СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Упражнения для ног и ягодиц

Дата: 25.04.2013
Рубрика: Упражнения

squats 

Не тратьте время на пустые упражнения для ног и ягодиц. Кроме траты времени, как правило, у них есть еще ряд дурацких негативных эффектов — перенапряжение связок коленных суставов, при малейшем отклонении от техники — небезопасность для поясничного отдела и т.д.

Какие упражнения использовать лучше всего:

  1. Несколько видов приседаний
  2. Несколько видов выпадов
  3. Несколько видов тяг (побольше одноногих)
  4. Несколько видов ягодичных мостиков
  5. Скорпион и Супермен
  6. ГИРЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  7. Плиометрика (для опытных)

Как видите арсенал достаточно разнообразен. Даже в домашних условиях есть большой запас для повышения нагрузки в упражнениях.

То, что вы делаете, находится в пределах этого списка?

На видео — великий Steve Cotter!


  • Сильный но лёгкий

    А какие есть варианты утяжелить, усложнить ягодичный мостик на одной ноге?

  • Артем

    Шикарное видео! Рус, спасибо!

  • stim-axel

    Спасибо за напоминание, кроме трех последних выполняю все. Остальные пока нет возможности.

    А вот из этих упражнений (www.exrx.net/Articulation...tml#anchor845621) какие эффективны (хочется новенькое попробовать)? Есть возможность наклонов со штангой, но пока боюсь)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Надеюсь, это не шутка... Хотя, нет, наоборот надеюсь, что это шутка 🙂

      • stim-axel

        Вы про что, про штангу? 🙂

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Наклоны со штангой хороши в идеальной технике, но одно неловкое движение создаст проблемы на всю последующую жизнь.

          Про все упражнения по ссылке — о них даже несерьезно говорить. Единственное их возможное применение — в рамках ЛФК для тренировки после тяжелых травм, когда нет возможности выполнять нормальные упражнения

          • stim-axel

            Спасибо большое за ответ [good]

            Я только учусь 🙂

  • http://bikeoldman.ru/ Александр

    и велосипед )

  • Бахыт

    « Муж делает приседания со штангой, нагрузка - почти 100 кг. Пытаюсь сделать ему комплимент, сказать, что со стороны видно, что занимается он с удовольствием и с желанием. Говорю:

    — Когда ты занимаешься, у тебя глаза светятся.

    Минуту думает. Делает вывод:

    — КАЛОРИИ СГОРАЮТ!

    Занавес.»

  • http://facebook.com/profile.php?id=599909067 Leonid Fedorov

    А что можно сказать про подъем/бег по лестнице?

    Многие тренировки по регби/футболу всключают оестницу, как снаряд в зимний сезон.

    В офисных условиях — это вообще практически идеал, можно каждый час пробегать 5 этажей, а потом выполнять отжимания,т.к. лестница удобна регулирует высоту ног.

    Но я не знаю, какие мыщцы работают, можно ли считать это упражнением и для чего?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Именно в силовом плане проще делать силовые упражнения, перечисленные в статье. Бег и ходьба по лестнице хороши для тренировки выносливости или взрывной силы, если плиометрику использовать

  • http://vkontakte.ru/id1416757 Валерий Семенов

    а еще есть жимы ногами в тренажере.

    Они плохие?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Нагрузка на сердце за счет возможности понимать большие веса, плюс сдавленная грудная клетка, плюс нагрузка на поясничный отдел. Частично можно разгрузить, если делать одной ногой.

      Зачем они вообще нужны, если есть упражнения со свободными весами?