало затягивать в эту прекрасную сферу. К своей работе я стал понемногу остывать, а сейчас вообще просто добиваю последние месяцы. За этот год родилось несколько проектов, которые лежат на полке и косятся в мою сторону с немым вопросом: «Когда же?» 🙂

Поэтому приготовьтесь к новым заданиям и тренировкам, у меня море энергии и масса информации, которую я хочу вам преподнести!

А теперь хочу опубликовать несколько писем, авторы которых дали согласие на публикацию. Первое письмо от моего коллеги!

Привет, Руслан, и все участники воркаута! Мне 37 лет. Я тоже полицейский, как и ты. Не поверишь, но я без пропусков делаю все дни воркаута. Прикольно, что на твой сайт я попал, когда в поисковике набрал фразу: «Как выбрать хобби» 🙂 И знаешь, что меня мотивирует? Когда возникает мысль, а не пропустить ли тренировку, я вспоминаю, что ты тоже дежуришь, как и я, скорее всего у тебя такие же начальники, как и у меня, такие же люди приходят к тебе в полицию, но ты и тренируешься, и каждый день пишешь пост, и еще отвечаешь на комменты. Кстати, судя потому, как ты отвечаешь на комменты, либо ты реально терпелив, либо работа тебя еще не доканала 🙂

Но спросить хочу тебя о другом. Я решил, что напишу тебе только тогда, когда другие увидят изменения во мне, а не я сам. Сам-то я на третий день уже заметил 🙂 Но вчера были в бане и мужики меня спросили: «Ты что, качаться начал?» Все-таки приятно видеть завистливые взгляды, когда тебе уже почти сороковник 🙂 Так вот вопрос — у меня увеличились руки, грудные мышцы, вообщем корпус стал более атлетичным. Но вот пузо! Почему оно уменьшается не так быстро, как увеличиваются мышцы корпуса? И что мы будем делать в январе? И за сколько времени я могу приобрести отличную форму? 🙂
Удачи тебе. С уважением, Анатолий.

Привет-привет, Анатолий! Да уж в посте «Как выбрать хобби» я разошелся. Пришлось остановиться, так как мог еще продолжать 🙂

Ну служба наша с одной стороны не из легких, с другой стороны, пол-страны сейчас работает в таких авральных режимах. Но то, что ты все-таки тренируешься — это здорово! Насчет мышщ. Я считаю, что в любом случае надо делать поправки на свой возраст. Чтобы не писали участники сообщества ру-хелфлайф :), о том, что важен только приход и расход калорий, но возрастные ограничения имеют место. И это надо учитывать. Но!!! Я всегда предлагаю посмотреть на плюсы того возраста, в котором находится человек, который ко мне обратился. Если пареньку 17 лет, то довольно быстро можно заиметь красивый «шести-кубиковый» пресс, а вот нарастить мышечную массу уже посложнее, потребуется больше времени. А вот тебе в твой «почти сороковник» можно намного успешнее за это же время сделать атлетический торс. А вот талию и пресс уже будем потом подгонять под ожидания 🙂

Просто учитывай, что ты тренируешься всего 25 дней. И не было срывов у тебя потому, что нагрузку ты даешь себе адекватную и питание более-менее сбалансировано. Ты, как я помню, на схеме «Плавное похудение» сейчас. Если давно не тренировался или вообще впервые начал, то твоя мышечная система будет в такой же эйфории, как и ты сам. Результаты будут в обе стороны и туда и сюда. Важно, чтобы «туда» было поменьше, а «сюда» побольше 🙂 Поэтому на данном этапе тренировок я предлагаю просто делать упражнения, стараясь применять все рекомендации, которые даются на тренинге. За 100 дней нарастишь ОФП, а вот потом уже будет раздолье. Хочешь направо, захочешь налево иди 🙂

Насчет января вчера как раз поднимались вопросы в группе на facebook. Если вкратце, то суть такая. В начале следующего года я собираюсь оставить службу, поэтому ищу, чем буду зарабатывать на жизнь. От наличия свободного времени и буду отталкиваться. Проекты сложно вести в одиночку. Пока есть концепция продвинутого курса длительностью 3 и 6 месяцев. Это к твоему последнему вопросу. Я считаю, что за 6 месяцев можно очень круто изменить себя. Зависит, конечно, от исходного состояния, но и и говорю, что по сравнению с началом через 6 месяцев можно достигнуть эффекта, о котором постоянно крутят ролики на ютубе 🙂

