День 29. Воркаут-комплекс № 5
Здравствуй, мама, пишу тебе из горящего танка… Всем привет! Помните этот анекдот? 🙂 Также и я сейчас – пишу вам после воркаута, попиваю творожный коктейль и усталой рукой набиваю для вас…
Содержание
Задание №5.
Начинаем, как всегда, с разминки, которая должна включать в себя вакуум живота, вибрацию и легкую суставную гимнастику.
В силовом блоке добавляем ОДИН круг. То есть мужчины теперь выполняют 6 кругов, женщины – 4.
Упражнения:
- Свинги с гирей (или выпады) – 10 раз
- Подтягивания на турнике – 5 раз
- Приседания – 10 раз
- Отжимания от пола (обычные) – 10 раз
После силового блока делаем вис на турнике (1-2 подхода).
И саму тренировку завершаем заминкой.
Подробнее о силовом блоке.
Ну что ж, это день мы приближали, как могли 🙂 Давайте начнем рассматривать основные базовые упражнения с таким многофункциональным снарядом, как гири. О плюсах гиревого тренинга будем говорить в процессе, а пока без долгих предисловий сразу приступаем к разбору первого упражнения с гирей в программе “100-дневного воркута”.
Сразу уточню – если сегодня у вас по тренировочному плану 6 кругов “100-дневного воркаута”, то свинги делайте только первые 3 круга, оставшиеся круги вместо свингов делаем выпады! Выпады делаем без гири!!!
Свинги с гирей
Основные нюансы выполнения свингов:
- Из исходного положения наклонитесь и возьмите гирю двумя руками.
- Вес тела перенесен на пятки, спина прямая, взгляд направлен прямо. Это очень важные условия правильного выполнения упражнения.
- Выполните раскачивание гири двумя руками. Раскачивание выполняется за счет выведения таза вперед.
- Очень важно синхронизировать движения и дыхание. Раскачивание гири выполняется на выдохе.
- В конечной фазе гиря должна находиться примерно на уровне глаз.
- Внимание – руки прямые, мы раскачиваем гирю за счет резкого распрямления ног и помощи спины!
Я рекомендую начинать учиться делать свинги, поднимая гирю до уровня глаз. Только скорость выполнения упражнения на начальном этапе сделайте меньше, по сравнению с девушкой в нижеопубликованном ролике
————————————————————————————————————————————
Плюсы регулярно выполняемых свингов:
- вы научитесь правильно задействовать мышцы-cгибатели бедер;
- свинги помогают в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Как правило, при обычных занятиях с железом, эти мышцы недополучают нагрузку, о чем я неоднократно писал и буду писать :);
- свинги укрепляют мышцы пресса и торса;
- выполнение свингов является отличной функциональной нагрузкой, т.к. обеспечивает комплексную проработку всех мышц спины;
- свинги являются отличным упражнением для восстановления после травм, т.к. их выполнение увеличивает выносливость мышц спины. К тому же для ликвидации последствий сидячего образа жизни свинги с гирей – незаменимое упражнение;
- примите к сведению, что упражнения с гирями в деле жиросжигания занимают особую роль, так как быстрее всего и эффективнее жиросжигание проииходит при высокоинтенсивной тренировке, которой являются упражнения с гирями (в отличие от бега и т.п. занятий).
С уважением, Руслан Дудник!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
А еще муж неожиданно сказал: зачем тебе гиря? ты что? это тяжело!
О_О
набила сумку консервами разными и бутылкой с водой. получилось 6 кг. завтра еще на два что-нибудь поищу.
Руслан, у меня вопрос такого плана.
Выполнила комплекс – и весь день болит где-то в районе между лопаток. Как-будто что-то потянула, защемила или растянула.
Я так понимаю, я что-то неправильно сделала в каком-то из упражнений.
На технику какого следует обратить внимание? От свингов это могло произойти?
Просто за 29 день первая явно не нормальная боль (
На технику всегда стоит обращать внимание. С импровизированными гирями в виде сумок с консервами всегда сложно ее соблюдать
Как говаривал Свирид Петрович Галахвастов: “Не та хворма, не тот центр тяжести….”
