СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 12. Как сделать пресс и о вопросах в личку

Дата: 03.10.2012

Елена Бобкова

Живот, животик, пресс...

Сначала я хотел написать большую и подробную статью, обнародовав все размышления по этому поводу. Но Елена Бобкова, фитнес-тренер из Австралии, с которой вы познакомились вчера поближе в статье о том, как правильно приседать, сделала это намного проще и лаконичней 🙂

Слово предоставляется Елене...

Честное слово, хотела похвастаться только тем, что более-менее могу сказать, что играю в волейбол 🙂 А оказалось... Короче, по многочисленным заявкам телезрителей еще раз напомню:

Пресс делается на кухне! Это низкий процент жира в организме и все.

Пресс делается на кухне! Это низкий процент жира в организме и все.

Пресс делается на кухне! Это низкий процент жира в организме и все.

  • Скручивания на пресс вредны для вашего здоровья и от них «кубики» не появляются.
  • Поверьте, и не задавайте больше один и тот же вопрос...
  • Никогда. Никогда. Никогда я не делала скручивания на пресс.
  • Упражнений на глубокие мышцы пресса в моей тренировочной рутине тоже пока нет, к сожалению, но как видите, на результат не влияет.

Никогда не догадаешься ЧТО может вызвать такой вал внимания 🙂 А я вот больше задницы красивые люблю, чем пресс кубиками 😉

Еще немного о прессе от Р.Д.

Я не думаю, что к прессу стоит подходить с отдельной специализированной программой. Даже авторы курсов и тренингов с названиями «Как сделать  пресс за 6 недель» лукавят, так как включают в программу своих тренингов регулировку питания. А если не включают, то откровенно врут, убеждая, что только упражнения вас спасут. Даже сейчас во время нашего тренинга пресс в упражнениях получает свою долю нагрузку. Придет время, когда мышцы окрепнут и будут готовы к тяжелой артиллерии наподобие подъемов ног на турнике.

Упражнения на пресс необходимы для укрепления самой мышцы, для увеличения ее толщины (как бы страшно это не звучало), но чтобы обнажились «кубики» пресса, необходим определенный процент жира в теле — более низкий, чем сейчас у вас, раз вы видите своих «кубиков» в зеркало". Рекомендую еще раз прочитать статью первого дня, точнее ту часть, которая называется «О жировых запасах на нашем животе...»

Как-то в комментариях я упомянул фразу, что «пресс делается на кухне», и в ответ меня спросили: «А какие конкретно упражнения делать на кухне?»...

 О вопросах в личку...

Я еще раз хочу обозначить одну тему, про которую уже упоминал, но сейчас скажу чуть более подробно. Вопросы, касающиеся «100-дневного воркаута» лучше задавать в соответствующих постах у меня на сайте или в закрытых группах. Нет смысла писать в личку. Обычно я не оставляю писем без ответа, но так как ответы стали повторяться, то сообщаю здесь, что вопросы на другие темы или индивидуальный разбор ситуации с корректировкой, я и другие судьи проводим в рамках персональных консультаций, за которые берем плату в связи с эффективностью такого подхода. Это оправдывает и наше затраченное время, и приносит удовлетворение от результатов обратившегося человека.

Такой подход значительно эффективнее. На прошлом воркауте мы утонули в просьбах подкорректировать технику по видео. Кто-то выполнил рекомендации, а кто-то потом снова просил коррекции техники, и мы видели, что предыдущие рекомендации были полностью забыты. Честно говоря, на душе было разочарование от потраченного впустую времени.

Многие занимаются воркаутом, читая посты и сразу приступая к ДЕЙСТВИЮ. И вопросов, как правило, не возникает. Но... знаете, я сам раньше тоже такой был. Я постоянно задавал вопросы. И однажды тренер сказал мне: «Попробуй сам ответить на свой вопрос. Если с третьего раза не получится, то спрашивай меня». Я, конечно, не скажу, что в тот де миг стал умным и просветленным, но слова тренера тогда запали мне в душу.

