Предворкаут. Питание. Рекомендации 9 и 10
В пятницу наше предложение поделиться своим опытом в деле организации ЗОЖ было поддержано и к посту оставлено более сотни ценных комментариев. В ближайшее время мы с Оксаной их проработаем, оформим, чтобы другим участникам было удобнее читать и выберем победителей.
В воскресенье я отправил всем участникам тренинга не очень обычное письмо и сегодня хочу выразить признательность за вашу обратную связь. Особенно не ожидал, когда в некоторых ответах люди писали, что письмо попало к ним именно в тот жизненный момент, когда это было необходимо.
Что ж, я очень рад. Большинство жизненных ситуаций в нашем мире повторяются, и люди во все века сталкиваются с подобным и каждый раз перед ними встает выбор – как поступить. Не мы первые, не мы последние 🙂
Суть такая – важно не только КАК мы относимся к жизненным ситуациям, но и ЧТО предпринимаем для их разрешения. Поэтому – ДЕЛАЙТЕ, ПРЕДПРИНИМАЙТЕ что-нибудь, но каждый день.
Даже этот небольшой тренинг “Предворкаут” сдвинет вас с насиженных мест и заставит меняться. Я не скажу, что именно Кирилл научил меня всему, но после знакомства с ним я начал ставить по несколько целей в месяц и достигать их.
Мыслей о том, что что-то нелегко достичь у меня вообще не бывает теперь. Сознание меняется медленно, но оно меняется. Раньше при возникновении ситуации думал: “Вот, черт!”, а теперь: “Ого, интересно!”
После “Предворкаута” будет запуск еще нескольких проектов. И открытых, и закрытых. Так что смотрите за новостями, это будет отличная возможность для вас получить сконцентрированный опыт нескольких интересных людей.
Содержание
Кодекс Разумного Питания. Рекомендация 9
В ролике поднимаем тему “вредностей”. Тема это в большей мере психологическая и от этого еще более важная. С наскока ее не решить, но она вполне РЕШАЕМА, стоит только снять с нее маску важности. Сколько раз вы уже давали себе зарок не есть сладкого, жирного и т.д.? Долго получалось продержаться? Суть в том, что в данной ситуации поможет не подвиг, а искусство маленьких шагов!!!
Кодекс Разумного Питания. Рекомендация 10
Данная рекомендация очень проста – просто не ешьте за 2-3 часа до сна. Ни с какими похудениями и потолстениями это не связано, детали смотрите в ролике.
Некоторые тренера на вопрос: “Как мне не есть после 18 часов”, всегда отвечают: “Ложитесь спать в 17!” И можно понять их слегка агрессивный настрой.
“Не есть после 18” – это один из самых распространенных мифов в теме похудения. Пока используйте универсальное правило, которое подтверждают многие диетологи: “Даже самое здоровое и сбалансированное питание не сделает вас здоровыми и красивыми без активного движения!”
В следующем посте рекомендации по питанию 11 и 12.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Привет! Руслан, вопрос: я занимаюсь с утра пораньше (встаю в 5-20). Когда нужно завтракать? Вроде читала, что нужно делать перед тренировкой, чтобы начать разгон обмена вещей, с другой стороны, если позавтракать( а это 40 % всего суточного рациона), то заниматься очень тяжело. Да и делаю я не только твой комплекс..
Время завтрака ни на что не влияет, поэтому можно есть, когда удобно.
Вот если с упражнениями все хорошо:)
То вот с едой… постепенно избавился от майонеза…
Но вот сладкое…это какая-то материнская диверсия:)) Мама всегда в гости со сладким:) Причем находит настолько вкусное… что никаких сил нету:) ррр….но попробую справиться…
Мне также сложно ограничиться “по чуть-чуть” каждый день, поэтому для себя стараюсь выделить такие приемы:
1. Не покупать домой сладкого, хранить дома мед и варенье;
2. Убить привычку сразу после еды пить чай;
3. Привыкнуть пить чай как отдельную пищу, это очень сложно, так и тянет скушать к чаю пряник, тортик или еще что:)
4. Читаю этикетки сладостей(состав) и убеждаю себя в магазине, что это не надо покупать, от этого плохо организму будет, тогда легче не покупать.
О БОЖЕ!!!! Мои любимые сладости)))))
Ну ужас просто!!!!
:)))
мда, тогда уже 2/3 пути позади 🙂
день 20, с утра разминка, 3 круга и растяжка. Вчера растяжку отложила на вечер, в итоге вспомнила о ней только сегодня утром! так что для меня-однозначно надо заниматься утром, ничего не откладывая, но и все дни без пропусков-для меня достижение. С питанием надо много пересматривать, но вот так постепенно и получается внедрять новые привычки )
Татьяна, совершенно, ударение на “постепенно”! 🙂
Кстати, да. Ягоды из морозильника пробить с йогуртом густым, мед – по вкусу. Отличная вещь. Быстро, вкусно. У Джейми Оливера увидел, иногда делаю.
С каждым днем все легче и легче делать упражнения, вот только на дзюдошках все косточки стали щелкать, в особенности позвоночник. Ноги растянула надо браться за верхнюю часть тела, какая то она у меня не гибкая.
