СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 54. Ответы на вопросы

Дата: 14.11.2012

Протеин нннадо

 

Всем привет! Сегодня день блиц-вопросов и таких же ответов 🙂

Обедаю я примерно в 2-3 часа. Работать я прекращаю в 6 вечера, пока приеду домой уже около 7. И всегда думаю что делать, вроде и есть хочется и заниматься надо, а на голодный желудок не очень занимается, как и на полный. Вот никак не могу понять, как правильнее будет. Сегодня поужинал в 8, заниматься буду в 10, в принципе после упражнений я отдыхаю еще 2 часа и ложусь спать. Только правильно ли это? Или лучше заниматься до приема еды?

Я бы так вопрос не ставил — «правильно — неправильно». Но при таком раскладе сам бы сделал так — пришел домой в 19 часов, съел бы что-то легкое (например, пару фруктов), чтобы минут через 30 можно было позаниматься, а потом после тренировки — поужинал бы. Если нормально пополдничать в 16-17 часов, то можно, придя домой, сразу потренироваться. Полдник можно есть на любой работе. Сложно только в морге, да и то, сколько раз я там бывал, они постоянно что-то жуют 🙂

Даже не знаю, как описать иногда свое состояние... с одной стороны может это и правда всего лишь усталость. Очень много учебы и мало сна, к сожалению. Но тренировка стала для меня обязательной, откладывая курсовую, ровно в 20:00 начинаю тренироваться, примерно в 20:50 заканчиваю, душ, творог и снова за учебу, но доволен.

Если ночью мало спишь, то днем нужен либо короткий сон, либо аутотренинг. Иначе постоянно будет ощущение усталости и нежелания тренироваться. К тому же такой недосып будет накапливаться. Студентом я тоже легко переносил состояние, когда мало сна, но теперь четко знаю, что если у меня сон хороший, то он решает много вопросов в жизни в положительную сторону. У меня, как правило, мало свободного времени, поэтому бессоницей я не страдаю. Но чтобы не тратить зря свое время, давно овладел аутотренингом и даже решаю с помощью него нетривиальные задачи, например, восстановление зрения.

Руслан, добрый день! У нас с коллегами возникла дискуссия по поводу возможного приема во время Workouta каких-либо аминокислот или добавок, облегчающих восстановление. Интересует Ваше мнение.

Прием дополнительных стимуляторов, добавок и т.п. возможен, когда выработано много резервов организма и уровень тренинга далеко не новичковый. На данном этапе большинство современных добавок сделают мочу более дорогой. И все. Пейте больше воды и ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Это будет получше! На более продвинутом уровне тренировок, с более серьезной нагрузкой, есть смысл применять некоторые вещи. Но сейчас лучше использовать возможности обычного питания.

 Сразу отвечу про искусственные витамины — неоднократно упомянутый мной ранее мануальщик, который еще является военным хирургом, а заодно крепким мужиком за 50, который делает вертикальный шпагат и легко носит 2 мешка картошки... вообщем они никогда их не принимал, не дает детям, так как имеет доступ к исследованиям, которые проводили военные. Но мне не нужны результаты этих исследований, так как я смотрю на него, и вижу своими глазами живое доказательство. Когда у нас народ валяется пластом от головных болей и пониженного/повышенного давления при смене погоды (край у нас такой), он бодро шагает на родник с 5-литровой канистрой.

Руслан, не могу делать отжимания дзюдо, так как после них ужасно болит плечевой сустав (до сих пор с ним особых проблем не было). Хочу вместо них делать обычные отжимания — сколько? 5 или 10?

Обычные отжимания — 10. Если во время «дзюдошек» болят суставы, то варианта два — либо проблема с самими суставами, либо неправильная техника. Третьей причины, как правило, не бывает

Это нормально, что боли после тренировок нет? Муж говорит — НЕТ, у него тренировка считается удавшейся, если после у него сводит руки и даже 13 килограммовый сын выскальзывает из них. Я вроде нагрузки не маленькие даю своим ягодицам — приседаю с 20кг грифом, наклоны делаю с ним же, жим лежа 35 кг. Правда, тройные приседы и болгарский выпад мы пока убрали, хотя после них у меня тоже уже перестала болеть 5-ая точка.