Но!!! Эти 6 месяцев нужно точно следовать конкретным рекомендациям по тренировкам, питанию, образу жизни и т.п. Проблема большинства людей в том, что мы постоянно выбираем окольные пути и не доводим до конца начатое. Есть простые работающие схемы, придерживаясь которых, ты достигнешь результата. Достигнешь, сдуру выложишь ролик на ютубе, а тебя начинают засыпать вопросами: «Распиши свой комплекс упражнений? А какие добавки ел? А что колол?»

Есть и еще один момент — у меня было несколько человек, которые попросили выслать программу вперед на 6 месяцев. Ну провел я эксперимент, выслал. Результат почти нулевой. Из 3-х человек двое вернулись к прежнему образу жизни. Третий, правда, молодец, но мы постоянно поддерживаем связь. То есть стратегия для него понятна, а тактические детали мы корректируем в процессе.

Поэтому, если занимаешься сам или в клубе, в группе, хоть через интернет, то за год можешь изменить себя полностью, если с тренером, то за 6 месяцев примерно.

Руслан, как ты считаешь, есть ли разница при обучении подтягиванию — ставить ли ноги на стул сзади, или на перекладины лестницы впереди себя? И если впереди, то на какой высоте должны находиться ноги? Не знаю, у меня стойкая уверенность, что я что-то не то делаю. Кажется, я стараюсь подтягиваться за счет рук, а не спины. И если я пытаюсь подтянуться из свободного виса, руки у меня только чуть сгибаются, совсем чуть-чуть, а перейти вот этот барьер высоты, согнуть руки сильнее, я не могу.

Неважно, как стоит стул — спереди, сбоку, сзади. Суть не в этом. Высота стула или опоры желательна такая, чтобы при полном выпрямлении ног доставать до перекладины верхом груди.

У новичка и не получиться сразу включать мышцы спины. Чтобы полноценно включить их в работу необходимы сотни начальных подтягиваний. Без этого никуда.

Девушка, которая в течение 4-6 недель выполняет 5-6 кругов по 5 подтягиваний в каждом, уже имеет соответствующий опыт, который новичку словами не описать. Поэтому вывод только один — продолжаем делать!

Вчера утром почувствовал зов, который заглушил лень и повел делать воркаут. Сам не ожидал, что лень так может быстро отступать. Сегодня зов усилился, лень промолчала.

Лень на самом деле перебарывается проще, чем думают многие. Нужно начать делать и все. Редко у кого в процессе тренировки возникает такая непреодолимая лень, что бросаешь начатое. А вот поднять себя с дивана или прийти с работы и потренироваться перед ужином, вот здесь, необходимо себя немного заставить!

Вот буквально сейчас муж рассказал, как укреплял и держал мышцы рук и кисти в тонусе находясь в госпитале. Выкручивал мокрое полотенце. Говорит, что чем толще получается скручиваемый жгут, тем лучше. О как!

Именно — это очень древнее упражнение. Еще шаолиньские монахи укрепляли предплечья и кисти, выкручивая мокрое белье. Это сейчас везде стиральные машинки, а на самом деле в любых условиях можно заставить себя тренироваться так, что мышцы «пылать» будут!

Например, симбиоз силовых упражнений со своим весом, с гирями и упражнения автономной гимнастики могут в домашних условиях сделать то, что потом все называют «чудо»!

Здравствуйте! я мама с двумя детьми. младшего( 9,5 кг) таскаю целый день на руках — приседаю с ним, наклоняюсь...от сюда частые боли в спине...можно ли мою нагрузку прировнять к занятиям с гирей??? боюсь, что если ещё с настоящей гирей начну заниматся — меня ето «сломает» до конца

Мария Холопова:
Как мама -маме отвечу. Нет, Ольга, бытовые нагрузки нельзя приравнять к специальным силовым тренировкам. И цели не те, и настрой, и решаемые задачи.