Отсюда и все проблемы, где то в чем то немного сместилась, и есть мкрорастяжение. Но, заочно диагноз не поставишь.
успел купить гирю вчера к сегодняшнему дню – попробовал – оказалось неожиданно мощное упражнение.
при выпадах руки поднимать?
Обычные выпады, без подъема рук
Руслан, я правильно понимаю, что для тех, кто раньше с железом не занимался, достаточно гири 16 кг. А 24 кг – это “если потом будете заниматься в январе”?
На период воркаута достаточно 16 кг гири.
“Я так понимаю, это Вы сейчас юмор сказали” (с)
🙂
конечно)
жаль ягодичного мостика нет( Хоть поваляться было можно)
Приседания какие делать?
День 11.
Других у нас пока не было 😉
Привет. Во всех видео в конце движения быстро выпрямляется колено. Не вредно ли это? Ведь на сустав идет нагрузка на изгиб в обратную сторону.
День Добрый.
У меня печалька.
В субботу дёрнул спину. На какое-то время выпадаю. Пока делаю легкую суставную гимнастику по утрам.
Буду возвращаться к силовым упражнениям: спрошу – подскажешь с чего начать (какого комплекса)?
Начнешь с того комплекса, на котором остановился, только снизишь нагрузку наполовину, то есть на 2-3 круга. Добавлять по 1 кругу через 2-3 дня, пока не нагонишь то количество кругов, которое было.
Руслан, а можно добавить подтягивание разнохватом или оно планируется в дальнейшем?
Денис, лучше пока выполнять подтягивания именно теми хватами, что я писал. Так лучше для локтевых связок и последовательного включения мышц в работу
А я на местном форуме нашел гирю. Там они прямо переходят из рук в руки, объявлений море. Скупают правда их что-то быстро, уж не причина ли – этот воркаут? =)) Я думал что если б/у не найду, пойду в ближайший Спортмастер, а вот прямо в субботу и позвонили, аж 2 гири продавали. Забрал себе одну. Гиря – это как золото. Можно купить б/у и через пару лет продать по той же цене. И пофиг что она ужасно выглядит. Моя вообще отвратная, вся в ржавчине, я конечно оттер что мог, металлической вехоточкой, но все равно в зале заниматься с ней было бы неосмотрительно в таком виде – ковровое покрытие белое жалко – поэтому завернул в старую наволочку до тех пор, пока не покрашу её автомобильной краской из баллончика.
Со стороны выглядит забавно, как я размахиваю куском тряпки, хотя в тряпке этой 16 кг =)
Там выше многие спрашивали чем заменить гирю, вчера кидала в группу вконтакте.
Свинги с гантелей http://www.mhealth.ru/upload/2011/MH/06/150-3-1.jpg
Вот в этой статье поиском можно найти технику выполнения: http://www.mhealth.ru/form/sport/1015482/
Надеюсь кому-нибудь пригодится.
Покупала гирю себе на 8 кг со счастливой улыбкой – продавщица смотрела как на дурочку и с участием спрашивала кто мне её до дома донесет (в рюкзаке донесла сама и без проблем).
Давно не испытывала такого искреннего удовольствия как от этой гири – и свиниги с ней делала, и приседала (до этого были только барби-гантельки по 2 кг, с ними совсем не то)…
В общем, спасибо большое, гиря-это явно мой снаряд, всё наиграться не могу- иду мимо-поднимаю))
Победил 5-е задание! Если я правильно понял, то начались суровые будни.) 6 подходов это сильно, после 5-го не осталось сил переложить фломастер. Свинги понравились, завтра пойду покупать гирю, гантели не то…
Это временно, Серёга. Ближе к середине будет хватать на это сил, а ближе к концу недели почувствуешь, что и на 7 круг пойти можно )))
Надеюсь завтра прояснится ситуация с этими сексуальными упражнениями, а то действительно легковато даются (самое трудное – держать спину прямой, а гирю выкидывать – легкотня, кажется хоть весь вечер качаться буду), 100% что-то неправильно делаю.
