Интервью – Дарья Рыбалко. От любителя до профессионального инструктора
Дорогие друзья и любители здорового образа жизни! Сегодня у меня в гостях красивая и очаровательная Дарья Рыбалко, которая прошла путь от простой девушки, которая хотела привести себя в форму до профессионального фитнес-инструктора.
Сразу хочу сказать спасибо Дарье, что нашла время ответить на мои вопросы и причем сделала это в интересной и познавательной форме!
Дарья, здравствуй! Расскажи, пожалуйста, как все начиналось, какой момент стал “пусковым” в изменениях твоего образа жизни и какие первые шаги ты делала?
Привет, Руслан! Ну начну с того, что лет до 17 я была очень стройной девочкой. Даже очень. При росте почти 170 весила я 47 кг. Спортом никаким не занималась, никогда. Разве что в детстве мама заставляла ходить, то на танцы, то на какое-то каратэ… Но ничего серьезного. Надо сказать, что жила я с бабушкой и первое-второе-третье-компот-булочка – это был обязательный обед.
В 17 лет началась учеба и работа. Дома я только ночевала. Ну и естественно питание как придется. Генетика (как многие предпочитают отмазываться) у меня не очень. Я в бабушку. А она внушительных размеров женщина. В итоге к 19 годам я весила уже 64 кг. К 23 годам около 80. Вот так быстро и незаметно. Не знаю, почему меня ничто не остановило раньше.
Мотивацией стало рождение ребенка. В 24 года я стала мамой. Как следствие, еще прибавила в весе. Максимально мой вес доходил до 96 кг. Сначала я поняла, что чисто физически мне очень тяжело. Тяжело носить ребенка на руках, играть, бегать за ней. Потом как-то мы гуляли и рядом с нами гуляла очень красивая молодая мама и дочка такого же возраста, как моя.
И тут меня переклинило. Я поняла, что выгляжу лет на 10 старше, чем та, другая мама, хотя мы ровесницы. И рано или поздно дочке станет стыдно за меня. И что я хочу тоже быть молодой, красивой мамой, а не тёткой неопределенного возраста. Я и раньше, конечно, хотела худеть. Но все как-то хотела-хотела и дальше дело не шло. А тут прям зацепило. Я никогда не думала, что у меня вообще есть сила воли.
Первый раз она появилась тогда, когда я узнала, что беременна и бросила курить. В один день. Сразу. И вот теперь я решила похудеть. Я ничего не знала о том, как это правильно делать. Поэтому я все пропустила через себя. Все попробовала и теперь могу судить о “правильном” и “неправильном” не только со стороны, но и исходя из своего опыта.
Итог такой. Сейчас я вешу около 60 кг. Ношу размер одежды 42-44. Я довольна своей фигурой. Я могу позволить себе есть практически все и не чувствовать себя виноватой. Увлекаюсь разными танцами, в том числе пилон – мое новое увлечение (но это просто хобби). Закончила курсы FPA, сдала экзамены с первого раза (кто знает, тот поймет, это достаточно сложно) и теперь работаю фитнес-тренером. Фитнес стал частью моей жизни навсегда.
Что касается того, какими были первые шаги – они были глупыми и опасными, если честно. Я села на диету. Не ела после 6. И вообще мало что ела. Я 4 дня в неделю ходила на аэробику. Там была авторская программа – час бешенной аэробной нагрузки и потом без перерыва еще час нечто типа пилатеса. В итоге месяца через 3 я, конечно, похудела. Где-то на 13 кг.
Но при этом заработала дисфункцию, плюс, если в одежде тело выглядело более-менее, то раздеваться было стыдно. Всё начало провисать, тело было дряблым. Тогда я поняла, что надо что-то менять. И пошла в тренажерный зал. А точнее в обычную качалку во дворе. Мне повезло, что инструктор – мой приятель, и он направлял меня и помогал мне. Так я похудела до 62 кг.
Дальше стало понятно, что надо работать над качеством тела. И я пошла учиться. Сначала для себя. Чтобы знать, а как все-таки правильно. Потом поняла, что могу превратить свое похудение в образ жизни. Учеба многое мне дала. Теперь я смотрю на похудение с точки зрения человеческой физиологии и анатомии. Поняла все свои прежние ошибки и стараюсь уберечь от них своих клиентов.
Дарья, расскажи, как сейчас выглядит твой обычный день? Как тебе удается совмещать здоровое питание, тренировки, работу, общение с близкими?
