СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 20. Ответы на вопросы

Дата: 11.10.2012

Рокки подтягивания

Всем привет! Накопились вопросы, которые требуют ответов. Начнем!

О «колесе баланса»  и коучинге...

В посте 19-го дня Ирина Стояновская рассказывает о «колесе физического баланса». Я знакома с методикой «колеса баланса», но там речь идет о жизненных сферах. А откуда взялось «физическое колесо»? И почему вы засиляете русский язык американизмами — «коучинг», «коуч»?

Несмотря на то, что я тоже давно знаком с методикой «Колесо баланса», в сфере именно ЗОЖ такое «колесо» вижу впервые. Возможно это задумка Ирины, в любом случае я считаю эту идею очень удачной. Когда я только начинал увлекаться психологией, то обнаружил, что этих «колес баланса» существует несколько видов. Причем многие коучи вписывали в него названия разных жизненных сфер. Если помните, по этой методике нужно оценить каждую свою жизненную сферу по 10 бальной системе, от 1 до 10. Мол, у гармоничного человека колесо должно быть ровное. Чем оно кривее, тем больше усилий надо прилагать для исправления положения. Когда я рисовал, то мое колесо было не то, что кривое, оно было похоже на звезду. Поначалу я напрягался, сколько работы предстоит. Причем некоторые жизненные сферы меня вообще не интересовали, и я с грустью думал о том, что либо мне надо их регулировать, либо смириться с тем, что мое «колесо» никогда не сможет покатиться.

Я к психологическим методикам и тестам отношусь довольно прохладно. По многим причинам. Помню, в начале 90-х годов одна девушка принесла подобные тесты в большом количестве и мучила ими всю нашу компанию. Сама она четко отвечала на тесты, набирала все возможные баллы из возможных и по тестам выходила, что она будет в будущем просто нереальным мегапозитивным, добрым и коммуникабельным человеком, помогающим многим людям. ... Я удалил целый абзац, который написал. Но то, чем она занималась впоследствии, работая в тюрьме, к вышенаписанному не имеет даже малейшего отношения.

Я не знаю, как давно пришел в Россию коучинг, но знаю одно, что грамотный коуч может помочь человеку, запутавшемуся в себе, намного быстрее и лучше, чем самый профессиональный психолог. Коуч не назовет вам цель, к которой нужно стремиться, он сделает круче! Путем наводящих вопросов в форме беседы вы наконец ответите себе на главные вопросы, которые мучают вас. Для кого-то это будет поиск миссии в жизни, для кого-то простое похудение. Коуч это маяк, который поможет не разбиться вашему кораблю среди рифов.

Конечно, коучи бывают разные. Кто-то просто скидывает вам вопросы из методичек, которые получил на обучении, а кто-то реально может вам помочь. Тут, как и во всех сферах нашей жизни, есть профи, а есть все остальные. И по поводу слова «коучинг» — пришло пара писем, в которых меня упрекают в насаждении американских слов в русский язык. Отвечу так — какая разница, как называется, если работает? Тем более само слово «коучинг» у нас используется в прямом смысле и по назначению. Вообщем я пока закруглюсь с этой темой, а то уже начал отвечать сразу на несколько писем. Чем больше пишешь, тем больше спорных вопросов возникает. Лучше вернемся к нашим вибрациям и втягиваниям живота 🙂

Вибрация...

Добросовестно 18 дней делаю вибрацию. Однако, у меня нет четкого понимания, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении данного упражнения. Пока я просто выполняю вибрацию и пытаюсь ощутить или распространение жара по телу, или еще какое-либо ощущение. Просто делаю и все жду, когда же наступит понимание того, что я делаю вибрацию правильно.

А тут не понимание должно наступить. И придумывать ощущения тоже не стоит. Они должны сами прийти.  Пока лучше делать вибрацию 4-5 минут ежедневно. Словами описать ощущения сложно, каждый поймет по своему. Если болит голова от вибрации — это неправильно. Но если иногда возникают локальные боли в спине, особенно в плечелопаточной области — это хорошо, происходит выравнивание и лечение. Если после 2-3 минут вибрации нет расслабления тела — значит, что-то не так. И причин может быть несколько. Надо смотреть индивидуально или разбирать детально. Но многим помогает только два момента — делать, пока не получится и постараться расслабиться. Как мысленно, так и физически. Я не встречал еще человека, который думал о том, когда кончится эта чертова вибрация или наступит тепло в теле, о котором пишут другие участники. Обратите внимание на комментарии тех, у кого получилось. Посмотрите, насколько светлые и добрые комменты, со смайлами 🙂 Работайте со своим раздражением, которое вызывает напряжение в теле и мешает расслабиться. Почитайте еще раз статьи о вибрации — РАЗ и ДВА.

