СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 39. Процент жира у мужчин

Дата: 30.10.2012

Процент жира_Мужчины_1

Всем привет! А давайте поднимем сегодня довольно актуальную тему. Еще 2-3 года назад о проценте жира в организме мы особо и не заморачивались, но сегодня каждый, кого интересует тема фитнеса, тренировок, здорового питания, знает, что это такое!

В статье «Начальное фитнес-тестирование» я писал о нескольких методах измерения процента жира. Согласен, что измерить его не просто, это вам не сантиметровой лентой обмотаться. Предлагаю попробовать сегодня менее точный метод, но... очень наглядный. Это будет не сухой текст с цифрами, а довольно яркие картинки. Конечно, точность определения процента жира в теле по картинкам довольно условна, но согласитесь, что общее представление получить можно!

Большое спасибо Марку Перри (сайт — builtlean.com) за проведенную работу! Приступим...

Марк пишет, что определение процента жира сегодня набирает очень большую популярность, потому что наглядно и эффективно показывает состояние не только вашей физической формы, но и здоровья! Ниже опубликованные фото помогут вам определить примерный процент жира в теле, что поможет более точно обозначить свою цель. Ну а когда известна цель, останется только составить план ее достижения и... начать действовать!

Кстати, учитывайте, что все-таки жир у всех распределяется на теле не одинаково. Поэтому, два человека, имеющие одинаковый процент жира, могут выглядеть по разному. Большинство женщин имеют больше жира на бедрах, большинство мужчин — на животе 🙂 Именно поэтому Марк постарался отобрать фотографии, которые подчеркивают проблемные области, как у женщин, так и у мужчин.

Следующий момент, про который не стоит забывать — это наш возраст. На фото изображены люди от 25 до 35 лет. Но 20-летний парень и 50-летний мужчина, могут иметь один и тот же уровень подкожно-жировой клетчатки, но в то же время первый будет с 15 % жира, а второй с 20%. С возрастом мы набираем, как висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы, так и подкожный, который облегает наши мышцы.

Процент жира_Мужчины

Мужики, эх, мужики...

3-4%

Это уровень соревнующегося бодибилдера. Для меня это где-то за гранью... как физического здоровья, так и... нам простым людям, сложно такое понять.

6-7%

Это по прежнему экстремальный уровень. Как говорит Марк, при таком проценте жира в теле, лицо становится очень тощим и члены вашей семьи сильно беспокоятся за вас. Так обычно выглядят фитнес-модели, когда «сушатся» для съемок на обложку.

10-12%

Это, к чему стремятся большинство мужчин, и то, что нравится большинству женщин 🙂 Пляжный вариант. Кстати, при данном проценте жира пресс у кого-то виден четко, а у кого-то нет. Помните, мы говорили о том, как увидеть «кубики»?

15%

Думаю, что это оптимальный уровень жира в мужском теле. Нужны, конечно, усилия, чтобы его добиться, но жить, поддерживая 15% жира в организме это хорошо и с точки зрения здоровья, и с точки зрения ограничений, которые вносятся в жизнь — как в питании, так и в тренировках. Лично мне очень нравится такой вариант и, пожалуй, придется спуститься до него (со своих 20, а иногда даже 25%, чего уж скрывать :)) так как возраст требует профилактики 🙂

20%

Мышцы выделяются уже не так ярко, даже, если у вас достаточная мышечная масса. Небольшой жирок на пузе, но форма еще проглядывается. Большинство парней, со слов Марка, в Нью-Йорке находятся в диапазоне 20-25% жира в организме.

25%

Мышцы почти не видны, зато видны «валики» на талии. Соотношение талии с бедрами уже начинает вызывать опасение не только за внешний вид, но и за здоровье, ведь процент жира более 25% в организме уже считается ожирением. Тали более 100 см — это признак абдоминального ожирения.

30%

Жир, кроме талии, распространяется уже и в области спины, бедер и даже икр. Живот свисает, окружность талии больше окружности бедер, мышцы разглядеть нереально.

35%

Характеристика данного процента жира в теле — «пивной живот» и «зеркальная болезнь». Без комментариев.

