СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 20. Ответы на вопросы

Дата: 11.10.2012

Рокки подтягивания

Всем привет! Накопились вопросы, которые требуют ответов. Начнем!

О «колесе баланса»  и коучинге...

В посте 19-го дня Ирина Стояновская рассказывает о «колесе физического баланса». Я знакома с методикой «колеса баланса», но там речь идет о жизненных сферах. А откуда взялось «физическое колесо»? И почему вы засиляете русский язык американизмами — «коучинг», «коуч»?

Несмотря на то, что я тоже давно знаком с методикой «Колесо баланса», в сфере именно ЗОЖ такое «колесо» вижу впервые. Возможно это задумка Ирины, в любом случае я считаю эту идею очень удачной. Когда я только начинал увлекаться психологией, то обнаружил, что этих «колес баланса» существует несколько видов. Причем многие коучи вписывали в него названия разных жизненных сфер. Если помните, по этой методике нужно оценить каждую свою жизненную сферу по 10 бальной системе, от 1 до 10. Мол, у гармоничного человека колесо должно быть ровное. Чем оно кривее, тем больше усилий надо прилагать для исправления положения. Когда я рисовал, то мое колесо было не то, что кривое, оно было похоже на звезду. Поначалу я напрягался, сколько работы предстоит. Причем некоторые жизненные сферы меня вообще не интересовали, и я с грустью думал о том, что либо мне надо их регулировать, либо смириться с тем, что мое «колесо» никогда не сможет покатиться.

Я к психологическим методикам и тестам отношусь довольно прохладно. По многим причинам. Помню, в начале 90-х годов одна девушка принесла подобные тесты в большом количестве и мучила ими всю нашу компанию. Сама она четко отвечала на тесты, набирала все возможные баллы из возможных и по тестам выходила, что она будет в будущем просто нереальным мегапозитивным, добрым и коммуникабельным человеком, помогающим многим людям. ... Я удалил целый абзац, который написал. Но то, чем она занималась впоследствии, работая в тюрьме, к вышенаписанному не имеет даже малейшего отношения.

Я не знаю, как давно пришел в Россию коучинг, но знаю одно, что грамотный коуч может помочь человеку, запутавшемуся в себе, намного быстрее и лучше, чем самый профессиональный психолог. Коуч не назовет вам цель, к которой нужно стремиться, он сделает круче! Путем наводящих вопросов в форме беседы вы наконец ответите себе на главные вопросы, которые мучают вас. Для кого-то это будет поиск миссии в жизни, для кого-то простое похудение. Коуч это маяк, который поможет не разбиться вашему кораблю среди рифов.

Конечно, коучи бывают разные. Кто-то просто скидывает вам вопросы из методичек, которые получил на обучении, а кто-то реально может вам помочь. Тут, как и во всех сферах нашей жизни, есть профи, а есть все остальные. И по поводу слова «коучинг» — пришло пара писем, в которых меня упрекают в насаждении американских слов в русский язык. Отвечу так — какая разница, как называется, если работает? Тем более само слово «коучинг» у нас используется в прямом смысле и по назначению. Вообщем я пока закруглюсь с этой темой, а то уже начал отвечать сразу на несколько писем. Чем больше пишешь, тем больше спорных вопросов возникает. Лучше вернемся к нашим вибрациям и втягиваниям живота 🙂

Вибрация...

Добросовестно 18 дней делаю вибрацию. Однако, у меня нет четкого понимания, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении данного упражнения. Пока я просто выполняю вибрацию и пытаюсь ощутить или распространение жара по телу, или еще какое-либо ощущение. Просто делаю и все жду, когда же наступит понимание того, что я делаю вибрацию правильно.

А тут не понимание должно наступить. И придумывать ощущения тоже не стоит. Они должны сами прийти.  Пока лучше делать вибрацию 4-5 минут ежедневно. Словами описать ощущения сложно, каждый поймет по своему. Если болит голова от вибрации — это неправильно. Но если иногда возникают локальные боли в спине, особенно в плечелопаточной области — это хорошо, происходит выравнивание и лечение. Если после 2-3 минут вибрации нет расслабления тела — значит, что-то не так. И причин может быть несколько. Надо смотреть индивидуально или разбирать детально. Но многим помогает только два момента — делать, пока не получится и постараться расслабиться. Как мысленно, так и физически. Я не встречал еще человека, который думал о том, когда кончится эта чертова вибрация или наступит тепло в теле, о котором пишут другие участники. Обратите внимание на комментарии тех, у кого получилось. Посмотрите, насколько светлые и добрые комменты, со смайлами 🙂 Работайте со своим раздражением, которое вызывает напряжение в теле и мешает расслабиться. Почитайте еще раз статьи о вибрации — РАЗ и ДВА.