Так, отчет: три круга, как обычно, решила-таки начать отжиматься в упоре лежа, а не с колен. Тяжко ужасно, но с другой стороны, я же понимаю, что это пока тяжко, а дальше будет лучше. Делала по 5 узких отжиманий в круге, но не очень низко отжималась. Выпады: что-то левая нога меня подводит. Я делаю по 10 раз, но она начинает адски болеть уже на 5-6, стараюсь не обращать внимания или жду пару секунд и продолжаю. С приседаниями все отлично. Дзюдо только с колен, они мне поддались, но руки предательство не хотят нормально сгибаться, только совсем немного. Почему так происходит, если во время отжиманий руки нормально сгибаются и разгибаются?
Арина, делай выпады пока по 5, потом набавишь повторений, когда ноги окрепнут.
В дзюдошках больше мышц задействовано и они требуют согласованной работы. Всему свое время )
Руслан, как же так?) я очень люблю выпады и вообще ноги у меня сильные, квадрицепс и ягодичные уже ого-го, а мы ведь только начали) а вы говорите по 5((
Арина, так ты ведь пишешь, что после 5-6 выпадов начинает болеть нога. Через боль делать нельзя и надо искать причину боли
Ну вот раньше не болела, а сейчас стала болеть(( обидно! При ходьбе не болит, в покое не болит, а когда делаю выпад – будто мышца слишком сильно напрягается, ощущение, будто ее зажали и держат. Очень странно(
Проблемы могут быть в технике или в самой ноге (суставы, связки, перенапряжении мышц и т.д.)
Да, в общем-то и фиг с ними уже))) в новом комплексе нет выпадов, поэтому пока можно передохнуть от них немного, а если и когда они будут в 100дневном воркауте, я постараюсь уделить больше внимания технике и найти причину. Спасибо вам, что находите время все пояснить.
Однозначно будут 🙂 Просто упражнение действительно классное – для очерчивании линии бедра и ягодиц. Именно поэтому его так любят девушки 🙂
Увы, техника не всегда на высоте, это ты прямо в точку. Однако я проанализировала свои действия и пришла к мысли, что, скорее всего, тренировка и не при чём 🙁 Доча осваивает горку, а поскольку уверенно и без опоры мы пока не ходим, то залезать на неё тоже никак, а кататься хочется. Так что мама занимается пауэрлифтингом, закидывая этого упитанного ангелочка наверх. Горка довольно высокая, подойти можно только сбоку – так что нагрузка на одну руку идёт значительно больше. А когда чадо в восторге бьётся у меня в руках махая всеми частями тела в разные стороны – довольно сложно контролировать технику – во всяком случае, с моим уровнем подготовки 🙁 Спасибо воркауту – что вообще осиливаю её туда забрасывать.
Кстати, к вопросу о технике. С отжиманиями, в принципе, ясно: подобрать высоту поверхности, отжимаясь от которой можешь контролировать технику. А ведь с дзюдошками больше ничего не придумаешь? С моей отсутствующей пока что гибкостью и слабыми ручками, даже с колен они получаются карикатурными и еле-еле пять разочков. А ты (а может и не ты, но кто-то тут неподалёку, это точно) говорил, что упростить дзюдошки сильнее, чем делать их с колен – не получится. 🙁
В общем – мониторю состояние и в любом случае продолжаю тренировать то, что не задействует эту руку.
Друзья! Спасите-помогите, у меня приступ “кому все это нужно”. Если ты Эдвард Нортон, нечего лезть в Брэды Питты… (Ну вы поняли – бойцовский клуб.) Это скорее касается мечт о карьере, но убийственно влияет на тренировки. Сегодня сделала только 1 круг из четырех. Чо делать, куда бежать?!
Олечка, а как же мы? Все те, кто взялся и ползёт… по предворкауту, радуясь каждому сантиметру в понижении опоры для отжиманий, каждому дню без пропуска тренировки, пусть она и была в облегченной форме, как треть тренировок этого месяца, которые делала я 🙁 Сначала затянувшееся ОРВИ, теперь вот странные ощущения в связках на руке: то ли травма, то ли усталость, то ли мнительность…
Знаешь, чем мне импонируют люди тут (я уже довольно давно живу в Канаде) – абсолютным пофигизмом по отношению к окружающим. Никто ни на кого, кроме себя, не равняется, и не с кем, кроме себя, не сравнивается. А этом, разумеется, есть минусы. Но есть и один ОГРОМНЫЙ плюс! Если тётка с весом “хорошо за 100” кривляется на площадке в парке, пытаясь присесть или отжаться – все проходящие мимо либо не обратят внимания, либо поддерживающе, но равнодушно улыбнутся. Соответственно этой самой тётке, мне то есть 🙂 не надо думать: а как я буду выглядеть в глазах окружающих, потому что как бы я не выглядела в их глазах, им это глубоко фиолетово.
Но, возвращаясь к твоему вопросику, а в начале тренинга кому “это” было нужно? Мотивация – такая штука… мммм… личная, я бы сказала. Потому что человека можно научить делать что угодно, но невозможно заставить его ХОТЕТЬ это делать.
Извиняюсь за грубый пример, но пока алкоголик не осознал свою болезнь и не захотел с зависимостью расстаться – никакие средства не помогут, что проверено много раз многими людьми. Зато если нашёл свой “ключик-мотиватор”, то всё, оказывается, возможно.