40%

Опасный уровень — большие риски для здоровья и большие трудности в обычной жизни. Мало того, что ходить и наклоняться тяжело... жить тяжело. Нагрузка на сердце, суставы... Вам нужна помощь!

Дорогие девушки и женщины! Не стесняйтесь в выражениях, сегодня мы полностью в вашей власти и готовы выслушать все, что вы о нас думаете!

Пожалуйста, не сдерживайтесь в эмоциях, для нас это важно! Никаких правил этикета, пишите открытым текстом! Все мужчины только поддержат. Ради вас мы готовы меняться!

Завтра мы поговорим и о вас, но сегодня ВАШ ДЕНЬ! Напишите, что вы обо всем этом и конкретно о нас думаете!

С уважением, Руслан Дудник!

comments powered by HyperComments

Ярослав
2012-10-31 01:10:40
а у меня 10-15 примерно. На работе все говорят , что я худой((( а своей девушке нравлюсь. Пресс кубиками только когда напрягаю. А как правильно должно быть?))) если не напрягаю - не выделяется особо. Мое телосложение генетическое - мой отец , дед , прадед - ни у кого и намека на живот не было.Худорба сплошная)
Костарева Кристина
2012-10-30 19:33:41
Евгения, хочу тебя поддержать - молодец, что не сдаешься.Ты посмотри на это дело под другим углом - ты не только тело, ты ещё и волю тренируешь.Когда тренировки войдут в привычку то станет легче - во-первых, тело будет требовать нагрузки, во-вторых, жалко будет брость все свои достижения.
Андрей
2012-10-31 00:30:32
3 минуты разминка8 кругов по 2 минуты2 минуты висзаминка 5 минут активным пЁхом до дома))20-25минут ;-)
Михаил
2012-10-30 19:59:41
У меня 10-15% видимо...Никто мне не скажет что это у человека с ребрами на фото "15%", мне кажется, что у него ВДГК, это лечится вообще?
Дмитрий Костарев
2012-10-30 19:38:59
С животом хорошо разбираются те самые вакуумные втягивания. Надо делать их больше и чаще. Перед каждым приемом пищи примерно 3-5 минут. Каждый день. Результат будет.
Александр
2012-10-31 00:14:55
У меня радость приходит практически после каждой тренировки, это и осознание того что ты сделал хотя было лень, устал, некогда или ещё какой "глупой" причине. Эйфория приходит когда все упражнения делаются на ура, остаются силы и даже в некоторых случая она откуда то берется, охота ещё что то делать, особенно последнее время под музыку это просто кайф. Но и бывают плохие тренировки, в большинстве случаев это когда или болезнь "на носу" или уж слишком организм устал, такие варианты стараюсь предотвратить распознавая усталость и отдыхая, ну и если не повезло по болезни то сразу лечиться и не перенапрягаться.
Муся-Маруся
2012-10-30 23:33:45
Вообще-то, не очень объективно: если красиво - выбрала бы одного, а если для себя - совсем другого.а если учесть, что завтра барышень обсуждать будут - так вообще никого критиковать не хочется :)надеюсь, никого не обижу, и комментирую конкретно Эти абстрактные тела, а не мужчин:3-4% - страх господний6-7% - в живую если встречу, захочу пощупать. В прямом смысле, как ткань, или материал какой-нибудь необычный.10-12% - ах, где мои 14-16 лет?15% - хорош!!20% - я бы местами поменяла 15 и 20. 20% мне кажется худее тут, чем 15%.25% - ну, это мне очень нравится. не люблю худых, люблю сильных медведей: чтоб силу чувствовать (не путать с дуростью).30-35 - почему-то опять мне хочется их местами поменять. Но в любом случае, такому мужчине надо что-то еще очень существенное иметь, чтоб заинтересовать меня, как женщину: супер-характер, супер-чувство юмора, супер-умение готовить, например.40% - вот честно: если родственник, знакомый, приятель - я б его все время подкалывала, заставляла всеми методами сбрасывать лишнее, а если бы Мой мужчина и ничего не делал со своими "запасами" - элементарно раздражал бы.
