СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 19. Колесо физического баланса

Дата: 10.10.2012

Стояновская Ирина

Всем привет!  Сегодня представляю вам статью Ирины Стояновской, одной из судей нашего тренинга! Я сам воспользовался несколькими советами Ирины, поэтому и пригласил ее в «100-дневный воркаут». Мне очень нравится не только чему Ирина учит, но и как!

Слово Ирине Стояновской...

Приветствую вас, дорогие друзья!

Меня зовут Ирина Стояновская, я профессиональный коуч и тренер, и сегодня я предлагаю вам рассмотреть новый подход в поддержании физической формы. Я предлагаю взглянуть на проблему лишнего веса под новым углом и попробовать решить ее комплексно, не только увеличивая физические нагрузки и меняя привычки питания, но и уделяя внимание своему внутреннему «Я» и научаясь принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Комплексный подход подразумевает систему и баланс ее важнейших составляющих. Самым лучшим инструментом, обеспечивающим эти условия, на мой взгляд, является колесо баланса. Это известный коучинговый инструмент, который я доработала для целей похудения и поддержания идеальной физической формы.

У вас может возникнуть вопрос, причем здесь коучинг? А дело в том, что коучинг базируется на принципах, которые очень важны и в деле обретения стройной фигуры:

  • Работа на результат;
  • Повышение уверенности в себе;
  • Фокус на позитиве и создание позитивного видения;
  • Принятие себя и любовь к себе;
  • Жизненный баланс и состояние внутренней гармонии;
  • Расстановка приоритетов и эффективное планирование;
  • Внедрение полезных привычек;
  • Отслеживание прогресса;
  • Создание мощной мотивации.

Итак, что же входит в Колесо физического баланса?

Я выделила в нем те области жизни, которые, на мой взгляд, имеют решающее значение для создания идеальной физической формы. Действенность сбалансированного сочетания этих областей подтверждена моим собственным опытом и опытом участников моих тренингов и коуч-сессий.

Колесо физического баланса

Работа с колесом происходит по определенному алгоритму:

  1. Представьте свою жизнь в будущем (к Новому году, через полгода, год, два года). Представьте, что через этот промежуток времени вы в той физической форме, которая является для вас идеалом. Постарайтесь в подробностях увидеть, услышать, почувствовать эту картинку: как вы выглядите, как вы чувствуете себя при этом, что меняется в вашей жизни, когда вы в отличной физической форме;
  2. На основе визуализации постройте Колесо физического баланса. Нарисуйте колесо, разделите его на 8 частей (по принципу разрезания пирога). Какие важные принципы позволяют вам поддерживать отличную физическую форму — впишите их в колесо;
  3. Определите наилучший результат в каждой области (десятка по шкале от 1 до 10);
  4. Оцените существующее положение дел в вашей жизни на настоящий момент в каждой сфере по шкале от 1 до 10, где 10 – это картинка из визуализации;
  5. Наметьте план шагов по достижению наилучшего результата в каждой области;
  6. Определите область, активные действия в которой помогут начать движение и в других областях;
  7. Подумайте, какие первые шаги вы можете сделать уже сегодня? Запланируйте и сделайте их!

По принципу долгосрочного планирования можно создавать и вИдение на более короткие периоды.

Посмотрите, что будет для вас наилучшим результатом в этом месяце?

А в следующем?

Какие наилучшие результаты вы хотели бы получить на этой неделе?

А что будет 10 из 10 в вашем сегодняшнем дне?

Создавая что-либо, мы изначально создаем это в своих мыслях. Если мы изначально настроены позитивно и ожидаем таких эмоций, как удовольствие, удовлетворение и счастье, мы привлечем к себе людей и создадим все предпосылки для благоприятных ситуаций и событий, соответствующих нашему позитивному восприятию. (Шакти Гавайн).

Ну а самый первый шаг, который вы можете сделать в ближайшее время – это начать любить и принимать себя такой, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Потому что по-настоящему выдающихся результатов можно получить только с любовью. А следующим шагом важно начать серьезную работу над собой. Сделать это можно с помощью материалов этого поста или других источников по здоровому образу жизни.

Желаю вам отличного настроения и прекрасной физической формы! А в напутствие хочу рассказать притчу:

Однажды ученик Мудрейшего из клана Спокойных попросил Учителя открыть ему очередную истину.

Учитель выслушал его просьбу и велел каждый день в течение трех лет приносить из долины определенное число камней и складывать их в русло пересохшего ручья.

Прошло время, и талые воды, скопившись у плотины, построенной учеником из камней, образовали озеро дивной красоты.

– И какую же истину извлек ты из моего урока? – спросил, любуясь озером, Мудрейший у своего ученика.
– Великое создается по частям, – ответил тот.

