Упражнения для ног и ягодиц

Не тратьте время на пустые упражнения для ног и ягодиц.

Кроме траты времени, как правило, у них есть еще ряд дурацких негативных эффектов — перенапряжение связок коленных суставов, при малейшем отклонении от техники — небезопасность для поясничного отдела и т.д.

Какие упражнения использовать лучше всего:

Как видите арсенал достаточно разнообразен.

Даже в домашних условиях есть большой запас для повышения нагрузки в упражнениях.

То, что вы делаете, находится в пределах этого списка?

На видео — великий Steve Cotter!

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Валерий Семенов
Гость
Ответить
15 февраля 2014
Полезно?
-
0
+

а еще есть жимы ногами в тренажере.
Они плохие?

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
15 февраля 2014
Полезно?
-
0
+

Нагрузка на сердце за счет возможности понимать большие веса, плюс сдавленная грудная клетка, плюс нагрузка на поясничный отдел. Частично можно разгрузить, если делать одной ногой.

Зачем они вообще нужны, если есть упражнения со свободными весами?

Leonid Fedorov
Гость
Ответить
13 февраля 2014
Полезно?
-
0
+

А что можно сказать про подъем/бег по лестнице?
Многие тренировки по регби/футболу всключают оестницу, как снаряд в зимний сезон.

В офисных условиях — это вообще практически идеал, можно каждый час пробегать 5 этажей, а потом выполнять отжимания,т.к. лестница удобна регулирует высоту ног.

Но я не знаю, какие мыщцы работают, можно ли считать это упражнением и для чего?

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
13 февраля 2014
Полезно?
-
0
+

Именно в силовом плане проще делать силовые упражнения, перечисленные в статье. Бег и ходьба по лестнице хороши для тренировки выносливости или взрывной силы, если плиометрику использовать

Бахыт
Гость
Ответить
30 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

» Муж делает приседания со штангой, нагрузка — почти 100 кг. Пытаюсь сделать ему комплимент, сказать, что со стороны видно, что занимается он с удовольствием и с желанием. Говорю:
— Когда ты занимаешься, у тебя глаза светятся.
Минуту думает. Делает вывод:
— КАЛОРИИ СГОРАЮТ!
Занавес.»

Александр
Гость
Ответить
30 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

и велосипед )

stim-axel
Гость
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Спасибо за напоминание, кроме трех последних выполняю все. Остальные пока нет возможности.
А вот из этих упражнений (http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html#anchor845621) какие эффективны (хочется новенькое попробовать)? Есть возможность наклонов со штангой, но пока боюсь)

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Надеюсь, это не шутка… Хотя, нет, наоборот надеюсь, что это шутка 🙂

stim-axel
Гость
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Вы про что, про штангу? 🙂

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Наклоны со штангой хороши в идеальной технике, но одно неловкое движение создаст проблемы на всю последующую жизнь.

Про все упражнения по ссылке — о них даже несерьезно говорить. Единственное их возможное применение — в рамках ЛФК для тренировки после тяжелых травм, когда нет возможности выполнять нормальные упражнения

stim-axel
Гость
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Спасибо большое за ответ [good]
Я только учусь 🙂

Артем
Гость
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Шикарное видео! Рус, спасибо!

Сильный но лёгкий
Гость
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

А какие есть варианты утяжелить, усложнить ягодичный мостик на одной ноге?

Алексей
Гость
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

https://www.youtube.com/watch?v=au-O6qbYnm0

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
25 апреля 2013
Полезно?
-
0
+

Делать его на опорах и с отягощением

Наверх
+