СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Упражнения для ног и ягодиц

Дата: 25.04.2013
Рубрика: УПРАЖНЕНИЯ

squats 

Не тратьте время на пустые упражнения для ног и ягодиц. Кроме траты времени, как правило, у них есть еще ряд дурацких негативных эффектов — перенапряжение связок коленных суставов, при малейшем отклонении от техники — небезопасность для поясничного отдела и т.д.

Какие упражнения использовать лучше всего:

  1. Несколько видов приседаний
  2. Несколько видов выпадов
  3. Несколько видов тяг (побольше одноногих)
  4. Несколько видов ягодичных мостиков
  5. Скорпион и Супермен
  6. ГИРЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  7. Плиометрика (для опытных)

Как видите арсенал достаточно разнообразен. Даже в домашних условиях есть большой запас для повышения нагрузки в упражнениях.

То, что вы делаете, находится в пределах этого списка?

На видео — великий Steve Cotter!