СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 31. Ответы на вопросы

Дата: 22.10.2012


Стойка на одной руке на гире

Всем привет! Я посчитал нужным, разобрать вопросы, которые поднимались в комментариях ко вчерашнему посту.

Отчитываюсь, что сегодня я подробнее изучила видео и делала всё аккуратнее, и в итоге поняла принцип свингов. Вчера я поднималась в большей степени за счёт корпуса, вот этого выкидывания таза вперёд не было. Теперь всё круто, упражнение понравилось. Мне показалось, что при прямой спине вероятность травмы сведена к минимуму. Единственный «трудный» момент — когда ставишь гирю на пол. Есть ощущение, что упражнение доделала, и поэтому перестаёшь следить за осанкой, в итоге стоишь с круглой спиной и весом в руках — привет поясница.

Я специально вынес данный комментарий в отдельный пост, так как считаю, что в нем выделен очень важный момент. Действительно, много травм происходит как раз в момент начала или окончания упражнения. Тренера постоянно твердят о правильной технике, новички твердят, как мантру, держи спину прямо, амортизируй коленями и т.д.

Но почему-то мало обращается внимание на то, как поднимаем мы гирю с пола или как снимаем штангу со стоек. Но еще важнее обращать на это внимание после окончания упражнения, когда наши мышцы устали. Требуется максимальная концентрация внимания, напряжение соответствующих мышечных групп и аккуратная постановка снаряда на место.

Я до сих пор помню слова моего первого тренера, который повторял, что функциональное движение — красиво! Когда мы выполняли приемы, он мог неожиданно сказать: «Замрите!» Мы застывали в тех позах, в которых оказывались в тот момент, а тренер показывал на наши ошибки. «Профессионал, неважно, кто он — рукопашник или спортивный гимнаст или спорстмен другого вида спорта, если неожиданно остановится во время исполнения своего профессионального движения будет выглядеть гармонично и красиво.

Помню, в каких изломленных и кривых позах мы застывали в первое время 🙂 Но постоянный акцент на правильном выполнении делает свою работу — даже падая на пол после приема, постепенно мы приучились вставать плавными и гармоничными движениями.

Часто просматривая различные ролики на ютубе, я отмечаю великолепное исполнение упражнений, но как только упражнение заканчивается, человек расслабляется и уже не контролируя себя, ставит гирю, согнув спину, или кряхтя, поднимается из положения лежа. В то же время есть спортсмены, которые учитывают те моменты, о которых я написал выше. И я уверен, что поступая таким образом они осуществляют великолепную профилактику травм. Кроме этого, выглядит это просто здорово! Хотите пример? Пожалуйста - Luis Ernesto Sarabia Toledo. После каждого выполнения упражнения в конце ролика он всегда улыбается! Вообще от каждого нового его видео веет таким позитивом и оптимизмом, что невольно это передается тем, кто смотрит. Плюс красивые виды Испании 🙂

А я столкнулся с другой очень неожиданной проблемой: живу в Челябинске,объехал порядка 10 спорт магазинов и ни в одном нет в продаже гирь 16кг. 

Челябинские участники 100-дневного воркаута» настолько суровы, что используют только 32 кг гири 🙂 А если серьезно, то можно открыть газету объявлений и там найти гири за 200-400 рублей. Потому что у большинства людей из Советского Союза до сих пор осталась привычка хранить неиспользуемые вещи на балконе 🙂 К тому же интернет-магазины никто не отменял. Немного не в тему, но я сейчас осваиваю один американский интернет магазин, там много китайских вещей, но заводского изготовления. Несмотря на то, что в Иркутске и так полно китайских вещей, правда, не очень хорошего качества, мне выгоднее купить их в американском интернет-магазине. Выгодно и по деньгам, и по богатству моделей (шорты — 20 долларов, штаны — 40 долларов, толстовка — 50 долларов). У нас вещи такого качества стоят в 3-5 раз дороже. Я уж не говорю об аппаратуре (хочу еще HD-видеокамеру купить потом). Так вот, если гиревой тренинг увлечет тебя сильно и надолго, то можно гири и по интернету заказать.

Руслан, скажи пожалуйста, когда на 6 круге делаю подтягивания, то последнее получается уже на пределе. Делаю по 4 в каждом подходе, так вот в 6 круге последний — четвертый выходит кривой. Ты писал, что этого не должно быть, нужно делать с хорошей техникой, чтобы оставался в запасе еще 1 раз. Продолжать делать и ждать, что к концу круга все будет? Или делать на последнем круге 3 вместо 4х?

Я одну важную вещь еще раз повторю, не жалко, тем более она действительно очень важна. Идеальная техника + тренировочный объем + регулярность — это секрет прогресса и крутых результатов!!! Делай с идеальной техникой — не вытягиваешь из свободного виса, делай сколько можешь с идеальной техникой, например, 4 раза, а 5-й раз добивай, оперевшись ногой на стул, заранее поставленный рядом. Таким образом ты будешь выполнять необходимый тренировочный объем, который приведет к нужному результату. Распространенная ошибка, которую и я допускал когда-то, думая, что если начну дергаться и корячиться, то есть «читинговать», то в итоге сделаю 10 подтягиваний, а потом они сами выпрямятся. Ага, как же! Я в результате таких дерганий 2 раза защемлял себе нерв в грудном отделе позвоночника и «клинил» шею. Это было давно, но боль я до сих пор помню. В народе, да и врачи тоже называют её «кинжальной». Это как будто тебе в шею сверху воткнули кинжал — очень резкая и противная боль, от которой чуть ли не вскрикиваешь. Вообщем, я выводы сделал и последние 10 лет, я заботливо отношусь к технике не только своих упражнений, но и других людей, кто доверяется мне.