Вис на турнике.

...Есть вопросик по поводу виса на турнике в конце ...он для чего ? ...для растягивания мышц после нагрузки и для укрепления кисти ? ...или для чего он ?))) ...а то висеть по 5 минут ...хоть буду знать для чего =)

Кто может висеть 5 минут, тот пусть висит на одной руке. Но 5 минут?!!! Это ж хват должен быть железобетонный или вес килограмм 30 🙂 Конечно же мы висим для укрепления хвата в первую очередь. Это основная цель. Впоследствии цель будет совершенствоваться и даже такое простое упражнение, как вис будет усложняться. Со стороны людям будет казаться, что вы просто висите, но на самом деле... Не все так просто 🙂 Еще раз про перчатки — если кожа стирается, надевайте перчатки. Тайные знания о соприкосновении голых рук с турником для лучшего взаимодействия и передачи энергии... пусть останутся на совести тех, кто любит усложнять простые вещи!

Дыхание во время подтягиваний.

Как правильно дышать во время подтягиваний? Подтягиваемся верх – выдох, опускаемся — вдох? Сегодня поймала себя на том, что делаю наоборот. Если необходим отдых, то лучше его делать в верхней точке турника?

Вверх — выдох. В 99% упражнений мы делаем усилие на выдохе. Это и правильно физиологически, и удобнее. Во время упражнения лучше не отдыхать. Любой отдых во время упражнения не продуктивен для прогресса.

О разном, но часто наболевшем...

18-й день. А мне кажется, что прошло где-то месяца два. Позади — отчаянье под руку с унынием от того, что всё болит; нежелание идти к турнику, от того, что снова будет не получаться так, как хочется; первые успехи, за ними радостное ожидание — ну когда же я сегодня смогу позаниматься и... Гордость, что начала, что ни минуты не слушала тех, кто пожимал плечами и спрашивал: «Зачем тебе это, а?»

Позанимавшись всего лишь 17 дней, почувствовав энергию своих объявившихся мышц, я спрашиваю себя: «А что я еще могу?» Руслан, большое спасибо за твой труд. За «100-дневный марафон», который в самом начале 🙂 ура! столько всего впереди! 🙂 За то, что теперь известно, что есть еще парочка 🙂 людей которые каждый день, утром днём или вечером делают то, что непривычно, и шаг за шагом, подход за подходом раздвигают границы возможностей. И еще раз, Руслан, спасибо тебе за то, что ты делаешь.

Главное продолжать и не отчаиваться! Знаешь, я с работы сбегаю часто, чтобы очередной пост написать. Плюс в обед или вечером обязательно тренируюсь! День загружен очень сильно, но мне даже нравится 🙂 Я прилагаю много усилий и уверен, что часть моей энергии передается участникам! Удачи! И... мы своих не бросаем! Дойдем вместе до окончания тренинга!!!

Когда я пришел на карате еще в школе, то ногу не мог поднять даже на уровень пояса. Мою ногу поднимали до пояса, а потом опорная нога сгибалась, приподнималась на носок, а я от обиды закусывал губы. Парни вокруг меня махали ногами, как заведенные, прыгали выше головы... И честно говоря, я не помню, как у меня дальше двигался процесс. В памяти почему-то очень ярко запечатлелись три момента того времени. Первый — эпизод с ногой, описанный выше. Второй момент — новый тренер отчислил меня из группы за то, что я не подтянулся 12 раз. Причем толстого пацана-одноклассника, у которого папа был полковник, оставили, так как тренеру позвонили и сказали. Потом пришел другой тренер и меня снова взяли 🙂 И третий момент — когда я стал прыгать на шпагаты 🙂

Старайтесь оставлять в своей памяти светлые моменты, когда у вас все получалось. Чем больше подобных «якорей» в закоулках вашей памяти, тем устойчивее будет ваш корабль.

О рубеже первого подтягивания — короткий диалог...

Участник: Я как не подтягивалась ни разу так и не подтягиваюсь 🙂 так что просто занимаюсь...чтобы в форме быть
Я: А ты делаешь 25-30 подтягиваний в день, с опорой, но максимально включая руки и спину, на протяжении 3-4 недель? Рецепт успеха первого подтягивания именно таков.
Участник: Блин...

