СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Комплекс 1 от Руслана

Дата: 01.08.2013
Рубрика: ПРЕДВОРКАУТ

Пред-Воркаут. Комплекс 1

Комплекс № 1

  1. Начинаем тренинг «Предворкаут».
  2. Какие упражнения, в какой последовательности и как делать  - смотрим в видеоролике в конце поста.
  3. Вкратце — выполняем 4 упражнения подряд — приседания (squats), отжимания (push-up), выпады (lunges), джампинг джек (jumping jacks) — это 1 круг
  4. Каждое упражнение делаем по 10 раз
  5. Женщины выполняют — 2-3-4 круга, мужчины — 4-5-6 (минимум — оптимум — максимум)
  6. Между кругами отдых 30 сек
  7. Комплекс выполняем каждый день в течении недели
  8. Кто хочет включить подтягивания в комплекс, то делайте их вместо 4-го упражнения

Уточнения по комментариям:

  1. Выпады делаем 10 раз на одной ноге, потом сразу же 10 раз на другой
  2. Прыжки делаем на носках, а не на всей стопе!

Комплекс для девушек

  • В следующем посте Оксана покажет тот же комплекс № 1, но уже с некоторыми моментами, которые касаются только девушек, а я разберу основные вопросы, которые возникнут после прочтения этого поста 🙂
  • Комплекс № 1 для девушек