Ниже публикую комментарий Антона, пусть и вам передастся его позитивный настрой и оптимизм! Кстати, Антон тренировался в Ясной Поляне и его видел другой участник нашего тренинга, когда Антон делал вибрацию 🙂 Можете посмотреть в комментариях ко вчерашнему посту. Прикольно 🙂

Руслан, спасибо большое за огромный труд и терпение, терпение, терпение)))) Вопросов по выполнению у меня не возникает, а это показатель проработки материала при его подготовке для подачи участникам.

Как ни странно, рекомендацию на эту программу я получил, когда был в Минске, дал мне ее друг, который уже проходил 100 дней в прошлом году и решил пройти и в этом, надо сказать что подготовка у него совсем не 0-я (постоянные тренировки, служба обязывает быть в форме). Он с таким энтузиазмом рассказывал о результатах, что я не смог не начать заниматься. Комплекс после первого выполнения мне показался довольно легким, но через день мышцы приятной болью подсказали — дорога верная))))

Теперь каждый день я с Вами. Я часто бываю в командировках, и могу сказать что выполнение возможно в практически любых условиях, у меня это было и в поезде, и на машине специально искал турник, а нет его подтягиваться можно и на железной двери, только не раскачиваться (можно пальцы обрубить )

Что бы улыбнуться:

Недавно был в Туле, турника не нашел, двери слабые, но тут вспомнил, что можно выходной взять выходной, взял.

На следующий день ездил в Ясную поляну, очень понравилась экскурсия))), оказалось Лев Николаевич очень любил заниматься физкультурой, построил гимнастическую площадку, там был турник, а ранее, видимо, были и канаты.

Я не смог пропустить такую оказию)))

Делая 5-й круг получил замечание от очередного экскурсовода: «это же памятник 19 века...» Почувствовал себя вандалом, который приобщался к вечному)), но надо сказать что турник крепкий — не чета новым,что ставят во дворах, колебаний ни каких не было.

Жму руку. С Уважением, Антон.

Есть ли связь между болью в мышцах и ростом мышц? А есть ли какая-то стратегия тренировок на длительно время ии тренируемся и в процессе правим детали?

Дело в том, что причина роста мышц до сих пор не выявлена 100%. Да, принято говорить, что микротравмы (микроразрывы) мышечных волокон, возникающие при силовом тренинге, вроде как являются причиной, далее говорят о росте митохондрий в клетках, но... точного ответа наука пока еще не дала.

Я не думаю, что существует прямая причинно-следственная связь между болями в мышцах и их ростом. По крайней мере, встречал нескольких человек, у которых мышцы вообще никогда не болели, но накачаны были максимально.

Насчет стратегии — в январе, а может даже в конце декабря я планирую написать обширную статью о том, каким я вижу годовой цикл тренировок и питания, чтобы приобрести отличную форму с нуля.  Причем почему-то мне хочется решить более сложную задачу — вместить это все в рамки домашнего тренинга. В зале было бы проще, но в настоящее время зал для многих это больше трата времени на дорогу в него и обратно.

Про вегетарианство...

Я имел неосторожность упомянуть про вегетарианство 🙂 Битвы между веганами и мясоедами идут давно. Тут не разобраться 2-3 комментариями. Я понимаю людей, которые отказываются от мяса, так как качественного мясо мало. Но рыба, морепродукты, яйца, творог — это отличная замена. И если оказаться от них — это путь куда угодно, но не в сторону здоровья. Например, я ем мясо 2-3 в НЕДЕЛЮ. Кто-то ест 3 раза в день. Меня вообще скорее всего можно назвать ОВОЩЕЕДОМ, так как я ем овощи ЕЖЕДНЕВНО. по 2-3 раза в день 🙂

Вообщем тут можно долго обсуждать, какой белок лучше усваивается и т.д. Каждый выбирает свою точку зрения. Морально-этическую сторону вопроса я не рассматриваю, так как не вижу таких проблем. Я видел, как заблудившиеся в лесу вегетарианцы, ели зайцев, зажаренных на костре, так как не было другой еды. Если будет война или катаклизм, показываемый в голливудских блокбастерах, веганам придется очень тяжко.

Я не могу, потому что у меня нет... Я не буду, потому что не хочу... и т.д.

Дорогие участники, одно дело, если вам нужен совет, как обойти какую-то проблему, которая стоит перед вами, например, грязно на улице и ягодичные мостики делать сложно, другое дело, если вы просто перечисляете почему не можете делать то, что рекомендуется. Я живу в таких же условиях, как и вы. Турник у меня куплен отдельным блоком, который стоит в комнате, так как повесить мне его негде. В моей квартире нет даже межкомнатных дверей и косяков соответственно. Поэтому давайте вместе мыслить конструктивно.

Меня как-то спросили пару раз в комментариях, а чего я увольняться решил. У меня есть несколько идей, которыми я горю. Например, в следующем году я хочу поехать в другую страну и сделать соответствующие тренинги о том, как тренироваться в любых условиях. Причем не просто делать 10-минутные зарядки, а устраивать полноценные тренировки. Вот и HD — видеокамеру для этого присматриваю 🙂

У меня есть знакомый бизнесмен, я писал о нем как-то. Кстати, очень интересный человек. Он зарабатывает много денег, но очень ярко объясняет свой бизнес с... если так можно сказать, эзотерической точки зрения. Начинал он заниматься бизнесом в лихие 90-е. Начинал, как все. Но потом понял, что если не переменит своего отношения к деньгам, то ничего хорошего не выйдет. Это такая интересная тема, которая пересекается с отношением к тренировкам, к жизни, что я потом попробую ее развернуть, наверное после окончания наших 100 дней.