Если речь идет о тренировках по «100-дневному воркауту», то тут принципы немного другие, и боль в мышцах не обязательна. У многих ее и не будет, если соблюдается принцип 80% интенсивности. Если речь идет об отказном тренинге в спортзале, мышцы, скорее всего, болеть будут. Но это настолько общий вопрос, что не разбирая подробно всю систему тренировок и конкретного человека, точного ответа не будет.

После вашего ответа у меня возникболее конкретный вопрос — если мышцы не болят, они не растут? Я просто хочу максимально приподнять и увеличить ягодичные мышцы, они у меня ну ооооочень плоские и рыхлые...сейчас уже лучше, просто вы, Руслан, так по доброму и конкретно отвечаете, что я именно у вас это хочу спросить 🙂

Дело в том, что причина роста мышц до сих пор не выявлена 100%. Да, принято считать, что микротравмы (микроразрывы) мышечных волокон, возникающие при силовом тренинге, вроде как являются причиной, но... точного ответа наука пока еще не дала. Я пока уверен, что вряд ли стоит в причинно-следственную зависимость боль в мышцах и их рост. Встречал нескольких человек, у кого мышцы вообще никогда не болели, но мышечная масса у них была громадная.

Спасибище!!! Не буду гнаться за болью теперь, буду за техникой следить лучше!

Вывод, сделанный тобою, греет мне душу 🙂 Да, действительно, лучше не гнаться за болью, а следить именно за техникой.

По поводу «белки в нашем питании» — как насчёт белка из Протеиновых Добавок? Имею ввиду только проверено - высококачественные. Я в подсчете дневного белка его учитываю, но он порою слишком калорийный.

Я никогда не пил протеиновых коктейлей, но к высококачественным отношусь нормально. Если вдруг мне захочется набрать экстремальную мышечную массу, я возможно буду их употреблять, но пока такого желания нет. К тому же в России с их качеством не очень. Наблюдал я несколько раз проблемы с ЖКТ и кожей у знакомых от приема таких коктейлей.

Вообщем суть такая, что к протеиновым коктейлям стоит прибегать тогда, когда возможности обычного питания исчерпаны. Гейнеры только не вижу смысла употреблять. Много калорий и сахаров.

Подскажите, что делать, если при выполнении вакуума не получается задерживать дыхание на 15 сек? С самого начала выполнения получается максимум на 10 секунд, и только в последние 2-3 раза удается задержать на 15 секунд. Просто продолжать?

Я нигде не писал про время задержки дыхания в секундах. Нужно задерживать настолько, чтобы следующий вдох был не судорожный

Руслан! Мальчики и девочки! Я не спрыгиваю, честно. но сегодня мой доктор вернулся из отпуска. И сказал, что мне делать подтягивания нельзя. Вот так. И что мне теперь дальше делать? Чем их заменять? Решение доктора я обсуждать не буду, потому что он видит и лечит мою спину. уходить от вас тоже не буду, не дождетесь! Так что делать-то дальше мне?

Решение доктора обсуждать не буду... что делать? Куда там Гамлету с его вопросами бытия 🙂 Тогда пиши, почему доктор не рекомендует делать подтягивания.

Потому что сколиоз. и довольно приличной степени. при таком угле искривления, сказал доктор, не нужно. Если бы была 2 степень — не вопрос. у меня даже далеко не 4. Я в зале вообще делаю все без осевой нагрузки. Руслан, а подтягивания — это очень принципиально? Ты же знаешь, куда и к чему нас ведешь, а я вот нет...

Я знаю одно, что со сколиозом можно счастливо прожить до самой старости. Но чтобы прожить счастливо, необходимо заниматься укреплением мышечного корсета, который будет брать на себя часть нагрузки. Когда позвоночник окружен панцирем из мышц, нагрузка на него значительно снижается.

Возможно сколиоз нельзя исправить, такое мнение сейчас популярно среди врачей, но тренироваться необходимо. Вопрос в том, как сделать нагрузку адекватной для конкретного человека при его сколиозе. Но при 4-й степени, если это официальный диагноз, действительно лучше заниматься под присмотром врача. Но желательно такого, который сам тренируется, а не просто тупо говорит, что ничего нельзя делать.

Как правильно дышать во время подтягиваний? Подтягиваемся верх – выдох, опускаемся — вдох? Сегодня поймала себя на том, что делаю наоборот. Если необходим отдых, то лучше его делать в верхней точке турника?

Как правило, все силовые движения делаются на выдохе. То есть подтягиваясь вверх — выдох. Во время упражнения лучше не отдыхать. Любой отдых во время упражнения не продуктивен для прогресса.

А как можно тренировать грудные мышцы в домашних условиях?

Основные движения — различные отжимания от пола и на брусьях. А также упражнения с эспандером и на самосопротивление. В частности, рекомендую прочитать статью Чада Уотербери «Тренинг грудных мышц без отягощений» и статью «Почему Дэйв Дрэйпер не делал жим лежа».

С уважением, Руслан Дудник!


  • Artur

    Про сколиоз, других проблемах с позвоночником и наших врачей...

    В один не прекрасный момент у меня начались проблемы с позвоночником: приступы радикулита — сначала эпизодические, затем практически регулярные в межсезонье. Сначала лечился как все — народными средствами, потом уже обращался к врачам: уколы, блокады... Радикального улучшения не было, а с годами все становилось только острее и серьезнее — до 1,5 месяцев в стационаре, острейшие боли, неподвижность, беспомощность, целые сумки каждый раз новейших и дорогущих лекарств, профессора, консилиумы...

    Однажды я попал к дипломированному доктору по Аюрведе, который не только поставил меня на ноги (идет второй десяток лет, как я забыл что такое радикулит), но и оказал влияние на все мое мировоззрение. И без всяких медикаментов!!!!! Благодарность и земной поклон!!!!!

    Вы знаете, что все самые богатые люди в нашем мире лечатся по системе Аюрведы?

    Обидно, что подавляющему большинству людей у нас не может быть оказано грамотное, квалифицированное лечение.

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Про всех самых богатых людей не знаю 🙂

      Аюрведа использует комплексный подход к человеку — и это радует!

      • Artur

        Руслан, традиционная медицина борется с последствиями болезни (или симптомами), а аюрведа устраняет саму причину заболевания.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Хм, а я разве обратное утверждаю?

    • http://businessblogger.ru Михаил Киль

      Артур, а скажите, вы сами знаете что «самые богатые люди в нашем мире лечатся по системе Аюрведы» или просто поверили словам вашего доктора, поскольку увидели результат? Я это спрашиваю не с целью умалить достоинства этого метода или еще как то подколоть. Мне важно понять, вы это действительно знаете или просто поверили словам?

  • Андрей В

    Руслан,

    Про иПад — все работает 🙂 иПад 1, браузер сафари. До этого — вылетало при попытке зайти на сайт.

    Про питание — есть стоит цель набрать массу, то лучше есть больше белков (это понятно), а углеводов тоже? И если будет больше также и жиров (я про свои любимые орехи опять 🙂 ), то это сильно плохо?

    Про витамины — а можно где-нибудь более подробно про вред искусственных витаминов?

    На известной тебе Дистанции прием витаминов пропагандируется как раз на «зеленом» интенсиве. Там приводятся к тому весьма логичные аргументы. В общем буду благодарен если дашь наводку где прочитать на эту тему или ответишь сам 🙂

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Про искусственные витамины свое мнение я уже сказал. Оно не категоричное, тем более в 2013 году, если будет желание и условия, позанимаясь экспериментами сам. Про исследования, думаю, в интернете можно найти, если задать такую цель.

