Усиление кровотока в области таза
Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, четыре упражнения против застойных явлений в области таза и всей мочеполовой системы.
Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин!!!
Поехали!
“Каждое утро делай эти упражнения сам.
А когда будет жена, научи ее.
Благодаря им, она никогда не узнает, что такое воспалительные заболевания органов малого таза”, – так сказал мне мануальщик еще в середине 90-х годов.
- 1-е упражнение – кроме усиления кровотока в области таза и промежности, укрепляет мышцы бедер и ягодиц
- 2-е – делается сразу без перерыва после “Всадника”, укрепляет брюшной пресс, усиливая его по всей длине прямой мышцы и способствует созданию упругих ягодиц (за счет напряжения ягодичных мышц – см.упражнение)
- 3-е упражнение – способствует укреплению выпрямляющих мышц спины
- 4-е – содержит элементы самомассажа важных областей! Кроме этого, за счет мощного увеличения кровотока в мочеполовой области у мужчин и у женщин появятся приятные бонусы в любовных упражнениях!
Содержание
Упражнение 1. Всадник
- И.п. – ноги расставлены на две ширины плеч, руки перед грудью в борцовском захвате или как на фото (видео). Смотрим вперед. Дыхание спокойное и удлиненное
- Медленно, на паузе после вдоха – постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руками в разные стороны, пытаясь разорвать захват (однако, ничего рвать не надо, выполняем простое изометрическое напряжение без движения), одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу
- Остаемся в этом положении 20-30 секунд для начала. После каждого вдоха делаем комфортные задержки дыхания, после выдоха задержку не делаем
- ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ ПРОДОЛЖАЕМ ТЯНУТЬ РУКИ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ
- Стараемся дышать ровно и спокойно, постепенно доводя время нахождения в позиции «Всадника» до 60-90 секунд
- Смотрим вперед, спину держим прямо (осанка – как будто вы на коне, отсюда и название упражнения)
- На задержке после очередного вдоха медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох
- После нахождения в позиции «Всадника» мощный прилив крови в соответствующие зоны обеспечен. Сразу же, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, пока у нас шикарно разогрета вся область таза за счет прилившей крови, приступаем ко второму упражнению.
Упражнение 2. Лодочка
- Напоминаю, что делаем его без перерыва, сразу после “Всадника”, пока область таза мощно разогрета
- И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе (поза, в которой солдаты мечтают нести караул 🙂 ).
- Одновременно приподнять прямые ноги над полом (15-30 градусов от пола), вытянуть носки вперед, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника.
- Смотрим на носки ног, руки приподнимаем и держим их в положении, указывающем выпрямленными ладонями в сторону ног.
- Теперь НАПРЯГАЕМ мышцы ягодиц – как будто сжимаем ягодицами монетку (это самый главный момент в упражнении) и в таком положении держимся до… 2-3 минут
- Естественно, доводим время нашей «лодочки» до указанных 3-минут постепенно, начиная хотя бы с 20-30 секунд
- Во время нахождения в данной позиции стараемся дышать спокойно и равномерно
- После нахождения в позе нужное время (с напряжением ягодиц!!!) опускаемся на пол и расслабляемся
- После небольшого отдыха приступаем к 3-му упражнению
Упражнение 3. Супермен
- И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Под таз можно положить подушечку (можно делать просто на туристическом коврике)
- На вдохе медленно и плавно поднимаем ноги (можно слегка согнуть в коленях) и руки (вытянуты вперед и немного в стороны)
- Смотрим перед собой и немного в пол, голову не запрокидывать, но и не сгибать сильно. Шея в нейтрально – комфортном положении
- Первый вариант выполнения – задержаться в данном положении 10 секунд, затем медленно опустится на пол, но коснуться его только кистями и стопами, не расслабляя все тело, и сразу снова повторить подъем с задержкой. Сделать 10 раз
- Второй вариант выполнения – поднять руки и ноги и задержаться в данном положении на 60-90 секунд (Федор Емельяненко делает “супермена” в статике в течение 5-7 минут)
Упражнение 4. Ходьба на ягодицах
- Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди.
- “Шагните” вперед правой ягодицей вместе с прямой правой ногой.
- Затем вперед «идет» левая ягодица.
- Сколько ходить? 20-50 метров!!! Только начинайте не с 50 метров, а то будут нелепые травмы, как в старом анекдоте: “Только уши до батареи доехали”
- Можно ходить по полу 1 метр вперед, 1 метр назад, если мало места.
- Упражнение одно из лучших для усиления кровотока в области таза, также является прекрасной профилактикой геморроя и т.п. заболеваний
мне понравилась лодочка )
Надо взять в привычку.
Это очень полезно… Есть такая болезнь как застойный простатит. вот как раз такие упражнения помогут мужчинам!Рекомендуйте!
Руслан, а Супермена можно выполнять в статике? То есть поднять руки и ноги и держать сколько возможно.
Просто я встречал именно такую рекомендацию.
В данном описании тоже есть статика по 10 сек. Это для начала. А потом по мере тренированности можно держать в статике. Я делаю по 1-2 минуты “супермена” и подхода 3-4 “скорпиона”