Я заметил, что столько много тем в нашей жизни, которые на первый взгляд не связаны между собой, а при более внимательном изучении ты видишь, как они пересекаются, что наводит на интересные размышления вообще о том, как все устроено в нашем мире. Почему одним людям, как этот бизнесмен, везет во всем, а у других вообще ничего не получается... Я еще в прошлом году почувствовал, что уцепился за те нити, за которые нужно потянуть, чтобы начать понимать СИСТЕМУ...

Ему уже ближе к 50. Он крепок, широкоплеч, имеет жилистые предплечья, бицепсы (именно бицепсы, а не «банки», от которых рука не сгибается), МС по рукопашке. Как-то он спарринговался в бронежилетах с парнями из силовой структуры, и умудрился одним ударом кулака через жилет сломать два ребра сопернику. Правда, в бронике, как раз есть место без металлических пластин, вот туда он и попал 🙂 Жмет лежа 150 кг — несколько раз (не помню сколько). Бизнес у него очень крутой. В 90-х годах на него было покушение. Мотоциклист через дверь его «мерса» очередью из автомата попал ему в ногу. Когда он выпал из машины, то увидел, что одна из пуль пробила артерию на бедре. Мотоциклист выпустил еще одну очередь и острой галькой ему срезало кожу со скальпа, что его и спасло. Киллер подумал, что убил его, так как всю голову залило кровью, и скрылся. Друзья успели вовремя, так как он истекал кровью... Он прошел даже через пытки в СИЗО. Просто, когда с ним разговариваешь... Вообщем «внутренний стержень» у некоторых людей, чувствуется на расстоянии.

Даже мне сейчас показалось, что я ушел в сторон, но... Мужики, сейчас я обращаюсь к вам. Выход есть из ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ. От вас зависит, как вы к этому относитесь. Хотите ли вы менять свою жизнь? Готовы ли вы к этим изменениям? Готовы к тому, что когда вы станете сильнее не только физически, но и духом, то с вас и больше спросится? С другой стороны, если вы пока не представляете, какой это кайф, когда вы что-то преодолеваете, когда выходите победителем, то просто поверьте на слово! Вы только начните! Потом на каждый вопрос или ситуацию, которая будет возникать в вашей жизни, вы будете смотреть с внутренней улыбкой, дрожа от предвкушения, что вам предстоит новый виток достижений! Одобрение со стороны важно только в первое время, потом будет развиваться внутреннее чутье, что то, что вы делаете — ДОСТОЙНО и НУЖНО!

Проще всего начинать со своего тела. Сделайте его крепким и сильным. Потом займемся и духом. Впереди еще много интересного!!! Я помню, когда занимался со своей первой группой школьников, то в течение года 3 раза в неделю накачивал их не только информацией, упражнениями, но и старался развивать в них некоторые психологические качества. Ох, сколько же нытья было на первых тренировках 🙂 И когда через год я устроил тесты и первые выполнившие их, бросились ко мне с возмущенным вопросом: «И ЭТО ВСЕ, ЧТО ТЫ НАМ СЕГОДНЯ МОЖЕШЬ ПРЕДЛОЖИТЬ???!!!», радости моей действительно не было предела!

Ведь только сам человек устанавливает себе границы своих возможностей! И только он сам может их раздвинуть!!! В это нужно поверить и ДЕЙСТВОВАТЬ! Лично мне так жить интересней, а вам? 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Напоследок видео от улыбчивого крепыша Эрнесто Сарабия!


  • Муся-Маруся

    Задело самое тайное — встречать все беды/неприятности/препятствия с внутренней улыбкой, а не с нервным оскалом/истерикой/паникой — это Настоящая цель. Неужели реально?

    Luis Sarabia — улыбка, как у Гагарина.

    • Юнона

      это проще простого, настоящая беда и препятствие внутри Человека. Нравится людям холить и лелеять беды и невзгоды позволяющие так удачно жалеть себя. К любой проблеме или человеку я отношусь в проекции одной фразы горячо любимого мной автора, да простит меня Руслан-" И тут Эдди Марсала пукнул на всю церковь. Молодец Эдди!" Имя заменяется на проблему или имя человека.

      • Муся-Маруся

        Вот мозгами это всё понимаю, а как до дела — завал [:-))]

        Ну вот с лишними эмоциями реально сейчас стала помогать справляться наша зарядка.

        «зарядка» — очень красивое слово: в прямом смысле заряжаешься силой, энергией, уверенностью, что ли.

        правда, эффекта пока на сутки, до следующей зарядки, не хватает. Но, думаю, это вопрос времени.

  • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

    Руслан, спасибо за все, что Вы делаете. Можно сказать ноосфера существует! Буквально сегодня ночью мне не спалось, и я думала о том, как сильно меняется моя жизнь, ко мне возвращаются силы.

    Всю жизнь я ставила себе высокие цели и достигала их с улыбкой, не важно, что это было улыбка сквозь боль и слезы.

    К примеру, школу я заканчивала средненькой хорошисткой с весом в 90 кг и с испорченной гормональной системой, а уже на 4 курсе универа у меня были модельные параметры 90-60-90 (при росте 179) и зачетка с одними пятерками и приглашением в аспирантуру. И это было только начало))))

    Было много достижений, но года три назад, даже, наверное, раньше во мне что-то сломалось (или меня все-таки надломили, но ведь я же это позволила). И тут все покатилось под откос. Знаете, иногда люди смотрят на сломленного человека и задаются вопросом: «Как можно довести себя до такого состояния?», а я знаю, я была по эту сторону. Набрала лишних 20 килограмм, затормозила с карьерой, вернее опустила руки. Почти полтора года пытаюсь вернуться к своему привычному состоянию.