День у меня “набегу”. Подъем в 7 утра, веду дочку в садик. Еду на работу. Сама я тренируюсь тогда, когда есть время. Но обязательно через день. В 5 часов вечера я еду домой, забираю дочь из сада, возвращаюсь вместе с ней на работу.
Там она в детском центре развития ждет, пока я проведу вечерние тренировки. Потом мы едем домой, ужинаем и ложимся спать. Здоровое питание, к сожалению, периодически у меня хромает. Но основных принципов я все же стараюсь придерживаться всегда.
Ем всегда, когда хочу есть. Стараюсь никогда не быть голодной. Не пью газировки, не ем фастфуд. Ем побольше белка. Если понимаю, что не добираю по белкам – пью протеин. С такой работой мне достаточно легко находить время на свои тренировки.
Плюс я постоянно в движении. Выходные стараюсь всегда проводить с дочкой и любимым мужчиной. На активный отдых особо нет времени, поэтому чаще мы дома. Готовлю что-то вкусненькое ))))
Дарья, учитывая твой большой опыт в деле правильного и здорового жиросжигания, какие советы и рекомендации ты можешь дать девушкам, которые хотят изменить свое телосложение в лучшую сторону, но постоянно откладывают первый шаг? На что стоит обратить внимание в первую очередь, а на какие второстепенности по твоему мнению вообще не стоит тратить время на любительском уровне?
Я советую не тратить время и отправляться сразу в тренажерный зал. Брать хорошего тренера, не жалеть на это денег. Настраиваться на то, что результат будет не быстрым. Советую не взвешиваться чаще одного раза в месяц.
Советую в качестве аэробной нагрузки выбирать что-то веселое и динамичное. Например, танцы. Это и учит любить себя, и развивает гибкость, грацию, ну и хорошо для жиросжигания. Я советую не бояться свободных весов.
Штанга, гантели – наше все. Приседайте, тяните, жмите. Без этого не будет красивой фигуры. Отбросьте стереотипы о том, что женщина может “перекачаться”. Или что у вас “и так большие мышцы”. Признайте, что это не мышцы, а жир, и что надо впахивать, не жалея себя. И самое главное – научиться себя любить.
Дарья, очень хочется, чтобы из твоих уст еще раз прозвучала важность применения именно силовых тренировок в деле построения эффектного телосложения. Многие девушки, даже осознавшие всю важность силового тренинга, уверены в том, что им необходимо заниматься так называемой «многоповторкой» с легкими весами. Обозначь, пожалуйста, свои рабочие веса в основных упражнениях, режим повторов и подходов (минимум – максимум) за одну тренировку, количество тренировок в неделю!
Важен именно силовой тренинг, с большими весами и работой до отказа. Это правда. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю по часу. Количество повторов и подходов, конечно, зависит от тренировочного цикла. Рабочие веса на данный момент у меня не очень большие – 92 кг в приседе, 98 кг – тяга и 50 кг в жиме. Все это на 6-8 раз. Жим на 3-4.
Но у меня есть проблемы со здоровьем, сохранившиеся еще с “толстых” времен. Поэтому иногда приходится “начинать сначала”. Обязательное упражнение в моей программе – гиперэкстензия. Так как есть проблемы с позвоночником.
Я не бегаю на дорожке, не кручу педали, не хожу на эллипсе часами. Мне это скучно и неинтересно. И неэффективно. А вообще мой тренировочный план на каждое занятие всегда разный. Я стараюсь что-то менять, сочетать разные упражнения. Но база – есть база. Без нее никуда. Ничто не даст такого эффекта, как сложные многосуставные упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышечных групп.
Ведь что такое, к примеру, приседания? Да это клад! Одним упражнением мы тренируем практически все тело. Поэтому, девушки! Если нет противопоказаний по здоровью, нагружайте себя, не бойтесь “перекачаться”, работайте на пределе. Ваши гормоны не позволят вам стать похожей на мужика.
Те горы мышц, которые вы видите по ТВ или в журналах, на которые вы не хотите быть похожими – это адский многолетний труд. И в 90% случаев – химия.
Поэтому даже не думайте, что вы можете перекачаться. Это физиологически невозможно. Работайте и не ищите себе оправданий. Результат, я вас уверяю, превзойдет все ожидания.
