Как научиться подтягиваться много раз

подтягивания на турнике

Всем привет! Нет смысла долго ходить вокруг да около, вот простейший способ, как увеличить количество подтягиваний.

Я не знаю, кто его изобрел, это не главное. Мне еще дед рассказывал, что они на фронте так делали, естественно, когда условия позволяли.

Итак, забудьте про отказные подходы и вспомните про тренировочный объем, о котором мы часто говорили на «100-дневном воркауте».

Чем больше ваш тренировочный объем, чем большее количество тренировочных движений вы сделали, причем в идеальной технике (!!!), тем сильнее закрепили связь «мозг — мышца».

Можно подводить под это научную базу, что налаживаются нейро-мышечные связи, нервные импульсы проходят лучше, но тут и ежу понятно, что, если что-то долго делать, то либо получится, либо… ты бросишь это дело.

Не получится может, например, если ваша Центральная Нервная Система взбунтуется. А такое легко может произойти, если каждый раз пытаться подтягиваться до отказа.

Еще может не получиться, если подтягиваться «сосиской», с кривой техникой, да еще и дергаться рывками при этом — тогда остановит либо собственная травма, либо чужие насмешки.

Также на начальном этапе лучше не подтягиваться с ограниченной амплитудой.

Стремитесь к идеалу — то есть пытайтесь коснуться турника грудью. Пусть не получается в начале, но вы стремитесь. А то привыкнете дотягиваться только носом до перекладины, потом замучаетесь переучиваться.

— Ты же во время еды ложку до рта не только доносишь, но и облизываешь, — шутил надо мною тренер по карате, когда я подтягивался не с полной амплитудой 🙂

Техника, техника и еще раз техника!

Останавливайте себя в погоне за цифрами, они придут позже.

Итак, в течение дня выберите любой ритмичный темп, какой вам удобно (утром, в обед и вечером, например, или каждый час, или каждые 2 часа, или каждый перерыв на работе, или еще как-то — НЕВАЖНО!!!) и подтягивайтесь примерно половину раз от максимума.

К примеру, я подтягиваюсь 10 раз максимум, значит, беру для себя цифру в 5 подтягиваний, если рекорд 20, то беру примерно 10 раз.

За день вам нужно набрать минимальную сумму в 50 подтягиваний.

Более 100 подтягиваний в день — это лишнее.

И тренируйтесь!

Подтянулись 5 раз, через час, например, снова и т.д.

Важное напоминание

Слушайте свои ощущения и в каждом подходе подтягивайтесь такое количество раз, чтобы в запасе оставалось много сил.

Не надо из себя в первые дни выжимать 50 подтягиваний.

Проблема большинства людей, вообще-то ВСЕХ — стремление подтянуться какое-то количество раз, обязательно добиться какой-то ЦИФРЫ, вместо того, чтобы прислушаться к себе.

Множественный подход — это много подходов в течение дня и комфортное количество раз в каждом подходе примерно на 70-80 %.

Поэтому в каждом подходе часто будет разное количество подтягиваний.

Это способ для тех, кто хочет повысить свой рекорд в подтягиваниях.

За месяц вполне реально увеличить свой рекорд в 1,5-2 раза!

Кто-то ищет секретные методики, что ж — это выбор каждого.

Только лучше шагать по проторенным тропинкам, все нужное и хорошо работающее уже существует. Поэтому просто возьмите и попробуйте.

ГТО

Посмотрите на фотографии мужчин 30-х годов в контексте темы ГТО.

А теперь представьте, если сейчас большинство мужчин разденется до маек и пройдет парадом по Красной Площади…

Кстати, слышал, что в Москве ГТО возрождается — эта хорошая новость.

Что тут еще добавить?

Я живу в военном городке, прошлый начфиз дивизии подтягивался 70 раз на турнике за один подход.

Некоторые офицеры могут крутить подъемы переворотом, пока не надоест.

Всех их объединяет — РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок и ТРЕНИРОВОЧНЫЙ объем.

Имеющий уши — услышит.

Как я не раз писал, если вы увлечены тем же, чем и я, значит, вы УЖЕ мне интересны, так как с единомышленниками жизнь становится ярче!

С уважением, Руслан Дудник!

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Umar Batukaev
Гость
Ответить
12 декабря 2015
Полезно?
-
0
+

Лично я делаю один подход на максимум, чтоб увеличить количество. Всегда мой рекорд на максимум в подтягиваниях держался на 20-21, на брусьях 30. Сейчас подтягиваюсь 28 раз, брусья 45. Возраст 31 год. Результативность увеличил за последний год, ричём в рамках одного месяца.