    Так вот к чему я это. Ваш тренинг начал пробуждать во мне то животное начало, которое я думала во мне умерло, и благодаря которому я всю жизнь упиралась рогом и говорила, а я все равно этого достигну. Я стала возвращаться к той себе, которая могла все. Я перестала быть агрессивной, как избитая запуганная дворняжка. Я стала такой как прежде, добродушно улыбчиво встречая любую агрессию против себя, и меня это больше не доводит до слез. Я много сделала, чтобы выйти из депрессии, но финальный аккорд этой борьбы был, достигнут благодаря Вам, и двум моим вчерашним недоподтягиваниям УЖЕ без стула))).

    Вы обращаетесь к мужчинам, рассказывая как приятно побеждать, но я Вас уверяю эти слова звучат в унисон с моими мыслями. 😉

    Руслан, Вы волшебник, Вы сделали для меня то, что не могли сделать ни друзья, ни близкие, на антидепрессанты, ни психотерапевты. Вы вернули меня к себе самой. И я обещаю, что больше я не потеряюсь. Спасибо Вам огромное!

    С уважением, Наталья.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наталья, спасибо за искренность! И за обещание в конце комментария — ловлю на слове 🙂

      • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

        Ну уж нет) Теперь только к новым победам. И первая одолеть турник, во всех видах подтягиваний) [:-))]

  • Юнона

    Мы все на берегу пруда полного рыбы и удочка у каждого, но большинство не делают попыток научиться рыбачить. Никто за нас рыбку не поймает, а в нынешнее время еще и удочку отберут и накостыляют. Кому то нужна поддержка, а кому то поможет перестать размышлять и начать «отупело» делать, а мысли в процессе придут. Важно не рассуждать какой же путь все-таки лучше, а начать делать и пусть даже совершив ошибку найти его.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ошибки будут в любом случае, но этот тоже часть опыта. Главное, ловить из них нужные выводы 🙂

  • Лена

    Эх 🙂 можно поделюсь успехами?! Присоединилась к воркауту только на второй неделе. Настроение было дрянь: незнакомый город, никого не знаю, погода жуть – вообщем, тоска и полное одиночество.

    В эту субботу обратила внимание, что что-то поменялось. Настроение всю неделю было приподнятое, на работу в шесть утра встаю уже вторую неделю без желания удушиться подушкой. С энтузиазмом делаю комплекс воркаута, и с улыбкой и зонтом наперевес — на работу.

    Проанализировала и удивилась. Ведь, в сущности, так ничего и не изменилась. Никого по-прежнему не знаю, практически все время провожу в одиночестве, а позитива прибавилось, даже хмурая погода не «хмурит».

    Это конечно совсем неспортивное достижение, но я других причин не вижу для всплеска энергии и позитива сейчас в моей жизни. Спортом я и раньше занималась и достаточно регулярно. Для себя решила, что все дело в том, что упражнения выполняю не до изнеможения, когда на последнем подходе ненавидишь себя, инвентарь и тренера в придачу (прошу, только не обижайтесь, тренеры), с улыбкой (кто б мог подумать, что с третьей недели привыкнешь улыбаться турнику!? А настрой сразу меняется в лучшую сторону) и ежедневно. В воскресенье (день отдыха) отчетливо почувствовала желание сделать комплекс, заменила его двухчасовой прогулкой по парку. Отношение к жизни меняется, может и жизнь начнет налаживаться. 🙂

    Спасибо, Руслан!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Лена, ну это и хорошо 🙂 Так и должно быть при соблюдении принципа «80% интенсивности»! К тому же усиленный кровоток медленно, но верно делает свое дело — энергии появляется больше.

  • Мишка

    Друзья, нужна помощь. Я сам постоянно занимаюсь воркаутом, пытался и в прошлом году — не хватило терпения. Как у всех болят мышцы, накатывает лень — но цель есть и к ней надо идти. Но есть две проблемы:

    1. я не могу понять как можно съедать 120 грамм белка в сутки (мой вес 86 кг)

    2. моя любимая супруга 2 месяца назад родила. И соответственно в её организме произошли небольшие изменения. Пытаюсь ее привлечь к тренингу, но ответ один — «для меня главное, чтобы после тренировок молоко не ушло...» и прочее в том же духе. Как мне ее замотивировать.

    А по поводу гирь в Челябинске — я купил на приемке на ЧМЗ за 1 000 (16 кг) и 1 200 (24 кг). Дешевле я нигде не смог найти.

    Всем удачи и СТРЕМЛЕНИЯ К ВЕРШИНАМ!!!

    • Юнона

      Миша, а может ее и не стоит пока мотивировать? Тем более если не занималась до рождения ребенка. Растяжки, ленты или эспандеры, но точно не ударный воркаут для молодой мамы далекой от спорта. А белок- да элементарно. Считай мой рацион на сегодня- сухим весом- гречневая крупа 200, геркулес 150, курогрудь 300, яичный белок 80, кефир 750, творог 200. Не считая овощей фруктов йогурта орехов.

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Поддерживаю идею супругу пока не кантовать, у неё другими делами голова забита.

      А лучшей мотивацией будет ваш пример

      Поздравляю с пополнением 🙂

      ЗЫ Моему младшему год и шесть, сразу после родов села на диету (1500ккал), молоко не ушло, кормлю до сих пор, делаю ворк-аут [:))]

    • Ирина

      а мне муж, помница, запрещал тренироваться(тож за молоко боялся), а я чуть не с первого дня после родов рвалась заняться собой. В итоге, мы договорились, что заниматься начну, как гинеколог разрешит. Разрешил спустя 2 месяца после родов. Пошла на йогу(3 раза в неделю по 1,54 часа). По ощущениям, молока(уж извините за подробности) тока больше стало. А практики иногда были весьма изматывающие.