Вис на турнике.

...Есть вопросик по поводу виса на турнике в конце ...он для чего ? ...для растягивания мышц после нагрузки и для укрепления кисти ? ...или для чего он ?))) ...а то висеть по 5 минут ...хоть буду знать для чего =)

Кто может висеть 5 минут, тот пусть висит на одной руке. Но 5 минут?!!! Это ж хват должен быть железобетонный или вес килограмм 30 🙂 Конечно же мы висим для укрепления хвата в первую очередь. Это основная цель. Впоследствии цель будет совершенствоваться и даже такое простое упражнение, как вис будет усложняться. Со стороны людям будет казаться, что вы просто висите, но на самом деле... Не все так просто 🙂 Еще раз про перчатки — если кожа стирается, надевайте перчатки. Тайные знания о соприкосновении голых рук с турником для лучшего взаимодействия и передачи энергии... пусть останутся на совести тех, кто любит усложнять простые вещи!

Дыхание во время подтягиваний.

Как правильно дышать во время подтягиваний? Подтягиваемся верх – выдох, опускаемся — вдох? Сегодня поймала себя на том, что делаю наоборот. Если необходим отдых, то лучше его делать в верхней точке турника?

Вверх — выдох. В 99% упражнений мы делаем усилие на выдохе. Это и правильно физиологически, и удобнее. Во время упражнения лучше не отдыхать. Любой отдых во время упражнения не продуктивен для прогресса.

О разном, но часто наболевшем...

18-й день. А мне кажется, что прошло где-то месяца два. Позади — отчаянье под руку с унынием от того, что всё болит; нежелание идти к турнику, от того, что снова будет не получаться так, как хочется; первые успехи, за ними радостное ожидание — ну когда же я сегодня смогу позаниматься и... Гордость, что начала, что ни минуты не слушала тех, кто пожимал плечами и спрашивал: «Зачем тебе это, а?»

Позанимавшись всего лишь 17 дней, почувствовав энергию своих объявившихся мышц, я спрашиваю себя: «А что я еще могу?» Руслан, большое спасибо за твой труд. За «100-дневный марафон», который в самом начале 🙂 ура! столько всего впереди! 🙂 За то, что теперь известно, что есть еще парочка 🙂 людей которые каждый день, утром днём или вечером делают то, что непривычно, и шаг за шагом, подход за подходом раздвигают границы возможностей. И еще раз, Руслан, спасибо тебе за то, что ты делаешь.

Главное продолжать и не отчаиваться! Знаешь, я с работы сбегаю часто, чтобы очередной пост написать. Плюс в обед или вечером обязательно тренируюсь! День загружен очень сильно, но мне даже нравится 🙂 Я прилагаю много усилий и уверен, что часть моей энергии передается участникам! Удачи! И... мы своих не бросаем! Дойдем вместе до окончания тренинга!!!

Когда я пришел на карате еще в школе, то ногу не мог поднять даже на уровень пояса. Мою ногу поднимали до пояса, а потом опорная нога сгибалась, приподнималась на носок, а я от обиды закусывал губы. Парни вокруг меня махали ногами, как заведенные, прыгали выше головы... И честно говоря, я не помню, как у меня дальше двигался процесс. В памяти почему-то очень ярко запечатлелись три момента того времени. Первый — эпизод с ногой, описанный выше. Второй момент — новый тренер отчислил меня из группы за то, что я не подтянулся 12 раз. Причем толстого пацана-одноклассника, у которого папа был полковник, оставили, так как тренеру позвонили и сказали. Потом пришел другой тренер и меня снова взяли 🙂 И третий момент — когда я стал прыгать на шпагаты 🙂

Старайтесь оставлять в своей памяти светлые моменты, когда у вас все получалось. Чем больше подобных «якорей» в закоулках вашей памяти, тем устойчивее будет ваш корабль.

О рубеже первого подтягивания — короткий диалог...

Участник: Я как не подтягивалась ни разу так и не подтягиваюсь 🙂 так что просто занимаюсь...чтобы в форме быть
Я: А ты делаешь 25-30 подтягиваний в день, с опорой, но максимально включая руки и спину, на протяжении 3-4 недель? Рецепт успеха первого подтягивания именно таков.
Участник: Блин...

Поэтому еще раз — когда тренировочный объем достигнет 25-30 подтягиваний в день (5-6 кругов по 5 подтягиваний), если он будет выполняться 6 раз в неделю, с правильным распределением нагрузки (максимально на руки и спину, минимально на ноги), это не сможет не отразиться на подтягивании из свободного виса.