Из комментариев к прошлому посту:

Манюня: Исхожу из практики и знаю какой огромный труд переварить тонну информации, тем более для такого сложного инструмента, как человеческое тело. Сколько сомнений нужно прогнать, прежде чем сделать выбор между тем или иным упражнением. Это даже для себя-то сложно. Десятки мнений существуют, причем мнений профессиональных! И вот куда направить себя? Что выбрать? Благо растет пусть и медленно количество тренеров, имеющих знания в физиологии, биологии, психологии и т.д и т.п. Перебрав массу всего, могу сказать — ты, Руслан, даешь продукт, стоящий хороших денег! Даешь, возишься с нами, подключаешь людей (Олега, Маш (Холопова вообще для меня авторитет, каких поискать) и т.д.) и тащите вы это на себе из своих морально-этических соображений. И тут вопросы — «а надо? А точно нужно?» тут каждое слово ВЫВЕРЕНО!

Михаил: Отличный комментарий. Поддерживаю на все сто. Надо или нет, решать в любом случае самостоятельно и нечего перекладывать ответственность в этом вопросе на других. Запомните: нужно сделать выбор — ДА или НЕТ. Любые другие ответы самому себе — только откладывание решения на потом. В итоге — всё равно вам нужно будет выбрать — либо ДА либо НЕТ. Так зачем тратить драгоценное время?

Манюня: Ворк психологически нелегок. Нужно менять взгляды и мотивацию. Единственный человек который изменит вас все- это ВЫ! Спорт и физкультура изменят не только вас, но и образ жизни. Только примите это решение и следуйте ему. Единственная поблажка для вас (желательно на ближайший год) это разрешенный день отдыха и «зигзаг», если следуете пятнашкам. Все. Вы же не просто так решили взяться за себя? Цель более глобальна, чем просто подтянутое тело наверняка. Так вот раскрою секрет — с ленью не бывает полумер, лень — болото, способное утянуть. У вас недостаточно знаний пока, потому хватайте каждое доступное слово от знающего человека. По ниточке весь узелок растянете! Не хватает времени? Вроде заниматься еще успеваете, а почитать прочувствовать уже никак? Это ли не повод проштудировать пособие по тайм-менеджменту? Потратить несколько часов и окупить этим сотни освободившихся? Знакомы с этой системой организации времени и процесса и нет результата? Значит, что-то не так в определении целей. Осмыслите. Вы уже решились на этот процесс, значит способны решать и возникающие вопросы и охватывать этим «решающим» настроем и любое поле жизни. Спорт не только для красоты — это дисциплина. А дисциплина это редкий плодоносящий бонус в наше инфантильное время. Так что мы дружны. А дружба это не только мягкие шлепки, но и хорошие пинки по мягкому месту 🙂

Напоследок я хочу добавить только одно. Мы все видели ролики на ютубе, как мужчины и женщины из неухоженных, рыхлых людей превращаются в красивых и стройных атлетов. Мы тоже так хотим! Но почему мы не готовы трудиться также, как эти люди? Мы начинаем искать тысячи оправданий, почему у нас нет доступа к турнику, почему именно сейчас я не могу делать эти отжимания, а можно я не буду вообще подтягиваться, а можно вместо этого я буду делать другое упражнение, оно мне больше нравится...  и так далее.

Я хочу, чтобы вы прочувствовали текст, который я напишу ниже.

Достаточно ВСЕГО 6 МЕСЯЦЕВ, чтобы полностью изменить свое тело. Но под неусыпным оком тренера. Чтобы он вел именно вас. Учитывая ваши жизненные реалии, максимальный срок вашего перевоплощения из самого запущенного состояния в отличную форму — ОДИН ГОД. Если время растягивается, меняйте тренера, программу и т.д.

Сколько лет вы пытаетесь начать заниматься собой? Сколько денег вы потратили на курсы, тренинги, книги, пищевые добавки, фитнес клубы? Посчитайте!

