СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 12. Плоский живот. Часть 2

Дата: 15.12.2014

Пресс Владимира Машкова

12-я неделя проекта «Сибирский Воркаут» считается открытой 🙂 Итак, сегодня добавляем 9 круг в комплекс № 6 (свой вес или отягощения). Сейчас особенно рекомендую еще раз обратить свой взор на статью «Лучший способ добавления кругов». Действуйте по принципам, которые я там изложил и тогда 9 кругов окажутся для вас вполне доступной нагрузкой.

Плоский живот. Часть 2

Посмотрев на пресс Владимира Машкова, продолжаем делать плоские животы 🙂

Ну что ж, теперь вы знаете, что причиной выпирания живота может служить растянутая ПМЖ (см. часть 1). Как вы помните, основной функцией поперечной мышцы живота является как раз втягивание живота, что дополнительно является одним из самых важных моментов, который служит стабилизации позвоночника.

У большинства людей самой уязвимой частью позвоночника является поясничный отдел. Сзади его обрамляют мощные мышцы, разгибающие позвоночник, а спереди таких мышц нет, так как там у нас находится брюшная полость. А если еще и ПМЖ растянута и расслаблена...

Но как только мы втягиваем живот (да-да, вакуум), то в брюшной полости повышается давление, за счет чего позвоночник слегка прижимается назад, и вы ощущаете себя более защищенным в поясничном отделе. Напряженная ПМЖ спереди, мощные и крепкие мышцы, выпрямляющие спину сзади, и вот — ваш позвоночник надежно защищен!

Кстати, так всегда надо поступать, когда вы что-то поднимаете с пола, переносите и т.д. Слегка втягивая живот и напрягая его, мы защищаем поясничный отдел позвоночника.

Но в то же время это является отличной тренировкой ПМЖ, а значит способствует появлению и сохранению нашего плоского живота.

Внимательно смотрите за моими рассуждениями дальше — как только ваш позвоночник начинает смещаться относительно вертикальной оси, например, вы резко уклоняетесь, от летящего в вашу сторону мяча, или наклоняетесь, чтобы сорвать прекрасный цветок, или резко смещаетесь в спарринге, чтобы удар соперника прошел по касательной, то ваша ПМЖ автоматом должна втягиваться, а мышцы, выпрямляющие спину, напрягаться. Проверьте прямо сейчас, происходит так у вас или нет? Поднимите что-нибудь с пола, например! Да-да, оторвитесь от текста и сделайте это! Я серьезно!

Самые внимательные уже заметили, что если такие движения заставляют напрягаться вашу ПМЖ, то значит это может быть неплохим способом её тренировки. Верно! А теперь представьте, что помимо одного «вакуума» вы будете заставлять вашу ПМЖ напрягаться еще и другими способами в течение дня. Как отреагирует ПМЖ на ваши действия? Правильно — сначала удивится, но потом обрадует вас более повышенным тонусом.

А теперь, учитывая вышеизложенное, давайте выделим самые эффективные движения для тренировки ПМЖ, которые желательно включить в наши тренировки (а точнее в нашу повседневную жизнь!). Итак, нам необходимы такие упражнения, при которых мы заставляем наш корпус резко смещаться относительно вертикальной оси. Для этого мы можем совершать различные движения руками и ногами в экшн-манере (то есть быстро и с силовыми элементами). Чтобы сохранить равновесие, нам придется очень сильно напрягать среднюю часть тела, а значит и ПМЖ.

Давайте сразу перейдем к хит-параду самых эффективных занятий для укрепления тонуса ПМЖ

1. Бой с тенью

Я понимаю, что данный способ больше подойдет мужчинам (хотя почему я списываю со счетов наших прекрасных дам? 🙂 ), но это действительно отличный способ не только повысить координацию, скорость, реакцию, но и натренировать нашу несчастную ПМЖ. Что тут говорить, просто вспомните животы тайских боксеров!!!

Кроме того, это очень интересно, креативно и... просто вспомните фильмы с единоборствами. Кстати, не случайно в Америке так популярны тайбо и подобные дисциплины.

2. Танцы

Но вы зря думаете, что всех прекрасных читательниц своего блога я отправляю в секцию единоборств, чтобы укреплять свою ПМЖ 🙂 Речь, конечно де, пойдет о ТАНЦАХ!!!  Естественно, в данном контексте нас интересует не вальс, а такие виды танцев, где наша ПМЖ подвергается довольно сильной нагрузке.

Подумайте сами, что это может быть? Могу немного подсказать направление мыслей — танцы Латинской Америки! Посмотрите на ролик и скажите, будет там напрягаться ПМЖ или... мой вопрос риторический? 🙂

Всех мужиков предупреждаю, если по этому ролику перейдете на ютуб, там справа другие ролики латино-американских танцев, короче, день у вас будет потерян 🙂

Продолжение следует...