Виталик Барабалик
Гость
Ответить
16 октября 2015
Полезно?
-
0
+

здравствуйте еще раз )) у меня вопросик назрел! Руслан,как считаете,что если кроме подтягиваний я попробую в таком же ритме(в течении дня)выполнять те же пресс,отжимания….то есть много подходов,но не в полную силу.например я работаю сутки/двое,и в течении выходных имеется такая возможность! не будет ли перегрузки?

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
16 октября 2015
Полезно?
-
0
+

Виталий, нет смысла обсуждать частности, пока не выстроена стратегия. На сайте есть тренинги, в которых я излагаю свое видение тренировок. Просто возьми и пройди тот же «Сибирский Воркаут»

Виталик Барабалик
Гость
Ответить
16 октября 2015
Полезно?
-
0
+

ок

Виталик Барабалик
Гость
Ответить
14 октября 2015
Полезно?
-
0
+

Руслан,а реально добится более 15 раз по Вашему совету,если так подтягиваться раз в неделю(остальные дни уделены для отжиманий,приседаний и т.д.)

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
14 октября 2015
Полезно?
-
0
+

Нет, не получиться, надо чаще подтягиваться, чем раз в неделю

Виталик Барабалик
Гость
Ответить
14 октября 2015
Полезно?
-
0
+

я так понял хотя бы 3?

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
14 октября 2015
Полезно?
-
0
+

Чаще. Примерно в ноябре будет тренинг «Сибирский Турник» и я раскрою всю методику на сайте

Виталик Барабалик
Гость
Ответить
14 октября 2015
Полезно?
-
0
+

С радостью ознакомлюсь! а пока попробую,как посоветовали ! спасибо!

Dias Korgasbaev
Гость
Ответить
04 сентября 2015
Полезно?
-
0
+

Руслан красава очень просто и понятно от души благодарен

Константин Цатурьян
Гость
Ответить
26 августа 2015
Полезно?
-
0
+

Здравствуйте, Руслан.
Мне недавно 13стукнуло и проблема такова что люди моего возраста подтягиваются по 10+ раз а я только 1-2. Помогите мне как много и как часто мне подтягиваться чтобы хотябы достигнуть их «высоты»
Заранее спасибо

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
26 августа 2015
Полезно?
-
0
+

Константин, забей в поиск по сайту слово «подтягивания» и появятся статьи, которые помогут решить твой вопрос

Александр Алексеев
Гость
Ответить
13 июля 2015
Полезно?
-
0
+

Я 30 жму макс, мне 15 лет. Это нормально?

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
14 июля 2015
Полезно?
-
0
+

А подтягиваешься сколько? Этот показатель важнее

Сусанна Харитонова
Гость
Ответить
27 июля 2013
Полезно?
-
0
+

спасибо

Сусанна Харитонова
Гость
Ответить
27 июля 2013
Полезно?
-
0
+

я Александр, просто зашел через страницу любимой….

Сусанна Харитонова
Гость
Ответить
27 июля 2013
Полезно?
-
0
+

если нужно увеличить количество толчков двух гирь, то такая метода подойдет??

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
27 июля 2013
Полезно?
-
0
+

Лучше использовать стандартные гиревые методики, на которых выросли многие наши чемпионы

penskaja
Гость
Ответить
24 июля 2013
Полезно?
-
0
+

Руслан, а можно будет заниматься не утром, а вечером? Я пробовала утром перед работой, но мой организм настолько сонный, что мне плохеет сразу, прям одышка сильная, кровь сильно приливает в голову, вечером нет такого эффекта.

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
24 июля 2013
Полезно?
-
0
+

Можно 🙂

tom_spb
Гость
Ответить
24 июля 2013
Полезно?
-
0
+

Рус, привет! Подтверждаю каждое твое слово! Метода работает однозначно. За Воркаут-2012 я лично дошел от положения «полный овощ» до уверенных 6 раз за подход. Сейчас поставил цель по увеличению подтягиваний до 10 полноценных раз.

Ruslan Dudnik
Гость
Ответить
24 июля 2013
Полезно?
-
0
+

Пробуй — за месяц таких ежедневных подтягиваний вполне реально. Мужчина чувствует себя намного увереннее, если стабильно подтягивается минимум 15 раз

Наверх
+