Для свингов взяла свою 7кг гантелю для приседаний и навесила с одной стороны ещё 1,25. Приседала тоже с ней – ох как эти 1,25 ощущаются! Чувствую, попа через два месяца у меня будет ого-го [:–_)]
Кстати, на этой неделе месяц воркауту! Надо отпраздновать 😉
Выкидывать гирю нужно ягодицами. Я вот под вечер прошлась и чувствую, что зад уже начал побаливать. Впервые за воркаут. Приседы такого эффекта не давали.
На меня самый крутой эффект в этом смысле произвели выпады: в первый день воркаута после первого же выпада стали болеть мышцы и прошли через три дня)
А приседаешь с весом? Крепатуры приседания мне тоже не дают, но я чувствую напряжение при каждом повторе, и форма попы заметно улучшается.
Выпады да, пока всё ещё на первом месте по ощущению мышц, но в других местах. На утро тело от поясницы до колен болит со всех сторон, ягодицы даже где-то внутри.
До сего дня шла по “мужскому” количеству кругов, но на этой неделе планирую дрогнуть и отступить)) Буду планировать 5 кругов, серьёзная неделька!
аналогично, правда я на прошлой неделе добавила сразу два круга (3->5), но решила всё же продолжать с пятью на этой) называется “поспешишь людей насмешишь” )))
А вот это серьезная ошибка – сразу добавлять 2 круга!
Для киевлян! Искала сегодня на блошином рынке гири. Есть, на 16кг, 250 грн. А еще есть наборные с блинами 8-12-16, тоже по 250 грн. (Киев) я, правда, не купила. Пользуюсь пока гантелями ))
И еще, я на последнем круге решила попробовать отжиматься не с колен. И получилось!!!
Я вот, за неимением гири, делал свинги с гантелей наборной. Удобно, но вот как её донести до места, где делаю воркаут, не придумал. Комплекс сделал с выпадами, потом быстро добежал до дома и добил свинги – три подхода. Думаю вот, как бы транспортировать гантелю до площадки?) Может, гирю удобнее таскать в рюкзаке будет? Руслан, что думаешь? Кто что посоветует? )))
Дмитрий
Мне кажется самый удобный вариант – в рюкзаке и завернуть её во что-то мягкое, чтобы спине было комфортно, так и гирю и гантели можно донести. Если рюкзак с поясной лямкой, то вообще будет шикарно 🙂
Спасибо за совет! Полагаю, это действительно самый удобный вариант. Нужно купить рюкзак, который выдержит 17 кг. Надеюсь, найду такой в магазине, в который пойду за гирей!)
Скажу по секрету, я езжу в магазин за покупками и чтобы спину не прягать беру свой рюкзак, он небольшой, не больше 5 литров без поясной лямки, я в нем 12 кг перетаскивала, даже швы не разошлись))) ну правда у меня deuter, они обычно хорошие рюкзаки шьют
Я на природу иногда выезжаю с гирями, которые везу в багажнике 🙂
На площадку, где я тренируюсь, на машине не доедешь, к сожалению — так что, думаю, воспользуюсь советом, который дал Alex на фейсбуке и Proteinike ниже — оберну во что-нибудь мягкое и засуну в рюкзак. Последний (такой, чтобы выдержал) надо купить, правда. Пойду за гирей — приобрету!
И еще, у меня остеохондроз, постоянные боли в спинах были, со 100дневным воркаутом как-то проходит что ли, спина так не ноет как раньше, можно ли мне заниматься с гирями? Хуже не сделаю?
Если с правильной техникой и не время обострения, то будет только лучше. Гиревыми упражнениями можно даже лечить его.
Но, например, неправильным толчком наоборот можно заработать остеохондроз грудного отдела.
Ок, спасибо большое!
Руслан, а гиря теперь будет постоянно или только эту неделю? 🙂
Не только в эту неделю
Мне 17, для себя взял гирю весом в 16 кг, братишке 12, какой вес нужен ему?
Бери 8 кг или сооруди из сумки
Ого! не ожидал, что это окажется для меня так трудно… удивлен, но доволен, СПАСИБО! 🙂
[good]
В перспективе варкаута случайно не будет толчка по длинному циклу? 😉
Нет
Руслан, девушка в первом видео сильно опускает грудь к земле по сравнению с девушкой из второго клипа. Во втором видео подобный момент отмечается как ошибка(0:45 Drop her chest too much, stiff legs), правда там он идет вместе с прямыми ногами (на первом видео ноги сгибаются). Какой вариант “более” правильный или оба варианта ок – каждый подбирает под себя?