С уважением, Руслан Дудник!

comments powered by HyperComments

Руслан Дудник
2012-10-11 16:15:19
Кажется, я черновик поста опубликовал сначала :)
Olga
2012-10-12 01:55:53
dobriy vecher, hochu zadat vopros, katoriy mnogim mojet pokazatsa strannim...A kak trenirovatsa na poteru vesa ne narashivaya pri etom silno mishci??? Mojet delo v pitanii? Vot blizkie stali zamechat chto u menya uvelichivayutsa nogi v ob'yome...toest vmesto togo chtob poteryat, ya vrode kak nabrala...Da i neochen krasivo eto dlya devushki. Ya vchera ostavlyala komment, no ne nashla ego...mojet chto to ne tak sdelala.
muravyed
2012-10-12 02:34:42
спасибо! Что дело в велосипеде, это было очевидно:) ОК, тренируюсь дальше!Уже делаю самостотельно 2 подтягивания, что очень радует=)
Серега
2012-10-12 03:07:26
Я вот вибрации только сейчас научился нормально делать =) Раньше только дрыгался на двух ногах одновременно, попеременно ногами не получалось.. И дёргался как мог :) И только через 2 недели начала вибрация получаться ;)))Еще во время пробежки перед тренировкой после первого километра - начинаю полностью расслаблять руки, грудь, плечи. Получается бегу, и руки по сторонам болтаются, или перед собой, и от бега все мышцы протрясываются. Даже по-моему круче, чем вибрации получается после пары кругов по 200 метров :)
Андрей
2012-10-12 04:09:03
Моя знакомая тренер по йоге дала такие рекомендации по выполнению вибрации: Главное в выполнение упражнения расслабиться и это действительно важно - представь как будто есть только одна опора в теле - позвоночник, все остальное просто свободно висит как пиджак на вешалке, и все-все тресется, щеки, попа, даже кожа на затылке. когда придет это ощущение - значит все делаешь правильно еще один критерий правильного выполнения - поднятие энергии, жар, повышение сексуального желания, оргазм:) успехов!
Маргарита
2012-10-12 12:57:19
Сегодня первый раз сделала полный круг подтягиваний, т.е все 5 раз сама! правда только узким хватом
Руслан Дудник
2012-10-12 10:06:10
Спасибо, что воспользовался рекомендацией - просто делать! ЧТобы что-то получилось нужен необходимый объем телесного опыта. У тебя получилось, поздравляю! :)
Руслан Дудник
2012-10-12 10:06:53
Да, все правильно тренере сказала. Только насчет секса и оргазма - это уже другая методика.
Руслан Дудник
2012-10-12 10:04:43
http://translit.ru/
Olga
2012-10-12 15:05:35
добрый день, хочу задать вопрос, каторый может показаться страным...как тренироваться на потерю веса, ненаращивая при этом сильно мышцы? может дело в питании? вот близкие стали замечать, что у меня увеличелись ноги в обьёме.тоесть вместо того чтоб потерять, я вроде как набрала...
Руслан Дудник
2012-10-12 19:01:45
Круто, поздравляю!
Руслан Дудник
2012-10-12 19:06:56
Мышечная масса ног могла увеличиться в объеме от объемного силового тренинга на массу - например, приседания со штангой в 3-5 подходах по 5-8 раз с весом от 50. Да и то в рамках общего силового цикла. Если такого тренинга нет, то это увеличение жировой прослойки за счет избыточного питания. Чтобы отвечать точнее нужно разбирать всю ситуацию
muravyed
2012-10-12 00:03:41
А можно еще вопрос? Похоже, у меня перетренировались мышцы, которые работают при приседаниях. Что делать? Временно исключить приседания из воркаута?В начале воркаута после 10 приседаний мышцы не уставали вообще. Могла за раз сделать больше 100 приседаний. Потом, во время второй недели воркаута, я была в очень спортивном велопоходе, от интенсивного кручения педалей по 6-8 часов в день болели мышцы ног. Теперь во время воркаута с трудом делаю 10 приседаний за круг, болят мышцы передней поверхности бедра. Это нормально или я перетренировалась?
Руслан Дудник
2012-10-12 00:11:44
Спасибо, исправил. А что такое "побечу"?
Оля
2012-10-11 22:52:08
Спасибо!!! [present] Побечу чуток: "если кожа стирается, НАдевайте перчатки". ;-) А то во что Одевать перчатки? В колечки? И еще в платочки на каждый пальчик? :-|
Руслан Дудник
2012-10-11 21:30:12
Благодарю, Елена, исправил [present]
CTEPX
2012-10-11 18:23:55
Кстати да! Проснулся как-то утром, а шея сзади болит. Видно лежал во сне неудачно. Так до обеда и болела. А после встряски как рукой сняло [:-))] Чудодейственная вещь!