      Подожди чуть, жена сама должна ЗАХОТЕТЬ нормально выглядеть

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Миша:

      1. По белку — если 3 основных приема пищи в день, в каждом белок, то 3 кулака белковой пищи будут достаточным количеством. Для интереса можешь посчитать пару недель, что сверить результаты.

      2. Не надо жену заставлять. В питании ей нужен, как минимум, сбалансированный рацион. В тренировках пробуй мотивировать, но не перегибай палку.

      Насчет того, когда можно тренироваться после родов — любая женщина, не чуждая спорту, скажет, что довольно быстро.

      Как только жена захочет тренироваться, то начните, действительно, с эспандеров и легких упражнений.

    • Наталья

      Я тоже 3 месяца назад родила , и уже месяц как делаю воркаут, кушать стараюсь по пятнашкам, но не строго, даю себе возможность увильнуть. Молока меньше не стало, а то и больше 🙂 Единственное надо очень себя чувствовать и не перегружать, пару раз температура поднималась если через силу упражнения делала, видимо усталось + недосып давали о себе знать 😉 Но в целом энергии прибавилось и настроение улучшилось, и детям любви от мамы больше!

      • Наталья

        Что еще хочется добавить, что в течении дня ребенок часто на руках и нагрузка на спину (и не только) неравномерная, а упражнения очень помогают от болей в спине.

    • Маша

      Мишка, я родила 3,5 месяца назад. На 100-дневном воркауте с самого начала. Перед воркаутом потихоньку приседала, отжималась, где-то после 1,5 месяца после родов. С молоком всё отлично, кормлю, и не собираюсь прекращать. Всегда можно начать с умеренной нагрузки, и увеличивать её постепенно. Так что, привет жене! [flower]

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    Руслан, ты в Иркутске живёшь? Передавай привет этому прекрасному городу от меня. Я там родился ) Сибирская кровь сразу в тебе почувствовалась. Сибиряки вообще какая-то другая каста. К таким людям тянет, у них есть харизма и внутренний стержень. У меня даже девушка сибирячка, хотя встретились мы тут в Ижевске с ней =)

    У меня такой вопрос: может быть коллективно закажем этот Бодиластик. Понимаю что он скоро понадобиться, лучше сейчас позаботиться об этом. Где то ведь у тебя на блоге есть подробная инструкция как его заказать можно. В комментариях даже где то вроде, я потерял только )

    И еще вопрос тебе деловой есть, но это потом я задам, по почте или в личку отпишу 😉

    • Ирина

      Заказала такой: www.ebay.com/itm/RESISTAN...h=item20cbaf7284

      835 руб с доставкой. Уже писала, что когда придет могу отчет по затесту сделать(отправили, кстати, на следующий же день)

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Ирина, конечно, очень интересно! Выкладывай, можешь вообще мне прислать, я выложу в пост за твоим авторством

        • Ирина

          договорились, как тока получу.

          С фотоаппаратам посылку открывать буду 😉

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        Вполне себе бюджетно. Попробую тоже заказать. Благодарю, Ирина!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Живу в Иркутске 26 лет, но родился и детство провел в Риге! Так что я сибиряк не коренной 🙂

      Про эспандер вот здесь в комментах писали — ostrovrusa.ru/espander

    • Марина

      Для желающих в Москве могу такой набор Бодиластик ecx.images-amazon.com/ima...SL500_AA300_.jpg заказать из США, цена 2000р

  • Alex

    «Путешествие в тысячу миль начинается с маленького первого шага» (заезженная китайская (может быть), а так в общем народная мудрость) 🙂

    Возможно повторюсь но об этом говорилось много и не только Русланом. Дело ведь не только в физической нагрузке, а и в дисциплине, в привитии себе привычки ставить цели и преодолевать их не смотря ни на что, в изменении сознания (стать победителем). Ведь даже на олимпиаде каждый участник выходя на старт хочет победы, даже не смотря на то, что как бы трезво т.е. реально оценивает свои шансы. Могу соврать о персоне но суть не в этом, Тайсон, который Майк, как-то говорил, что начинал тренировки в 4 утра бегом. Одна только мысль о том, что большинство в данный момент лежит в постели гнала его вперед.

    Можно много еще примеров привести, но я не люблю термин мотивация. Все что под ним подразумевают в первую очередь происходит у вас в голове.

    Удачи [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, это история Майка Тайсона. «Я бегаю в 4 утра, потому что это делает меня сильнее, так как большинство моих будущих проигравших соперников, мирно спят в своих кроватях»

    • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

      [good] [good] [good]

      + сто тысяч миллионов 😉

      • Ирина

        а по-моему, Тайсон — псих [:-|]

        • Ирина

          и наркоман... сиделый... ну не вписывается такой человек(в моем понимании) в ЗОЖ, ведь не только тело должно быть здоровым, но и мосх, так сказать...Вот Костя Дзю, вот эт да — мой кумир 😉

  • Alex

    Хотел ответить Лене, но пока между работой тискал на клавиши накидали кучу постов.

    Лене еще раз привет.

  • Proteinike

    Вчера как раз стояла под душем после тренировки и меня накрыло, я вдруг поняла, что я все смогу, добьюсь всего чего хочется. Это так круто было и этот настрой он остался, я его чувствую во всем. Так здорово. Спасибо, Руслан!

    • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

      Так держать! [present]

      [good] [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Иногда мне в душе тоже приходят классные идеи, тогда стараюсь быстрее домыться, чтобы успеть их записать 🙂

    • http://businessblogger.ru Михаил Киль

      Это тема отдельно поста — про душ. Большинство гениальных идей, строчек статей и прочего приходило именно там — в душе )))

  • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

    Спасибо за вдохновение, Руслан. Вот это по-настоящему круто — вдохновлять людей продолжать.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [:))]

  • Евгения

    Здорово, что есть ежеднеыне посты, где люди пишут о своих достижениях. Потому что иногда накатывает такая гордость за себя — и тогда хочется написать и поделиться. А иногда, как сейчас, наоборот — уныние и тоска, тогда читаешь про радости других и понимаешь — «пилите, Шура, пилите...». В смысле, приседайте, приседайте))

    Для меня этот комплекс прямо сложный — во-первых, четыре круга оказались тяжеловаты, во-вторых, подтягиваться надоело, в третьих — посмотрела сегодня на видео себя с гирей... Охохонюшки-хохо! Как обезъяна с гранатой 😉 Не поймешь, кто и куда сейчас полетит 😉

    • Евгения

      Три дня, получается, занимаюсь с гирей, а ощущения пока, что все не то.

      Надо прямо каждый день снимать себя, потом читать внимательно на три раза описание упражнения и сравнивать с получившимся результатом, завтра опять делать — и я подозреваю, что вся неделя у меня уйдет на то, чтобы более-менее выравнять свинги.

      Насколько все-таки тело, не привыкшее к спорту, слабо поддается контролю и делает что попало 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Евгения, ну так возьми персоналки у кого-то из судей, тогда быстрее пойдет.

        Вот я, например, верстку сайта мог бы сделать сам. Купил бы курс о том, как это делается, за пару штук, потратил бы пару месяцев на изучение и сделал бы. Правда, гарантий, что сделал бы правильно — нет, но сделал бы.

        Но я в таких случаях обращаюсь к профессионалам и оплачиваю их услуги. Взамен получаю экономию времени и качество.

        С другой стороны есть некоторые вещи, в которых мне нужны услуги профи, я сам хочу разобраться, например, тот же английский я предпочту учить, чем постоянно пользоваться переводчиками.

        • Евгения

          Да, мне поему-то мысль о консультациях в голову не приходила))

          Если не получится, видимо, воспользуюсь.

          А пока попробую сама — сейчас смотрела свои записи с начала воркаута — видно, что подтягивания и приседания стали чище. Думаю, и свинги получатся — я вычленила две основных трудности: первая — куда сгибать ноги, вперед или в сторону? Смотрю ролики — там очевидно сгибают в стороны. Читаю — вроде бы, надо вперед, и чтобы в сторону ни-ни.

          Вторая — сохранять ровное тело, как на первом ролике. Когда ноги-тело-шея-голова натянуты как струна и составляют одну плоскость в вертикальном положении. У меня же пока — сильный прогиб в позвоночнике вперед, когда выпрямляюсь, или наоборот — верхняя часть спины сгорблена, или голова куда-то в сторону... В общем, ровнее надо быть.

          Я думаю, надо просто еще пяток раз внимательно прочитать-посмотреть-поделать и все получится 🙂

          (за день я раза три подхлжу к гире и пытаюсь сделать свинги. Гиря для меня сейчас такой своеобразный вызов 🙂 Ну да если отжимания дзюдо стали получаться не без удовольствия — то и свинги получатся!

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Конечно, получатся! Ноги расставь пошире, как при приседаниях сумо. Колени движутся также, как при приседаниях, то есть в своей плоскости — ни внутрь, ни в стороны.

            • Евгения

              А у меня только что получилось! Секрет оказался прост — ноги надо было ставить не параллельно, а немного под углом — тогда они легко идут как раз в своей плоскости 🙂

              И вот наверняка про это было написано десять раз уже — но пока на своих ошибках не споткнешься, пока не возникнут СВОИ вопросы и ответы на них — до тех пор вся информация сквозит мимо ушей 😉

            • Муся-Маруся

              Евгения, а как ты поняла, что получилось?

            • Alex

              Важно поймать момент в движении. Т.е. гирю раскачать приседаниями а дальше просто с прямой спиной вынести ее за ось (линию) условно на которой расположены стопы. И тогда начинает работать физика, не может же гиря зависнуть, в момент движения вниз вам достаточно приложить небольшое усилие потянув ее вперед плечевым поясом и вынести вверх. При этом основная нагрузка идет при сгибании-разгибании в тазобедре. Понятно что будем немного приседать в коленных суставах на главное — это концентрировать свое внимание на усилиях в задней поверхности бедра и ягодичных мышцах.

            • http://businessblogger.ru Михаил Киль

              Муся, а это чувствуется, когда после упражнений сидишь на заднице, комментишь, а она «постанывает» )))

  • Artur

    Здравствуйте, друзья! Есть несколько мыслей, что просто не могу удержаться...

    1. По поводу комментариев. Сначала они меня иногда раздражали, потом стало интересно, а сейчас они меня поддерживают и вдохновляют. Сформировался круг единомышленников, подкрепленный ежедневным тренингом, и этот круг создал мощный эгрегор (энергоинформационную сущность) участников нашего 100-дневного воркаута. Его поддержку я стал чувствовать даже не включая компьютер. Это заметили и другие участники (Наталья)...

    2. По поводу скептиков, нытиков... Удивляюсь терпению Руслана, сам несколько раз хотел ответить, но в последний момент останавливал себя. А тут вдруг пришла простая мысль. Если они здесь, с нами, значит мы просто обязаны им помочь, подтянуть до уровня, поддержать. Ведь люди высказывают некоторые вещи в период слабости, отчаяния, неверия, за которые им потом возможно будет неловко. Друзья, давайте будем чуть терпимее и снисходительнее к слабостям коллег.

