СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 11. Комплекс № 6. Отягощения

Дата: 10.12.2014

комплекс 6 отягощения Сибирский Воркаут

Итак, встречаем завершающий проект «Сибирский Воркаут» комплекс № 6 для тех, кто использует отягощения. Картинка комплекса — СКАЧАТЬ.

Методика выполнения комплекса прежняя - выполняем упражнения поочередно друг за другом. Первый круг — левый столбик, второй круг — средний, третий — правый и т.д.

Не забывайте четко отслеживать отдых между кругами — 30 секунд! И делать 1, максимум 2 выходных в неделю!

1, 4, 7 круги

2, 5, 8 круги

3, 6 круги

Горячая картошка

С данным упражнением меня познакомила Мария Ларина (Girevichka.ru), одна из судей «Сибирского Воркаута». Наверное, данное упражнение действительно можно назвать только гиревым, так как с другими снарядами его просто не сделать 🙂

Упражнение своеобразное, но зато здорово укрепляет наш пресс, косвенно воздействуя на мышцы спины, плеч, груди и предплечья. Название у него такое потому, что вы перекидываете гирю из руки в руку, как будто "горячую картошку" 🙂

  • Возьмите гирю, переверните её дужкой вниз и положите ядро в ладони
  • Не торопясь и не отдаляя руки друг от друга, начните перекладывать гирю из одной руки в другую
  • Постепенно темп можно увеличивать

Следующая ступень сложности – это не перекладывать, а перекидывать гирю из ладони в ладонь. Расстояние между руками может быть как меньше (так будет проще), так и больше (так сложнее).

Полезные советы:

  • Вес гири надо подобрать так, чтобы он, с одной стороны был по силам, а другой – достаточно тяжёлый, чтобы вы почувствовали нагрузку
  • Постановка ног может быть разной – можно чуть уже ширины плеч, можно поставить ноги вместе
  • Сохраняйте напряжение в мышцах пресса и ягодицах
  • Не задерживайте дыхание.

На следующем ролике экстремальные варианты данного упражнения - поэтому не заставляйте меня писать предупреждения, как принято на западе — мол, не повторять, если вы не профи, или повторять на свой страх и риск, автор ответственности не несет и пр. 🙂

Удачной тренировки! С уважением, Руслан Дудник!