СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 52. Тренировки в пустыне

Дата: 12.11.2012

Отжимания_Сергей

Всем привет! По итогам обсуждений в наших группах в вконтакте и на facebook стало ясно, что больше всего нас мотивируют истории простых людей, которые в различных условиях и в совершенно разных местах нашей планеты занимаются «100-дневным воркаутом». Не знаю уж, насколько простой окажется следующий участник, который решил поделиться с нами своими оригинальными способами тренировки, но, тем не менее, встречайте!

Сергей. Сотрудник МЧС. Находится в командировке в одной из очень жарких стран. Вот смотрю я на фотографии, как он делает упражнения в пустыне... Потом перевожу взгляд за окно, где сегодня -21... Короче, передаю слово Сергею 🙂

Подтягивания_Сергей

Итак — кругом пустыня, прямо на камнях постелены ковры, и сверху поставлены палатки, в которых есть кондиционеры и холодильники. Условия позволяют тренироваться ежедневно. Я стараюсь делать это в период с 11 до 12 часов, хотя здесь это пик жары. Весь инвентарь, который я использую — пожарный. Для свингов я использую таран, в качестве турника приспособил пожарную лестницу, и, соответственно, огнетушитель как утяжелитель при приседаниях. Из экзотики — куча негров и арабов, которые никак не могут понять, что же я делаю в самое пекло, когда они прячутся по палаткам 🙂

Для меня это — второй воркаут, в первом участвовал, чтобы залечить травмированное на соревнованиях по рукопашному бою колено. Постоянными приседаниями удалось полностью восстановить функцию, теперь не испытываю никаких проблем. К участию в этом воркауте привлек несколько своих коллег и друга Антона, про которого ты писал.

Приседания_Сергей

Кстати, Сергей, попробуй держать огнетушитель вертикально при «кубковых приседаниях». Несмотря на то, что техника у тебя и так идеальна, такое положение поможет исключить напряжение плечевого пояса, которое в этом упражнении будет лишним. Вот, черт, сам нарушил свой принцип — не давать советов, пока не спрашивают 🙂 Просто, когда я тоже был в подобной командировке, то держать огнетушитель вертикально мне было удобнее, так как можно было полностью сосредоточиться на ногах и мышцах кора.

Свинги_Сергей

А для участниц «100-дневного воркаута» Ирина Стояновская подготовила новую статью с приятным бонусом.

==============================================================

Друзья, с вами снова Ирина Стояновская и мы продолжаем осваивать психологические аспекты стройности и отличного настроения. Сегодняшний день будет посвящен мотивации и встраиванию полезных привычек здорового образа жизни.

Есть несколько секретов, как встраивать регулярные дела:

  1. Не хватайтесь за все сразу. Начните с 2-3 дел, которые вы хотите встроить в привычку. Привычки встраиваются в течение 21-30 дней, поэтому, если в течение этого срока практиковать какое-то повторяющееся дело, например, зарядку, дальше будет гораздо легче, оно гармонично встроится в вашу жизнь;
  2. Организуйте процесс. Очень помогает график рутин. Пример подобного графика вы можете посмотреть здесь — lifecoach.su/blanki-planirovaniya
  3. Настройте эмоцию с которой будете выполнять каждое рутинное дело;
  4. Распределите и сгруппируйте рутинные дела по времени и настройте систему напоминаний;
  5. Проследите, чтобы у вас хватало времени, энергии и инструментов для выполнения каждого рутинного дела.

Теперь давайте поговорим о мотивации.

Где же найти мотивацию на эти дела?

Разделите в своем деле форму и содержание. Содержание — это что Вы делаете, а форма — как Вы это делаете.
Если форма задана жестко, то Вы имеете возможность так или иначе варьировать содержание. Используйте то содержание, которое Вам более интересно. Здесь все просто: это Ваши темы, Ваши вопросы, Ваша сфера интересов и т.д.
Если содержание задано жестко, то Вы можете варьировать форму, чтобы сделать процесс для себя более интересным.