    3. По поводу замены упражнений... Мое мнение такое. Руслан создал систему, много раз ее опробовал, испытал. Выбрал самое необходимое, достаточное и эффективное. Подарил это людям, ведет и оберегает нас от травм, как мама. Видно, что человек не просто любит это дело, он много лет живет им! И тут бац! А можно заменить это и это? Наверное, конечно можно, но это уже будет потеря эффективности и другая система.

    Вот как-то так... Руслан, тебе огромная благодарность и низкий поклон за то добро, которое ты даришь всем нам!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Артур, спасибо за оценку моей деятельности!

      Насчет поддержки всех участников я согласен, что нужно быть терпимее друг к другу, ведь все когда-то начинали. Я сам некоторые навыки сейчас осваиваю с нуля и тоже иногда хочется поныть 🙂 Но просто внутри себя пренатраиваю, зная, что какое-то время надо просто ехать оп рельсам.

      Насчет замены упражнений — где возможно я пишу замены упражнений. Конечно, это не сделать так легко, как мы заменяем продукты в «Пятнашках», но альтернатива есть почти всегда.

      К тому же я только начал, ну по крайней мере, воркаут проводится второй раз и думаю участники прошлого воркаута заметили, что в этом некоторые моменты стали более удобными. Так что все совершенствуется, возможно будут разные версии воркаута, но это будет позже.

      И ты прав, я тщательно отбираю упражнения, их порядок, количество повторов и кругов, максимально стараясь сделать нагрузку адекватной для каждого, несмотря на массовость тренинга.

      Рад, что те, кто выполняет принципы «100-дневного воркаута», отмечают, что это работает 🙂

    • Евгения

      Согласна полностью. И по поводу нытья) Неделю назад мне казалось — ну что ныть, что спрашивать — все здорово и понятно!

      Сейчас мне не так легко, включаются усталость, лень и желание съесть тыквенного пирога. И так хочется поплакаться, и чтобы меня поддержали те, кто вместе со мной все это проходит. А еще через неделю снова все будет легко и понятно.

      Так что — надо быть терпимее и бережнее друг к другу.

      И к нервам и времени Руслана 😉

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Мои нервы выдержат, спасибо, Евгения 😉

        Тут по поводу нытья включаются другой механизм, само по себе нытье носит разрушающий характер. Но грубо наезжать на человека за нытье — неправильно, так как это еще больше разрушающе. А вот беседа или другие мягкие способы могут помочь возникновению созидающих желаний. Опять же это индивидуально работает лучше

  • Ярослав

    Привет всем)Хочу сказать тем ребятам и девушкам , которым кажется что они делают упражнения коряво или не задействуют нужные мышцы- я только на второй неделе почувствовал работу попы и задней поверхности бедра в выпадах [:))] .А до этого болел квадрицепс другой ноги)))

    Кстати, я стал высыпаться за 7-8 часов идеально, чего не могу сказать за последние пару лет(от подушки отдирали экскаваторным ковшом)) Так что мы в нужном направлении , товарищи!!!

    • Евгения

      Конечно, в нужном 🙂

      У меня вот перестали болеть суставы — вообще. А до того — я реально паниковала, что в тридцать лет рассыпаюсь на части.

      И двое из наших детей переболели хорошей такой простудой, а я впервые от них не заразилась, хотя последние полтора года болела часто, с осложнениями и подолгу.

      Так что даже если я не стану худосочной худышкой, как местается, все равно плюсы уже перевесили все затраты на упражнения 🙂

  • Ярослав

    Руслан, спасибо тебе! [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good]

  • Виталий 123

    Да согласен, стоновиться сложнее, дыхание на 6 круге уже тяжолое) и востонавливаеться дольше, после свингов спинка внизу побаливает немного, но это пройдет, вот меня почемуто больше беспокоят мои мозоли, я уже много лет кручюсь верчюсь на турнике, но мозоли почемуто стали болеть, хотя они как орк стекло уже. Изза них большой дискомфорт, пока повисниш так чтоб было комфортно уже секунд 5-6 прошло) даже если силы еще есть например для виса, мозоли дают о себе знать и я срываюсь.Ну ничего перетерпим и это) Вцелом очень нравиться тактика 100 дневки) Смущает один вопрос-я делаю подтягивания с гантелей весом 17 кг.и на последних двух кругах( параллельный хват ) становиться так тяжело ( особенно на новом 6 круге)) что 5 раз идет очень медленно, но без рывка и прочих извращений (короче почти чисто, за исключением того что ноги подгибаю в каленях, но это вроде дапустимо) может стоит делать 5-6 круг без отягощения? И еще хотел спросить по поводу кругов) сколько их будет к концу 100 дней???))) 🙂 🙂 🙂

    • Максим

      Руслан, присоединяюсь к Виталию 123 по всем вопросам!!! 😉 Не оставь их без внимания!Хотя ты так и не делаешь 🙂

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Руслан писал про принцип 80%.

      Делай так, чтобы остались силы на 1-2 подтягивания ещё. Если на последнем круге не остаётся сил на 1-2 подтягивания, то лучше делать без нагрузки (или попробовать меньший вес?).

      Мне конечно стыдно сравнивать себя с крутыми парнями, которые подтягиваются с отягощением))) Но мне тоже последний круг даётся с трудом и я вместо опоры верхней частью стопы прямо встаю на опору ногами, то есть снижаю нагрузку — чтобы техника не страдала и чтоб не надрываться.