Поэтому мой вам совет! Старайтесь выполнять все рекомендации, которые даются на нашем тренинге.  Каждая невыполненная рекомендация, это крошащийся кусок в бетонной основе вашей физической подготовки! Закончив «100-дневный воркаут» пройдите усиленный курс у любого тренера, который вам понравится. Сделайте себе тело, о котором вы мечтаете и живите полноценной жизнью, уделяя время и телу и приобретению других навыков. Ну ведь действительно жизнь наша коротка, сколько можно тянуть?

С уважением, Руслан Дудник!

Говорят, что в оригинале слова Рокки звучат еще круче!


  • http://businessblogger.ru Киль Михаил

    Хороший пост. Нытики всё равно будут дальше ныть, а здравомыслящий человек примет к сведению и сделает правильные выводы. Все это вопрос ответственности за свою жизнь. Люди забыли что это такое — ответственность. Ходят на работу, которую не любят, ругают начальство, недовольны женой и машиной. А кто-то и своим телом. Но если задуматься, то причина всего вышеперечисленного кто? Только ты сам. Всё что ты имеешь — имеешь только благодаря себе. Всё остальное от лукавого. Всё в твоих руках. Начни с тела. Увидишь результат, вдохновишься и перенесёшь этот опыт на другие сферы своей жизни. На друзей, на близких, на работу. Наладить сможешь в одной сфере, сможешь и в других. И хватит ныть. У тебя две руки, две ноги и офигительная думающая башка на плечах с таким мозгом, за которым пока еще ни один компьютер не может угнаться. Делай. Не надо пытаться — просто бей! Чтобы что-то сделать — нужно это делать. Помни, что сегодня ты можешь сделать то, чего другие не сделают, зато завтра сможешь позволить себе то, чего другие себе позволить не могут!

    Спасибо, Руслан. Твой блог вдохновляет!

    • Евгения

      Вот и я пришла к одному выводу: надо просто встать и сделать. Никто за меня это не сделает. Если я не хочу каждый год со все более возрастающим отвращением смотреть на себя в зеркало, а в сорок лет окончательно потерять какую бы то ни было форму, то надо вставать и делать. И чем раньше, тем лучше. Выбора два — или начать действовать, или превращаться в размазанный безвольный холодец.

      • Манюня

        Миша, это я читала. О базе я говорила в ракурсе того, что ты занимался то тем, то этим и пришел к ворку не 35 процентами жира:-) Болячки есть у всех, только вот справляются все с ними по разному. А лишней похвалы ты не услышишь, ты- мужчина и должен справляться именно так и никак иначе. Хотя я знаю, что молодец:-)

        • http://businessblogger.ru Киль Михаил

          Киваю головой =)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Михаил, спасибо за твои мысли! Приятно встречать таких людей, которые думают также, смотрят в том же направлении, но главное — ДЕЙСТВУЮТ!

      Кстати, вот эта мысль, что начать надо с тела, не раз находила свое подтверждение в жизни. Меняя тело, потом в любом случае начнешь замахиваться и на другие сферы жизни. И пойдут изменения!!!

      Тема обширная!

  • Манюня

    Миша интересный. Вчера тоже изучала его сайт. База у него судя по всему была не плохой. Оставалось научиться использовать имеющееся. Успехов всем в любых начинаниях!

    • http://businessblogger.ru Киль Михаил

      У меня с детства был: скалеоз дикий, плоскостопие 3+ степени, проблемы с весом, куча различных болячек.

      Сейчас этого ничего нет, благодаря тренировкам в т.ч. Но появились более взрослые, вот читай: businessblogger.ru/beregi...e-mat-vashu.html =))

      • Манюня

        Михаил, ответила тебе выше

  • МаРинка

    Все! никаких пирогов на ночь!!! 🙂

    А если серьезно, спасибо за пост и за видео! Мотивирует еще как!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я после тренировки сегодня поужинал миской салата (2 кулака) и шикарным тунцом (кулак)! Ощущения действительно получше, чем от пирога — и вечером не валишься от переедания и утром, как огурец! 🙂

      • Наталья

        Ну все, и я с вами! 🙂 Уже неделю не покупаю в магазинах ничего вредного жирного сладкого, но нет нет находятся старые запасы )) Начинаю питаться по пятнашкам!