Евгения
2012-10-30 17:27:59
Руслан, а можно не по теме дня?Ты где-то писал про чувства от занятий спортом - первые тридцать дней эйфория, вторые тридцать дней - боже, за что мне это? и Третьи тридцать дней - получение кайфа.У меня вопрос к тебе и тем, кто занимается спортом более-менее долго:это правда?Ну, первые тридцать дней эйфории у меня были, а будут ли последние? Спорт действительно начинает приносить радость? Потому что примерно со второго месяца занятий радость от занятий у меня ушла и тренироваться не хочется. Я делаю это, и после тренировки (вот как сейчас) эйфория наступает: да, еще один день я сделала это, я не бросила занятия, я крутая!Но вот чувства до тренировки...В общем, скажите, спорт действительно входит в РАДОСТНУЮ привычку, или у кого как?
Руслан Дудник
2012-10-30 23:19:07
1,5 часа это очень много - засними себя на видео. Всю тренировку. Где-то ты теряешь много времени.В идеале 30-40 минут основная часть после полугода тренировок, минут 10-15 - на разминку и заминку. Это позволит быть в форме
Елена
2012-10-30 17:34:54
Всё, что от 10 до 30 процентов - красиво, имхо)Вообще, это, конечно, лично мои предпочтения, но я думаю, что мужчина должен быть здоровым и сильным. То есть, верхняя рама должна быть довольно мощной, но живот при этом вполне себе может быть и даже не маленьким. Если это не противоречит каким-то главным правилам здорового питания)3-7% - красиво посмотреть, но желания не вызывает; пластиковые супергерои какие-то. Даже страшновато)Больше 35% - ощущение болезненности, нефункциональности и какой-то нелюбви к себе.
Мария
2012-10-30 17:44:00
10-12 мне нравится больше всего на этих картинках. На мужиков с пузом у меня никогда "не стоит", как и на пупсяток с 25-30% с этих картинок. Там сразу включается механизм "я-б-ему-не-дала" и все. End of story :) Серьезно, сколько раз такие ребята ко мне подкатывали, даже когда я была молода, безрассудна и свободна - некоторые даже были очень симпатичны и неглупы. Но вот вижу это мягкое тепленькое пузичко и все :)
Евгения
2012-10-30 20:09:15
и 10, и 15, и 20 процентов - все это очень привлекательные тела мужчин. Если бы на фото, иллюстрирующее 20%, было загорелое тело, оно бы смотрелось ни чуть не хуже 15-процентного. Но 10 процентов - это, конечно, мечта. Вот бы такое хотя бы потрогать в реальности....
Ханова Анна
2012-10-30 20:20:44
Соглашусь с Евгенией.Посмотреть приятно на 10-15 (особенно на 15). А вот мой родной когда до 20 себя сгоняет (неделя ограничений в питании + занятия) мне становится Бррр.Не мой. Мой с пузиком.Сейчас, правда, пересматриваются мои взгляды. И радость за оздоровление может перевесить дискомфорт от того, что обнимать непривычно. Надо бы на практике узнать)
Ирина
2012-10-30 19:50:24
Мне нравится 15-20. Была бы рада видеть мужа таким. Ну, 10-12 тоже неплохо, но я реалистка :)))
Ваня
2012-10-30 23:47:25
О, приятно слышать про Insanity - тоже занимался летом :) отличная программа для развития выносливости [good] да и сами видео отсняты мотивирующе - в зале занимаются человек 15 и когда кто-то из них сдался, а ты еще можешь - приходит понимание, что ты чего-то стоишь))
Евгения
2012-10-30 17:50:31
Спасибо :)
Proteinike
2012-10-30 17:51:57
Ух елки-палки, 3% это страшно, похоже на Фредди Кригера, бррр!10-25% вполне отлично. Все что выше, мне в принципе пофигу, я обычно вообще на внешность не смотрю, но обычно таких людей жалко становится, это же не только не очень эстетично, но и опасно для здоровья.
Proteinike
2012-10-30 17:48:07