  1. Инструменты — используйте новые, необычные или интересные лично Вам инструменты (программы, гаджеты, аксессуары, специализированный инструментарий и т.д.)
  2. Другой формат — пробуйте по-разному: другое место, другие люди, другие вещи, другое время, другая последовательность. Исследуйте и ищите то, что Вам нравится больше.
  3. Новые способы — исследуйте новые стратегии (способы) делать это. Экспериментируйте и совершенствуйтесь. Когда Вы знаете, что каким-то способом уже умеете это делать хорошо, попробуйте найти новый, еще более увлекательный.
  4. Соревнования — соревнуйтесь с другими или с самим собой. Делайте это быстрее, качественнее, красивее. Хвастайтесь результатами.
  5. Игра — добавьте творчества, создавайте в этом свои миры, своих персонажей, свои истории. Войдите в состояние ребенка, чтобы игра начала выстраиваться сама собой. Представляйте себе вещи и явления живыми и общайтесь с ними.
  6. Параллельные процессы — тренируйтесь делать несколько вещей одновременно с сохранением качества результата и скорости выполнения. Обратите внимание, как при этом будет меняться Ваше состояние и восприятие окружающего мира.
  7. Выход за рамки — расширяйте границы привычного процесса. Добавляйте какие-то особые действия до и после него, усиливайте то, как Вы это делаете и выходите за рамки привычного. Старайтесь каждый раз удивить себя или найти новые степени свободы и измерения. Придумывайте и добавляйте ритуалы.

Задания на сегодня:

1. Выберите 3 полезные привычки здорового образа жизни, которые вы будете встраивать (регулярные тренировки, правильное питание, прогулки перед сном и т.д.). В комментариях напишите, какие это будут привычки и дайте себе обещание каждый день следовать выбранному курсу;
2. Создайте список поощрений и поощряйте себя за успешное выполнение рутин в течение недели.

==============================================================

Спасибо, Ирина, за статью!

А я пока напоминаю, что мы продолжаем делать воркаут-комплекс № 8. На этом все, пока!

С уважением, Руслан Дудник!

Отношение к жизни. Арнольд Шварценнегер (с переводом)