Зато разумно и постепенно вводимые в повседневную жизнь силовые тренировки способны существенно облегчить быт матери . Во-первых, становишься сильнее, во-вторых, тело более послушное и легче подстраивается под задачу, плюс автоматически уже принимаешь правильную осанку, ребенка (или сумки) поднимаешь не как обычно бедные тетки фигачат, а с прямой спиной, из подседа, грамотно распределяя нагрузку и баланс. Спина скажет спасибо!

Полтора года назад я с трудом поднимала самого мелкого, восьмикилограммового, по лестнице на второй этаж. Сейчас способна быстро ходить и прыгать и даже пробежаться (недалеко ) с мелким — 11 кг на руках и более старшей дочкой 19 кг — на спине. И встать из глубокого приседа с обоими младшими детьми, когда они дурачатся и наваливаются вместе — нефиг делать, если уж я со штангой 45 кг 6-8 раз встаю.

Кроме того, необходимо соблюдать в быту правильное положение корпуса при выполнении разнообразных дел, связанных с поднятием и ношением тяжестей, а так же работой внаклонку, если быть бережной к себе, проблем становится гораздо меньше, поверьте человеку с переломом позвоночника и костей таза в анамнезе.

Мария, выразите мнение относительно открытого и закрытого хвата при широкой постановке рук. Например я использую перекладину с загнутыми книзу концами и уже в состоянии подтягиваться, не вцепившись всей пятерней (испытывала в порядке эксперимента ) и такие нюансы мне уже интересны. Встречала массу мнений, но к ВАМ у меня особое отношение и хотелось бы услышать ваше мнение. С уважением, Манюня.

Манюня, мое мнение таково: как удобно, так и делать .

Я поразмыслила над идеей, что открытый хват дает преимущества в проработке предплечья — ну да, длинный сгибатель большого пальца оказывается в более растянутой позиции, и включается в статическое (!) удержание кисти в захвате более значительно. Если такие тонкости принципиальны, то не надо себе ни в чем отказывать .

С точки зрения безопасности — закрытый хват привычнее и «ощущается» как более безопасный и надежный. Попробуйте для себя эксперимент — возьмитесь широко в висе, проверьте, в каком варианте как висится — по времени и по удобству.

(Теоретически ) я знаю, что большая проблема турникменов, соревнующихся на количество подтягиваний, именно в силе хвата — мощная спина и руки работают и еще есть запас сил, а вот небольшие мышцы кисти и предплечья уже утомлены и руки не держат планку. Та же штука у гиревиков, поэтому так важно развивать хват.

В общем, для наших целей я не вижу принципиальной разницы, это именно нюансы . Интересно пробовать оба варианта на вкус и делать свои выводы, я думаю!

============================================================================

На сегодня все, до встречи!

С уважением, Руслан Дудник!


  • Елена

    Не попасть мне в топ-5 комментаторов никогда) Дело в том, что почти все упражнения описываются хорошо и подробно, если осознанно выполнять их — никаких вопросов и не возникает; к тому же я внимательно читаю комментарии, и ответы на те вопросы, что всё же появляются, легко нахожу в них. Руслан, спасибо большое — информация бесценна!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ну не обязательно же только вопросы оставлять 🙂 Можно делиться успехами, обсуждать спорные моменты, которые все равно есть. В беседе рождается истина

      • Елена

        Делиться успехами кажется мне странным — до достижения результата, дневник для себя я, конечно, ежедневно веду, чтобы не расслабляться), но о чём я могу написать публично?.. Впрочем, первое самостоятельное подтягивание наверняка вызовет у меня жажду поделиться)

        Насчёт спорных моментов — только не здесь, я думаю. Основной план хорошо расписан, а детали Вы всегда оставляете на усмотрение участников — от физической формы и самочувствия.

    • Юнона

      Момент который перекроет все топы- утром 31 декабря Елена подойдет к зеркалу и поймет: «я номер один в своем личном топе! И это первенство результат ТРУДА!» С того дня жизнь Елены изменится окончательно, все свои мечты она будет осуществлять отныне в любой день, а не «с понедельника»! И реализация этих мечт как по расписанию будет занимать СТО ДНЕЙ.:-)

      • Елена

        Хе, я и так номер один в своём-то личном топе)И это первенство — по праву рождения, независимо от труда.