О, поверь мне ты не одна такая! Это проходит. Я приведу пример свой, который много раз приводила, я прошла Insanity, там 60 дней тренировок по 6 дней в неделю, в общем к концу первого месяца было желание послать все нафиг, но тренировки там устроены очень грамотно, после первых 4-х недель идет неделя восстановления, а потом еще 4 недели адского труда, но это вызов, это интересно, и новый месяц он как новое соревнование. В общем я бы посоветовала устроить себе испытание, придумать что-то, чтобы это был не второй месяц прежнего воркаута, а новый этап испытания. В общем, чтобы это не было рутиной :)
Proteinike
2012-10-30 17:53:28
Да не за что, это правда пройдет! Зато какой потом эффект, это непередаваемое чувство гордости за себя, красивое, упругое и стройное тело. Ммм! ;-)
Евгения
2012-10-30 17:54:30
А по теме вопроса.Я думаю, предпочтения женщин - это такое все индивидуальное, что свести их к проценту жира невозможно. Я всегда любила и сейчас люблю полноватых мужчин, чтобы был если не животик, так хотя бы бока. Бока обязательно должны быть ;-) Смотреть в телевизоре, конечно, приятно на атлетичных парней (по картинкам - с 10-15%). Мужчины как на первой картинке меня пугают, мне кажется, это определенная степень нарциссизма должна присутствовать, в совместной жизни с этим жить сложно (но это мои стереотипы)А вот Марии не нравятся мясистые мужчины. А мне нравятся.... А кому-то еще нравятся и не нравятся.Я в итоге думаю, что для любви и совместной жизни важнее уровень здоровья челове5ка, а он, увы, тесно связан с процентом жира. И мне могут очень нравиться здоровые мужики, но в качалку их посылать надо, здоровья и долголетия для.
soul_r
2012-10-30 17:56:04
Я бы сказал, что о процессе тренировки начинаешь думать в меньшей степени, о конкретных упражнениях и усилиях. "Радостная привычка" - это, скорее, "вот сейчас опять хорошенько поработаю над своим телом, это будет еще один вклад в мою сильную и красивую тушку"
soul_r
2012-10-30 18:00:06
>А вот Марии не нравятся мясистые мужчины. "мясистые" -> "жирноватые" )))Ибо это же не мясо, а вполне классическое сало.
Мария
2012-10-30 18:04:18
Да, я именно о сале. Много мяса мне нравится:)
Дмитрий Костарев
2012-10-30 18:13:39
Для себя ставлю давно уже планку - быть такой форме, чтобы "кубики" было отчетливо видно. Не мерял никогда процент жира, но вот недавно меня "прозвонили" по какой-то хитрой методе с электродами, подсоединенными к конечностям и компьютер рассчитал, что жира 11%. Это и есть мой оптимум, значит. В возрасте 52 года вполне пристойно. Но многое определяется "генным материалом", я считаю.
Дмитрий Костарев
2012-10-30 18:17:39
У меня это сильно зависит от самочувствия, а самочувствие - от того, насколько я выспался. Если выспался и самочувствие классное, приступать к тренировкам хочется, тело просит нагрузки. В противном случае нужно себя мотивировать, в дело подключается здравый смысл, различные внешние стимулы. В любом случае, ни разу не было, чтобы я пожалел о проведенной тренировке. А вот о непроведенной жалею каждый раз! ;-)
Борис
2012-10-30 18:25:54
У мня то же самое. Эйфория выражается в мыслях "наконец-то закончил на сегодня" :))
Борис
2012-10-30 18:28:21
Судя по картинцам, у меня где-то 25%. Хотя телосложение астеничное, типичный эктоморф, если по-научному. :) Все портит живот, который еще из-за лордоза выпирает сильнее.
Таня
2012-10-30 18:28:38
А где бы почитать такое же, но для женщин? :)
Борис
2012-10-30 18:30:57
Хочу 12-15%. :)
Ирина
2012-10-30 18:34:37
я - за 15-ть%!
Евгения
2012-10-30 18:41:08