И ещё одна штука – это уже из моей преподавательско-коучинговой практики: если организм и психика сопротивляются: а зачем это надо, да кому оно понадобилось, то, остановись и подумай – а что будет в результате, цель-то стоит твоя или просто “так надо и положено”?
Хочу в Канаду ))
И на закуску – пример из жизни: В школе тренер заставлял отрабатывать подачу или передачу мяча. Как послушный и терпеливый ученик, я долбила и долбила, а подача как летела, куда хотела, так и продолжала. “Да ну, кому оно надо. Не моё это, никогда и не получится” – подумала в результате я и, сдав обязательные нормативы, постаралась забыть об этой неудаче поскорее. Прошли годы, я увидела красоту этой игры, и вспомнила, что меня чему-то там тоже учили. И пришла играть. Сначала меня не хотели брать ни в одну команду из играющих на ближайшей площадке. Я начала тренироваться, читать книжки по технике, смотреть ролики в интернете. Но в результате – я всё также как в школе, долбила и долбила. И мяч полетел! Хотя мне было уже далеко не 14, как в школе. В чём же отличие? Я хотела играть в эту игру. Я делала это потому, что это МНЕ было надо, а не тренеру/маме/соседке.
И ещё пример про карьеру из жизни моего знакомого: Очень даже перспективный менеджер, ум, знания, лидерские качества – в общем, всё есть. А он вместо повышения – уволился. И сейчас он работает инструктором по дайвингу. Никто из знакомых его не понимает, и спрашивали много раз – ты чего бросил такую карьеру, у тебя были тааакие возможности! А он отвечает – зато сейчас я делаю то, что хочу делать и я счастлив.
Ой, Катя, спасибо большое за нужные слова!! Очень помогает обдумать положение.
Равняться на других это не моя ошибка, но я поняла, что представляла себе свой идеал не в том темпераменте, который мне привычен.
Мотивация быть здоровой, сильной , гибкой меня раньше не подводила. И сейчас с ней все в порядке. Вот я и обалдела, куда это она?
Видимо, это расстройство по поводу “не быть мне на работе такой, как я мечтаю” повлияло на общее жизнелюбие.
Здорово, что можно рассчитывать на поддержку. Ты помогла мне поразмышлять, отделить мух от котлет. Теперь я с работой отдельно разберусь, придумаю такую цель, которая бы меня радовала, а не пугала. Правильно Руслан в следующем посте пишет, все взаимосвязано.
Ольга, посмотри новый пост – особенно заключительную часть 🙂
Спасибо, Руслан! Как всегда – кстати!
У меня достижение: сделала дзюдошки с прямых ног, а не с колен. В одном круге для начала ).
И алмазные могу намного ниже, чем в начале недели. Суперские ощущения – не могла, не могла, потом – рраз, и сделала.
А про питание и вредности… Зигзаг – дело хорошее, мой вариант; и самое интересное, чем дальше – тем меньше этих вредностей хочу.
Да, кстати, это самый главный бонус читмила – спокойно относишься к любой еде, когда знаешь, что запретов нет 🙂
Я стараюсь…
Кстати, дзюдошки посложнее даются. Пару раз на четвертом круге на пятом разе падала)))
П.С. но оно того стоит. В субботу в магазине ну очень захотелось арбуза, а самые маленькие весят примерно 10 кг… Иду я, значит, несу в каждой руке по пакету примерно по 10 кг, любуюсь на свои ручки и не сказала бы что так прям тяжело… Хорошо, магазин в 5 минутах ходьбы от дома (смущенный смайлик)))
)))
Сегодня решила делать таки узкие отжимания с прямых ног. По пять раз в подходе. Опускаться конечно получается не так низко как с колен, зато нагрузка ощутимее.
4 круга, 12 мин 15 сек (3 мин разминка)
Узкие отжимания по 5 раз в полноценном упоре лежа, 4 круга – ого!!!
День 19! Все хорошо! Разминка-комплекс-подтягивания со стула-бодипамп-заминка. Пытаюсь сделать дзюдошки с прогибом на обратном пути, пока не очень получается, В остальном – порядок.
Про еду: я не сладкоежка, к счастью, поэтому мне полегче, чем многим девочкам. Раньше очень любила жареное-копченое-жирное, сейчас вполне могу отказаться, вернее, заменить более здоровой едой. Но, конечно, я не совершенна, и работать есть над чем)
Дзюдошки тогда лучше делать с колен, чтобы не лишать мышцы работы, которая происходит в обратной фазе дзюдошек
Продолжаю тренироваться,по прежнему делаю 5 кругов, отжимания дзюдо и выпады уже идут полегче.
К сожалению за время тренировки уже успел пропустить несколько дней из-за лени =(
Жду когда пойдут рекомендации по растяжке для самых-самых новичков =)
В рассылке идут уже давно )
По потреблению “вредностей” – я пробовала третий подход – нормально идёт пару лет, а вот после момента, когда короткосрочная цель достигнута, начинаются поблажки. И я даже не поняла до конца – организм этого хотел или психика. Думается, что всё-таки второе, потому что организму всего хватало, а вот голова помнила, как было “м-м-м-м, вкусненько”, и решила – ну, надо тело побаловать-наградить. И пошло-поехало.
