СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 10. Лучший способ добавления кругов

Дата: 01.12.2014

Женский силовой фитнес

Добавляем 8 круг! И о том, как сделать это более комфортно, читайте ниже!

Сегодня я расскажу вам о самом лучшем способе добавления кругов. При его использовании вы даже будете испытывать воодушевление, так как добавление нового круга происходит довольно комфортно и безболезненно.

Такое решение пришло мне в голову примерно месяц назад, когда я читал комментарии участников об ощущениях, которые вызваны добавлением очередного круга. Я был немного удивлен, почему некоторые (не все, но некоторые :)) пропускают рекомендацию, о которой я постоянно упоминаю - при добавлении каждого нового круга всегда нужно облегчать уровни сложности упражнений. Особенно, если у вас нет большого опыта в тренировках. Ведь такой прием помогает плавно повысить тренировочный объем!

В любом случае, с этим надо было что-то делать, поэтому примерно месяц назад данный прием я немного изменил, и мы протестировали его в нашей группе. С учетом резкого взрыва прогресса в самих тренировках и появившегося воодушевления у всех экспериментаторов, теперь смело данный прием перевожу в разряд КОНКРЕТНОГО ПРИНЦИПА.

Именно ПРИНЦИПА, а не рекомендации. Так как слово «рекомендация» носит именно рекомендательный характер, а слово «ПРИНЦИП» подчеркивает обязательность исполнения 🙂

Суть принципа можно выразить несколькими словами - при добавлении нового круга используйте ТОЛЬКО самые простые уровни сложности упражнений. Не облегченные варианты, а именно самые простые. Внимательно посмотрите на комплекс № 5 со своим весом или с отягощениями, которые мы сейчас выполняем и максимально их облегчите. Тогда добавление нового круга пройдет почти незаметно.

То есть мы намеренно снижаем интенсивность и нагрузку в каждом упражнении, за счет чего увеличение общего тренировочного объема протекает более гладко!

девушка силовой фитнес

Кстати, возникает резонный вопрос — если в комплексе № 1 легко облегчить упражнения, так как сами упражнения очень простые по механике движения — отжимания, приседания и пр., то как это сделать в комплексе № 5, где полно довольно сложных координационных упражнений — краб, альпинист, приседания с выпрыгиваниями и пр.?

Ответ напрашивается сам собой — используйте второй вариант облегчения нагрузки — сократите количество повторений в каждом упражнении наполовину, то есть делайте упражнения всего по 5 раз, но зато 8 кругов. На следующий день можно делать по 6 раз, на следующий по 7 и т.д. А может сможете и по 10 раз сделать.

В любом случае при добавлении нового круга попробуйте уменьшить количество повторений наполовину, а потом добавляйте их постепенно!

С уважением, Руслан Дудник!