      Насчет логичности аргументов — такие вещи не логикой надо доказывать, а действительно длительными экспериментами. Обосновать можно что угодно и победит тот, кто более убедителен.

      Для набора мышц нужно увеличить недельную калорийность питания примерно на 3500 и тренироваться соответствующим образом.

  • Аляс

    Про IPad — ранее бывало вылетало, сейчас вроде норм. а картинка всегда нормуль была.

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо за обратную связь!

      • Евгения

        А у меня вылетает и на айпаде, и на айфоне.

        Некоторые посты не вылетают, но большинство — вылетает через 5 секунд.

      • Евгения

        А нет, сейчас только что проверила — ничего не вылетает.

        Аллилуйя!

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Аллилуйя! 😉

  • Alex

    Проверено првительством!

    Только задержка на загрузке, «но это нормально» (Р), скрипты чистые, гугель — в топку:) 🙂

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо за тесты! Покойся с миром, реклама в сайдбаре 🙂

  • Евгения

    По поводу отжиманий дзюдо.

    У меня тоже хрустели плечевые суставы и делать было не очень комфортно, и вот несколько дней назад я разобралась — нужно было лишь не так широко отводить локти в сторону. Если держать локти чуть ближе к телу, то ничего нигде не хрустит и не болит.

    Может, кому-то пригодится эта капелька опыта)))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Между прочим очень ценный опыт. Расставляя локти слишком широко в стороны во время «дзюдошек», мы ставим свои плечевые суставы в не выгодное, с точки зрения физиологии. положение. Не выгодное, это еще мягко сказано — травмоопасное!

  • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

    А у меня локтевой сустав похрустывал в конце прошлой недели 😀

    Но вообще я с другим, ибо я самый счастливый ребёнок в мире и вчера сделала своё первое подтягивание из свободного виса (обратным хватом). Радости море! Я уже начала сомневаться в том, что в принципе смогу когда-то это сделать...)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Поздравляю! Рубеж первого подтягивания важен, так как его прохождение позволяет поверить в то, что возможно 🙂

      • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

        даа) прямо многое в голове перевернулось))

        • Муся-Маруся

          какая молодец! поздравляю! Можно подробности?

          • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

            спасибо ^^

            Нууу, на самом деле я думала, что ещё не готова. Потому что со стулом всё ещё помогаю себе ногами и потому что попытки с неделю назад не удались. А вчера утречком шла мимо перекладины и думаю, дай-ка я попробую.

            И ВДРУГ получилось, мееедленно так) Я всегда упиралась в какую-то мёртвую точку в первой половине подъёма, а тут чувствую, что с трудом, но всё же тащу себя вверх. Вот честно ни про технику мыслей не было, ни про что-либо ещё, одна мысль «ааа какой ужас — получается» [:-))]

            И, конечно, все предательские мыслишки про то, что я впустую пытаюсь научиться и прогресса нет, улетучились как не было. Вот готова подписаться под тем, что рубеж первого подтягивания во многом — психологический момент.

            Мне теперь тоже интересно, у кого как ЭТО происходило [:-))] У тебя ЭТО уже было?))))

            • Муся-Маруся

              у меня пока нет 🙁 — вот какой-то тормоз/клин на начале. я довольна, что у тебя получилось, значит и меня есть шанс 🙂 [present]

  • Андрей

    А я вчера решил устроить себе выходной. [:))] ... пошел и сделал пирамиду 1,2,3...10/9,8,7...2,1.ну т.е. 100раз подтягивания и 100 брусья (в конце добился 100 приседаний...ну что-бы ноги не скучали)...

    Сильные сомнения нахлынули после 10 (думал дорогу «вниз» 9-8-7...не вытяну). Но таки смог!!! Так что маленький праздник у меня... я так думаю, что последний раз такую пирамиду я делал 15 лет назад. WO рулет. [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Х-а-арошие у тебя выходные 🙂

  • Елена

    Ура, теперь не выбивает и могу смотреть на ipad (е) [good]

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Ура 🙂 Если что — сигнализируй!