В общем, первый подход мне до сих пор не подходил – не знаю я чувства меры, так что если можно чуть-чуть, то почему нельзя побольше? Вот так и пойдёт сначала чуть-чуть, потом ещё чуть-чуть, потом побольше – ведь ничего страшного не происходит, а потом опять проснёшься утром и с кровати еле-еле встаёшь и шнурки завязать – проблема 🙁
А вот читмил надо попробовать – не исключено, что это именно то, что я искала. 🙂
Не есть перед сном – это я уже лет пятнадцать соблюдаю и согласна полностью. Вот сейчас бы ребёнка тоже приучить, а то она всё время норовит перед сном налопаться 🙂
А вот по упражнениям у меня регресс, увы 🙁 Похоже, что на алмазных отжиманиях позавчера я потянула связку на плече и локте. Так что с 3х кругов и с 10 отжиманий вернулась на 2 круга и 5 отжиманий и очень халтурные дзюдошки с колен – поскольку очень не хочется усугубить. Посмотрю на состояние локтя и плеча завтра, не исключено, что на пару дней отжимания/дзюдошки придётся исключить совсем.
Может быть, есть советы, как не потерять тренированность в таком случае – когда одну руку желательно пару дней не нагружать? Отжиматься от стены на одной руке мне кажется неправильным. Думала, попробовать временно заменить на австралийские подтягивания… хотя там, по-моему, другие мышцы задействованы. Я открыта для предложений 🙂
А никак – только тренировать здоровые части тела, так как травмированную область нельзя беспокоить и нельзя задействовать только одну руку. Поэтому спортсмены так и бояться травм, что они откидывают их в тренировочном процессе далеко назад.
Травм не бывает, если постоянно следить за техникой и тренироваться на 80-85% интенсивности, о чем я тут часто повторяю )
Так что, Екатерина, восстанавливайся, а потом приступай к тренировкам.
Сладкое – моя беда, пробовала и 1 вариант, и второй, а про третий и речи не шло))) Но у меня скорее психологическая зависимость от сладкого, борюсь так: вообще дома ничего сладкого стараюсь не держать, тогда и нормально. Но если шоколадка какая-нибудь попадется, то будет съедена полностью и немедленно 🙁 Вот на работе самое опасное – это коллеги с вкусняшками 🙂
Упражнения даются все легче, но с ногами никогда трудно и не было, а вот с отжиманиями сражаюсь. Уже легче прохожу все 3 круга отжиманий, но все на коленях 🙁 По немногу отжимаюсь с ног, но 3 круга не выдерживаю.
Если совсем не отказаться от сладкого, то может быть сделать те же самые шоколадки и трюфеля дома? Зато точно можно быть уверенной, что ничего сильно вредного не содержится в этих сладостях. И уж еда, сделанная своими руками и в хорошем настроении всегда будет более здоровая, нежели неизвестно кем, как и из чего.
Самое оптимальное, что можно сделать:
1. увеличить потребление белка (в каждый основной прием пищи)
2. перекусы – фрукты
3. просто не держать дома много сладкого, но немного вполне возможно
4. занять себя очень интересными делами по вечерам 🙂 Смайл смайлом, но это возможно самое важное !!!
Ну вот Руслан я да же и не знаю, что тут сказать. После того как у тебя на сайте, месяца 3-4 назад, обнаружил упоминания о “Диете война”, заинтересовало, прочитал книгу, понравилось. Конечно же есть вероятность и большая, что я все неправильно понял, но питаюсь и что самое главное мне нравиться (и чувствую себя прекрасно), только вечером и очень много, да же не так, а так – оооооочень много съедаю (просто обжираюсь), а днем пару фруктов и иногда орешки. А вот третий комплекс меня постоянно удивляет, каждый день какие то новые ощущения во время тренировки и да узкие отжимания всё таки сделал по 10.
Ну раз ты читал про “Диету Воина” Ори Хофмеклера, то возможно видел модификации Чада Уотербери, о которых я писал 🙂 И мои российские модификации 🙂
Дзюдошки мне-таки поддались! Это просто праздник какой-то!
О-о!!! Поздравляю :))
Мой вариант – каждый день немного. Главное, вовремя остановиться…
Комплекс N 3 дается все легче, даже выпады, хотя на левой ноге все равно сложнее. И тело ТРЕБУЕТ уже нагрузок! Пусть они и для начинающих, для меня и это прогресс.
30 дней регулярных тренировок – и уже не новичок 🙂
19 день.по два круга .с трудом выкроила время для занятий и пришлось поздно вечером делать очередную порцию предворкаута и как сегодня гордилась собой и смогла не пропустить занятия .
Татьяна, вот из таких маленьких подвигов и складывается основная победа! Мое уважение!
Сделала свои 3 круга .Дзюдошки даются легче!
С “вредностями” у меня не просто…Бывает по 2-3 месяца о них не вспоминаю,а потом только их хочется есть….Тогда кусочек торта или шоколадка заменяет ужин.Вернее вкусняша на обед или полдник,а на ужин молоко или кефир…И через день-другой опять нормальная еда!!! Главное съесть с удовольствием,смакуя,-тогда и порция получается небольшая и срыва никакого нет.