Внимательно посмотрите ролик. На секунде 45 показывается НЕПРАВИЛЬНОЕ исполнение, сверху написано BAD. Правильное исполнение до 25 секунды.
Я про это и написал, что НЕПРАВИЛЬНОЕ выполнение на 45 секунде похоже на ПРАВИЛЬНОЕ в первом ролике, за исключение прямых ног.
Я сегодня получила гирю на почте (купила бэушную). И поняла, что ошиблась с весом (мозговая туча нашла). Теперь у меня 16-килограммовая гиря. Рыжая и потертая)) Попробую завтра делать с ней свинги.
Зря вы так, Мария. По всему видно, что вторая терпит, я имею ввиду комплекс, и возможно даже не понадобится.
Успехов 🙂
Можно вопрос блондинки? Я купила одну гирю на 8 кило. Вторую свои ходом физически не допру до дома – я не вожу машину, муж в отъезде до начала ноября. Две недели вторая, более тяжелая гиря, терпит?
(Да, это пишет телка, которая месяц назад трусливо ссылалась на свои старые травмы и интересовалась, может ли она обойтись без гири?)
Вторую в рамках воркаута можно не использовать. Если будешь продолжать заниматься в январе, то понадобиться 🙂
*потирает руки*
Ага, в январе будет-таки продолжение? :))
Ворк-аут закончится, а турник останется )
Почему-то после подтягиваний паралелльным хватом в левой руке ощущения, как-будто слегка потянул. С правой рукой все нормально. Я наверно что-то не так делаю.
Может рывком подтягивался? Бывает рывок почти не заметен но он есть, особенно в плече.
Может быть, последние подтягивания не выходят ровно.
Неправильная техника, скорее всего
Класс! Свинги теперь моё любимое упражнение! [:-))]
Как говорили древние – можно вечно смотреть на 3 вещи – безмерный океан, голубое небо и как девушка делает свинги 🙂
Думаю, на девушку, способную делать свинги вечно можно смотреть вечно даже если она их не делает…
Руслан, поясни по весу гири – я так понимаю от 8 кг(для женщин) и до предела возможности? 1,5 пуда, вероятно, в самый раз?
ostrovrusa.ru/oborudovanie-dlya-vorkauta
«По поводу веса гирь — мужчинам 16 кг и 24 кг гири»
Или если ты для женщин спрашиваешь – 8 и 16
Уфффф…Мышцы после комплекса надулись,как после укуса пчелы =) Свинги+выпады – крутая штука! [good] Спасибо! Идем дальше…
После недели отжиманий дзюдо,обыяные отжимания как-то слегка в тягость. Так и должно быть?
Ну у меня наоборот, широким хватом ( на грудные мышцы) я могу отжаться раз 50 а вот дзюдо раз 15-20 максимум.
Тут два Виталия и я решил что стоит обозначиться чтоб нас не путали)
Ок! 😉
Сорри за вопрос насчет веса,но у меня,увы,даже в выходной не всегда бывает время почитать 100+ постов к каждому дню.
Я каждый день трачу по 2 часа только на пост, а потом еще отвечаю на комменты.
Еще работаю.
Еще трачу время на бытовые вопросы, которые есть у всех.
И тренируюсь.
И в моих сутках столько же часов.
Так что дело, думаю, в другом.
Сегодняшний комплекс успешно закончен 🙂
Свинги, для начала, попробовала разобрать медленно без гири (чтобы понять как двигаться правильно), а потом с гирей. Получилось, вроде бы, не плохо [:–_)]
Хотела снять себя, когда я делаю это упражнение, потому что оно для меня новое, Но фильм не получился – влезает либо верхняя, либо нижняя часть меня 🙂 Завтра попрошу мужа выступить в роли оператора.
Я, кстати, так же как и Мария, выполняю 6 кругов (не дочитала я когда-то, то девушки начинают с 3) – нагрузка адекватная, в меру уставшая.
