СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 52. Тренировки в пустыне

Дата: 12.11.2012

Отжимания_Сергей

Всем привет! По итогам обсуждений в наших группах в вконтакте и на facebook стало ясно, что больше всего нас мотивируют истории простых людей, которые в различных условиях и в совершенно разных местах нашей планеты занимаются «100-дневным воркаутом». Не знаю уж, насколько простой окажется следующий участник, который решил поделиться с нами своими оригинальными способами тренировки, но, тем не менее, встречайте!

Сергей. Сотрудник МЧС. Находится в командировке в одной из очень жарких стран. Вот смотрю я на фотографии, как он делает упражнения в пустыне... Потом перевожу взгляд за окно, где сегодня -21... Короче, передаю слово Сергею 🙂

Подтягивания_Сергей

Итак — кругом пустыня, прямо на камнях постелены ковры, и сверху поставлены палатки, в которых есть кондиционеры и холодильники. Условия позволяют тренироваться ежедневно. Я стараюсь делать это в период с 11 до 12 часов, хотя здесь это пик жары. Весь инвентарь, который я использую — пожарный. Для свингов я использую таран, в качестве турника приспособил пожарную лестницу, и, соответственно, огнетушитель как утяжелитель при приседаниях. Из экзотики — куча негров и арабов, которые никак не могут понять, что же я делаю в самое пекло, когда они прячутся по палаткам 🙂

Для меня это — второй воркаут, в первом участвовал, чтобы залечить травмированное на соревнованиях по рукопашному бою колено. Постоянными приседаниями удалось полностью восстановить функцию, теперь не испытываю никаких проблем. К участию в этом воркауте привлек несколько своих коллег и друга Антона, про которого ты писал.

Приседания_Сергей

Кстати, Сергей, попробуй держать огнетушитель вертикально при «кубковых приседаниях». Несмотря на то, что техника у тебя и так идеальна, такое положение поможет исключить напряжение плечевого пояса, которое в этом упражнении будет лишним. Вот, черт, сам нарушил свой принцип — не давать советов, пока не спрашивают 🙂 Просто, когда я тоже был в подобной командировке, то держать огнетушитель вертикально мне было удобнее, так как можно было полностью сосредоточиться на ногах и мышцах кора.

Свинги_Сергей

А для участниц «100-дневного воркаута» Ирина Стояновская подготовила новую статью с приятным бонусом.

==============================================================

Друзья, с вами снова Ирина Стояновская и мы продолжаем осваивать психологические аспекты стройности и отличного настроения. Сегодняшний день будет посвящен мотивации и встраиванию полезных привычек здорового образа жизни.

Есть несколько секретов, как встраивать регулярные дела:

  1. Не хватайтесь за все сразу. Начните с 2-3 дел, которые вы хотите встроить в привычку. Привычки встраиваются в течение 21-30 дней, поэтому, если в течение этого срока практиковать какое-то повторяющееся дело, например, зарядку, дальше будет гораздо легче, оно гармонично встроится в вашу жизнь;
  2. Организуйте процесс. Очень помогает график рутин. Пример подобного графика вы можете посмотреть здесь — lifecoach.su/blanki-planirovaniya
  3. Настройте эмоцию с которой будете выполнять каждое рутинное дело;
  4. Распределите и сгруппируйте рутинные дела по времени и настройте систему напоминаний;
  5. Проследите, чтобы у вас хватало времени, энергии и инструментов для выполнения каждого рутинного дела.

Теперь давайте поговорим о мотивации.

Где же найти мотивацию на эти дела?

Разделите в своем деле форму и содержание. Содержание — это что Вы делаете, а форма — как Вы это делаете.
Если форма задана жестко, то Вы имеете возможность так или иначе варьировать содержание. Используйте то содержание, которое Вам более интересно. Здесь все просто: это Ваши темы, Ваши вопросы, Ваша сфера интересов и т.д.
Если содержание задано жестко, то Вы можете варьировать форму, чтобы сделать процесс для себя более интересным.

  1. Инструменты — используйте новые, необычные или интересные лично Вам инструменты (программы, гаджеты, аксессуары, специализированный инструментарий и т.д.)
  2. Другой формат — пробуйте по-разному: другое место, другие люди, другие вещи, другое время, другая последовательность. Исследуйте и ищите то, что Вам нравится больше.
  3. Новые способы — исследуйте новые стратегии (способы) делать это. Экспериментируйте и совершенствуйтесь. Когда Вы знаете, что каким-то способом уже умеете это делать хорошо, попробуйте найти новый, еще более увлекательный.
  4. Соревнования — соревнуйтесь с другими или с самим собой. Делайте это быстрее, качественнее, красивее. Хвастайтесь результатами.
  5. Игра — добавьте творчества, создавайте в этом свои миры, своих персонажей, свои истории. Войдите в состояние ребенка, чтобы игра начала выстраиваться сама собой. Представляйте себе вещи и явления живыми и общайтесь с ними.
  6. Параллельные процессы — тренируйтесь делать несколько вещей одновременно с сохранением качества результата и скорости выполнения. Обратите внимание, как при этом будет меняться Ваше состояние и восприятие окружающего мира.
  7. Выход за рамки — расширяйте границы привычного процесса. Добавляйте какие-то особые действия до и после него, усиливайте то, как Вы это делаете и выходите за рамки привычного. Старайтесь каждый раз удивить себя или найти новые степени свободы и измерения. Придумывайте и добавляйте ритуалы.

Задания на сегодня:

1. Выберите 3 полезные привычки здорового образа жизни, которые вы будете встраивать (регулярные тренировки, правильное питание, прогулки перед сном и т.д.). В комментариях напишите, какие это будут привычки и дайте себе обещание каждый день следовать выбранному курсу;
2. Создайте список поощрений и поощряйте себя за успешное выполнение рутин в течение недели.

==============================================================

Спасибо, Ирина, за статью!

А я пока напоминаю, что мы продолжаем делать воркаут-комплекс № 8. На этом все, пока!

С уважением, Руслан Дудник!

Отношение к жизни. Арнольд Шварценнегер (с переводом)