        Комментарий мой скорее не моя личная жалоба, мол, написать не о чем, а попытка похвалить организацию всего WO. Ну, и некоторое удивление — что кто-то всё же выходит в топ комментирующих)

    • http://businessblogger.ru Михаил Киль

      Я вот вообще не стремлюсь попасть в этот топ. Все вопросы/ответы что задавал/отвечал были по делу. И наклепал в итоге комментов. Я и не буду писать, если писать будет нечего. Мне приятнее по существу накатать, чем клепать комент за коментом (а есть и такие у каждого блога =)))

      Я тоже читаю статью полностью и внимательно читаю комментарии после неё. И всё равно иногда возникают моменты/непонятности.

      Руслан прав — делитесь успехами, это вдохновляет других и мотивирует! У меня вот вчера подружка сказала «Всё завтра начинаю качаться». Я ей «Давай со мной делать комплекс воркаута» и закинул ей несколько статей начальных + статью с комплексом 4, чтобы она вклинивалась в общий строй.

      Дальнейшее от неё уже зависит.

      А тебе Лена респект большой, раз нет вопросов и все делаешь осознанно. Таким мало. Чаще начинают спрашивать, вместо того чтобы начать делать )))

      Отпусти мозги, делай, не трынди — пусть это будет мантрой для многих тут )))

  • Муся-Маруся

    Мой вопрос Марии Холоповой затерялся, наверное.

    Но, думаю, меня поддержат все девченки. Когда еще пообщаешься и услышишь настоящего профи именно в области биомеханики.

    Потому повторюсь:

    Мария, пожалуйста, прокомментируйте положительное/отрицательное/никакое влияние Гимнастики для лица. Их тысячи видов. Но такой же эффект они имеют, как гимнастика для тела? информации море, но вся она настолько противоречивая, что теряешься.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я передам вопрос Марии. Но вот интересно, почему полные люди, которые постоянно жуют жвачку, не обладают стройным и мускулистым лицом. Вроде ведь мышцы целый день трудятся?

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Передал. Она в настоящий момент приседает с гирями, попозже ответит 🙂

    • Мария Холопова

      Эммм... Смутили слегка «настоящим профи в области биомеханики», я скорее бета-тестер проблем опорно-двигательного аппарата с профильным образованием :))) все-таки :))).

      Но вопрос хорош, не могу не потрдындеть на эту тему :))).

      Насчет гимнастики для лица — мои соображения.

      Лицо, особенно женское — такая нежная материя, всем хочется подольше оставаться привлекательной, с хорошим тонусом кожи, без обвисания шеи, «брылек» и глубоких мимических морщин, поэтому такой интерес к теме, да? 😀

      Мимические мышцы — небольшие и относительно слабые, крепятся они хотя бы одним концом к коже или соединительнотканным образованиям, а не к костям и мощным сухожилиям, так что качать их на гипертрофию не стоит :). Но поддерживать мимические мышцы в рабочем состоянии, в тонусе, не допускать их зажимов или наоборот, излишней расслабленности — это как раз то, что необходимо не только в косметических целях.

      Активная работа мимических мышц способствует лучшему кровоснабжению мягких тканей лица, лучшему оттоку лимфы, т.е. питание кожи и подкожной клетчатки улучшается.

      Кроме того, гимнастика для лица очень полезна людям, вынужденным длительное время контролировать свои эмоции и мысли, «держа» нужное выражение лица. Самомассаж и активная гимнастика лица помогут снять накопленное напряжение — по варианту обратной связи снятие напряжения с мышц помогает убрать и психологическую усталость. Все знают этот жест — после напряженной работы помять лицо руками и погримасничать, покрутить головой и руками — хорошо просветляет :), ведь улучшается кровообращение в районе головы, шеи, зажатых плеч.

      Гримасничайте больше — живое лицо помогает избавиться от неловкости, психологических зажимов. Смотрите на себя в зеркале — какое у вас привычное выражение лица? Попробуйте изобразить на лице радость, удивление, страх, раздражение — соответствует ли то, что вы видите в зеркале, тому, что вы про себя думали? Ох, подозреваю, совсем не всегда :).