Всем успехов [good]
Я уж вроде выделяю важные мысли, с моей точки зрения, знаками и фонами, но… 🙂
Ну хоть про гири я вопросы не задаю [:))] И я не жалуюсь, если что 🙂 Мне комфортно, 4 круга было бы мало 😀
Благодарю, не замечал этой ссылки))
Круто!
мое предложение в силе:-)
Юнона, ты про что?
про статью с самыми частозадаваемыми вопросами. И принципиально давать ссыль на нее.
Готов воспользоваться твоим любезным предложением 🙂
С какого веса начинать? с 12?
Islayda, спасибо во второй раз!
Виталий, ну ведь комментом выше об этом говорится!!!
В конце каждого поста есть ссылка на страницу с FAQ.
🙂
https://ostrovrusa.ru/oborudovanie-dlya-vorkauta
«По поводу веса гирь — мужчинам 16 кг и 24 кг гири»
А на сколько кг гиря необходима? Или прямо в магазине опробовать?)
Вес 60кг , если это что-то значит)
https://ostrovrusa.ru/oborudovanie-dlya-vorkauta
“По поводу веса гирь — мужчинам 16 кг и 24 кг гири”
Islayda, спасибо! Я замечаю по вопросам Владислава, что он настырно не хочет открывать страницу с FAQ, ссылку на которую я публикую в конце каждого поста
Не за что 🙂
Руслан, пропустила целую неделю воркаута… Как лучше продолжить – идти вместе со всеми или на неделю отстать и делать пропущенный 4-й комплекс? Заранее спасибо за ответ!
Последний вариант! Начать с того места, где остановилась и впервые 2-3 дня снизить нагрузку.
Ага, спасибо! И сама так думала. Придется быть отстающей 🙁
Надежда, не переживайте))) самый остающий это я. Опаздываю на 18 дней. ДЕЛАЮ второй комплекс только. Просто нашел сайт в октябре:) так что Вы не одиноки)))
Все таки, во время выполнения свингов руки в подъеме параллельно земле, или же вверх до вертикального положения. Есть принципиальная разница?
Я рекомендую начинать учиться делать свинги, поднимая гирю до уровня глаз.
Руслан, я хотел спросить, если я по своим силам вижу что все 6 кругов могу делать свинги с гирей( у меня правда гантеля 17 кг) то можно ли их делать в 6 кругах? А есче давно хотел спросить будут ли в дальнейшем упражнения на брусьях?
Пока рекомендую остановиться на 3 кругах свингов. Тут дело не в силе, а в освоении специальной техники и биомеханики движения.
Если я включу брусья в программу, то боюсь, что не справлюсь с комментами о том, что у кого-то нет к ним доступа
Со свингами все более менее понятно, а вот насчет выпадов с гирей, как их правильно делать? Желательно видео…
Ненадо выпады с гирей делать!
С гирей делаем только свинги!
а мне Очень понравились свинги!!
даже легкими показались. Но этот факт напрягает, так как в большинстве случаев означает, что что-то не так.
Будем еще разбирать это упражнение. Можно вечно смотреть на 3 вещи – безмерный океан, голубое небо и как девушка делает свинги 🙂
Ещё на то, как горит огонь! 😉 Ну и много-много всяких физических упражнений, которые в исполнении девушек притягивают взгляд 🙂
Про гири повторюсь: москвичи относительно недорогие (по сравнению с остальными магазинами) гири, могут купить тут: kupitvdorogu.ru/ganteli-i-giri-all.html. Мы их забрали на следующий день после заказа.
Был бы я в Москве обязательно воспользовался бы данным предложением!
Надеюсь, я на кухне ничего не разломаю, когда начну свинги делать 🙂
Есть еще упражнения с киданием гири, но их пока не будет 🙂
я тут на днях нечаянно сымпровизировала упражнение с киданием гантели – ничего так, краска с пола на площади сантиметров 10 просто отвалилась [:))]
Отлично получится, если делать напротив дорогущего телевизора – хват разрабатывается значительно быстрее 😉
По “бразильской” системе! (с) Ералаш
[:-))] Урааа, а то точно придется ремонт делать, особенно, если муж свою 16кг-гирю кинет куда-то не туда:)
Аааа! свинги! завтра все будут рассказывать о том что почувствовали мышцы ранее задействованные только в сидении на стуле в офисе))))
А вот как раз и посмотрим, кто как и что задействует 🙂
я эти самые мышцы чувствовала только когда делала)
Ой, ё, шесть кругов. Я и на пяти выдыхаюсь
так то мужчинам, барышням 4-ре….