У меня аналогично - я делаю занятия, потому что четко понимаю, как я буду жалеть о том, что не сделала.И после тренировки - я совсем не жалею, да))) Отлично себя чувствую.И долгосрочный эффект вижу, особенно в плане здоровья.Но вот не хочется мне это делать ДО тренировки! Не хочется и все, а хочется, чтобы хотелось! Чтобы прямо в радость.
Евгения
2012-10-30 18:42:30
Да, я понимаю, что мясистые в моем понимании это жирноватые в чьем-то другом) Но вот я любимого мужчину назову мясистым. А нелюбимого - жирноватым. В этом, видимо, и вся разница)
Андрей
2012-10-30 18:44:27
Женя, жизнь имхо это сплошная синусоида... мечтал бы что-бы было по-другому.)).. Я участвовал в первом воркауте Руслана, тогда это было просто интересно (я не верил, что меня хватит на 100 дней, умирая после 5-ти кругов, не верил, что можно делать 10, не верил что за тренировку 200 приседаний вполне нормуль:)). Короче, тогда это было сплошное преодоление "не верю"...и "должен", "надо", "давай". И радости было немного, правда....И вот прошел год, и вот воркаут2..Что поменялось:Удивительно, но факт, я стартовал в гораздо лучшей форме (более сильным).Меня дико "греет" что ПОЧТИ ТРЕТЬ года я веду ЗДОРОВЫЙ и АКТИВНЫЙ образ жизни, меня греет мой скромный прогресс, я радуюсь тому, что для этого не приходиться делать что-то экстраординарного (20 мин в день найти можно при любой занятости))... Вот так наверное я сегодня понимаю "радость"
Руслан Дудник
2012-10-30 18:49:19
Таня, завтра будет.
Сильный но лёгкий
2012-10-30 19:13:59
Мм, да! 15-процентный, ну такой сладенький!.. )))
Александр
2012-10-30 21:09:29
Судя по фотография и тому что я вижу в зеркале у меня 21-22%. С другой стороны смотря на фотографии сделанные весной разница видна, что не может не радовать.
Ханова Анна
2012-10-30 20:21:59
Мужчины с 10%, берите на заметку! Вас хотят потрогать.
Таня
2012-10-30 20:29:29
Ух ты! Спасибо, жду с нетерпением.
Мила
2012-10-30 20:43:32
15% само то [good] [good] [good]... 10-12% уже надо соответствовать ))) Вот как сама буду красава, так рядом пусть ходит 10-12% [:-))] [good] А то пойдешь по пляжу и завистливые ротики будут вещать "Ой, какой мужчина, а что это за плюшик рядом с ним?"Все остальные проценты нее, не вкусно )))
Ирина Уша
2012-10-30 21:17:40
Мне нравится от 10 до 25. Но это так, чисто эстетически, если смотреть, как скульптуру. Реальные люди могут быть привлекательны независимо от размеров пуза. И наоборот :) Но если пузо - признак плохого состояние здоровья в целом, то надо что-то делать с этим, конечно. С возрастом только хуже будет.
Ярослав
2012-10-30 21:21:13
Да, могу с уверенностью сказать, что спорт действительно входит в привычку и приносит радость. Но для этого необходимо его полюбить и забыть об этих 100-днях. Уважаемый Руслан правильно твердит нам постоянно: "Не зацикливайтесь на цифрах!"Если принято решение заниматься, то это и сегодня, и завтра, и следующие 30 дней, и еще 30 дней за ними, и так месяцы, годы, всегда.А если сейчас мучить себя мыслями "когда уже наступит этот 61-й день и я начну получать удовольствие"... Или "вот 100 дней отпахаю, стану красивым(-ой), как Руслан обещал, и наконец-то расслаблюсь", то какой смысл вообще было начинать? ;-) Желаю Всем сил в этой нелегкой борьбе с самим собой!
Алексей
2012-10-30 21:05:14
Ну 20 минут - это лишь часть тренировки (силовая), хоть и основная. У меня вся тренировка занимает примерно 1 час 10 минут - с разминкой, вакуумом, трясучкой, заминкой. А потом ещё душ. Получается, что около полутора часов занимает всё-всё, что связано с тренировкой. Но это время мы не отнимаем у жизни, а как раз наоборот - прибавляем к ней :)
Виталий 123
2012-10-31 01:33:32