      Я часто разглядываю людей, когда они не видят — так много женщин тратят драгоценное время жизни на тщательное наведение марафета, а потом привычное сердитое или унылое выражение лица сводит на нет все эффекты макияжа. А потом еще больше переживают, видя, как все углубляются угрюмые складки на переносице или все резче проявляются горестные возрастные складки от носа к опущенным сердито углам губ...

      Товарищи, вот правило наших тренировок, применимое к мимическим мышцам — никогда не бросайте свое лицо :), как и тело с турника, не застывайте в болезненных позах, не расслабляйтесь до бессознательности. Приучите себя улыбаться — не ртом с зубами наружу, нет — глазами, уголками губ — будьте готовы улыбнуться миру, активно отреагировать лицом на любые события :). Привычное доброжелательное выражение лица даст другое внутреннее ощущение, я проверяла :). Меняйте настроения и выражения лица по собственному желанию и необходимости, и активная мимическая гимнастика — любая, какая нравится — вам в этом в помощь. Живите радостно!

      • Ирина

        тогда в рамках этого воркаута предлагаю прилепить еще и 21 день без жалоб!

        смысл надеваем на запястье браслет и 21 день не жалуемся, не сплетничаем, не критикуем. Если срываемся, то браслет на другую руку и по-новой отсчет запускаем [good]

        • Ирина

          я максимум день выдерживала пока [:--_)]

          на третьей попытке — сдалась

        • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

          Никогда не понимала, в чём проблема с жалобами.

          Мне стало грустно, я поделилась с близким человеком, мне стало легче.

          Жалобы и сплетни совершенно несравнимые вещи на мой взгляд [:-|]

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Мария, классный коммент про лицо! Забыл сейчас, как фамилия академика, который постоянно гримасничал перед зеркалом для лучшего кровоснабжения мышц лица.

        • Ирина

          Эйнштейн(фото с языком наружу)?

  • Serp

    Руслан

    Вопрос может быть не Вам, а кому либо из судей.

    Подскажите по витаминам, которые можно дополнительно принимать. В «Диете Пятнашки» насколько я понимаю рацион сбалансированный, и те участники которые его придерживаются — получают все необходимые витамины и элементы. Я по этой диете не питаюсь, так как нет такой организационной возможности, да и (если честно) сильной потребности, потому что проблем с весом нет. Просто стараюсь питаться правильно, исключив жареное, жирное, соленое и алкоголь. И добавив фруктов и овощей по максимому.

    Но в связи с насыщенным рабочим днем, к вечеру накапливается усталость. Кушаю витаминки «компливит» 3 раза в день. Но чувствую что не хватает. К тому же сплю меньше нормы. Но это не скорректировать — работа, бизнес, маленький ребенок, саморазвитие, тренировки и т.п. Все надо успеть (на этом моменте прошу в данной ветке не заострять внимание, многие так крутятся)

    В одном из обсуждений, участники пишут о рыбьем жире, отдельных витаминах Е, Д и т.п.

    Можете направить в этом вопросе ? Думаю что многими это будет интересно.

    Спасибо

    • Мария Холопова

      От усталости в такой ситуации, как Ваша, «витаминками» не спасешься.

      Хотя бы раз-два в неделю высыпаться просто жизненно необходимо, без этого никак.

      В принципе, хорошо время от времени — на смене сезонов — принимать адаптогены курсами — апилак, элеутерококк, родиолу розовую и тому подобное. Но не увлекаться и не переходить на варианты откровенных стимуляторов — это уже путь в никуда, жизнь взаймы у будущего.

      Витаминные комплексы лучше выбирать по ситуации — тут сложно подсказать дистанционно. Самый универсальный вариант — мультивитаминные комплексы, как правило, и самый неудачный — Вы знаете, наверное, что есть группы витаминов с конкурентными путями всасывания, и как там они поборются за право попасть в кровь (и в мочу в значительной степени) — кто знает. Хотя, конечно, сейчас используются интересные технологии в изготовлении этих таблеток, или просто разделение на совместимые компоненты должно работать, как в Алфавите, например.

      Мое личное мнение — если принимать витамины, то лучше небольшие специализированные комплексы — антиоксидантный, или витамины группы В, допустим и т.п. По необходимости.

      • Ирина

        Мария, а Ваше мнение по поводу рыбьего жира(океанол)? Мне его ОЧЕНЬ рекомендовала мой парикмахер — 2 раз в год(осень/весна) курсом(30-ть капсул).

        Стоит или баловство?

        • Мария Холопова

          Ирина, ну почему же баловство :), хорошее дело — источник жирных кислот и витамина Д :).

          Я пью рыбий жир по потребности — чайная лжка и больше а кусок черного хлеба, с солью :).

          • Ирина

            спасиб, побегу в аптеку. а я рыбий жир тока в капсулах могу, а так — бррррррррррррр

  • Светлана

    Руслан,извини за такой вопрос: у меня после тренировки начинает болеть правый бок-ребра сбоку, в одном месте даже больно нажать. Зто не печень, а именно что-то на ребрах. Потом немного затихает, после ночи почти уже не болит, а после тренировки опять-боль,даже ощущается при вздохе. Не критчно-жить можно, но все же. Что это может быть?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Светлана, ну вот как же я могу через интернет ответить точно на вопрос? Я могу только перечислять причины, что это может быть. Но согласись, что нужен живой осмотр, как минимум, и желательно врачом.

  • Юнона

    Вот видите, как вам повезло! Это отлично, что личный топ совпадает с реалиями! Мне бы так :- ( Все люди разные, кто-то ищет поддержки, кто- то теряет напор, кто- то делится опытом. Лично мне пару раз сказали спасибо за советы и мне было очень приятно, что я могу помочь изначально, потому что у меня не было подсказки и такой программы, а были жуткие пробы и ошибки, и кошмарные перетрены. Здесь доброжелательная атмосфера и было бы странно если начинающий воркаутер делился ощущениями переживаниями на форуме посвященному макраме. Многим именно соревновательный момент не позволяет прекратить начатое.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Охо-хо, если б знали участники от скольких ошибок я их упорно оберегаю. Все ошибки по честному отработал ранее на себе 🙂

      • Ирина

        а кстати, было б интересно узнать про эти самые ошибки, не хочешь поделиться? (было б информативненько что к чему приводит)

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Ха, нужно подумать. Вдруг еще кто-то не так поймет и пойдет прямо по списку «убиваться» 🙂

          • Ирина

            ну, таких уже ничем не исправишь 😉

            зато, когда знаешь, что вот это приведет к тому-то, потому, что...

            более осознанно к тренировкам начинаешь относиться (и ценить твою заботу о нас 🙂 )

            • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

              Мысль хорошая, я подумаю, как лучше реализовать. Уж в красках расписать какие «косяки» я совершал, у меня точно получится 😉

    • Муся-Маруся

      Не перестану говорить Спасибо! и за поддержку, и за советы, и за «секретики», и за Терпение.

      А насчет частоты постов, так на всю жизнь запомнила слова одного преподавателя, который в конце занятия всегда спрашивал: «Всё понятно?» и дико злился, когда ему отвечали, что всё понятно.

      Он говорил: «Все понятно в Новом может только в двух случаях: 1. Или вы ни хрена не поняли и вам это не надо. 2. Или Я неправильно объясняю. Но в себе я не сомневаюсь».

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Спасибо за отзыв! А насчет постов мне приятнее, когда все понятно, тут мы с твои преподавателем расходимся во мнениях 🙂

  • Андрей

    Руслан, скажите как правильно дышать при дзюдо-отжиманиях? А то заметил что на них у меня сбивается дыхание.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Стоим в позе треугольника, лицом вниз — вдох. На выдохе — движение вперед. Прогнулись («прогиб кошки») — вдох и на обратном движении — выдох.

  • Александр

    Андрей.В верхних точках вдох, при отпускании вниз выдох.

