СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Усиление кровотока в области таза

Дата: 06.04.2011
Рубрика: ЗОЖ

Здоровье

Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, четыре упражнения против застойных явлений в области таза и всей мочеполовой системы. Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин!!! Поехали!

«Каждое утро делай эти упражнения сам. А когда будет жена, научи ее. Благодаря им, она никогда не узнает, что такое воспалительные заболевания органов малого таза», — так сказал мне мануальщик еще в середине 90-х годов.

  • 1-е упражнение — кроме усиления кровотока в области таза и промежности, укрепляет мышцы бедер и ягодиц
  • 2-е — делается сразу без перерыва после «Всадника», укрепляет брюшной пресс, усиливая его по всей длине прямой мышцы и способствует созданию упругих ягодиц (за счет напряжения ягодичных мышц — см.упражнение)
  • 3-е упражнение — способствует укреплению выпрямляющих мышц спины
  • 4-е — содержит элементы самомассажа важных областей! Кроме этого, за счет мощного увеличения кровотока в мочеполовой области у мужчин и у женщин появятся приятные бонусы в любовных упражнениях!

Упражнение 1
«Всадник»

Всадник мабу

  • И.п. – ноги расставлены на две ширины плеч, руки перед грудью в борцовском захвате или как на фото (видео). Смотрим вперед. Дыхание спокойное и удлиненное
  • Медленно, на паузе после вдоха – постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руками в разные стороны, пытаясь разорвать захват (однако, ничего рвать не надо, выполняем простое изометрическое напряжение без движения), одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу
  • Остаемся в этом положении 20-30 секунд для начала. После каждого вдоха делаем комфортные задержки дыхания, после выдоха задержку не делаем
  • ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ ПРОДОЛЖАЕМ ТЯНУТЬ РУКИ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ
  • Стараемся дышать ровно и спокойно, постепенно доводя время нахождения в позиции «Всадника» до 60-90 секунд
  • Смотрим вперед, спину держим прямо (осанка — как будто вы на коне, отсюда и название упражнения)
  • На задержке после очередного вдоха медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох
  • После нахождения в позиции «Всадника» мощный прилив крови в соответствующие зоны обеспечен. Сразу же, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, пока у нас шикарно разогрета вся область таза за счет прилившей крови, приступаем ко второму упражнению.

Упражнение 2
"ЛодочкаЛодочка женщина"

  • Напоминаю, что делаем его без перерыва, сразу после «Всадника», пока область таза мощно разогрета
  • И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе (поза, в которой солдаты мечтают нести караул 🙂 ).
  • Одновременно приподнять прямые ноги над полом (15-30 градусов от пола), вытянуть носки вперед, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника.
  • Смотрим на носки ног, руки приподнимаем и держим их в положении, указывающем выпрямленными ладонями в сторону ног.
  • Теперь НАПРЯГАЕМ мышцы ягодиц — как будто сжимаем ягодицами монетку (это самый главный момент в упражнении) и в таком положении держимся до… 2-3 минут
  • Естественно, доводим время нашей «лодочки» до указанных 3-минут постепенно, начиная хотя бы с 20-30 секунд
  • Во время нахождения в данной позиции стараемся дышать спокойно и равномерно
  • После нахождения в позе нужное время (с напряжением ягодиц!!!) опускаемся на пол и расслабляемся
  • После небольшого отдыха приступаем к 3-му упражнению

Упражнение 3
"СуперменСупермен"

  • И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Под таз можно положить подушечку (можно делать просто на туристическом коврике)
  • На вдохе медленно и плавно поднимаем ноги (можно слегка согнуть в коленях) и руки (вытянуты вперед и немного в стороны)
  • Смотрим перед собой и немного в пол, голову не запрокидывать, но и не сгибать сильно. Шея в нейтрально — комфортном положении
  • Первый вариант выполнения — задержаться в данном положении 10 секунд, затем медленно опустится на пол, но коснуться его толкьо кистями и стопами, не расслабаляя все тело, и сразу снова повторить подъем с задержкой. Сделать 10 раз
  • Второй вариант выполнения — поднять руки и ноги и задержаться в данном положении на 60-90 секунд (Федор Емельяненко делает «супермена» в статике в течение 5-7 минут)

Упражнение 4
«Ходьба на ягодицах»

  • Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди.
  • «Шагните» вперед правой ягодицей вместе с прямой правой ногой.
  • Затем вперед «идет» левая ягодица.
  • Сколько ходить? 20-50 метров!!! Только начинайте не с 50 метров, а то будут нелепые травмы, как в старом анекдоте: «Только уши до батареи доехали»
  • Можно ходить по полу 1 метр вперед, 1 метр назад, если мало места.
  • Упражнение одно из лучших для усиления кровотока в области таза, также является прекрасной профилактикой геморроя и т.п. заболеваний


  • Валерий

    Руслан, а Супермена можно выполнять в статике? То есть поднять руки и ноги и держать сколько возможно.

    Просто я встречал именно такую рекомендацию.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан

      В данном описании тоже есть статика по 10 сек. Это для начала. А потом по мере тренированности можно держать в статике. Я делаю по 1-2 минуты «супермена» и подхода 3-4 «скорпиона»

  • http://harvester-of-sorrow.ru/ Harvester

    Надо взять в привычку.

    Это очень полезно... Есть такая болезнь как застойный простатит. вот как раз такие упражнения помогут мужчинам!Рекомендуйте!

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    мне понравилась лодочка )