блин, а мне придется уже, наверное, в 5-ть вставать(по времени не успею все за полчаса [:-|] )
Ну я с самого начала по мужскому комплексу шла – типа я такая вся спортивная. И это осилю, но будет тяжело(
И отжимания эти
Ну и зря. Лучше начинать, как я и рекомендовал, тогда не будешь так вопринимать 6 кругов впоследствии, когда дойдешь до них естественным путем. Тем более у тебя травма колена
я подумаю про снижение нагрузки, может остановлюсь на пяти пока.
четыре – совсем уже легко.
А с коленом может и не травма, а смазки не хватает. Пока не схожу к врачу не узнаю))) Но приседаю я уже полгода, с утяжелением, стало намного лучше!
Руслан, а отжимания делаем обычные на этой неделе? Не дзюдо?
Отжимания простые, если дзюдо – Руслан сразу сообщаем нам об этом прискорбном ( 😉 ) факте 🙂
хех 🙂 ну мне и дзюдо уже вполне нравятся 🙂
у меня они вообще легче, чем простые, идут.
Девушки, сообщаю о приятном факте – делаем обычные отжимания [:-))]
значит будем делать обычные 🙂 мне, кстати, уже гораздо легче отжиматься, чем вначале и это так приятно 🙂
Здравствуйте. А чем можно заменить гирю? С гантелей полагаю не так эффективно делать свинги, а как насчет амортизаторов?
Я пока не купила гирю делала свинги со сборной гантелей. Главное правильно понять движение и выполнять с правильной техникой. С гирей просто легче технику почувствовать)
И….. пятая точка скажет вам спасибо))) [:-))]
О, при правильной технике, женщин потом не оторвать от этого упражнения, потому что оно очень круто прорабатывает ягодицы, часть спины. Завтра более подробно поговорим на эту тему.
И оно не только более безопасно, но и более полезно, в отличие от становой тяги.
оно и более веселое)
Сергей, так не заменяй)) В магазине она конечно недешево стоит, а если на рынке поискать где барахлом торгуют или по обьявлениям, то можно за 20 баксов 16кг купить!
Это конечно хорошо, но я сейчас занимаюсь в зале, в силу некоторых обстоятельств, поэтому и спрашиваю
Можно с эспандером – крепишь его позади себя на уровне пола, пропускаешь между ног и работаешь.
А что в зале гирь нет?
Кто-то в комментах сказал, что ему с гантелей даже удобно. Мне с гирей удобнее. У нее по другому центр тяжести расположен. Да и вообще – чудо-снаряд!
В том и дело нет гирь( попробую с гантелей, спасибо Руслан
У желающих результата наверняка есть. Руслан предупреждал загодя. Можно и с гантелей, но нужно понимать технику упражнения. Смотреть и делать смотреть и делать. А возможности… Это в продолжение разговора о “безрезультатниках”. Консьерж увидел что постоянно что то делаю на ходу. Поинтересовался. Я распечатываю каждый день ему посты. Вчера спросила- готов? Он показывает…старый чайник у которого отпилен носик, а чайник залит цементом! Вот это желание! Позже спустилась и подарила ему гирю. Мужчине 54 года!
Ooo kritika v moy adres )) gal istoriya vasha bolno na skazochku smahivaet ))
Юра, ты кому отвечаешь и про какую историю? Про консъержа?
Я конечно дико извиняюсь, но я восхищаюсь Руслан твоим терпением. Сначала Юрий высказал предположение,претендующее на утверждение по поводу наличия гирь у участников, потом его огорчила критика, а история с чайником показалась придуманной. Зачем нам вообще чьи-то предположения, каждый самостоятельно определяет для себя конечную цель и способы ее достижения. Сказано – нужна гиря, все иди покупай гирю, мы живем в 21 веке, не вижу никаких трудностей. Занимаешься в зале – принеси гирю в зал, потом заберешь, а лучше подарить залу. Турник навесной или без крепежа (раздвижной) стоит не дороже 15-20 долларов, бери в командировку куда угодно. Все, что делаешь сейчас, это ведь не на 100 дней, утвердитесь в этой мысли, и исходя из этого двигайтесь дальше.
