День 55. Добиваем оставшиеся вопросы

Отжимания на мячах_Девушка

Всем привет! В продолжение вчерашнего поста сегодня отвечу на оставшиеся вопросы. Я их сокращу, убрав приветствия, имена и благодарности :)

При втягивании живота мы сначала выдыхаем, потом втягиваем живот. Вопрос: в этом положении стоит округлять спину, а при вдохе наоборот выпрямляться, отводить плечи назад и прогибаться в пояснице? Мне почему то именно так хочется делать и неважно, в какой позе я нахожусь.

Выдыхаем и одновременно втягиваем живот. Но когда выдох закончился, то усилиями мышц еще больше стараемся втянуть живот и прижать его к позвоночнику. Спина округляется, а вот прогибаться не стоит. Это разные упражнения

Растяжка после воркаута не для развития гибкости, а для заминки. Но технологически или физиологически, чем они отличаются, растяжка для гибкости и для заминки? Степенью интенсивности или может быть используемыми для этого движениями? 

Интенсивностью, временем задержки в конечных позах (15-20 сек), воздействием только на работающие мышцы, не использованием принципов типа «напряжение — расслабление» и др.

Уже вторую тренировку подряд во время подтягиваний (обратный узкий хват) болит около локтя. Думал, первый раз перетренировался или плохо разминку сделал, но сегодня та же фигня ((( Help me.

Скорее всего перетренированность и утомление связок локтевого сустава. Но то, что болят связки только одного сустава может говорить о плохой технике — переразгибание в нижнем положении, рывки и т.п. Больше по интернету вряд ли что можно сказать

Необходимо пропить витаминный комплекс. Ты случайно не интересовался этой темой, т.к есть предположение, что те кто активно занимаются спортом, пьют. Раздражительный какой-то я стал, нехватка витаминов наверно.

Эх, если бы можно было негативные эмоции лечить витаминами. Я бы сам их трескал с утра до вечера :) А так приходится заниматься саморазвитием, воспитывать разные черты характера, тренироваться в общении. А насчет витаминных комплексов — я считаю, что, чем дороже витамины, тем дороже моча

Я делаю 6 кругов с отдыхом между упражнениями 30 сек, вчера я увеличил вес на приседания и на подтягивания, время отдыха увеличил до 1 мин, к-во кругов не изменил, теперь с этим весом я буду уменьшать время отдыха до 30 сек, правильно ли я делаю?

Нет, не стоит увеличивать время отдыха до 1 мин. Исключение для совсем новичков или если не справляется дыхалка. Поэтому добавляй вес тогда, когда отдых в 30 секунд дается слишком легко. СЛИШКОМ!

То есть, если я увеличивая вес, не успеваю восстановиться за 30 сек, значит вес надо уменьшить?

В рамках «100-дневного воркаута» — да. В рамках силового или масонаборного цикла — нет

Руслан, сейчас делал свинги и приседания. После 3 круга болит бедро. Что это такое??

Обалденный вопрос. 5 баллов!

Я до этого делал и все нормально было, а потом поздно домой дня два приходил и не было возможности позаниматься и вот сегодня болит.

На вопрос «что это такое» ответ простой — либо неправильная техника (95%), либо проблема с бедром. Что болит, где болит, как болит, из-за чего болит — это часть вопросов, которые надо выяснить, чтобы получить ответ, который принесет пользу.

Скорее всего, неправильная техника. Буду тренироваться, но спросить никогда не вредно ))))

Руслан, если идет набор веса, как определить — это мышцы растут или это жир прибавляется?

Путем проведения тестов. Смотри статью про начальное фитнес тестирование, часть про определение процента жира в теле. Вот у меня сегодня на подъезде в очередной раз повесили объявление, что в течение 2-х недель можно бесплатно определить процент жира, процент мышц в теле, чего-то там еще. Если уж в моем захолустье есть такое, то в других городах и подавно!