Поэтому еще раз — когда тренировочный объем достигнет 25-30 подтягиваний в день (5-6 кругов по 5 подтягиваний), если он будет выполняться 6 раз в неделю, с правильным распределением нагрузки (максимально на руки и спину, минимально на ноги), это не сможет не отразиться на подтягивании из свободного виса.

С уважением, Руслан Дудник!


  • Манюня

    Руслан, в посте 19 дня, не 10. Ни фига себе. Я вишу по самочувствию 2 с небольшим минуты. За несколько месяцев догнала с 40 секунд. А люди по 5 минут. Вот так и теряешь веру в себя

    • Манюня

      Там с подтягиваниями то вообще все отлично наверное. Это при том что я делаю frog stand бег по стене и т д. Значит где то я сачкую

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Кажется, я черновик поста опубликовал сначала 🙂

      • Манюня

        бывает:-) я так и поняла по отсутствующеу оформлению. Решила, что позже сделаешь. Руслан, ну разуверь меня. 5 минут! Это хороший уровень подготовки общий. Это же как человек себе усложняет то? Или с весом делает?

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Может человек сам отпишется в комментах 🙂 Не понял только в чем тебя разуверить? 🙂

  • Манюня

    про видео где профессор мгу подтягивается 80 раз, все думала- крут! Висит десять минут и отдыхает на одной руке. А тут пять. Я в шоке. Без зависти

  • Манюня

    в том что я плохо работаю. Я думала это приемлемо за два месяца с 40 секунд до двух минут. Сейчас у меня 2 минуты это терпимый минимум. Дальше в зависимости от общего состояния идут мои «секунды рыка». Это когда соплями исхожу но держусь и рычу(помогает кстати) — бывает по разному. Шла шагом- плюс три четыре секунды раз в три дня.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это нормально. Даже очень!

  • Маша

    А я в подтягивания прямо влюбилась! Каждый день жду. Делаю, правда пока с колен. Мечтаю уже, когда смогу сделать свой полноценный раз.

    Вот, в ЖЖ выкладывали, видео 18ти летней девушки, как она тренируется для скалолазанья. Просто, как произведение искуства, глаз не отвести! — youtu.be/iTWPbSgKaWI

    • Манюня

      ага, круто. Видала вчера. Девочка скрипачка. Я теперь хочу себе фингерборд

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Действительно круто! Но большинству людей нужен более сбалансированный тренинг, а не такой специализированный.

  • Муся-Маруся

    В пользу вибрации: сегодня проснулась с головной болью. Поэтому решила, что сделаю выходной, только чуть разомнусь.

    После 4-х минут вибрации мозги просветлели [:-))] и выполнила Все наши упражнения.

    Из собственного опыта: очень хорошо прочувствовала эффект от тряски, когда начала ее делать под очень ритмичную, зажигательную музыку — может, и не правильно всё это, но эффект потрясающий!

    • Манюня

      А я с музыкой не смогла, но нашла себя в (только не смейтесь) горловом пении. Вот что с чего? Этнических каких то посылов к этому не имею. Но помогает. Начинаю вместе с вибрацией тихонько гудеть гортанью. Расслабляет очень

      • Муся-Маруся

        Да-да! петь — не пою, но звуки тоже пытаюсь издавать [:))] — проверяю, дребезжат ли

    • CTEPX

      Кстати да! Проснулся как-то утром, а шея сзади болит. Видно лежал во сне неудачно. Так до обеда и болела. А после встряски как рукой сняло [:-))] Чудодейственная вещь!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Под музыку очень даже хорошо, многим помогает быстрее расслабиться.

      А горловое пение, на самом деле, тесно связано с вибрацией, так как помогает регулировать даже работу каждого внутреннего органа по отдельности.

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Стыдно признаться, но я как раз думаю каждый раз, когда кончится эта чёртова вибрация :))) Делаю 3-4 минуты, на большее просто терпения не хватает.

    В целом по прошествии двух десятков дней могу сказать, что куража несколько поубавилось. Хотя третий комплекс, как я уже говорила, очень нравится. =)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А кураж и не может быть ежедневно. На нем одном не выехать. Надо искать новые источники мотивации или заниматься под руководством и контролем. Для 70% людей это помогает. Я вот под контролем чьим-то не могу 🙂

      • Елена

        🙂 да.

        С волшебным пенделем жить проще и приятнее.