Возможно немного эмоционально, но по моему больше засоряем “эфир” бесполезным флудом. 😉
Еще раз сорри.
Alex, поддерживаю!
А сколько кг в чайнике цемента получилось?
С учетом начинки на вскидку ~ кг 12. Но можно ведь и болтами гайками усилить 🙂 суть то не в весе.
Юнона, круто! Я читал, что раньше делали гири из чайника, заливая его цементом. Раньше – это в 70-80-хх годах в Советском Союзе.
Консьерж наш человек 🙂
А ты в какой стране проживаешь сейчас?
Руслан и я наш человек! 🙂 когда я писала о разнице во времени была в Рекьявике. А сейчас на Урале и буду тут до тех пор пока не реализую определенные планы о которых говорила.
Жму руку! [good]
это ответ ЮРИЮ
А можно ли заменить упражнения с гирями чем-то другим без работы с железом, а включить упражненис со своим весом вместо этого? И какое упражнение посоветуете?
Просто железо дает мышцы только при каждодневном выполнении блоков , если не на долго прекратить комплекс , то они быстро уйдут. А работа со своим телом дает больше и выносливости и мышцы дольше остаются в форме при прекращении занятий.
Я прокомментирую первый абзац, потому что неохота опровергать штампы, упомянутые во втором абзаце.
Замена – ягодичные мостики, тяга Кинга, выпады, подъем из приседа с эспандером, скорпион.
Круг добавили Понятно.
А подтягивания какие добавляем ?
Вот раньше было
1 круг – широким хватом
2 круг – узким обратным хватом
3 круг – узким обратным хватом
4 круг – параллельный (левый) хват
5 круг – параллельный (правый) хват
Николай, по логике, один круг широким хватом 🙂
Руслан, логика не подводит меня? 😉
Advocatus_diaboli, респект! Не подводит 😉
А вот гири то у меня и нет, есть гриф, наборные гантели, чем можно заменить гирю?
Гантелей, сумкой, канистрой… правда, не так удобно, но вполне возможная замена. В гостиницах в командировках модно даже чемоданом делать!
Кстати, Руслан, есть вопрос про командировку. Если в поездке нет турника (а, например, тренировочный зал есть не в каждой гостинице), то чем его можно заменить?
В поезде купе – это мини спортзал – там СТОЛЬКО упражнений можно делать!!! Подтягивания различными хватами (вот только параллельного не придумал), отжиманий на верхних полках в горизонтали – для увеличения амплитуды, на тех же полках а-ля на брусьях, задние отжимания – ноги на верхнюю полку для багажа (которая над коридором), а руки на тех же верхних полках – вообще зверское упражнение, можно себя “убить” физухой, не выходя их купе. Про пресс уже и молчу.
Кто хочет – тот ищет возможности, а кто не хочет – ищет причины.
Тыщу раз говорилось об этом. Отвечу просто – любым местом, где вы можете ухватиться руками или ладонями и приподнять своё тело над землей (даже если и поджав ноги). Турник заменяется только турником. А из чего вам сделать турник смотрите сами вокруг. Остановка, ветка дерева и т.п.
Михаил, [good]
ГИРЕЙ [good]
Horosho esli giri est u 30 procentov i to vryatli ))
Ну как бы об этом и в самом начале предупреждали и неделю-две назад
Kat, спасибо 😉
выпады с гирей?
Нет, только свинги
Сразу вопрос – три круга свингов делаем только первый день или добавляем в течении недели по ощущениям?
Первые 3 круга начинаем со свингов, оставшиеся 3 – с выпадов. То есть, ответ – сразу.
Руслан отдых 30 сек?
Отдых по-прежнему 30 секунд. Если не хватает, то увеличиваем до 45-60 секунд.
Руслан, сколько вешать в граммах? В смысле – сколько раз выполнять свинги?
10 раз