  • Alex

    Я сначала тоже задыхался на дзюдо. К пятому кругу просто падал. Но потом как-то само собой получилось что разделил дыхание. Радует, что еще и правильно. Сейчас проблем нет.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Главное, выдох — на усилии. В принципе, интуитивно все понятно 🙂

  • Андрей

    Всем привет. Вчера был на работе и в привычное для тренировок время ею не смог заняться(по раб. причинам) и спустя час почуствовал, что мои мышцы начали как-то странно понывать. Получается я что «спортивный наркоман»? 🙂

    Руслан! Подскажите, это нормально или что-то не так?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

  • Виталий

    По поводу мативации) Я тренируюсь дома, и тут меня мотивирует моя семья, а вот на работе (мы грузчики) тоже сделали турник и тут уж мативируем себя иначе) Мы спорим! Да, просто спорим но по доброму) на шоколадки) Вот сегодня спорили кто дольше провисит на турнике, рекорд 3 минуты , потом еще спорили кто сколько провисит на средних пальцах, и я проспорил два NUTS, но перед этим выиграл SNIKERS.Ну потом конечно все сьедаеться вместе)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      3 минуты — это хороший результат! Пора спорить про вис на одной руке 🙂

    • Муся-Маруся

      Я бы только сникерсы-натсы поменяла на йогурты. Или кусок красной рыбы.

      • Виталий

        Иногда нам мужчинам хочеться побаловать себя) сладкое мы тоже любим)

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Я, как правило, беру взятки фруктами 🙂 Когда люди благодарят за что-то, то говорю бананы, апельсины, яблоки или мандарины. Размер в зависимости от оказанной услуги 🙂

  • Виталий

    Ну да, только я почемуто провисел 2.15 хотя раньше висел по 3. Кстати Руслан, хотел спросить тебя по поводу отракциона крутящийся турник, надо провисеть 2 минуты и 2000 твои, я пробывал, провисел 1 минуту, что ты думаеш об этом? Вернуть свои 150 рублей с % теперь для меня дело принцыпа)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А я только читал про этот аттракцион, но вживую не видел. Там перекладина крутится и никто долго не может провисеть

  • Осман

    Руслан, буду краток, просто огромное человеческое вам спасибо!!! Мы с братишкой в восторге, еще маму подключили. Она долго следила за нашими тренировками и решила начать! 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Отлично! Подключаем родителей, пора отдавать им долги за наше детство!

      Маме привет! 🙂

  • http://kabakin.ru/ Игорь Кабакин

    Когда-то было очень плохо со здоровьем еще в подростковом возрасте + слабым был (турник — 0, брусья — 0), «вытянуло» увлечение мистицизмом, перешедшее в занятия хатха-йогой, а потом и карате (а интерес из к. Так что интересы/увлечения много значат для изменения образа жизни. Но, думаю, не менее важна обычная привычка, т.к. интерес может ослабнуть, а шаблоны в сознании/подсознании сложно сломать.

  • Серега

    Вчера первый раз сделал мостик на одной ноге. До этого всегда делал Тягу Кинга( ну или пытался делать её), т.к. занимался на улице.

    Ух, не особо просто дался мне этот мостик. Левая нога слабовата, правой проще =)

    И еще я заметил, что у меня напрягаются голени. — Так и должно быть? или я как то не правильно делаю?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Должны напрягаться — ягодичные мышцы и задняя часть бедра.

    • http://islayda.livejournal.com/ Islayda

      Один тренер по фитнессу говорила, что когда вы поднимаете ягодицы вверх, то должны сжимать их, как будто между ними тонкий лист бумаги и вам его нужно удержать. Попробуйте на это сосредоточиться, я думаю упражнение пойдет полегче. И следи за тем, напрягаются ли шея и плечи — они должны быть совсем расслаблены. Удачи [good]

      • Серега

        спасибо, попробуем

  • Юлия

    Руслан, я планировала заниматься по полной программе воркаута. Но загремела в больницу и мне месяц были запрещены физические нагрузки. И теперь я не знаю, как мне начать заниматься,когда уже пропущена четверть программы ((( Наверное самостоятельно, исходя из опубликованных дневников тренировок?