comments powered by HyperComments

Борис
2012-11-12 19:34:59
Сегодня с утра было предвкушение того, что вечером приду с работы и позанимаюсь! И таки пришел и позанимался. И, более того, тренировка прошла на таком позитиве, какого еще не было. И хотя к 7 кругу устал не по-детски, но заряд бодрости получил нехилый. Очень надеюсь, что это не единичный случай, а начало формирования хорошей привычки. :))
Katkins
2012-11-12 17:29:26
спасибо большое за мотивир.видео.
Надежда
2012-11-12 17:48:53
Интересное задание, спасибо! И советы по организации времени тоже очень вовремя =)Что ж, нужно выбрать три привычки ЗОЖ :)1. Настрой: Практиковать внутреннюю улыбку.2. Тренировки: Раз в день делать гимнастику для ног.3. Питание: в течение дня чаще предпочитать воду чаю или кофе. Для начала пусть будет необходимый объём чистой воды в день 1 л.
Надежда
2012-11-12 18:02:24
А, забыла спросить: предложите, как себя поощрять? Едой, я знаю, нельзя :))Кто может накидать 5-6 вариантов? Буду благодарна :)
Alex
2012-11-12 18:56:15
Вариантов множество...1. Купите необходимый фитнес гаджет, сними как с любой хорошей вещью. Ходишь мимо смотришь и думаешь "... ну нафиг мне это нужно???", а когда приобрел соответственно - "... и как я раньше без этого обходился!!!"2. А можно поощрить себя наоборот, дать новое задание :) :) :)
Yuss2004
2012-11-12 19:35:30
Когда снег, заниматься легче:)))http://yuss2004.livejournal.com/92719.html
Руслан Дудник
2012-11-12 19:55:28
Арнольд хорош!
Руслан Дудник
2012-11-12 19:58:19
Ценная мысль! [good]
Борис
2012-11-12 20:06:24
Он лучший! [good]
Alex
2012-11-12 20:58:37
Ну так Русский Мужчина он и в Африке Мужчина. Нет безвыходных ситуаций. Есть лень и страх :)
Alex
2012-11-12 21:26:25
Прикольно, снег лежит.У нас за окном +12, солнышко светит, правда к вечеру затянуло небо облаками.По поводу полезной привычки....Как ранее отмечал Миша Киль - главное это осознанность. Лично для меня это значит очень много, привычка тренироваться выработает у вас привычки к здоровому питанию, здоровое питание - здоровые мысли, со временем измениться окружение, жизнь изменится. Главное только этого хотеть и не идти на поводу у застаревших привычек, придуманных "отмазок" и "отговорок".
Руслан Дудник
2012-11-12 23:39:59
Yuss2004, это ж какой мороз у тебя? :)
Мария Ларина
2012-11-13 00:59:22
Сергей молодец! Действительно, такие истории участников очень вдохновляют.
Yuss2004
2012-11-13 01:07:22
Небольшой -5, через пару дней все расстаяло, и снова началась дождливая осень...
Артем
2012-11-13 01:14:58
Подтягивания на лестнице - это сильно! Действительно, полевые условия! Оценил идею! Сам живу на 2 города и тренируюсь соответственно на нескольких площадках. Так вот, когда тренируюсь в помещении, вместо турника использую шкаф:))) Со стороны сильное зрелище - 110кг оседлали шкаф!
Виталий 123
2012-11-13 01:20:42
Я тоже на работе так подтягиваюсь))) кстати довольно удобно)
Муся-Маруся
2012-11-13 02:18:05
Здорово, Сергей ! Только не поняла, почему в самый пик жары решил заниматься? :-)
amvasiljev
2012-11-13 03:35:23
+1 Муся-Маруся, РБ, workout, МЧС - и такой косяк :) Хотя, может времени нет другого...
ярослав
2012-11-13 04:26:00
1.каждый день выполнять растяжку.в вечернее время(более удобно). 2. Каждый день разбирать 1 новое упражнение на растяжку.3.хочу научиться принимать холодный душ. Интуитивно понимаю что это полезно. Когда то пробовал, бодрит не по детски , но очень уж люблю тепло и боюсь холода))) хотя воркаут делаю на улице
Сергей
2012-11-13 04:34:44
Я поясню почему, это не косяк, просто я привязан к распорядку дня, и другого времени может не оказаться. Подъем у нас в 6.30, поэтому вставать еще раньше, чтобы потренироваться я не готов, соответственно, занимаюсь после утренних занятий до обеда. И конечно же я не выхожу на самый солнцепек, а занимаюсь в тени, плюс в перерывах отдыхаю в кондиционируемой палатке. И еще одна причина. В арабских странах запрещено оголяться даже мужчинам, только если занимаешься спортом, местные жители не ругаются. А побывать недалеко от экватора и не загореть, согласитесь, глупо. Так что я убиваю двух зайцев и воркаут не прерываю, и загораю потихоньку.
Муся-Маруся
2012-11-13 14:51:46
аа, так вот где собака порылась - красивый загар :)Но нагрузка на ССС немаленькая, всё-таки, при занятиях в жару. Возьму смелость на себя напомнить, что под прямыми лучами солнца загорать вредно. Лучше загорать в тени: и безопаснее, и загар красивее, и держится намного дольше.
Константин
2012-11-13 16:36:10
Ооо.. Я тоже с огнетушителем на работе приседаю. Только с красным ОУ-3. А вот держать вертикально мне не понравилось, он достаточно скользкий и раструб мешается. Использовать лестницу как турник - я не додумался. Поэтому купил на работу готовый турник ;-)
Михаил Киль
2012-11-26 03:52:34
Друзья, меняйте граватары срочно, а то это п...ц какой то и зоопарк в комментариях )))
Михаил Киль
2012-11-26 03:50:03
+100500, Алекс!!!