3 минуты на разминку!? Это мало. Я разминаюсь 15 минут, и мне хочеться еще 15 разминаться, от разминки я получаю массу удовольствия, чувствуеш как мышцы начинают наполняться кровью, как организм наполняеться силой, как растягиваеться все твое тело, как оно оживает, это же сущее удовольствие. Начинаю с шейного отдела и иду вниз, плечи, локтевые суставы, кисти, потом грудной отдел, потом поясничный, потом тазобедренный, колени, ступни и растяжечка, все делаю без особой спешки спокойно - получая удовольствие. Потом вакуум гдето минут 10 ( он не особо мне нравиться но пользу его я чувствую ), потом 5 минут трясучка ( тоже сильно нравиться ) и собственно сама тренировка, это гдето 10 - 11 минут, потом востанавливаю дыхание полностью ( 2 минуты ) и висы идут около 2 минут. Заминка 5 минут. (качаю прес ).
Надежда
2012-10-31 01:39:48
3 минуты на вакуум3 минуты на суставную гимнастику3 минуты на разогрев (танцы, прыжки, бег на месте)Вместе разминка около 10 минут (если прибавить включение музона и тд)Далее 5 кругов по 2,5 минуты = 12,5, ну пусть 13.Затем полторы минуты это небольшой отдых плюс вис с лопатками.Заминка - минутку быстро походить туда-сюда и 4-6 минут вибрации.Итого 30 минут, больше не бывает.
Виталий 123
2012-10-31 01:47:46
Неееет я так быстро разминаться не могу и не хочу))) От разминки зависит вся тренировка вцелом, и чем интенсивнее разминка тем интенсивнее и безопаснее сама тренировка. Вакуум делаю в четырех положениях по 20 повторений, с задержкой, уложиться в 3 минуты ну просто не реально мне))) Ну а востальном уже все идет быстро)))
Надежда
2012-10-31 01:49:28
У всех мужчин на фото существенная мышечная масса (ну разве по последним этого не видно. Думаю, что у мужа между 10 и 15 процентами, но мышечной массы у него практически нет, поэтому выглядит он не так :) Процент жира не единственная переменная!Что до моих предпочтений, признаюсь честно: я не люблю кубики на животе, и ноги накачанные (даже у мужчин) мне не нравятся. Разве что тонкие руки у мужчины действительно выглядят не очень :)Учитывая мои предпочтения, однозначно выбираю 20% как наисексуальнейшего :) 15 и 25 тоже привлекательные. Этот вариант 30% выглядит откровенно плохо, но бывают и другие, когда грудь не висит, но живот побольше. Более мужественный) Такие мужчины "устраивают", т.е. главное любовь и всё такое :) 35 и 40 это чересчур. [:-))]
Таня
2012-10-31 01:56:39
Эх, вот бы мой родной согнал хотя бы до 25ти...
Надежда
2012-10-31 02:01:14
Ого)
Дмитрий Костарев
2012-10-31 02:09:57
5 минут разминка, 7 кругов в режиме 1'45" (т.е. примерно 1м 05 сек сет, 40 сек - отдых), заминка-растяжка 5 минут.Итого не более 25 минут. Иногда в середине дня еще перед обедом на работе выхожу на детскую площадку и 10 мин приседаю, подтягиваюсь, отжимаюсь пару-тройку кругов.
Митя
2012-11-01 22:31:07
Рост минус 100. Это формула не персонализированная и поэтому универсальная. Она рассчитана на 10-15% жировой ткани. Можно использовать ее и не заморачиваться с картинками. Для примера можете сравнить показатели футболистов, они не бодибилдеры, рост средний, короче, как на картинках.Криштиану Роналду - 186 см 84 кгЛионель Месси - 169 см 67 кгДидье Дрогба - 189 см 91 кгРоман Павлюченко - 188 см 84 кги т.д.
Муся-Маруся
2012-10-31 02:51:49
"У всех мужчин на фото существенная мышечная масса" - кстати, это важно, если рассуждать и дальше на тему эстетического наслаждения от мужского тела: если на мужчине ни жиринки, но и мышцы не найдешь, как щепка, - это еще печальнее зрелище, чем хоть и без мышц, но с небольшим жирком. Т.е. в мужчине масса должна быть хоть какая-то.почему-то вспомнилось, как одна женщина-доморощенный психолог определяла статус, общественное положение пар по массе тела (во времена Советского Союза): Если жена худенькая, а муж в теле - значит, муж на хорошей должности, прилично зарабатывает, а если жена толстенная, а муж сусликом ходит - значит, алкаш и неудачник :)