  • Евгения

    Согласна полностью с тем, что бесплатные рекомендации не работают. В психоанализе есть правило — он должен быть ТОЛЬКО платным, и цена должна быть ВЫСОКОЙ для человека. То есть, такой, которую он потянет, но это потребует от него усилий. Моя подруга — психотерапевт работала с бесплатными пациентами, а потом плюнула и ушла на коммерческие хлеба — говорит, невозможно: бесплатные пациенты приходят за волшебной пилюлей. Мол, доктор, сделайте нам хорошо! А когда становится ясно, что придется работать самим — сразу исчезают куда-то.

    Клиенты же, которые выкладывают по полторы тысячи рублей за сеанс, достигают прекрасных результатов в довольно сжатые сроки)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я сам предпочитаю платить.

      Хотя забавно, что отношусь к бесплатным вещам довольно прохладно, сам провожу бесплатный тренинг. В основном люди благодарят, но было несколько писем о том, что зря я так поступаю. Мол, обесцениваю информацию и расслабляю людей. Письма были от тренеров 🙂

      • Евгения

        Мне кажется, обесценивание информации — это такой спорный момент. Потому что сама по себе информация, как мне кажется, имеет не так много веса. Информации сейчас вокруг очень много, и тот, кто ищет информацию, найдет ее на сотне сайтов и в любом книжном магазине. Но само по себе знание не ведет напрямую к изменениям — я вот знаю, что есть много сладкого вредно, и что? Не похудела я от этого знания ни на грамм, а только мучаюсь чувством вины)))

        Мне кажется, люди идут к тебе не за знаниями, а за тем самым куражом. Чтобы вдохновиться. Я вот пришла сюда после того, как случайно наткнулась на пост в ЖЖ девушки после прошлого воркаута — там были фотки ДО и ПОСЛЕ. И это меня так зацепило, что вот я здесь))) Тоже хочу быть на десять см уже и на пяток кг легче)))

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Я поэтому смайл и поставил. Нет никакого обесценивания информации, людям нужны простые и работающие схемы, в которых отсечено все лишнее, что не приносит пользу или результат. Вот и все. Ну и общение, которое помогает двигаться вперед.

          Может, конечно, не все так просто, ведь еще технические моменты. Вот Елена из Австралии, например, ее пост про приседания — мало кто так подробно обращает внимание на нюансы техники исполнения.

  • Манюня

    Кстати, если мне не изменяет память, то Елена и сама тренируется с тренером, хотя и сама тренер. Как много слова тренер:-) Это к тому, что важно иметь тех, кто направит и подскажет.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, это правда! И это очень интересная тема. Иногда от себя и своего ума тоже отдыхать надо 😉

  • Аника

    Здравствуйте! У меня есть вопрос. Первую неделю воркаута и у меня была крепатура. Я ее перетерпела. Позавчера после занятия был очень большой прилив сил и настроения! Но вчера, у меня мыщцы на бедрах словно налились свинцом. Боли нет, но тяжесть есть существенная. Выпады и приседания стало очень тяжело делать, на велике до работы ползу как черепаха. Что это такое? И главное, как избавиться, чтобы продолжать нормально занятия? На всякий случай — я не перерабатывала по ощущениям, 2 круга и все. Растяжку после занятий делала каждый раз.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Рекомендую почитать пост о заминке, а также пост, где я подробно описывал восстановительные процедуры при крепатуре мышц.

      • Аника

        А, то есть, все таки это крепатура. Странно, потому что я заминке уделяю достаточное время и выполняю ваши рекомендации по восстановительным процедурам. Наверное, надо больше пунктов соблюдать. Начну с добавки массажа. Спасибо за ответ!