  • Мария

    А зачем уходить из полиции? Зарплату же подняли

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Предпочитаю работать там, где нравится, и где не нужны сделки с совестью

  • Ярослав

    Ребята,подскажите, в позе всадника у меня не получается держать спину идеально вертикальной по отношении к полу. Она прямая, но наклонена чуть вперед.Я очень стараюсь делать вертикально , но тогда падаю. Скажите, насколько это критично? 🙂

  • Alex

    В поддержку вашего коллеги полицейского позволю дать ссылку на сайт Олега Опоспелова (www.sandiegofotki.com). Там у него есть разделы о похудении и наборе массы. Как профессиональный «программер» Олег подошел к делу основательно. Конечно, можно найти у него и что-то общее с пятнашками, и с воркаутом, но самое главное это все таки система. И возраст не будет иметь значения.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Что-то не видать таких разделов на сайте. Можно ссылку на них, Алекс?

  • Alex

    Сори [:--_)] , в разделе «Эпизоды» перейти во все и сразу увидите (www.sandiegofotki.com/episodes).

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ок, спасибо, интересно почитать.

  • Alex

    Забрал с курьерской доставки «личное имущество» (16 кг.). Шел по улице с оттопыреным мизинчиком и с улыбкой на лице. Думаю, что вполне сошел бы за городского сумасшедшего, гиря еще и оранжевого цвета. Такая себе тыквочка. [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сфотай потом 🙂

  • http://vlasovalexandr.livejournal.com/ Alex

    Не знаю как добавить фото сюда. Вставил к себе в ЖЖ.

    P.S. Там у меня все «по спартански», скромно, так что не обессудьте.

    • Мария Холопова

      Отличная тыква 🙂

  • Серега

    Руслан подскажи по поводу вибрации. Я так понимаю что нет не какой определенной техники, (ориентируюсь на видео с дядькой)просто скажем так, надо расслабленно «дрыгаться». К 4 минуте стабильно ощущается внутренний разогрев. Все паравельно? Не важно же одной я ногой трясу , двумя или руками или вообще ими не трясу? 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Почитай на блоге еще статьи про вибрации по методу Арнольда Гринштата. В поиск вбей слово «вибрация»

  • Серега

    почитал:) продолжаем трестись:)

  • Евгения Филонова

    Руслан, добрый день!

    я начала заниматься с отставанием.

    результаты такие (прошел месяц — второй комплекс делала две недели)

    минус 1,6 кг

    минус 20 см объемов

    улучшилась осанка

    приседания теперь любимое и самое простое упражнение (сейчас делаю кубковые — держу блин от гантели 2,5 кг), а раньше присесть это проблема была.

    сейчас работаю над подтягиваниями и дзюдо-отжиманиями. дошло наконец-то сегодня какая механика движения должна быть для правильной нагрузки в этом упражнении.

    еще сегодня пошло тепло во время вибрации!

    так что полностью подписываюсь под твоими словами о том ,что надо делать ,делать, и еще раз делать, думая и наблюдая за телом и тогда будет толк и результат.

    конечно, мне хотелось бы больше сбросить, но ограничение в еде пока не получаются, я кормящая мама, и меньше 2200 — 2100 калорий у меня редко получается (еду взвешиваю и записываю)

    еще одно улучшение по jag/ я гуляю с ребенком в слинге. недавно пришел новый слинг — тонкий, намотала первый раз, гуляли 1,5 часа, спина ныла. принято считать ,что тонкие шарфы хороши для легких деток. прошли две недели тренировок — и я понимаю, что в этом тонком ношу и по 2,5 часа и ничего. нигде ничего не ноет, хожу быстро, не только не задыхаюсь, но и не устаю физически!!! теперь ,вернушвись с быстрой прогулки по парку могу делами заниматься, раньше и ходила медленней и полежать надо было. а сын весит 11 кг.

    буду делать форкаут дальше, закончу в середине февраля и думаю записаться в FBodyRus. хочу научиться выход силой делать, да и сбросить пару десятков кг.

    Руслан, спасибо тебе!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Евгения, спасибо за отзыв! Я опубликую его частично в сегодняшнем посте, так как нет ничего важнее собственного опыта.

      • Евгения Филонова

        очень приятно, спасибо.

        я счастлива, что узнала и включилась в воркаут