Алексей
2012-10-31 03:05:05
Что-то вы про дни заговорилиИ я только после это обратил внимание, что сегодня уже 39 день АФигеть!!!!!
Мария Ларина
2012-10-31 03:13:06
Кстати, я эту тенденцию и сейчас вижу - чем доход выше - тем мужчина шире, а женщина уже. И наоборот. Не 100% вероятность, конечно, но весьма распространено.
Татьяна
2012-10-31 03:43:58
+мильон к Мусе-Марусе [present] :-D
Денис
2012-10-31 05:44:44
Руслан, а в каком состоянии нужно оценивать: когда мышцы пресса наряжены или расслаблены? На фотках вроде напряжены )
Tetracon
2012-11-01 13:53:35
Попросил взгляда со стороны,сказали что я сверху выгляжу лучше чем 25% и снизу меньше чем на 30% ..в общем думаю правда где то посередине :)) хотя в одежде на улице просто видно что я "здоровый" т.к. сохраняю осанку и немного втягиваю живот .Ноги выглядят выйгрышно по сравнению с животом)))Хотя на ощупь там тоже есть сальце :).
Читатель блога
2012-11-01 15:57:35
очень интересный пост... Я задумался кто же я есть? Было бы интересно услышать ваше мнение, для этого в кратце раскажу о себе... И так... Мне 25 лет. Рост 185. Вес 65!!! Кг. Я - щепка. Дальше пойдут скучные результаты 2011 года, когда ходил в спортзал... Подтягивания без отягощения рекорд 21 чистыми. С отягощением 10кг 12чистыми. Брусья с отягощением в 20 кг 40 раз. Как говорится в современной поговорке... Мог спокойно выжать сотку! Работаю программистом в крупной компании... Зп для своего регион очень даже... Не курю... Почти не пью ;) и результат моих стараний... Неудачник-алкаш! Задумался...
Кирилл
2012-11-05 03:27:25
Это одна из самых больших опасностей - превращение тренировок в рутину, надо отслеживать этот момент и избегать его. Для этого существуют разные способы: от фокусировки на мелких радостях, как во время тренировки, так и после, до небольших перерывов, временного снижения нагрузок и изменения тренировочной программы. Только это не должно быть поводом отлынивания от тренировок ;-) Это должно быть средством преодоления трудностей и способом для дальнейшего продвижения вперёд :)
Дмитрий Костарев
2012-11-01 01:36:41
Упс.... Пересмотрел распечатку, оказалось около 10кг и это 14%. Так что до бодибилдерских стандартов далеко :) Кстати, с началом воркаута поправился на пару кг, но это чистая мышечная масса, руки стали помощнее и спина пошире, жена отметила :)
Муся-Маруся
2012-10-31 13:32:02
я рада, что не одна так думаю :-D
Ханова Анна
2012-10-31 13:55:47
Ну и мой делает это набегами.Так-то он 27% где-то. Если не все 30.
Proteinike
2012-10-31 14:10:29
Мотивация там отличная, и это реально так приятно, когда делаешь тренировку без лишних перерывов. Я помню для меня раньше Pure Cardio было адом, а тут недавно решила кардио сделать, на улице была противная погода, отпрыгала эти 40 минут, даже не заметила :))И отжимания там растут :)
soul_r
2012-10-31 14:45:48
Ну так это просто подмена понятий - потому что вышеуказанные товарищи "мясистые" не мясом, а жиром
Надежда
2012-10-31 14:58:55
А мне нравится думать об этих 100 днях, как о первом этапе :) Затем будет второй, уже сейчас я думаю, какие цели для меня будут первостепенными (и не только в фитнесе) в январе-феврале-марте. По-моему идея делить жизнь на отдельные промежутки, и в каждом промежутки идти в конкретном направлении, не так уж плоха :) [good]
Надежда
2012-10-31 15:04:08