  • Манюня

    Беда в том, что правильное скручивание выполнят единицы. А то знаю «героев» способных выполнить по 200 «подъемов корпуса». Правильных, с умением чувствовать,достаточно десяти, на десятом вас пот прошибет проливным дождем. А вообще имею устойчивое мнение, что для пресса кроме кухни достаточно турника

    • Евгения

      Эх, тут бы с кухней разобраться... А там, глядишь, и до турника дело дойдет))) А пока — бьемся с кухней 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я тоже считаю, что скручивания минимум — бесполезны, максимум — вредны (при неправильной технике). Хотя с кривой техникой всё не айс [:--_)]

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Честно, ваши слова вкупе с видео — до слёз.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это хорошо, что пробрало! Я когда пишу, то не вымучиваю строчки, а сажусь и махом, что в душе накопилось, выкладываю в текст.

  • Борис

    Первую неделю делал 3 круга, а сейчас едва на 2 хватает 🙁

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Самое важное — это вставать на один раз больше, чем падаешь! Все будет хорошо! Или еще лучше!

  • Шолохов Александр

    Руслан, спасибо большое что возишься нами! Очень вдохновляющий пост и очень правильно всё написано! [good] И Михаилу тоже спасибо! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ну как возню, я не воспринимаю, просто шпарю на кураже 🙂

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        Это труд и труд не малый! Надо монетизировать, Руслан =). Думаю даже если каждый бы тебе по 100 рублей выдал, никого бы это не обанкротило (рубль за нужный и ценный пост — это вообще ни о чем). Оплатит 1000 человек, вот тебе и 100 000 рублей. Чем не мотивация заниматься блогом. Как Юрий Мороз говорил, когда на него стали сыпаться тысячи писем в день, где люди писали «спасибо». Спасибо в карман не положишь, подкрепи деньгами. Деньги тут лучшее спасибо будет )

  • Осман

    Заставил заниматься братишку, он стал моим стимулом. Болей нигде практически нет, только немножко плечи ноют, и то только после тренировки. Как вы и обещали тренировки входят в привычку, без них дн не представляем уже) Спасибо большое, жду с нетерпением нового задания!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Осман, то, что брата подключил — класс! Когда в семье два брата занимаются спортом — это круто! По опыту говорю 🙂

      • Осман

        Может и вас с братом догоним)

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Ну это если мы будем стоять на месте 🙂 Хотя все может быть!

  • Сергей

    Хороший у тебя кураж, Руслан;) Побольше бы таких людей как ты 😉

    Спасибо за твою работу;)

    Я вот решил полностью отказаться от алкоголя до окончания воркаута...Т.к. раньше и недели не проходила без капли алкогольных напитков...

    Сегодня у меня уже 9ый день занятий,и 9ый день без спиртного;) И ни капли не хочется, а хочется заниматься!

    ролик про мотивацию хорошенько так цепляет — есть к чему стремиться.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Сергей! Ролики, кстати, я выкладываю только те, что меня цепляют [good]

  • ваня

    А мне вот не так важны ролики для мотивации, как осознание того, что вместе со мной ежедневно тренируются 3000 человек

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Каждый свое находит — и это хорошо.

    • http://ladywordpress.ru/ Надежда Ковальская

      Ага, у меня то же самое, делала пробежку на разогрев перед занятием до своего естественного турника в лесу, тихонько бегу, а сама думаю, скольких людей Руслан подключил к таким же вот тренировкам, уму непостижимо. Я бегу, а в это время еще сотни людей по всему миру приседают, подтягиваются, отжимаются, разминку делают или уже может душ принимают контрастный после занятий... Меня это тоже очень сильно мотивирует 🙂

      Кстати, Руслан, колени себя уже намного лучше чувствуют, спасибо тебе за воркаут! Ты большой молодец, что делаешь это бесплатно, нытиков и неценящих бесплатное конечно хватает, но думаю благодарных тебе людей намного больше! Подключив такое количество людей к здоровому образу жизни, ты уже только этим выполнил свою великолепную миссию на земле!