Наталья, хороший и комфортный подход!
С рекомендацией №10 согласна. Хотя если очень кушать хочется можно прям перед сном стакан кефира выпить. Даже лучше спать будется)))
А вот № 9… Мне вообще формулировка “вредность” не понятна. Для меня это разве что всякие химически добавки в пищу и ГМО. Все остальное это еда и если хочется то надо ее есть. Естественно в пределах разумного
Да, и я против читтинга. Лучше всего калорийность держать максимально ровно. Организму так жить комфортнее)))
Я думал, что к слову “вредность” у некоторых будут претензии, но, что сказал, то сказал, суть не в этом слове 🙂
А про читмил (не читинг, это немного другое :)) – это очень полезная штука, но новичкам подходит не всем. На более продвинутом уровне его многие используют и получают отличные результаты
В чем отличия читмил от читинга?
Читинг – это подъем чрезмерного веса за счет облегчения техники упражнения путем рывков, забрасываний и т.п. приемов
Читмил – это употребление повышенного числа калорий раз в неделю с помощью любых продуктов
Ребята вы меня простите но Речь замусоренна до не узнаваемости – по этому в голове такой же бардак.
Я не знаю почему в итернете люди стараються как можно больше использовать непонятных слов наверно чем не понятнее – тем умнее ?? -нет
CHEAT MEAL (“чит мил”) – (Обман) мошенничество в еде
workout (“Воркаут”) – тренировка
cheating (“Читинг”) – Обман, мошенничество
coach (“Коуч”) – тренер, Наставник
coaching (“Коучинг”) – тренировка
Если такую речь я слышу на Брайтонбич еще понятно, но из глубинки России речь “папуасов”……
Уважайте друг друга уважайте Русскую речь
Читинг – это подъем чрезмерного веса за счет облегчения техники упражнения путем рывков, забрасываний и т.п. приемов
А ХА-ХА-Х
Ребята вы меня простите ноРечь замусоренна до не узнаваемости – по этому в голове такой же бардак.
Я не знаю почему в итернете люди стараються как можно больше использовать непонятных слов наверно чем не понятнее – тем умнее ?? -нет
CHEAT MEAL (“чит мил”) – (Обман) мошенничество в еды
workout (“Ворлаут”) – тренировка
cheating (“Читинг”) – Обман, мошенничество
coach (“Коуч”) – тренер, Наставник
coaching (“Коучинг”) – тренировка
Если такую речь я слышу на Брайтонбич еще понятно, но из глубинки России речь “папуасов”……
Уважайте друг друга уважайте Русскую речь.
Странно, интернет говорит что читинг и читмил одно и тоже.
Врут значит. Буду знать
Кстати, на заре своего похудения непроизвольно получались “зажоры выходного дня”. По факту получалось два шага вперед, шаг назад…
Уже 2 года питаюсь по другой системе (как называется рассказывать не буду, дабы не рекламировать), которая как раз разгрузы и загрузы категорически не приемлет. Результатами ну более чем довольна
5-я тренировка 3-го комплекса позади – теперь делаю 8 отжиманий с гимнастического ролика и стандартно 6 кругов. Вчера на даче делал тренировку на свежей травке, обдуваемый лёгким ветерком – насколько же приятнее тренироваться на открытом воздухе. Дома решил на себя вентилятор направить (жалкая замена свежему ветерку, но лучше, чем без него).
Дочка по скорости догнала меня – теперь она свои 4 круга делает за такое же время, как и я 4 круга, но если я при этом дышу, как паровоз, то её, такое ощущение, что ничего не берёт :)))
В программе подтягиваний на выходных не сдержался и сделал в течение дня на 1-2 подхода больше, чем обычно… тело просит :)))
С детьми периодически играем во время трапез – кто сумеет не менее 30 раз пожевать до глотания, так иногда рекорды ставят – на обычных персиках до 150 раз доходят :)))
Алексей, в программе подтягиваний, если ты про программу, о которой я писал, нет четко фиксированной цифры подходов, так как отталкиваемся от ощущений )
Да, именно про неё. Но я стараюсь, чтобы общая сумма подтягиваний за день была не менее 50 и не более 100 раз. Для начала мне подошла нагрузка 8х8, но по прошествии почти двух недель стал увеличивать количество в подходе (после твоего уточнения про ощущения) и сейчас делаю 9-10 раз в подходе. Но вот чувствую, что скоро ещё увеличу – организм хочет, однако :)))
Алексей, а на максимум сколько можешь подтянуться?
Пока было 15-16 раз, хочу 25-разовый рубеж преодолеть перед тем, как пойти на новый уровень.
А что на новом уровне? Я когда буду подтягиваться 10 раз, буду тренировать выход на одну руку.
Вот у меня с выходом пока слабовато – буду как раз им заниматься, ну и там далее – подтягивание на одной руке.
И правильно, слушай себя и переноси это и на количество повторений, и на количество подходов. Это и будет индивидуальный подход. Я в школе вот по Сандову занимался, там количество повторений (с гантелями) увеличивалось постепенно. В какие-то дни было легко, в какие-то очень сложно.
По этой же причине сложно идут программы “100 отжиманий” или “25 подтягиваний”. Программы хорошие, так как комплексный подход, а вот индивидуального нет, поэтому на 3 или 4 неделе многие стопорятся.
Спасибо, Руслан! Да, я пробовал эти “100 отжиманий” – на 5-й неделе сломался, так как было уж ооочень тяжко. Вот думаю постепенно ещё отжимания на брусьях ввести вслед за подтягиваниями, хотя во время предворкаута и воркаута отжиманий хватает :)))
А вот с отжиманиями от брусьев будь поосторожнее. Упражнение непростое, в основном из-за того, что налагает повышенные требования к гибкости плечевых суставов! У меня на данный счет за последний год скопилось много интересных наблюдений
Буду осторожен. Благодарю!
я перестала считать – теперь просто жую долго, точно не менее 30 раз.
абсолютно другие ощущения в желудке!!
а на свежем воздухе, да…. даже сил сразу как-то больше.
наши тренировки не 100процентов кросфит но очень близко.
поэтому мы очень сильно пользуем : кислород
ОКИСЛЕНИЕ
Это последний способ восстановления энергии. Он самый долгий и “дешевый” потому что используется внешний кислород, а не только внутренние запасы веществ (гликоген, аминокислоты, жиры).
Ну и сегодня два круга.
С ногами куда проще. Ноги бы еще поделали.
А вот руки что-то стали уставать… Странно. По моей логике они наоборот должны с каждым днем становиться все сильнее)
Мало кушаешь 🙂
нееет! теперь я ем по утрам еще и кашу, и макароны в обед, и орехи грецкие в полдник))
но, честно, все равно не набираю я те калории, которые положено (( прямо беда какая-то. чуть больше стало получаться, но все равно не положеное количествою
утром кашу, в обед макароны, на полдник орехи + достаточное количество белка
и все равно не набираешь? научи, как тебе удается)
ну порции-то маленькие) если они будут большими – то точно не влезут 🙂
каша на воде – какие в ней калории – пустяк. Есть только потом долго от нее не хочется.
макароны не каждый день, конечно же ) обычно это все таки какие-то термически обработанные овощи к мясу (я полюбила запекать баклажаны, например).
ну не знаю, в общем 🙂
не буду я тебя учить всяким гадостям :))) я с ними борюсь )
А почему каша на воде? Попробуй на молоке, положи в нее сухофрукты, масло сливочное. Так намного вкуснее, правда. И калорий сразу прибавится)))
я в нее потом кладу творог и джем – очень-очень вкусно получается, раз даже муж ест )))
не люблю каши на молоке, не знаю почему. даже ребенку на воде варю обычно.
аналогично с маслом. вот бабушка у меня масло всюду кладет – в каши, в макароны – ну всюду. Типа кашу маслом не испортишь.
А у нас в принципе лежит пачка масла, которым никто в семье не пользуется) Долежит до того, что только в выпечку ее можно будет использовать ((
Никогда особо не любил сливочное масло, но в последнее время так его полюбил что иногда, когда делаю брутерброд с маслом, отрезаю себе кусочек масла и кушаю просто так =)
Аналогичная история произошла поочередно с молоком, сливками, сыром, творогом. Стал таким фанатом молочного, прям тащусь =) Хотя не скажу что у меня теперь только из таких продуктов и состоит рацион, нет, просто стал больше кушать молочного и радуюсь расширению любимого рациона.
А причем здесь белки? Макароны, каши…
ну я помню, Ульяна раньше писала, что стала есть больше белка, и не удается набрать нужное количество калорий за день, я и другие участники ей посоветовали сложные углеводы, орехи.
я так поняла, она прислушалась, при этом вряд ли заменила белок на углеводы.
ну естественно. я к белкам добавила все вышеперечисленное просто.
Так ты не спеши их набирать. Все постепенно 🙂
ну да, я поняла, что резко не стоит )
Обе рекомендации уже с удовольствием использую. На счет вредностей, я вписываю их в суточную калорийность. Но из вредностей у меня только сахар, варенье и иногда мороженое. Полную победу над сладким мне пока одержать не удалось, поэтому вписываю в калораж.
Упражнения 19 дня предворкаута сделала. 5 узких отжиманий с колен и 5 дзюдошек сегодня дались легко. Завтра планирую увеличить до 8.
да, мороженое иногда хочется. особенно летом
Мороженое отлично и быстро делается дома из замороженных фруктов или ягод – бананы, клубника и так далее. Это не сливочный пломбир, конечно (там процесс более длительный), но тоже очень вкусно. Я раньше таким частенько баловался. Можно делать с сахаром и жирными сливками получается обалденное по вкусу, но достаточно калорийное мороженое, правда, в отличие от покупного, тут нет ни консервантов, ни красителей, ни загустителей, ни прочей малосъедобной составляющей. Так что при сильном желании иногда можно себя и порадовать домашними вкусностями. Если же калории уже зашкаливают, а очень хочется – замороженные бананы со свежими огурцами в блендере скрасят внутреннее желание с очень небольшим калоражем 😉
бананы с огурцами? что-то новенькое )
я не ем сливочное. я ем фруктовый лед только. хотя прекрасно отдаю себе отчет в том, что там одни красители )
Тогда вкуснее, полезнее и интереснее сделать своё из замороженных фруктов, только блендер нужен помощнее.
ну да, соглашусь.
впрочем уже наконец-то закончится лето скоро (ну да, не люблю я лето, что поделать) и мороженого перестанет хотеться само собой))
Для меня в жару, когда горло пересохло, губы не шевелятся, глаза от пота слипаются и нет сил переставлять ноги – самым желанным является просто пара глотков чистой родниковой воды… Это действительно блаженство. А всё, что до такого состояния не доводит – несущественно :))) Ну и мороженое я уже 4 года как не ем и совсем не тянет.
ну мороженое тут скорее к вопросу о вредностях из ролика Руслана )
вот для меня это та вредность, от которой совсем отказаться не могу. хотя ем редко. но ем.
Вчера, когда заходили с мужем в веганское кафе, там было много сладостей на основе меда и орехов. Муж говорит – выбирай. А я посмотрела – красиво до жути! А потом поняла, что ну вот сладко все будет и в принципе-то – не хочу! Хочу, потому что красиво. Хочу, чтоб красота лежала на тарелке! А хочу ли это есть? – Нет.
Потом перед тем как ехать домой, вечером уже зашли попить чаю в обычную кафейню. Не удержалась, купила кусочек лимонного торта. Расковыряла, разнылась, что чересчур сладко и долго не могла понять, нафига оно вообще надо было.
И в магазине хожу между полок – ах, какое все красивое! Ах, немедленно купи меня!
Потом останавливаюсь, пытаюсь представить обычный вкус обычного печенья или чересчур сладкий вкус – ну и зачем оно? Еще представляю, как потом тошно будет, сожравши все это )) И в итоге иду домой с овощами и фруктами, как и было изначально запланировано)))
Ребят, а как быть с алкоголем? Я иногда хочу позволить себе бокал красненького вечером.
Про алкоголь – да, каждый для себя сам решает, как и сказал Алексей. В моей жизни алкоголь иногда присутствует, немного и качественный по возможности, но я прекрасно отдаю себе отчет в том, что свои резервы этим не увеличиваю 🙂
Как я счастлив, что больше не работаю в милиции и мне надо пить стакан водки за каждое звание 🙂
Я может как обычно все неправильно поняла, но вроде как Руслан тут где-то когда-то писал, что организм старается от алкоголя быстрее избавиться и в первую очередь выводит его, а потом уже занимается белками-углеводами и прочим.
Поэтому я если и пью что-то, то не с кучей еды, а уже после того, ка организм получил всего вполне))
А сейчас так и вообще не пью. Не могу я заниматься и в тот же день алкоголь употреблять – для меня это нереально.
Ну я во время и не потребляю. Так очень редко и немного. Иногда с сыром с плесенью. Это максимум.
Ульяна, ты уже второй раз ссылаешься не на мои слова 🙂 Думаю, что ключевая фраза “вроде говорил” – нет, не говорил 🙂
Рус, а ты подтверждаешь?
Нет. В организме не все так просто, одни продукты не стоят в очереди, пока выводятся другие. Вообще не вижу смысла лезть в физиологию в данном случае
но это точно было здесь!
и точно в прошлогоднем стодневном!
Я вот потом, если нечего делать будет, даже найду )))) Кто говорил)
А пока, хорошо – Руслан этого не говорил! 🙂
Просто уже были прецеденты, вот и приходится уточнять – поэтому везде и требуют ссылок на подтверждение 🙂
Каждый сам для себя решает этот момент. Для меня алкоголь и яд – синонимы, что бы ни придумывали борцы за “питие в меру”. По этой причине никогда в своей жизни не пробовал никакого алкоголя, именно по этой же причине не курил и даже мысли не было пробовать наркотики – для меня это всё идентично.
ни разу в жизни??? ОГО!
Про сладости как раз был случай на той неделе… Шла с работы голоднючая. А до дома часа полтора ещё. В таком случае у меня выход один – поесть. Зашла в ресторанчик, взяла рис с морепродуктами – и не удержалась, кусочек тортика на сладкое.
И таки я вам скажу, что рис был вкусный, а с тортика объела только глазурь – слишком сладко.
Еще я любопытная в плане всяких сладостей (на самом деле, не только сладостей) – вижу новенькое, хочется попробовать. Нахожу для себя выход – кооперируюсь с кем-нибудь. С знакомыми, коллегами, родственниками. Чаще всего достаточно съесть один ломтик, чтобы успокоиться – не так уж и вкусно.
с кругами порядок, всё по плану, немного хромает техника в выпадах – задняя нога сгибается не под прямым углом, а остается почти такой же растянутой, и тело немного уходит вперёд, хотя уже значительно меньше, с тех пор, как я стала делать видео.
+ обычные отжимания, 5 подходов по 10 – продолжают радовать, за последнюю неделю высота опоры уменьшилась с 55 до 37 см )
Почти вошла в колею. Три круга с разминкой – 15:30. Сейчас отдышусь и за пресс. А перед сном любимая растяжка.
Ай-ай-ай! Всё тело дрожит! Это ТАААААКОООООЙ кайф! Приятно делать добро своему телу. Думаю, оно меня отблагодарит.
Я делаю зигзаги в питании) Например, в это воскресенье пекла торт! И даже (о!ужас!) прослоила его сгущенкой! Ах, как было вкусно)
Да, есть психологические плюсы и читмила, и ежедневного внедрения в рацион сладостей 🙂
по поводу не есть за 2-3 часа до сна, для меня отсюда, видимо, должно следовать еще одно правило: не тренироваться слишком поздно. а то частенько, закончив тренировку в 9, прихожу домой около 10 с двумя одинаково сильными желаниями: есть и спать.) раньше старалась сначала приготовить ужин, поесть, а потом ложиться спать, но сейчас, спасибо предворкауту – ложусь спать раньше, поэтому выкручиваюсь, выпивая только протеин и сразу спать, но по калориям все равно бывает недобор порядка 400-500, так что тоже не здорово.
Жизнь разная, но от нас зависит, как мы ей распоряжаемся 🙂 Да, вариант с протеином перед сном вполне оптимален и очень распространен у тех, кто приходит домой поздно
Я расскажу о своем опыте. Если совсем прекратить есть вредности (для меня это конфеты и печенье), то сначала начинается ломка, но надо держаться несколько дней, пока поджелудочная переключится на новый режим. Потом потребность просто уходит. И легко получается по чуть-чуть мучного даже не каждый день, а из сладкого хочется только фруктов.
Я вот на днях с детьми в пиццерию зашла, но после пиццы я реально голодная, ходила искала что-то натуральное, нашла морковный фреш, стало лучше. Простые углеводы – это уже не еда для меня. Как и мясо.
Ну и еще важно – не держать вредности дома. А то, задумавшись, можно нечаянно съесть 🙂 Или готовить не вредные дессерты, таких много, я один жж на тему нашла. Но на приготовление этого жаль времени, лучше потратить его на тренировки 🙂
Вообще-то и простые углеводы, и белки в виде мяса – это отличные продукты. Исключать их ради похудения точно не стоит 🙂
Совсем исключить и не получится, но уменьшить количество точно стоит. А мясо просто не могу. Беда с белками совсем. Только креветки и мидии, немного рыбы получается. И молоко пью. Купила изолят сывороточного протеина, чтобы хоть как-то хватало.
Те, кто не ест мясо им сложнее сделать полноценный рацион, но вполне возможно. Я мясо ем 2-3 раза в неделю, но мне это еще и вкусно 🙂
по поводу вредностей, если чего-то Оочень хочется, то я не борюсь с искушением, а просто съедаю это, безо всякого чувства вины – иначе, чем сильнее сжимать пружину, тем сильнее и громче она потом распрямится, тем дальше будет послан весь этот ЗОЖ и тем больше будет размер порции съеденной-таки “вредности” (пишу это слово в кавычках, потому что всё относительно и чаще всего вредность или полезность чего-то определяется лишь количеством.) Поэтому для меня вредностей не существует, можно есть всё. Но брать на себя ответственность за последствия. Отлично работает.
И ещё один момент. Я научилась воспринимать сладости, к примеру, не как красиво оформленную упаковку со вкусным содержимым, а как оборотную сторону коробки, там, где написан состав: эмульгаторы, красители, стабилизаторы, загустители и прочие “вкусняшки”. одного прочтения бывает достаточно, чтобы отказаться от покупки. Но если еда-таки ЗОЖ-ная, но калорийная, то почему бы и не съесть чуть-чуть, если хочется, главное вписать в кбжу.
Ну здоровой еды тоже можно переесть, действительно, проще все вписывать в КБЖУ )
понятно, что можно переесть, но я за осознанность, если ты осознанно(то есть, отдаешь себе отчет за последствия, и ни в чем себя не винишь, не делаешь это борясь с собой) переедаешь, то почему бы и нет. просто на самом деле в таком случае переедать как -то не очень получается)
Осознанное переедание – да, это необычно 🙂
но бывает) ты же сам недавно проводил эксперимент по набору и сбрасыванию веса
И представь – я почти не переедал, просто ел в полное удовольствие 🙂 И эксперимент у меня еще только на треть прошел 🙂
Ох, как мне сегодня актуальна тема вредностей. Вчера была на Дне Рождении подруги, первое время себя контролировала, но как только выпила несколько бокалов вина, налопалась суш и роллов. В итоге, сегодня утром свои 3 круга сделала, но было тяжко. Кстати, узкие отжимания делаю уже не от стены, а от стола. Для меня это большой прогресс.
Радует, что с тех пор, как начала питаться по Пятнашкам (с июля), на сладкое совершенно перестало тянуть, мимо тортиков и шоколадок мужа прохожу спокойно.
Да, белковая еда уменьшает зависимость от сладкого. В “Пятнашках” 3 приема белка за день – это хорошо )
)))
Кстати, раньше я тоже не очень относился к читмиллу, но потом попробовав, увидел один сильный плюс. Когда 6 дней питаешься нормально, то на 7-й совсем не тянет объедаться какой-то супер-вредной ерундой. Довольно спокойно реагируешь на любые вредности и к читмиллу относишься просто с улыбкой. Данный факт потом подтверждали многие люди 🙂 С точки зрения психики – очень комфортно
))
Я и выше не подвергала сомнению, правда
Эх, жаль тут смайлов нет))) Смущенный бы нарисовала)))