Ну вот я видимо люблю щепок) То есть и щепок тоже [:))] Правда, в сочетании с узкой костью, такая фигура принца из сказки :)Насчёт алкаша - тут не меньшую роль играет осанка, походка, другие движения. Сами понимаете :) Стройный мужчина тоже может быть выглядеть очень важным и респектабельным, вот хотя бы на Обаму посмотрите :)
Мария
2012-10-31 15:15:02
я как-то мельком видела заседание закрытого клуба. ОНИ ВСЕ ЖИРНЫЕ. Как сексом занимаются вообще непонятно, им же не дотянуться в принципе.Там как раз все с высоким доходом. И женщины
Надежда
2012-10-31 20:11:27
Забавно, а у меня на сам круг уходит около двух минут, и 30 сек отдых :)
Михаил
2012-10-31 17:43:45
оценил себя на 15, а жена на 20 :) есть к чему стремиться!пожалуй, стоит начать бегать по утрам
Михаил Киль
2012-11-09 04:33:42
Руслан, вот я смотрю на все видео с P90X и у меня возник вопрос. А отжимания с фитболами будут? :) Очень чего то прямо их захотелось поделать
Михаил Киль
2012-11-09 04:24:50
А мужчина то рядом есть, Евгения? Любимый, я имею ввиду
Михаил Киль
2012-11-09 04:29:00
Соглашусь, но это касается только чиновничьего класса и рабочего (кто на наёмной работе работает =)У меня весь круг предпринимателей - спортивные, подтянутые люди в большинстве. Потому что это здоровье. Здоровье это сила, выносливость, это дополнительное время - а значит все это приводит к лучшему результату и к бОльшим деньгам.
Михаил Киль
2012-11-09 04:23:23
Я на нечто подобное в эту субботу пойду. Другу необходимо аттестироваться на тренера по питанию и провести 60 исследований с помощью биоанализатора: это и баланс мышечной ткани, жировой, кальций, воду, биологический возраст и др., и также небольшая консультация о том какие параметры в норме, и как они связаны с привычками питания.В общем то лишним не будет. Тем более бесплатно )
Михаил Киль
2012-11-09 04:18:26
Каждый же делает со своей интенсивностью. Недели 4 назад я делал достаточно быстро все подходы: отжимания, приседания, подтягивания.А вот сейчас смакую, ощущая мышцы. Подтягиваясь, я задерживаюсь в верхней точке, медленно опускаюсь вниз.Приседания делаю с гантелей с недавних пор, увеличиваю вес и тоже смакую в нижних положениях, замедляя вставание с нижней позиции.Свинги разве что быстро делаются и отжимания. Но отжимания тоже в последнее время стараюсь проделать с максимальной амплитудой как в нижней так и в верхней точке. Т.е. не на скорость, а на качество.Так что в зависимости от недели к неделе меняется время на 1 круг )А вот отдыха мне стало за глаза хватать 30 секундного. Думаю когда доведу оттягощения до нагрузочного веса на мои мышцы, может быть и время отдыха уменьшу секунд на 10 =)
Михаил Киль
2012-11-09 04:13:48
8 минут заминка, более 10 занимает вакуум живота (по 10 раз в четырех положениях) + тряска 5-6 минут и сразу на воркаут. Основной комплекс как правило быстрый. Минут 15 где-то думаю + вис 2 минуты + заминка 6 минут ну и душ на 2-3 минуты. Итого около 50 минут все занимает. Где-то так и есть в среднем, не раз засекал начало и конец тренировки.
Михаил Киль
2012-11-09 04:08:28
Дмитрий, поддерживаю. Когда не позанимался, чувство что я не человек своего слова. Для меня Воркаут стал нормой жизни, как с утра почистить зубы. Бывают дни, когда я физически не могу его сделать (прохожу тренинг личностного роста и там просто нереально даже пукнуть бывает лишний раз - некогда :) )А вот когда не провел тренировку из за лени (бывало раньше такое) вот тогда реально на душе кошки скребут )
Борис
2012-11-08 11:57:24
Удивительно. Проходил диспансеризацию, заодно посчитали мне фориулу тела, как это у них называется. В итоге процент жира, если ничего не путаю, 14,2%. Но выгляжу почему-то совсем не так, как чувак на картинке :)