Елена
2012-10-11 20:52:14
(я так потихоньку) тут буквы не хватает: "Если помните, по этоЙ методике нужно оценить...."
Елена
2012-10-11 20:57:30
:) да. С волшебным пенделем жить проще и приятнее.
Надежда
2012-10-11 18:49:03
Стыдно признаться, но я как раз думаю каждый раз, когда кончится эта чёртова вибрация :))) Делаю 3-4 минуты, на большее просто терпения не хватает.В целом по прошествии двух десятков дней могу сказать, что куража несколько поубавилось. Хотя третий комплекс, как я уже говорила, очень нравится. =)
Руслан Дудник
2012-10-11 20:37:22
А кураж и не может быть ежедневно. На нем одном не выехать. Надо искать новые источники мотивации или заниматься под руководством и контролем. Для 70% людей это помогает. Я вот под контролем чьим-то не могу :)
Руслан Дудник
2012-10-11 17:03:43
Может человек сам отпишется в комментах :) Не понял только в чем тебя разуверить? :)
Манюня
2012-10-11 16:42:58
бывает:-) я так и поняла по отсутствующеу оформлению. Решила, что позже сделаешь. Руслан, ну разуверь меня. 5 минут! Это хороший уровень подготовки общий. Это же как человек себе усложняет то? Или с весом делает?
Манюня
2012-10-11 17:09:36
в том что я плохо работаю. Я думала это приемлемо за два месяца с 40 секунд до двух минут. Сейчас у меня 2 минуты это терпимый минимум. Дальше в зависимости от общего состояния идут мои "секунды рыка". Это когда соплями исхожу но держусь и рычу(помогает кстати)- бывает по разному. Шла шагом- плюс три четыре секунды раз в три дня.
Маша
2012-10-11 17:10:35
А я в подтягивания прямо влюбилась! Каждый день жду. Делаю, правда пока с колен. Мечтаю уже, когда смогу сделать свой полноценный раз.Вот, в ЖЖ выкладывали, видео 18ти летней девушки, как она тренируется для скалолазанья. Просто, как произведение искуства, глаз не отвести! - http://youtu.be/iTWPbSgKaWI
Манюня
2012-10-11 17:39:38
А я с музыкой не смогла, но нашла себя в (только не смейтесь) горловом пении. Вот что с чего? Этнических каких то посылов к этому не имею. Но помогает. Начинаю вместе с вибрацией тихонько гудеть гортанью. Расслабляет очень
Муся-Маруся
2012-10-11 17:29:16
В пользу вибрации: сегодня проснулась с головной болью. Поэтому решила, что сделаю выходной, только чуть разомнусь. После 4-х минут вибрации мозги просветлели [:-))] и выполнила Все наши упражнения.Из собственного опыта: очень хорошо прочувствовала эффект от тряски, когда начала ее делать под очень ритмичную, зажигательную музыку - может, и не правильно всё это, но эффект потрясающий!
Муся-Маруся
2012-10-11 17:49:24
Да-да! петь - не пою, но звуки тоже пытаюсь издавать [:))] - проверяю, дребезжат ли
Манюня
2012-10-11 17:44:46
ага, круто. Видала вчера. Девочка скрипачка. Я теперь хочу себе фингерборд
Манюня
2012-10-11 15:12:25
Руслан, в посте 19 дня, не 10. Ни фига себе. Я вишу по самочувствию 2 с небольшим минуты. За несколько месяцев догнала с 40 секунд. А люди по 5 минут. Вот так и теряешь веру в себя
Манюня
2012-10-11 15:15:35
Там с подтягиваниями то вообще все отлично наверное. Это при том что я делаю frog stand бег по стене и т д. Значит где то я сачкую
Манюня
2012-10-11 15:24:16
про видео где профессор мгу подтягивается 80 раз, все думала- крут! Висит десять минут и отдыхает на одной руке. А тут пять. Я в шоке. Без зависти
Руслан Дудник
2012-10-12 00:14:46
От приседаний без дополнительного веса о перетренированности речь вести вряд ли возможно. Массаж, ванны и тренируемся дальше!Дело не в приседаниях, а в велосипеде.
Руслан Дудник
2012-10-11 20:27:02
Это нормально. Даже очень!
Руслан Дудник
2012-10-11 20:31:12
Действительно круто! Но большинству людей нужен более сбалансированный тренинг, а не такой специализированный.
Руслан Дудник
2012-10-11 20:35:34
Под музыку очень даже хорошо, многим помогает быстрее расслабиться. А горловое пение, на самом деле, тесно связано с вибрацией, так как помогает регулировать даже работу каждого внутреннего органа по отдельности.
Ekaterina
2013-08-15 05:41:32
Руслан, не мог бы ты дать ссылку на ролик, где можно посмотреть как выполняется вибрация. В данном тексте ссылка "ролик о вибрации" ведет лишь на страницу с первым комплексом воркаута, а там этого ролика нет. Благодарю.