Помните, что даже самые небольшие шаги каждый день способны привести к большому результату в будущем!

================================

Ирина, спасибо за пост! Напоминаю участникам тренинга, что продолжаем делать третий комплекс-воркаут, но теперь начинаем обращать внимание и на психологическую составляющую нашего пути к здоровому и красивому телу!

С уважением, Руслан Дудник!


  • http://zolotoi-roman.com Золотарев Роман

    Колесо баланса замечательная методика, которая полезна для любой сферы жизни. Такую подробную схему для физического здоровья вижу впервые, идея действительно рабочая. Главное помнить совет автора действовать нужно каждый день.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Несмотря на то, что я давно знаком с методикой «Колесо баланса», в сфере именно ЗОЖ вижу впервые

  • Штин Наталья

    Ой-ой, посмотрела видео — заболели бедра и руки [:-))] судя по всему, напрягалась вместе с Дмитрием 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Дмитрий, наоборот показывает, как избавиться от лишнего напряжения 🙂

  • Маша

    Мне сегодня приснилось, что я стройная, как и до первой беременности. Примеряла новое платье, которое мне очень шло!

    И действительно, последние дни я всё больше нравлюсь себе в зеркале, настроение хорошее! Отличная мотивация продолжать и не останавливаться на достигнутом!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Мы своих не бросаем, а доводим до победы! Так держать!

  • Jana M.

    Очень в тему сегодняшнего поста оказалось интервью Дмитрия Яшанькина:

    ironway.ru/forum/viewtopic.php?t=290

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ага, читал его раньше, интересное!

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Дмитрий просто обязан появится на нашем воркауте. Мы столько его цитируем и обсуждаем!))

    Идеи Ирины очень хороши, но я, если честно, смотрю на них с тоской. Не знаю, может быть многим людям удобно идти к какой-либо цели, но на меня любая маячащая далёкая цель действует удручающе. Столько ещё надо всего сделать,чтобы получить то самое тело, которое я хочу, и разумеется не только тело. Хоть вешайся...

    Другое дело — жить сегодняшним днём. Что я могу сделать прямо сегодня? Могу ничего не делать, а могу позаниматься ворк-аутом. Я решаю это сегодня и только для сегодня. Завтра будет новый день, может быть новые задачи. Никаких целей в далёком будущем.

    Именно поэтому я осознанно не стала подавать заявку на участие в номинациях. Подав заявку, я практически гарантированно преждевременно сошла бы с дистанции.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Есть процессники, есть результатники. Но лучше совмещать и то, и другое. Тема большая, возможно еще коснемся

      • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

        Будет здорово 🙂

  • Саркис

    Здравствуйте, я не особенно часто коментирую, ну и не особо что то спрашиваю)) Но я просто не мог не сказать огромное спасибо Руслану Дуднику за его великолепную программу которая спустя каких то две с половиной недели уже приносит плоды!!! Не скажу что я слаб и учавствую в 100 дневном воркауте чтобы стать сильнее, просто чтобы я не делал я не как не мог накачать свое тело, а тут уже через столь короткое время заметны изменения!! я уже предвкушаю то что будет к новому году))) Могу сказать одно друзья не ЛЕНИТЕСЬ!!! и вы многого добьетесь! а те кто говорит что у них никакого прогресса, не слушайте их, он врут 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо за отзыв, Саркис 🙂

  • http://stroynaska-nata.livejournal.com Наталья

    Руслан, добрый день!

    Мда. Попробовала сделать колесо баланса для себя, как его вижу. Получился топор :). С очень высокой мотивацией и зашкалом физ. упражнений, и сильным недобором баланса и прочего приятного. А я-то удивлялась :). Возник встречный вопрос: а как полюбить силовые упражнения? Я все время стараюсь выбрать тяжелый для себя режим выполнения (чтобы спина стала мокрой), и в результате я не очень люблю сами упражнения... люблю ощущения после, это да :). Или, при правильно подобранной нагрузке, режиме питания и отдыха силовые в том числе должны быть в кайф сами собой? Потому что гулять я очень люблю, например...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Или, при правильно подобранной нагрузке, режиме питания и отдыха силовые в том числе должны быть в кайф сами собой?

      Это приходит со временем, когда появляются первые успехи, ты видишь, чего добиваешься, как себя чувствуешь, то, что говорят окружающие. Когда слышишь одну фразу: «Ого, а я так не могу» и думаешь: «Странно, что я особенный что ли». КОгда слышишь ее постоянно, то понимаешь, что действительно выбор всегда в руках самого человека...

  • http://domovionok.com Денис

    «я профессиональный коуч и тренер» — а в чем разница? Коуч по английски и есть тренер, разве нет?