  • Елена

    (я так потихоньку) тут буквы не хватает: «Если помните, по этоЙ методике нужно оценить...»

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Благодарю, Елена, исправил [present]

  • Оля

    Спасибо!!! [present]

    Побечу чуток: «если кожа стирается, НАдевайте перчатки». 😉 А то во что Одевать перчатки? В колечки? И еще в платочки на каждый пальчик? 😐

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, исправил. А что такое «побечу»?

  • http://muravyed.livejournal.com muravyed

    А можно еще вопрос? Похоже, у меня перетренировались мышцы, которые работают при приседаниях. Что делать? Временно исключить приседания из воркаута?

    В начале воркаута после 10 приседаний мышцы не уставали вообще. Могла за раз сделать больше 100 приседаний. Потом, во время второй недели воркаута, я была в очень спортивном велопоходе, от интенсивного кручения педалей по 6-8 часов в день болели мышцы ног. Теперь во время воркаута с трудом делаю 10 приседаний за круг, болят мышцы передней поверхности бедра. Это нормально или я перетренировалась?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      От приседаний без дополнительного веса о перетренированности речь вести вряд ли возможно. Массаж, ванны и тренируемся дальше!

      Дело не в приседаниях, а в велосипеде.

      • http://muravyed.livejournal.com muravyed

        спасибо! Что дело в велосипеде, это было очевидно:) ОК, тренируюсь дальше!

        Уже делаю самостотельно 2 подтягивания, что очень радует=)

  • Olga

    dobriy vecher, hochu zadat vopros, katoriy mnogim mojet pokazatsa strannim...A kak trenirovatsa na poteru vesa ne narashivaya pri etom silno mishci??? Mojet delo v pitanii? Vot blizkie stali zamechat chto u menya uvelichivayutsa nogi v ob'yome...toest vmesto togo chtob poteryat, ya vrode kak nabrala...Da i neochen krasivo eto dlya devushki. Ya vchera ostavlyala komment, no ne nashla ego...mojet chto to ne tak sdelala.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник
  • Серега

    Я вот вибрации только сейчас научился нормально делать =) Раньше только дрыгался на двух ногах одновременно, попеременно ногами не получалось... И дёргался как мог 🙂 И только через 2 недели начала вибрация получаться ;)))

    Еще во время пробежки перед тренировкой после первого километра — начинаю полностью расслаблять руки, грудь, плечи. Получается бегу, и руки по сторонам болтаются, или перед собой, и от бега все мышцы протрясываются. Даже по-моему круче, чем вибрации получается после пары кругов по 200 метров 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, что воспользовался рекомендацией — просто делать! ЧТобы что-то получилось нужен необходимый объем телесного опыта. У тебя получилось, поздравляю! 🙂

  • Андрей

    Моя знакомая тренер по йоге дала такие рекомендации по выполнению вибрации: Главное в выполнение упражнения расслабиться и это действительно важно — представь как будто есть только одна опора в теле — позвоночник, все остальное просто свободно висит как пиджак на вешалке, и все-все тресется, щеки, попа, даже кожа на затылке. когда придет это ощущение — значит все делаешь правильно еще один критерий правильного выполнения — поднятие энергии, жар, повышение сексуального желания, оргазм:)

    успехов!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, все правильно тренере сказала. Только насчет секса и оргазма — это уже другая методика.

  • Маргарита

    Сегодня первый раз сделала полный круг подтягиваний, т.е все 5 раз сама! правда только узким хватом

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Круто, поздравляю!

  • Olga

    добрый день, хочу задать вопрос, каторый может показаться страным...как тренироваться на потерю веса, ненаращивая при этом сильно мышцы? может дело в питании? вот близкие стали замечать, что у меня увеличелись ноги в обьёме.тоесть вместо того чтоб потерять, я вроде как набрала...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Мышечная масса ног могла увеличиться в объеме от объемного силового тренинга на массу — например, приседания со штангой в 3-5 подходах по 5-8 раз с весом от 50. Да и то в рамках общего силового цикла. Если такого тренинга нет, то это увеличение жировой прослойки за счет избыточного питания. Чтобы отвечать точнее нужно разбирать всю ситуацию

  • http://twitter.com/videokaatee Ekaterina

    Руслан, не мог бы ты дать ссылку на ролик, где можно посмотреть как выполняется вибрация. В данном тексте ссылка «ролик о вибрации» ведет лишь на страницу с первым комплексом воркаута, а там этого ролика нет. Благодарю.