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Значит, насчет коленей причина более-менее ясна. Так что продолжай дальше 🙂

        Спасибо за теплые слова 🙂

        • http://ladywordpress.ru/ Надежда Ковальская

          Ага, продолжаю 🙂 На улице идет дождь, жду, когда закончится и пойду в свой лесной «спортзал» 🙂 Кстати, вчера 1 раз позанималась дома, совсем не понравилось, узко, душно и тесно, вот в лесу среди деревьев совсем другое дело, просторно и дышится легко!

  • Сергей

    Руслан, vk.com/video4302650_152982940

    вот этот ролик — Первый, который заставил меня заняться собой :)) и слова песни в тему и ребята молодцы... Может быть пригодится в каком-нибудь посте 😉

    Если каждый день смотреть мотивирующие ролики, которые ты постоянно выкладываешь, то желание заниматься спортом никогда не угаснет, ну и, конечно же, поддержка тысячи других людей, которые занимаются по всей стране и не только, очень сильно воодушевляет... И таким образом постепенно выработается привычка регулярно заниматься, и достигать поставленных целей...

    Ну, это уже мое лично мнение.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      И мнение правильное )

  • Евген

    Мотивационные ролики просто супер!

    Уже получается бороться с голодом 🙂 Проходишь мимо пряников в магазине, думая, какие они вкусные... и берешь обезжиренный несладкий творог)))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Главное, не страдать от отказа от чего-то, а сразу найти замену! 😉

  • Евген

    П.С. Увидел надпись: «Пресс делается на кухне! Это низкий процент жира в организме и все.», когда она была написана 2 раза подряд . Кажется, замотивировался сильнее, чем если бы она была написана один раз...)) Создало этакий эффект втирания в мозги 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я сделал тройную надпись теперь в виду важности! 😉

  • Светлана

    Руслан, а я тебе благодарна, что твой Воркаут-100 бесплатный. На платный еще подумаешь, что такое, что он даст, заплатишь , а заниматься не сможешь. А у тебя и программа отработанная и продуманная, в тоже время ты вносишь корректировки для общего понимания, и разбор упражнений и мнения занимающихся-все это такая мотивация и настрой на занятия. Я никогда себя не могла заставить каждый день заниматься самостоятельно дома (только занятия в группах, йога), что только я не читала и какие упражнения я не делала, но позанимаюсь и бросаю. Если бы была такая система:врачу платили бы за то, что человек не болеет. Так может и у Руслана:занимаешься, получаешь результаты и платишь за все то, что узнал и получил, добился за это время. Вот это классно! Без всякого лукавства и обмана.Я думаю, никому не жалко было бы. Руслан все, что ты здесь затеял-это КРУТО!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Светлана, спасибо за теплые слова! А вот с врачом, конечно, сложнее. Вряд ли он сможет гарантировать здоровье. В фитнесе сейчас проще — есть четкие методики, следуя которым можно рассчитать результат и даже время, за которое его можно достигнуть!

  • http://kabakin.blogspot.com/ Игорь Кабакин

    Самая сильная мотивация — первые результаты, которые видны не вооруженным взглядом))...

    В этом смысле программа 100 дней воркаута мне ну очень нравится — вторая неделя, а уже жена заметила изменения [:-))] )...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ок, передай жене, что буду стараться не сбавлять темп 🙂

  • Тата

    Руслан, спасибо за вашу работу, и за воркаут, а особенно за мотивацию. К сожалению, когда достигаешь определенных успехов почему то забрасываешь все и теряешь уже полученый результат, Вы и воркаут стали моей мотивацией, огромное спасибо Вам за это!! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Тата, ну и здорово! Как любому человеку, мне в кайф, что я приношу пользу людям! 🙂

  • http://orthcalendar.ru Валерий

    >> «Скручивания на пресс вредны для вашего здоровья»

    а можно подробнее?