Дарья, отличный ответ! Помню твой ответ на очередной вопрос-комментарий в ру-хелфлайф о том, что же такого волшебного ты сделала для своей фигуры! Ты четко и ясно дала понять, что надо заниматься настоящим силовым тренингом, с нормальными весами, а не с «барби»-гантельками весом в 2 кг. После этой фразы я испытал непреодолимое желание взять у тебя интервью? 🙂 Дарья, а можешь ли ты пройтись по еще одному мифу, популярному среди худеющих девушек, что только кардио поможет похудеть!
Это как бы не миф, а скажем так, умалчивание. Ведь, согласись, кардио помогает худеть. Еще как. Ты можешь сильно уменьшиться в размерах только при помощи кардио. НО! Будешь ли ты в итоге доволен результатами – это вопрос. Когда я начинала худеть, я и не думала о штанге, гантелях и вообще о силовых тренировках. В моем арсенале были только групповые программы. И я худела. Но лучше я от этого не становилась.
Целлюлит был везде, по всему телу. Ляшки, руки, все болталось бесформенными мешочками. Грудь потеряла форму. То есть в одежде вроде все было и ничего. Многие знакомые делали мне комплименты, как я похудела. А я рыдала вечерами в ванной перед зеркалом, ненавидя растяжки, обвисшую кожу и целлюлит. У меня был очень большой живот. А сейчас у меня 3 пары кубиков. И нет ни намека на “фартук”. У меня провисли руки, и я не одевала одежду с коротким рукавом.
Теперь у меня рельефный красивый трицепс. И так везде. Выход только один – тренажерный зал. Только хорошо развитые мышцы, большие и сильные, могут принести хороший результат. К тому же, если заниматься только кардио, нужно всегда довольно строго придерживаться диеты и не пропускать. Иначе сразу будешь набирать. Занимаясь силовым тренингом, я могу позволить себе в еде почти все, я не разжирею, даже если месяц буду совсем ничего не делать.
Мои мышцы тратят много энергии, потому что они большие, хорошо развитые. Я много трачу, даже когда просто гуляю с ребенком. А это самое важное – тратить больше, чем потреблять. Я много ем.
Правда. Наверное, как мужик. И я себе могу это позволить. В общем, наши мышцы – это топка для жира. Поэтому без силового тренинга тут совершенно никак нельзя. Иначе “гореть” будет не то, что надо. И есть огромная вероятность превратиться в обычную Скинни Фэт, вместо того, чтобы получить красивое, упругое тело. Просто очень важно понимать, что дело вовсе не в цифре на весах, а в качестве вашего тела.
У меня есть клиентка, мы с ней одного роста и одного веса. Только я ношу 42 размер одежды, а она 46. Так что дело не в весе, а в том, из чего этот вес складывается. В моем теле сейчас около 11 кг жира (по результатам диагностики). И скорее всего я еще парочку уберу. Хотя они мне особо не мешают 🙂 Надо понимать и чувствовать свое тело. А о пользе силового тренинга можно говорить бесконечно.
При чем тут вопрос не только похудения, но и здоровья в целом.
Дарья, большое спасибо за вдохновляющее интервью! Желаю тебе удачи в дальнейшем совершенствовании и новых побед! Кстати, напоследок провокационный вопрос 🙂 Вот сейчас, когда ты добилась такого красивого и эффектного телосложения, сильного и функционального тела, какие задачи и цели ты ставишь перед собой?
Ну, во-первых, я не бываю довольна своим телом на 100% никогда 🙂 Мне всегда что-то не нравится 🙂 Сейчас у меня новое увлечение – танец на пилоне. Это очень круто. Тем более, что сил у меня много и все получается. Не хватает гибкости, легкости, грации и растяжки. Оказалось, это мои слабые места.
И буду работать в этом направлении. Естественно, без отрыва от любимой тренажерки 🙂 Это что касается спорта. Что касается всего остального, у меня сейчас много клиенток, желающих повторить мой путь. Сейчас в августе, я, например, придумала для них некий фитнес-марафон, в котором будет участвовать 6 человек.
Это мои постоянные клиентки, у которых я вижу реальное желание заниматься и иметь отличные результаты. Мы ставим задачи и выполняем их. Мне нравится быть для них стимулом, опорой, кнутом и пряником.
Мы тренируемся весело и с удовольствием. Так что поле деятельности огромное.
Всегда пожалуйста! Я всегда с удовольствием отвечаю на вопросы, связанные с похудением. Я желаю всем найти в себе силы и проделать этот путь. Это правда очень сложно. Очень. Но оно того стоит!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
