СВЕРНУТЬ МЕНЮ
ПОДПИСАТЬСЯ

Усиление кровотока в области таза

Дата: 06.04.2011
Рубрика: ЗОЖ

Здоровье

Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, 4-е упражнения против застойных явлений в области таза и профилактики всей мочеполовой системы. Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин!!! Поехали!

«Каждое утро делай эти упражнения сам. А когда будет жена, научи ее. Благодаря им, она никогда не узнает, что такое воспалительные заболевания органов малого таза», — так сказал мне мануальщик еще в середине 90-х годов.

  • 1-е упражнение, кроме усиления кровотока в области таза и промежности, укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  • 2-е, которое делается сразу без перерыва, укрепляет брюшной пресс, усиливая его по всей длине прямой мышцы и способствует созданию упругих ягодиц (за счет напряжения ягодичных мышц — см.упражнение).
  • 3-е упражнение, для укрепления прямой мышцы спины и завершающее
  • 4-е — содержит элементы самомассажа важных областей! Кроме этого, за счет мощного увеличения кровотока в мочеполовой области у мужчин и у женщин появятся приятные бонусы в любовных упражнениях!

Упражнение № 1. «Всадник»

Всадник мабу

  • И.п. – ноги раздвинуты на две ширины плеч, руки перед грудью в борцовском захвате или как на фото (видео). Смотрим вперед. Дыхание спокойное и удлиненное.
  • Упр. – вдох, на паузе после вдоха – постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руками в разные стороны, пытаясь разорвать захват (однако, ничего рвать не надо, выполняем простое изометрическое напряжение без движения), одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу.
  • Остаемся в этом положении 3 выдоха и вдоха. После каждого вдоха делаем комфортные задержки дыхания, после выдоха задержку не делаем. Все это время продолжаем тянуть руки в разные стороны.
  • Стараемся дышать ровно и спокойно, постепенно доводя время нахождения в позиции «Всадника» до 60 секунд.
  • Смотрим вперед, спину держим прямо (осанка — как будто вы на коне!).
  • На задержке после 4 вдоха медленно возвращаемся в и.п. и делаем выдох.
  • Обязательно начинайте осваивать упражнение, не заморачиваясь на дыхании. Я сразу описал продвинутый вариант, который со временем вы будете выполнять достаточно уверенно.
  • После минуты нахождения в позиции «Всадника» мощный прилив крови в соответствующие зоны обеспечен. Сразу же, без перерыва, пока у нас шикарно разогреты все зоны таза, приступаем ко второму упражнению.

Упражнение № 2. «Лодочка»

Лодочка женщина

  • Напоминаю, что делаем его без перерыва, сразу после «Всадника», пока в области таза есть мощный разогрев.
  • И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе (поза, в которой солдаты мечтают нести караул  ).
  • Упр. – на задержке после вдоха – одновременно приподнять прямые ноги над полом (15-30 градусов от пола), вытянуть носки вперед, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника.
  • Смотрим на носки ног, руки приподнимаем и держим их в положении, указывающем выпрямленными ладонями в сторону ног.
  • Теперь НАПРЯГАЕМ мышцы ягодиц — как будто сжимаем ягодицами монетку (это самый главный момент в упражнении) и в таком положении держимся до… 3-х минут. Естественно, доводим время нашей «лодочки» до указанных 3-минут постепенно.
  • Во время нахождения в данной позиции необходимо сделать 7 выдохов-вдохов.
  • После 8 вдоха, на задержке дыхания опускаемся на пол и, расслабляясь, выдыхаем.
  • Обязательно начинайте осваивать упражнение, не заморачиваясь на дыхании. Я сразу описал продвинутый вариант, который со временем вы будете выполнять достаточно уверенно.
  • После отдыха 30-40 секунд выполняем 3-е упражнение.

Упражнение № 3. «Супермен»

Супермен

  • И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Под таз можно положить подушечку (я все упражнения делаю просто на туристическом коврике).
  • Упр. — на вдохе медленно и плавно, одновременно поднимаем ноги (можно слегка согнуть в коленях) и руки (вытянуты вперед и немного в стороны).
  • Смотрим перед собой и немного в пол, голову не запрокидывать, но и не сгибать сильно. Шея в нейтрально — комфортном положении.
  • Задержка в данном положении 10 секунд, затем медленно опускаемся на пол и, не расслабляясь, сразу же повторяем упражнение.
  • Постепенно довести упражнение до 10 раз.
  • После выполнения упражнения можно сделать один подход в статике, то есть с задержкой в 60 секунд.

Упражнение № 4. «Ходьба на ягодицах»

  • Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди.
  • «Шагните» вперед правой ягодицей вместе с прямой правой ногой.
  • Затем вперед «идет» левая ягодица.
  • Сколько ходить? 20-50 метров!!! Только начинайте не с 50 метров, а то будут нелепые травмы, как в старом анекдоте: «Только уши до батареи доехали»
  • Можно ходить по полу 1 метр вперед, 1 метр назад, если мало места.


  • Валерий

    Руслан, а Супермена можно выполнять в статике? То есть поднять руки и ноги и держать сколько возможно.

    Просто я встречал именно такую рекомендацию.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан

      В данном описании тоже есть статика по 10 сек. Это для начала. А потом по мере тренированности можно держать в статике. Я делаю по 1-2 минуты «супермена» и подхода 3-4 «скорпиона»

  • http://harvester-of-sorrow.ru/ Harvester

    Надо взять в привычку.

    Это очень полезно... Есть такая болезнь как застойный простатит. вот как раз такие упражнения помогут мужчинам!Рекомендуйте!

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    мне понравилась лодочка )