      ЗЫ А вообще я завидую 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Для наших мышц неважно, подтягиваешься с отягощением или без, для них важна точечно прилагаемая нагрузка и ее адекватность. Поэтому, если есть необходимость снизить нагрузку, она, как я понял, есть, то надо снизить.

      И именно так, как написала Надежда выше.

      Насчет того, что будет дальше, это все тайна великая, можно делать ставки, что будет, а что нет 🙂

      • Виталий 123

        🙂 🙂 🙂

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        Будет круто, однозначно [:-))]

  • Сергей

    Доброго всем времени суток! В первую очередь хочу выразить благодарность Руслану за то, что он делает, за грамотно составленную программу, благодаря которой я узнал много нового о себе, о своем физическом состоянии и о границах своих возможностей! Отдельное спасибо за упражнения для ног,так вышло, что ранее я занимался в основном на турнике и ноги оставлял без внимания, приседания казались скучными, но благодаря воркауту я не только полюбил приседания, но и узнал о таких хороших упражнениях, как выпады. 🙂

    Так сложилось, что у меня есть ряд физических ограничений, которые мне всячески приходится обходить (заболевания сердечно-сосудистой системы и др.), в результате что-то приходится изменять, подбирать нагрузку индивидуально, и в этом безусловный плюс воркаута — люди с разной физ. нагрузкой могут подобрать адекватную нагрузку под себя.

    Среди прочего я не могу делать полноценные отжимания со стандартной постановкой рук — болит плечевой сустав. Во время воркаута вроде бы подобрал постановку рук таким образом, чтобы боли не было, но в последние дни боль стала весьма ощутимой, понял, что так не пойдет 🙂

    Прошу вашего совета, как быть в этой ситуации. Рассматриваю три варианта — 1. исключить из комплекса отжимания вообще (самый плохой вариант), 2. заменить полноценные отжимания на отжимания с колен — так нагрузка меньше, возможно, боль уйдет, 3. заменить отжимания на статику — продержаться 15/30 секунд в упоре лежа на кулаках, так чтобы грудь была на расстоянии нескольких сантиметров от пола (я раньше делал это упражнение, держался до 1 минуты 15 с, проблем с плечом не было). Как считает уважаемое сообщество и Руслан в частности, что лучше?)

    Сразу отмечу, что вариант пойти к врачу — безусловно, хорош, и я наверняка воспользуюсь им, только практика показывает, что кроме нового диагноза результат от этого вряд ли будет 😀

    Возможно кто-то сталкивался с подобными проблемами и может что-либо посоветовать? Заранее благодарен.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сергей, давать рекомендации в том случае, когда неизвестна причина болей, это будет безрассудность и некомпетентность.

      Это тоже самое, когда спросить стоматолога по интернету, а у меня зубы болят, что делать? К врачу не пойду, все равно лечить скажет, может чем пополоскать,а?

      • Сергей

        🙂 Будем надеяться, что врач действительно скажет лечить, а не как бывало много раз в моей жизни — скажет, что так теперь и будет, а на вопрос о допустимых физ.нагрузках посмотрит как на идиота, видимо полагая, что физкультура и спорт — только для абсолютно здоровых людей, и если у человека проблемы — на нем можно ставить крест 😉

        Но к врачу действительно схожу, т.к. диагноз для дальнейшего движения все же знать нужно. Спасибо за ответ.

  • Владимир

    В Челябинске в ТРК Фиеста, в магазине Чемпион продаются гири.

  • Костя

    Купил 16 кг гирю в Челябинске в магазине «Спорт» пр. Ленина, 34 (т. 2635224). Цена 1400 руб. 20 октября гири еще оставались 🙂 .

  • Алена

    Руслан, во-первых, буду одной из многих, кто говорит вам спасибо за подтягивания, в первой круге делаю уже два, в остальных пока вверх с одной ногой и вниз в свободном висе. Ну, есть куда стремиться! [:-))]

    Во-вторых, вопрос. За почти месяц тренировок скинула наверное 3кг (весов нет, но везде похудела на 3 см).Питаюсь по пятнашкам — плавное похудение. Я полной не была никогда, а сейчас худеть уже просто не хочу, ибо, как ты выражаешься, «задница» уже 86 см = размер xs... Так вот проблема банальна — «заднице» худеть некуда, а живот остался и торчит...

    Посоветуй, пожалуйста, что делать? Оставить питание как есть? Не похудею ли еще больше там, где не надо? Или,может быть, добавить еще порцию углеводов и увеличить нагрузку, чтобы усилить прирост мышц?

    В курсе, что локального похудения не бывает, поэтому в растерянности. Втягивание живота делаю каждый день.

    Спасибо заранее!

  • Евгения

    Для участника, не нашедшего 16-кг гирю в Челябинске:

    искомый вами предмет есть в отделе спорттоваров на Худякова в здании гипермаркета «Карусель» (что за Калибром). Стоит порядка 1500р. В выходные там было две 16-кг, торопитесь!

    • http://businessblogger.ru Михаил Киль

      Да лентяй он просто и пожаловаться решил =) И так ведь понятно )

  • Муся-Маруся

    Да простит меня Руслан, но на свой страх и риск, я таки решилась сегодня свинги делать не с 8, а с 16.

    и как правы те, кто утверждает, что технику упражнения как раз легче прочувствовать и понять, выполняя упражнение не с наименьшим весом, а по-тяжелее.

    Не знаю, буду ли я и дальше с 16 кг ближайшее время, но то, что с 8 я уже однозначно правильно сделаю — факт. Если б не попробовала с 16 -до сих пор бы маялась: «а правильно ли?»

    16 дали понять, какие именно мышцы работают, прочувствовать ягодицы. Но надо аккуратно — самый опасный момент — начало упражнения.