После выполнения свингов остается болезненное ощущение в паховых связках. Не спадает на протяжении недели. Причем, не в момент выполнения упражнения. Над техникой поработал, вроде все делаю точно. В чем может быть проблема?

Как вариант, в слишком резком движении таза и напряжении ягодиц, которые включают паховые связки

Расскажи, пожалуйста, про свой коктейль, который ты пьешь после тренировок

Он никак не связан со временем тренировок :) Творог (150-250 грамм) + банан + яблоко + отруби + кефир обезжиренный. Перемешать блендером. Когда есть добавляю ягоды — калину (чтобы погорчее было), черную смородину, клюкву или бруснику. Вот, кстати, и мой витаминный комплекс, который я пью от раздражительности :) Помогает :)

Про приседания: важно то, как руки располагать, вытягивать вперёд (перед собой сужать или по ширине плеч, замком за голову или вверх? И про отжимания на лентах TRX ( самодельными) — какой вариант хороший? Может есть ссылка (закладка) на упражнения :)

Пока приседать, вытягивая руки перед собой. Неважно сужать или на ширине плеч — как удобнее.  На другие варианты у большинства гибкости не хватит. Если за голову руки, то не сцепляй их в «замок», а то сцепленные руки потянут голову вперед. Просто поставь пальцы на затылок.

А возможности обычных отжиманий уже исчерпаны, чтобы TRX использовать? :) В них очень большая нагрузка на мышцы-стабилизаторы, которые требуют нежного обращения и предварительного опыта силового тренинга. Насчет ссылок — гугл проще, он дает свободу выбора :)

Любительница гиревого тренинга

Я столкнулся вчера вот с какой проблемой. Произошел спад физической формы. Позавчера сделал семь кругов без особых проблем, а вчера еле-еле смог сделать четыре круга. Так как опыта тренировок практически нет, то возник вопрос — это нормально? Какие меры надо предпринять, чтобы преодолеть этот спад?

Спады бывают по многим причинам и у ВСЕХ людей. У новичков чаще. Опытные просто дают меньше нагрузки в этот день. Поэтому сделай облегченный день — например, все упражнения замени более легкой формой исполнения. Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего.

У меня при вибрации порой возникает боль ниже пупка, слева. Это что-то не в порядке с моим организмом или с моей техникой вибрации?

Дело не в технике вибрации, это эффект, который она вызывает в проблемных или спазмированных местах.

Вакуум живота. Должно ли горло напрягаться во время вакуума??? Если без напряга, то живот мало втягивается, а с горлом лучше… А в положении лежа, то горло почти не участвует и живот отлично втягивается всё равно…

В обычном варианте для силового фитнеса не должно. В йоговском варианте горло «замыкают», но не напрягают.

Я вот тоже тут с йогом поговорил, он сказал, что замыкать горло — это следующий этап обычно. Ну так стараться без замыкания или можно не обращать внимания на горло?

Лучше без замыкания, концентрируйся именно на втягивании живота. Йог правильно говорит.

Привет, при вибрации просто стоять и «трястись» или можно слегка подпрыгивать, руки и локти при этом слегка подымать ???

Вибрировать без прыжков, выпрямленные руки вдоль тела. По крайне мере пока.

Ты писал об изменениях в своих планах на жизнь. Скажи пожалуйста, ты не бросишь свой клуб фунт? Я бы с удовольствием стала его участником после конца воркаута.

Клуб не брошу. Он и его участники мне очень нравятся :)

Произошла неудача, заболела, скажи, как лучше входить в тренировки. Перерыв 10 дней ((((

Начинать нужно с того момента, с того комплекса, с того уровня нагрузки, на котором остановилась. Количество кругов уменьшить наполовину и через каждые 2-3 дня добавлять по одному кругу.

До встречи! И удачных тренировок!

С уважением, Руслан Дудник!

Гири в советском кино :)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: