День 31. Ответы на вопросы


Стойка на одной руке на гире

Всем привет! Я посчитал нужным, разобрать вопросы, которые поднимались в комментариях ко вчерашнему посту.

Отчитываюсь, что сегодня я подробнее изучила видео и делала всё аккуратнее, и в итоге поняла принцип свингов. Вчера я поднималась в большей степени за счёт корпуса, вот этого выкидывания таза вперёд не было. Теперь всё круто, упражнение понравилось. Мне показалось, что при прямой спине вероятность травмы сведена к минимуму. Единственный «трудный» момент — когда ставишь гирю на пол. Есть ощущение, что упражнение доделала, и поэтому перестаёшь следить за осанкой, в итоге стоишь с круглой спиной и весом в руках — привет поясница.

Я специально вынес данный комментарий в отдельный пост, так как считаю, что в нем выделен очень важный момент. Действительно, много травм происходит как раз в момент начала или окончания упражнения. Тренера постоянно твердят о правильной технике, новички твердят, как мантру, держи спину прямо, амортизируй коленями и т.д.

Но почему-то мало обращается внимание на то, как поднимаем мы гирю с пола или как снимаем штангу со стоек. Но еще важнее обращать на это внимание после окончания упражнения, когда наши мышцы устали. Требуется максимальная концентрация внимания, напряжение соответствующих мышечных групп и аккуратная постановка снаряда на место.

Я до сих пор помню слова моего первого тренера, который повторял, что функциональное движение — красиво! Когда мы выполняли приемы, он мог неожиданно сказать: «Замрите!» Мы застывали в тех позах, в которых оказывались в тот момент, а тренер показывал на наши ошибки. «Профессионал, неважно, кто он — рукопашник или спортивный гимнаст или спорстмен другого вида спорта, если неожиданно остановится во время исполнения своего профессионального движения будет выглядеть гармонично и красиво.

Помню, в каких изломленных и кривых позах мы застывали в первое время :) Но постоянный акцент на правильном выполнении делает свою работу — даже падая на пол после приема, постепенно мы приучились вставать плавными и гармоничными движениями.

Часто просматривая различные ролики на ютубе, я отмечаю великолепное исполнение упражнений, но как только упражнение заканчивается, человек расслабляется и уже не контролируя себя, ставит гирю, согнув спину, или кряхтя, поднимается из положения лежа. В то же время есть спортсмены, которые учитывают те моменты, о которых я написал выше. И я уверен, что поступая таким образом они осуществляют великолепную профилактику травм. Кроме этого, выглядит это просто здорово! Хотите пример? Пожалуйста — Luis Ernesto Sarabia Toledo. После каждого выполнения упражнения в конце ролика он всегда улыбается! Вообще от каждого нового его видео веет таким позитивом и оптимизмом, что невольно это передается тем, кто смотрит. Плюс красивые виды Испании :)

А я столкнулся с другой очень неожиданной проблемой: живу в Челябинске,объехал порядка 10 спорт магазинов и ни в одном нет в продаже гирь 16кг. 

Челябинские участники 100-дневного воркаута» настолько суровы, что используют только 32 кг гири :) А если серьезно, то можно открыть газету объявлений и там найти гири за 200-400 рублей. Потому что у большинства людей из Советского Союза до сих пор осталась привычка хранить неиспользуемые вещи на балконе :) К тому же интернет-магазины никто не отменял. Немного не в тему, но я сейчас осваиваю один американский интернет магазин, там много китайских вещей, но заводского изготовления. Несмотря на то, что в Иркутске и так полно китайских вещей, правда, не очень хорошего качества, мне выгоднее купить их в американском интернет-магазине. Выгодно и по деньгам, и по богатству моделей (шорты — 20 долларов, штаны — 40 долларов, толстовка — 50 долларов). У нас вещи такого качества стоят в 3-5 раз дороже. Я уж не говорю об аппаратуре (хочу еще HD-видеокамеру купить потом). Так вот, если гиревой тренинг увлечет тебя сильно и надолго, то можно гири и по интернету заказать.

Руслан, скажи пожалуйста, когда на 6 круге делаю подтягивания, то последнее получается уже на пределе. Делаю по 4 в каждом подходе, так вот в 6 круге последний — четвертый выходит кривой. Ты писал, что этого не должно быть, нужно делать с хорошей техникой, чтобы оставался в запасе еще 1 раз. Продолжать делать и ждать, что к концу круга все будет? Или делать на последнем круге 3 вместо 4х?

Я одну важную вещь еще раз повторю, не жалко, тем более она действительно очень важна. Идеальная техника + тренировочный объем + регулярность — это секрет прогресса и крутых результатов!!! Делай с идеальной техникой — не вытягиваешь из свободного виса, делай сколько можешь с идеальной техникой, например, 4 раза, а 5-й раз добивай, оперевшись ногой на стул, заранее поставленный рядом. Таким образом ты будешь выполнять необходимый тренировочный объем, который приведет к нужному результату. Распространенная ошибка, которую и я допускал когда-то, думая, что если начну дергаться и корячиться, то есть «читинговать», то в итоге сделаю 10 подтягиваний, а потом они сами выпрямятся. Ага, как же! Я в результате таких дерганий 2 раза защемлял себе нерв в грудном отделе позвоночника и «клинил» шею. Это было давно, но боль я до сих пор помню. В народе, да и врачи тоже называют её «кинжальной». Это как будто тебе в шею сверху воткнули кинжал — очень резкая и противная боль, от которой чуть ли не вскрикиваешь. Вообщем, я выводы сделал и последние 10 лет, я заботливо отношусь к технике не только своих упражнений, но и других людей, кто доверяется мне.

Ниже публикую комментарий Антона, пусть и вам передастся его позитивный настрой и оптимизм! Кстати, Антон тренировался в Ясной Поляне и его видел другой участник нашего тренинга, когда Антон делал вибрацию :) Можете посмотреть в комментариях ко вчерашнему посту. Прикольно :)

Руслан, спасибо большое за огромный труд и терпение, терпение, терпение)))) Вопросов по выполнению у меня не возникает, а это показатель проработки материала при его подготовке для подачи участникам.

Как ни странно, рекомендацию на эту программу я получил, когда был в Минске, дал мне ее друг, который уже проходил 100 дней в прошлом году и решил пройти и в этом, надо сказать что подготовка у него совсем не 0-я (постоянные тренировки, служба обязывает быть в форме). Он с таким энтузиазмом рассказывал о результатах, что я не смог не начать заниматься. Комплекс после первого выполнения мне показался довольно легким, но через день мышцы приятной болью подсказали — дорога верная))))

Теперь каждый день я с Вами. Я часто бываю в командировках, и могу сказать что выполнение возможно в практически любых условиях, у меня это было и в поезде, и на машине специально искал турник, а нет его подтягиваться можно и на железной двери, только не раскачиваться (можно пальцы обрубить )

Что бы улыбнуться:

Недавно был в Туле, турника не нашел, двери слабые, но тут вспомнил, что можно выходной взять выходной, взял.

На следующий день ездил в Ясную поляну, очень понравилась экскурсия))), оказалось Лев Николаевич очень любил заниматься физкультурой, построил гимнастическую площадку, там был турник, а ранее, видимо, были и канаты.

Я не смог пропустить такую оказию)))

Делая 5-й круг получил замечание от очередного экскурсовода: «это же памятник 19 века…» Почувствовал себя вандалом, который приобщался к вечному)), но надо сказать что турник крепкий — не чета новым,что ставят во дворах, колебаний ни каких не было.

Жму руку. С Уважением, Антон.

Есть ли связь между болью в мышцах и ростом мышц? А есть ли какая-то стратегия тренировок на длительно время ии тренируемся и в процессе правим детали?

Дело в том, что причина роста мышц до сих пор не выявлена 100%. Да, принято говорить, что микротравмы (микроразрывы) мышечных волокон, возникающие при силовом тренинге, вроде как являются причиной, далее говорят о росте митохондрий в клетках, но… точного ответа наука пока еще не дала.

Я не думаю, что существует прямая причинно-следственная связь между болями в мышцах и их ростом. По крайней мере, встречал нескольких человек, у которых мышцы вообще никогда не болели, но накачаны были максимально.

Насчет стратегии — в январе, а может даже в конце декабря я планирую написать обширную статью о том, каким я вижу годовой цикл тренировок и питания, чтобы приобрести отличную форму с нуля.  Причем почему-то мне хочется решить более сложную задачу — вместить это все в рамки домашнего тренинга. В зале было бы проще, но в настоящее время зал для многих это больше трата времени на дорогу в него и обратно.

Про вегетарианство…

Я имел неосторожность упомянуть про вегетарианство :) Битвы между веганами и мясоедами идут давно. Тут не разобраться 2-3 комментариями. Я понимаю людей, которые отказываются от мяса, так как качественного мясо мало. Но рыба, морепродукты, яйца, творог — это отличная замена. И если оказаться от них — это путь куда угодно, но не в сторону здоровья. Например, я ем мясо 2-3 в НЕДЕЛЮ. Кто-то ест 3 раза в день. Меня вообще скорее всего можно назвать ОВОЩЕЕДОМ, так как я ем овощи ЕЖЕДНЕВНО. по 2-3 раза в день :)

Вообщем тут можно долго обсуждать, какой белок лучше усваивается и т.д. Каждый выбирает свою точку зрения. Морально-этическую сторону вопроса я не рассматриваю, так как не вижу таких проблем. Я видел, как заблудившиеся в лесу вегетарианцы, ели зайцев, зажаренных на костре, так как не было другой еды. Если будет война или катаклизм, показываемый в голливудских блокбастерах, веганам придется очень тяжко.

Я не могу, потому что у меня нет… Я не буду, потому что не хочу… и т.д.

Дорогие участники, одно дело, если вам нужен совет, как обойти какую-то проблему, которая стоит перед вами, например, грязно на улице и ягодичные мостики делать сложно, другое дело, если вы просто перечисляете почему не можете делать то, что рекомендуется. Я живу в таких же условиях, как и вы. Турник у меня куплен отдельным блоком, который стоит в комнате, так как повесить мне его негде. В моей квартире нет даже межкомнатных дверей и косяков соответственно. Поэтому давайте вместе мыслить конструктивно.

Меня как-то спросили пару раз в комментариях, а чего я увольняться решил. У меня есть несколько идей, которыми я горю. Например, в следующем году я хочу поехать в другую страну и сделать соответствующие тренинги о том, как тренироваться в любых условиях. Причем не просто делать 10-минутные зарядки, а устраивать полноценные тренировки. Вот и HD — видеокамеру для этого присматриваю :)

У меня есть знакомый бизнесмен, я писал о нем как-то. Кстати, очень интересный человек. Он зарабатывает много денег, но очень ярко объясняет свой бизнес с… если так можно сказать, эзотерической точки зрения. Начинал он заниматься бизнесом в лихие 90-е. Начинал, как все. Но потом понял, что если не переменит своего отношения к деньгам, то ничего хорошего не выйдет. Это такая интересная тема, которая пересекается с отношением к тренировкам, к жизни, что я потом попробую ее развернуть, наверное после окончания наших 100 дней.

Я заметил, что столько много тем в нашей жизни, которые на первый взгляд не связаны между собой, а при более внимательном изучении ты видишь, как они пересекаются, что наводит на интересные размышления вообще о том, как все устроено в нашем мире. Почему одним людям, как этот бизнесмен, везет во всем, а у других вообще ничего не получается… Я еще в прошлом году почувствовал, что уцепился за те нити, за которые нужно потянуть, чтобы начать понимать СИСТЕМУ…

Ему уже ближе к 50. Он крепок, широкоплеч, имеет жилистые предплечья, бицепсы (именно бицепсы, а не «банки», от которых рука не сгибается), МС по рукопашке. Как-то он спарринговался в бронежилетах с парнями из силовой структуры, и умудрился одним ударом кулака через жилет сломать два ребра сопернику. Правда, в бронике, как раз есть место без металлических пластин, вот туда он и попал :) Жмет лежа 150 кг — несколько раз (не помню сколько). Бизнес у него очень крутой. В 90-х годах на него было покушение. Мотоциклист через дверь его «мерса» очередью из автомата попал ему в ногу. Когда он выпал из машины, то увидел, что одна из пуль пробила артерию на бедре. Мотоциклист выпустил еще одну очередь и острой галькой ему срезало кожу со скальпа, что его и спасло. Киллер подумал, что убил его, так как всю голову залило кровью, и скрылся. Друзья успели вовремя, так как он истекал кровью… Он прошел даже через пытки в СИЗО. Просто, когда с ним разговариваешь… Вообщем «внутренний стержень» у некоторых людей, чувствуется на расстоянии.

Даже мне сейчас показалось, что я ушел в сторон, но… Мужики, сейчас я обращаюсь к вам. Выход есть из ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ. От вас зависит, как вы к этому относитесь. Хотите ли вы менять свою жизнь? Готовы ли вы к этим изменениям? Готовы к тому, что когда вы станете сильнее не только физически, но и духом, то с вас и больше спросится? С другой стороны, если вы пока не представляете, какой это кайф, когда вы что-то преодолеваете, когда выходите победителем, то просто поверьте на слово! Вы только начните! Потом на каждый вопрос или ситуацию, которая будет возникать в вашей жизни, вы будете смотреть с внутренней улыбкой, дрожа от предвкушения, что вам предстоит новый виток достижений! Одобрение со стороны важно только в первое время, потом будет развиваться внутреннее чутье, что то, что вы делаете — ДОСТОЙНО и НУЖНО!

Проще всего начинать со своего тела. Сделайте его крепким и сильным. Потом займемся и духом. Впереди еще много интересного!!! Я помню, когда занимался со своей первой группой школьников, то в течение года 3 раза в неделю накачивал их не только информацией, упражнениями, но и старался развивать в них некоторые психологические качества. Ох, сколько же нытья было на первых тренировках :) И когда через год я устроил тесты и первые выполнившие их, бросились ко мне с возмущенным вопросом: «И ЭТО ВСЕ, ЧТО ТЫ НАМ СЕГОДНЯ МОЖЕШЬ ПРЕДЛОЖИТЬ???!!!», радости моей действительно не было предела!

Ведь только сам человек устанавливает себе границы своих возможностей! И только он сам может их раздвинуть!!! В это нужно поверить и ДЕЙСТВОВАТЬ! Лично мне так жить интересней, а вам? :)

С уважением, Руслан Дудник!

Напоследок видео от улыбчивого крепыша Эрнесто Сарабия!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: