СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Питание. Рекомендации 9 и 10

Дата: 19.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Питание сладости
В пятницу наше предложение поделиться своим опытом в деле организации ЗОЖ было поддержано и к посту оставлено более сотни ценных комментариев. В ближайшее время мы с Оксаной их проработаем, оформим, чтобы другим участникам было удобнее читать и выберем победителей.

В воскресенье я отправил всем участникам тренинга не очень обычное письмо и сегодня хочу выразить признательность за вашу обратную связь. Особенно не ожидал, когда в некоторых ответах люди писали, что письмо попало к ним именно в тот жизненный момент, когда это было необходимо.

Что ж, я очень рад. Большинство жизненных ситуаций в нашем мире повторяются, и люди во все века сталкиваются с подобным и каждый раз перед ними встает выбор — как поступить. Не мы первые, не мы последние 🙂

Суть такая — важно не только КАК мы относимся к жизненным ситуациям, но и ЧТО предпринимаем для их разрешения. Поэтому — ДЕЛАЙТЕ, ПРЕДПРИНИМАЙТЕ что-нибудь, но каждый день.

Даже этот небольшой тренинг «Предворкаут» сдвинет вас с насиженных мест и заставит меняться. Я не скажу, что именно Кирилл научил меня всему, но после знакомства с ним я начал ставить по несколько целей в месяц и достигать их.

Мыслей о том, что что-то нелегко достичь у меня вообще не бывает теперь. Сознание меняется медленно, но оно меняется. Раньше при возникновении ситуации думал: «Вот, черт!», а теперь: «Ого, интересно!»

После «Предворкаута» будет запуск еще нескольких проектов. И открытых, и закрытых. Так что смотрите за новостями, это будет отличная возможность для вас получить сконцентрированный опыт нескольких интересных людей.

Кодекс Разумного Питания. Рекомендация 9

В ролике поднимаем тему «вредностей». Тема это в большей мере психологическая и от этого еще более важная. С наскока ее не решить, но она вполне РЕШАЕМА, стоит только снять с нее маску важности. Сколько раз вы уже давали себе зарок не есть сладкого, жирного и т.д.? Долго получалось продержаться? Суть в том, что в данной ситуации поможет не подвиг, а искусство маленьких шагов!!!

Кодекс Разумного Питания. Рекомендация 10

Данная рекомендация очень проста — просто не ешьте за 2-3 часа до сна. Ни с какими похудениями и потолстениями это не связано, детали смотрите в ролике.

Некоторые тренера на вопрос: «Как мне не есть после 18 часов», всегда отвечают: «Ложитесь спать в 17!» И можно понять их слегка агрессивный настрой.

«Не есть после 18» — это один из самых распространенных мифов в теме похудения. Пока используйте универсальное правило, которое подтверждают многие диетологи: «Даже самое здоровое и сбалансированное питание не сделает вас здоровыми и красивыми без активного движения!»

В следующем посте рекомендации по питанию 11 и 12.


  • http://vk.com/id1885184 Марина Свиридова

    Ох, как мне сегодня актуальна тема вредностей. Вчера была на Дне Рождении подруги, первое время себя контролировала, но как только выпила несколько бокалов вина, налопалась суш и роллов. В итоге, сегодня утром свои 3 круга сделала, но было тяжко. Кстати, узкие отжимания делаю уже не от стены, а от стола. Для меня это большой прогресс.

    Радует, что с тех пор, как начала питаться по Пятнашкам (с июля), на сладкое совершенно перестало тянуть, мимо тортиков и шоколадок мужа прохожу спокойно.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, белковая еда уменьшает зависимость от сладкого. В «Пятнашках» 3 приема белка за день — это хорошо )

  • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

    по поводу вредностей, если чего-то Оочень хочется, то я не борюсь с искушением, а просто съедаю это, безо всякого чувства вины — иначе, чем сильнее сжимать пружину, тем сильнее и громче она потом распрямится, тем дальше будет послан весь этот ЗОЖ и тем больше будет размер порции съеденной-таки «вредности» (пишу это слово в кавычках, потому что всё относительно и чаще всего вредность или полезность чего-то определяется лишь количеством.) Поэтому для меня вредностей не существует, можно есть всё. Но брать на себя ответственность за последствия. Отлично работает.

    И ещё один момент. Я научилась воспринимать сладости, к примеру, не как красиво оформленную упаковку со вкусным содержимым, а как оборотную сторону коробки, там, где написан состав: эмульгаторы, красители, стабилизаторы, загустители и прочие «вкусняшки». одного прочтения бывает достаточно, чтобы отказаться от покупки. Но если еда-таки ЗОЖ-ная, но калорийная, то почему бы и не съесть чуть-чуть, если хочется, главное вписать в кбжу.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ну здоровой еды тоже можно переесть, действительно, проще все вписывать в КБЖУ )

      • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

        понятно, что можно переесть, но я за осознанность, если ты осознанно(то есть, отдаешь себе отчет за последствия, и ни в чем себя не винишь, не делаешь это борясь с собой) переедаешь, то почему бы и нет. просто на самом деле в таком случае переедать как -то не очень получается)

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Осознанное переедание — да, это необычно 🙂

          • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

            но бывает) ты же сам недавно проводил эксперимент по набору и сбрасыванию веса

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              И представь — я почти не переедал, просто ел в полное удовольствие 🙂 И эксперимент у меня еще только на треть прошел 🙂

  • https://plus.google.com/103157686998425203411 Alyona Aksonova

    Я расскажу о своем опыте. Если совсем прекратить есть вредности (для меня это конфеты и печенье), то сначала начинается ломка, но надо держаться несколько дней, пока поджелудочная переключится на новый режим. Потом потребность просто уходит. И легко получается по чуть-чуть мучного даже не каждый день, а из сладкого хочется только фруктов.

    Я вот на днях с детьми в пиццерию зашла, но после пиццы я реально голодная, ходила искала что-то натуральное, нашла морковный фреш, стало лучше. Простые углеводы — это уже не еда для меня. Как и мясо.

    Ну и еще важно — не держать вредности дома. А то, задумавшись, можно нечаянно съесть 🙂 Или готовить не вредные дессерты, таких много, я один жж на тему нашла. Но на приготовление этого жаль времени, лучше потратить его на тренировки 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Вообще-то и простые углеводы, и белки в виде мяса — это отличные продукты. Исключать их ради похудения точно не стоит 🙂

      • https://plus.google.com/103157686998425203411 Alyona Aksonova

        Совсем исключить и не получится, но уменьшить количество точно стоит. А мясо просто не могу. Беда с белками совсем. Только креветки и мидии, немного рыбы получается. И молоко пью. Купила изолят сывороточного протеина, чтобы хоть как-то хватало.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Те, кто не ест мясо им сложнее сделать полноценный рацион, но вполне возможно. Я мясо ем 2-3 раза в неделю, но мне это еще и вкусно 🙂

  • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

    по поводу не есть за 2-3 часа до сна, для меня отсюда, видимо, должно следовать еще одно правило: не тренироваться слишком поздно. а то частенько, закончив тренировку в 9, прихожу домой около 10 с двумя одинаково сильными желаниями: есть и спать.) раньше старалась сначала приготовить ужин, поесть, а потом ложиться спать, но сейчас, спасибо предворкауту — ложусь спать раньше, поэтому выкручиваюсь, выпивая только протеин и сразу спать, но по калориям все равно бывает недобор порядка 400-500, так что тоже не здорово.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Жизнь разная, но от нас зависит, как мы ей распоряжаемся 🙂 Да, вариант с протеином перед сном вполне оптимален и очень распространен у тех, кто приходит домой поздно

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Я делаю зигзаги в питании) Например, в это воскресенье пекла торт! И даже (о!ужас!) прослоила его сгущенкой! Ах, как было вкусно)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, есть психологические плюсы и читмила, и ежедневного внедрения в рацион сладостей 🙂

  • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

    Почти вошла в колею. Три круга с разминкой — 15:30. Сейчас отдышусь и за пресс. А перед сном любимая растяжка.

    • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

      Ай-ай-ай! Всё тело дрожит! Это ТАААААКОООООЙ кайф! Приятно делать добро своему телу. Думаю, оно меня отблагодарит.

  • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

    с кругами порядок, всё по плану, немного хромает техника в выпадах — задняя нога сгибается не под прямым углом, а остается почти такой же растянутой, и тело немного уходит вперёд, хотя уже значительно меньше, с тех пор, как я стала делать видео.

    + обычные отжимания, 5 подходов по 10 — продолжают радовать, за последнюю неделю высота опоры уменьшилась с 55 до 37 см )

  • http://vk.com/id8410023 Анна Елагина

    Про сладости как раз был случай на той неделе... Шла с работы голоднючая. А до дома часа полтора ещё. В таком случае у меня выход один — поесть. Зашла в ресторанчик, взяла рис с морепродуктами — и не удержалась, кусочек тортика на сладкое.

    И таки я вам скажу, что рис был вкусный, а с тортика объела только глазурь — слишком сладко.

    Еще я любопытная в плане всяких сладостей (на самом деле, не только сладостей) — вижу новенькое, хочется попробовать. Нахожу для себя выход — кооперируюсь с кем-нибудь. С знакомыми, коллегами, родственниками. Чаще всего достаточно съесть один ломтик, чтобы успокоиться — не так уж и вкусно.

  • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

    Ребят, а как быть с алкоголем? Я иногда хочу позволить себе бокал красненького вечером.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

      Каждый сам для себя решает этот момент. Для меня алкоголь и яд — синонимы, что бы ни придумывали борцы за «питие в меру». По этой причине никогда в своей жизни не пробовал никакого алкоголя, именно по этой же причине не курил и даже мысли не было пробовать наркотики — для меня это всё идентично.

      • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

        ни разу в жизни??? ОГО!

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      Я может как обычно все неправильно поняла, но вроде как Руслан тут где-то когда-то писал, что организм старается от алкоголя быстрее избавиться и в первую очередь выводит его, а потом уже занимается белками-углеводами и прочим.

      Поэтому я если и пью что-то, то не с кучей еды, а уже после того, ка организм получил всего вполне))

      А сейчас так и вообще не пью. Не могу я заниматься и в тот же день алкоголь употреблять — для меня это нереально.

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Ульяна, ты уже второй раз ссылаешься не на мои слова 🙂 Думаю, что ключевая фраза «вроде говорил» — нет, не говорил 🙂

        • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

          но это точно было здесь!

          и точно в прошлогоднем стодневном!

          Я вот потом, если нечего делать будет, даже найду )))) Кто говорил)

          А пока, хорошо — Руслан этого не говорил! 🙂

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            Просто уже были прецеденты, вот и приходится уточнять — поэтому везде и требуют ссылок на подтверждение 🙂

        • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

          Рус, а ты подтверждаешь?

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            Нет. В организме не все так просто, одни продукты не стоят в очереди, пока выводятся другие. Вообще не вижу смысла лезть в физиологию в данном случае

      • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

        Ну я во время и не потребляю. Так очень редко и немного. Иногда с сыром с плесенью. Это максимум.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Про алкоголь — да, каждый для себя сам решает, как и сказал Алексей. В моей жизни алкоголь иногда присутствует, немного и качественный по возможности, но я прекрасно отдаю себе отчет в том, что свои резервы этим не увеличиваю 🙂

      Как я счастлив, что больше не работаю в милиции и мне надо пить стакан водки за каждое звание 🙂

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Вчера, когда заходили с мужем в веганское кафе, там было много сладостей на основе меда и орехов. Муж говорит — выбирай. А я посмотрела — красиво до жути! А потом поняла, что ну вот сладко все будет и в принципе-то — не хочу! Хочу, потому что красиво. Хочу, чтоб красота лежала на тарелке! А хочу ли это есть? — Нет.

    Потом перед тем как ехать домой, вечером уже зашли попить чаю в обычную кафейню. Не удержалась, купила кусочек лимонного торта. Расковыряла, разнылась, что чересчур сладко и долго не могла понять, нафига оно вообще надо было.

    И в магазине хожу между полок — ах, какое все красивое! Ах, немедленно купи меня!

    Потом останавливаюсь, пытаюсь представить обычный вкус обычного печенья или чересчур сладкий вкус — ну и зачем оно? Еще представляю, как потом тошно будет, сожравши все это )) И в итоге иду домой с овощами и фруктами, как и было изначально запланировано)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    Обе рекомендации уже с удовольствием использую. На счет вредностей, я вписываю их в суточную калорийность. Но из вредностей у меня только сахар, варенье и иногда мороженое. Полную победу над сладким мне пока одержать не удалось, поэтому вписываю в калораж.

    Упражнения 19 дня предворкаута сделала. 5 узких отжиманий с колен и 5 дзюдошек сегодня дались легко. Завтра планирую увеличить до 8.

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      да, мороженое иногда хочется. особенно летом

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

        Мороженое отлично и быстро делается дома из замороженных фруктов или ягод — бананы, клубника и так далее. Это не сливочный пломбир, конечно (там процесс более длительный), но тоже очень вкусно. Я раньше таким частенько баловался. Можно делать с сахаром и жирными сливками получается обалденное по вкусу, но достаточно калорийное мороженое, правда, в отличие от покупного, тут нет ни консервантов, ни красителей, ни загустителей, ни прочей малосъедобной составляющей. Так что при сильном желании иногда можно себя и порадовать домашними вкусностями. Если же калории уже зашкаливают, а очень хочется — замороженные бананы со свежими огурцами в блендере скрасят внутреннее желание с очень небольшим калоражем 😉

        • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

          бананы с огурцами? что-то новенькое )

          я не ем сливочное. я ем фруктовый лед только. хотя прекрасно отдаю себе отчет в том, что там одни красители )

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

            Тогда вкуснее, полезнее и интереснее сделать своё из замороженных фруктов, только блендер нужен помощнее.

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              ну да, соглашусь.

              впрочем уже наконец-то закончится лето скоро (ну да, не люблю я лето, что поделать) и мороженого перестанет хотеться само собой))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

              Для меня в жару, когда горло пересохло, губы не шевелятся, глаза от пота слипаются и нет сил переставлять ноги — самым желанным является просто пара глотков чистой родниковой воды... Это действительно блаженство. А всё, что до такого состояния не доводит — несущественно :))) Ну и мороженое я уже 4 года как не ем и совсем не тянет.

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              ну мороженое тут скорее к вопросу о вредностях из ролика Руслана )

              вот для меня это та вредность, от которой совсем отказаться не могу. хотя ем редко. но ем.

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Ну и сегодня два круга.

    С ногами куда проще. Ноги бы еще поделали.

    А вот руки что-то стали уставать... Странно. По моей логике они наоборот должны с каждым днем становиться все сильнее)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Мало кушаешь 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        нееет! теперь я ем по утрам еще и кашу, и макароны в обед, и орехи грецкие в полдник))

        но, честно, все равно не набираю я те калории, которые положено (( прямо беда какая-то. чуть больше стало получаться, но все равно не положеное количествою

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Так ты не спеши их набирать. Все постепенно 🙂

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            ну да, я поняла, что резко не стоит )

        • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

          утром кашу, в обед макароны, на полдник орехи + достаточное количество белка

          и все равно не набираешь? научи, как тебе удается)

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            А причем здесь белки? Макароны, каши...

            • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

              ну я помню, Ульяна раньше писала, что стала есть больше белка, и не удается набрать нужное количество калорий за день, я и другие участники ей посоветовали сложные углеводы, орехи.

              я так поняла, она прислушалась, при этом вряд ли заменила белок на углеводы.

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              ну естественно. я к белкам добавила все вышеперечисленное просто.

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            ну порции-то маленькие) если они будут большими — то точно не влезут 🙂

            каша на воде — какие в ней калории — пустяк. Есть только потом долго от нее не хочется.

            макароны не каждый день, конечно же ) обычно это все таки какие-то термически обработанные овощи к мясу (я полюбила запекать баклажаны, например).

            ну не знаю, в общем 🙂

            не буду я тебя учить всяким гадостям :))) я с ними борюсь )

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

              А почему каша на воде? Попробуй на молоке, положи в нее сухофрукты, масло сливочное. Так намного вкуснее, правда. И калорий сразу прибавится)))

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              я в нее потом кладу творог и джем — очень-очень вкусно получается, раз даже муж ест )))

              не люблю каши на молоке, не знаю почему. даже ребенку на воде варю обычно.

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              аналогично с маслом. вот бабушка у меня масло всюду кладет — в каши, в макароны — ну всюду. Типа кашу маслом не испортишь.

              А у нас в принципе лежит пачка масла, которым никто в семье не пользуется) Долежит до того, что только в выпечку ее можно будет использовать ((

            • http://vk.com/id127340 Даниил Хрущёв

              Никогда особо не любил сливочное масло, но в последнее время так его полюбил что иногда, когда делаю брутерброд с маслом, отрезаю себе кусочек масла и кушаю просто так =)

              Аналогичная история произошла поочередно с молоком, сливками, сыром, творогом. Стал таким фанатом молочного, прям тащусь =) Хотя не скажу что у меня теперь только из таких продуктов и состоит рацион, нет, просто стал больше кушать молочного и радуюсь расширению любимого рациона.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

    5-я тренировка 3-го комплекса позади — теперь делаю 8 отжиманий с гимнастического ролика и стандартно 6 кругов. Вчера на даче делал тренировку на свежей травке, обдуваемый лёгким ветерком — насколько же приятнее тренироваться на открытом воздухе. Дома решил на себя вентилятор направить (жалкая замена свежему ветерку, но лучше, чем без него).

    Дочка по скорости догнала меня — теперь она свои 4 круга делает за такое же время, как и я 4 круга, но если я при этом дышу, как паровоз, то её, такое ощущение, что ничего не берёт :)))

    В программе подтягиваний на выходных не сдержался и сделал в течение дня на 1-2 подхода больше, чем обычно... тело просит :)))

    С детьми периодически играем во время трапез — кто сумеет не менее 30 раз пожевать до глотания, так иногда рекорды ставят — на обычных персиках до 150 раз доходят :)))

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      я перестала считать — теперь просто жую долго, точно не менее 30 раз.

      абсолютно другие ощущения в желудке!!

      а на свежем воздухе, да... даже сил сразу как-то больше.

      • http://pitonic74.livejournal.com/ pitonic74

        наши тренировки не 100процентов кросфит но очень близко.

        поэтому мы очень сильно пользуем : кислород

        ОКИСЛЕНИЕ

        Это последний способ восстановления энергии. Он самый долгий и «дешевый» потому что используется внешний кислород, а не только внутренние запасы веществ (гликоген, аминокислоты, жиры).

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Алексей, в программе подтягиваний, если ты про программу, о которой я писал, нет четко фиксированной цифры подходов, так как отталкиваемся от ощущений )

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

        Да, именно про неё. Но я стараюсь, чтобы общая сумма подтягиваний за день была не менее 50 и не более 100 раз. Для начала мне подошла нагрузка 8×8, но по прошествии почти двух недель стал увеличивать количество в подходе (после твоего уточнения про ощущения) и сейчас делаю 9-10 раз в подходе. Но вот чувствую, что скоро ещё увеличу — организм хочет, однако :)))

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          И правильно, слушай себя и переноси это и на количество повторений, и на количество подходов. Это и будет индивидуальный подход. Я в школе вот по Сандову занимался, там количество повторений (с гантелями) увеличивалось постепенно. В какие-то дни было легко, в какие-то очень сложно.

          По этой же причине сложно идут программы «100 отжиманий» или «25 подтягиваний». Программы хорошие, так как комплексный подход, а вот индивидуального нет, поэтому на 3 или 4 неделе многие стопорятся.

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

            Спасибо, Руслан! Да, я пробовал эти «100 отжиманий» — на 5-й неделе сломался, так как было уж ооочень тяжко. Вот думаю постепенно ещё отжимания на брусьях ввести вслед за подтягиваниями, хотя во время предворкаута и воркаута отжиманий хватает :)))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              А вот с отжиманиями от брусьев будь поосторожнее. Упражнение непростое, в основном из-за того, что налагает повышенные требования к гибкости плечевых суставов! У меня на данный счет за последний год скопилось много интересных наблюдений

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

              Буду осторожен. Благодарю!

        • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

          Алексей, а на максимум сколько можешь подтянуться?

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

            Пока было 15-16 раз, хочу 25-разовый рубеж преодолеть перед тем, как пойти на новый уровень.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

              А что на новом уровне? Я когда буду подтягиваться 10 раз, буду тренировать выход на одну руку.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

              Вот у меня с выходом пока слабовато — буду как раз им заниматься, ну и там далее — подтягивание на одной руке.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    С рекомендацией №10 согласна. Хотя если очень кушать хочется можно прям перед сном стакан кефира выпить. Даже лучше спать будется)))

    А вот № 9... Мне вообще формулировка «вредность» не понятна. Для меня это разве что всякие химически добавки в пищу и ГМО. Все остальное это еда и если хочется то надо ее есть. Естественно в пределах разумного

    Да, и я против читтинга. Лучше всего калорийность держать максимально ровно. Организму так жить комфортнее)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я думал, что к слову «вредность» у некоторых будут претензии, но, что сказал, то сказал, суть не в этом слове 🙂

      А про читмил (не читинг, это немного другое :)) — это очень полезная штука, но новичкам подходит не всем. На более продвинутом уровне его многие используют и получают отличные результаты

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

        В чем отличия читмил от читинга?

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Читинг — это подъем чрезмерного веса за счет облегчения техники упражнения путем рывков, забрасываний и т.п. приемов

          Читмил — это употребление повышенного числа калорий раз в неделю с помощью любых продуктов

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

            Странно, интернет говорит что читинг и читмил одно и тоже.

            Врут значит. Буду знать

            Кстати, на заре своего похудения непроизвольно получались «зажоры выходного дня». По факту получалось два шага вперед, шаг назад...

            Уже 2 года питаюсь по другой системе (как называется рассказывать не буду, дабы не рекламировать), которая как раз разгрузы и загрузы категорически не приемлет. Результатами ну более чем довольна

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Первая ссылка в гугле — sportswiki.ru/Читинг

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

              Я и выше не подвергала сомнению, правда

              Эх, жаль тут смайлов нет))) Смущенный бы нарисовала)))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              ))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Кстати, раньше я тоже не очень относился к читмиллу, но потом попробовав, увидел один сильный плюс. Когда 6 дней питаешься нормально, то на 7-й совсем не тянет объедаться какой-то супер-вредной ерундой. Довольно спокойно реагируешь на любые вредности и к читмиллу относишься просто с улыбкой. Данный факт потом подтверждали многие люди 🙂 С точки зрения психики — очень комфортно

          • http://pitonic74.livejournal.com/ pitonic74

            Читинг — это подъем чрезмерного веса за счет облегчения техники упражнения путем рывков, забрасываний и т.п. приемов

            А ХА-ХА-Х

            Ребята вы меня простите ноРечь замусоренна до не узнаваемости — по этому в голове такой же бардак.

            Я не знаю почему в итернете люди стараються как можно больше использовать непонятных слов наверно чем не понятнее — тем умнее ?? -нет

            CHEAT MEAL («чит мил») — (Обман) мошенничество в еды

            workout («Ворлаут») — тренировка

            cheating («Читинг») — Обман, мошенничество

            coach («Коуч») — тренер, Наставник

            coaching («Коучинг») — тренировка

            Если такую речь я слышу на Брайтонбич еще понятно, но из глубинки России речь «папуасов»......

            Уважайте друг друга уважайте Русскую речь.

          • http://pitonic74.livejournal.com/ pitonic74

            Ребята вы меня простите но Речь замусоренна до не узнаваемости — по этому в голове такой же бардак.

            Я не знаю почему в итернете люди стараються как можно больше использовать непонятных слов наверно чем не понятнее — тем умнее ?? -нет

            CHEAT MEAL («чит мил») — (Обман) мошенничество в еде

            workout («Воркаут») — тренировка

            cheating («Читинг») — Обман, мошенничество

            coach («Коуч») — тренер, Наставник

            coaching («Коучинг») — тренировка

            Если такую речь я слышу на Брайтонбич еще понятно, но из глубинки России речь «папуасов»......

            Уважайте друг друга уважайте Русскую речь

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003206555628 Nataliy Ruban

    Сделала свои 3 круга .Дзюдошки даются легче!

    С «вредностями» у меня не просто...Бывает по 2-3 месяца о них не вспоминаю,а потом только их хочется есть...Тогда кусочек торта или шоколадка заменяет ужин.Вернее вкусняша на обед или полдник,а на ужин молоко или кефир...И через день-другой опять нормальная еда!!! Главное съесть с удовольствием,смакуя, -тогда и порция получается небольшая и срыва никакого нет.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Наталья, хороший и комфортный подход!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    19 день.по два круга .с трудом выкроила время для занятий и пришлось поздно вечером делать очередную порцию предворкаута и как сегодня гордилась собой и смогла не пропустить занятия .

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Татьяна, вот из таких маленьких подвигов и складывается основная победа! Мое уважение!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004409074883 Tsarskaya Doch

    Мой вариант — каждый день немного. Главное, вовремя остановиться...

    Комплекс N 3 дается все легче, даже выпады, хотя на левой ноге все равно сложнее. И тело ТРЕБУЕТ уже нагрузок! Пусть они и для начинающих, для меня и это прогресс.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      30 дней регулярных тренировок — и уже не новичок 🙂

  • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

    Дзюдошки мне-таки поддались! Это просто праздник какой-то!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      О-о!!! Поздравляю :))

  • https://plus.google.com/101079193829104123657 Александр Струков

    Ну вот Руслан я да же и не знаю, что тут сказать. После того как у тебя на сайте, месяца 3-4 назад, обнаружил упоминания о «Диете война», заинтересовало, прочитал книгу, понравилось. Конечно же есть вероятность и большая, что я все неправильно понял, но питаюсь и что самое главное мне нравиться (и чувствую себя прекрасно), только вечером и очень много, да же не так, а так — оооооочень много съедаю (просто обжираюсь), а днем пару фруктов и иногда орешки. А вот третий комплекс меня постоянно удивляет, каждый день какие то новые ощущения во время тренировки и да узкие отжимания всё таки сделал по 10.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ну раз ты читал про «Диету Воина» Ори Хофмеклера, то возможно видел модификации Чада Уотербери, о которых я писал 🙂 И мои российские модификации 🙂

  • http://twitter.com/miltaal Tan Mil

    Сладкое — моя беда, пробовала и 1 вариант, и второй, а про третий и речи не шло))) Но у меня скорее психологическая зависимость от сладкого, борюсь так: вообще дома ничего сладкого стараюсь не держать, тогда и нормально. Но если шоколадка какая-нибудь попадется, то будет съедена полностью и немедленно 🙁 Вот на работе самое опасное — это коллеги с вкусняшками 🙂

    Упражнения даются все легче, но с ногами никогда трудно и не было, а вот с отжиманиями сражаюсь. Уже легче прохожу все 3 круга отжиманий, но все на коленях 🙁 По немногу отжимаюсь с ног, но 3 круга не выдерживаю.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Самое оптимальное, что можно сделать:

      1. увеличить потребление белка (в каждый основной прием пищи)

      2. перекусы — фрукты

      3. просто не держать дома много сладкого, но немного вполне возможно

      4. занять себя очень интересными делами по вечерам 🙂 Смайл смайлом, но это возможно самое важное !!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

      Если совсем не отказаться от сладкого, то может быть сделать те же самые шоколадки и трюфеля дома? Зато точно можно быть уверенной, что ничего сильно вредного не содержится в этих сладостях. И уж еда, сделанная своими руками и в хорошем настроении всегда будет более здоровая, нежели неизвестно кем, как и из чего.

  • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

    По потреблению «вредностей» — я пробовала третий подход — нормально идёт пару лет, а вот после момента, когда короткосрочная цель достигнута, начинаются поблажки. И я даже не поняла до конца — организм этого хотел или психика. Думается, что всё-таки второе, потому что организму всего хватало, а вот голова помнила, как было «м-м-м-м, вкусненько», и решила — ну, надо тело побаловать-наградить. И пошло-поехало.

    В общем, первый подход мне до сих пор не подходил — не знаю я чувства меры, так что если можно чуть-чуть, то почему нельзя побольше? Вот так и пойдёт сначала чуть-чуть, потом ещё чуть-чуть, потом побольше — ведь ничего страшного не происходит, а потом опять проснёшься утром и с кровати еле-еле встаёшь и шнурки завязать — проблема 🙁

    А вот читмил надо попробовать — не исключено, что это именно то, что я искала. 🙂

    Не есть перед сном — это я уже лет пятнадцать соблюдаю и согласна полностью. Вот сейчас бы ребёнка тоже приучить, а то она всё время норовит перед сном налопаться 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

      А вот по упражнениям у меня регресс, увы 🙁 Похоже, что на алмазных отжиманиях позавчера я потянула связку на плече и локте. Так что с 3х кругов и с 10 отжиманий вернулась на 2 круга и 5 отжиманий и очень халтурные дзюдошки с колен — поскольку очень не хочется усугубить. Посмотрю на состояние локтя и плеча завтра, не исключено, что на пару дней отжимания/дзюдошки придётся исключить совсем.

      Может быть, есть советы, как не потерять тренированность в таком случае — когда одну руку желательно пару дней не нагружать? Отжиматься от стены на одной руке мне кажется неправильным. Думала, попробовать временно заменить на австралийские подтягивания... хотя там, по-моему, другие мышцы задействованы. Я открыта для предложений 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        А никак — только тренировать здоровые части тела, так как травмированную область нельзя беспокоить и нельзя задействовать только одну руку. Поэтому спортсмены так и бояться травм, что они откидывают их в тренировочном процессе далеко назад.

        Травм не бывает, если постоянно следить за техникой и тренироваться на 80-85% интенсивности, о чем я тут часто повторяю )

        Так что, Екатерина, восстанавливайся, а потом приступай к тренировкам.

  • http://vk.com/id127340 Даниил Хрущёв

    Продолжаю тренироваться,по прежнему делаю 5 кругов, отжимания дзюдо и выпады уже идут полегче.

    К сожалению за время тренировки уже успел пропустить несколько дней из-за лени =(

    Жду когда пойдут рекомендации по растяжке для самых-самых новичков =)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      В рассылке идут уже давно )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    День 19! Все хорошо! Разминка-комплекс-подтягивания со стула-бодипамп-заминка. Пытаюсь сделать дзюдошки с прогибом на обратном пути, пока не очень получается, В остальном — порядок.

    Про еду: я не сладкоежка, к счастью, поэтому мне полегче, чем многим девочкам. Раньше очень любила жареное-копченое-жирное, сейчас вполне могу отказаться, вернее, заменить более здоровой едой. Но, конечно, я не совершенна, и работать есть над чем)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Дзюдошки тогда лучше делать с колен, чтобы не лишать мышцы работы, которая происходит в обратной фазе дзюдошек

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    Сегодня решила делать таки узкие отжимания с прямых ног. По пять раз в подходе. Опускаться конечно получается не так низко как с колен, зато нагрузка ощутимее.

    4 круга, 12 мин 15 сек (3 мин разминка)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Узкие отжимания по 5 раз в полноценном упоре лежа, 4 круга — ого!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    Я стараюсь...

    Кстати, дзюдошки посложнее даются. Пару раз на четвертом круге на пятом разе падала)))

    П.С. но оно того стоит. В субботу в магазине ну очень захотелось арбуза, а самые маленькие весят примерно 10 кг... Иду я, значит, несу в каждой руке по пакету примерно по 10 кг, любуюсь на свои ручки и не сказала бы что так прям тяжело... Хорошо, магазин в 5 минутах ходьбы от дома (смущенный смайлик)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      )))

  • http://aprel_5.livejournal.com/ aprel_5

    У меня достижение: сделала дзюдошки с прямых ног, а не с колен. В одном круге для начала ).

    И алмазные могу намного ниже, чем в начале недели. Суперские ощущения — не могла, не могла, потом — рраз, и сделала.

    А про питание и вредности... Зигзаг — дело хорошее, мой вариант; и самое интересное, чем дальше — тем меньше этих вредностей хочу.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, кстати, это самый главный бонус читмила — спокойно относишься к любой еде, когда знаешь, что запретов нет 🙂

  • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

    Друзья! Спасите-помогите, у меня приступ «кому все это нужно». Если ты Эдвард Нортон, нечего лезть в Брэды Питты... (Ну вы поняли — бойцовский клуб.) Это скорее касается мечт о карьере, но убийственно влияет на тренировки. Сегодня сделала только 1 круг из четырех. Чо делать, куда бежать?!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ольга, посмотри новый пост — особенно заключительную часть 🙂

      • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

        Спасибо, Руслан! Как всегда — кстати!

    • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

      Олечка, а как же мы? Все те, кто взялся и ползёт... по предворкауту, радуясь каждому сантиметру в понижении опоры для отжиманий, каждому дню без пропуска тренировки, пусть она и была в облегченной форме, как треть тренировок этого месяца, которые делала я 🙁 Сначала затянувшееся ОРВИ, теперь вот странные ощущения в связках на руке: то ли травма, то ли усталость, то ли мнительность...

      Знаешь, чем мне импонируют люди тут (я уже довольно давно живу в Канаде) — абсолютным пофигизмом по отношению к окружающим. Никто ни на кого, кроме себя, не равняется, и не с кем, кроме себя, не сравнивается. А этом, разумеется, есть минусы. Но есть и один ОГРОМНЫЙ плюс! Если тётка с весом «хорошо за 100» кривляется на площадке в парке, пытаясь присесть или отжаться — все проходящие мимо либо не обратят внимания, либо поддерживающе, но равнодушно улыбнутся. Соответственно этой самой тётке, мне то есть 🙂 не надо думать: а как я буду выглядеть в глазах окружающих, потому что как бы я не выглядела в их глазах, им это глубоко фиолетово.

      Но, возвращаясь к твоему вопросику, а в начале тренинга кому «это» было нужно? Мотивация — такая штука... мммм... личная, я бы сказала. Потому что человека можно научить делать что угодно, но невозможно заставить его ХОТЕТЬ это делать.

      Извиняюсь за грубый пример, но пока алкоголик не осознал свою болезнь и не захотел с зависимостью расстаться — никакие средства не помогут, что проверено много раз многими людьми. Зато если нашёл свой «ключик-мотиватор», то всё, оказывается, возможно.

      И ещё одна штука — это уже из моей преподавательско-коучинговой практики: если организм и психика сопротивляются: а зачем это надо, да кому оно понадобилось, то, остановись и подумай — а что будет в результате, цель-то стоит твоя или просто «так надо и положено»?

      • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

        И на закуску — пример из жизни: В школе тренер заставлял отрабатывать подачу или передачу мяча. Как послушный и терпеливый ученик, я долбила и долбила, а подача как летела, куда хотела, так и продолжала. «Да ну, кому оно надо. Не моё это, никогда и не получится» — подумала в результате я и, сдав обязательные нормативы, постаралась забыть об этой неудаче поскорее. Прошли годы, я увидела красоту этой игры, и вспомнила, что меня чему-то там тоже учили. И пришла играть. Сначала меня не хотели брать ни в одну команду из играющих на ближайшей площадке. Я начала тренироваться, читать книжки по технике, смотреть ролики в интернете. Но в результате — я всё также как в школе, долбила и долбила. И мяч полетел! Хотя мне было уже далеко не 14, как в школе. В чём же отличие? Я хотела играть в эту игру. Я делала это потому, что это МНЕ было надо, а не тренеру/маме/соседке.

        И ещё пример про карьеру из жизни моего знакомого: Очень даже перспективный менеджер, ум, знания, лидерские качества — в общем, всё есть. А он вместо повышения — уволился. И сейчас он работает инструктором по дайвингу. Никто из знакомых его не понимает, и спрашивали много раз — ты чего бросил такую карьеру, у тебя были тааакие возможности! А он отвечает — зато сейчас я делаю то, что хочу делать и я счастлив.

        • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

          Ой, Катя, спасибо большое за нужные слова!! Очень помогает обдумать положение.

          Равняться на других это не моя ошибка, но я поняла, что представляла себе свой идеал не в том темпераменте, который мне привычен.

          Мотивация быть здоровой, сильной , гибкой меня раньше не подводила. И сейчас с ней все в порядке. Вот я и обалдела, куда это она?

          Видимо, это расстройство по поводу «не быть мне на работе такой, как я мечтаю» повлияло на общее жизнелюбие.

          Здорово, что можно рассчитывать на поддержку. Ты помогла мне поразмышлять, отделить мух от котлет. Теперь я с работой отдельно разберусь, придумаю такую цель, которая бы меня радовала, а не пугала. Правильно Руслан в следующем посте пишет, все взаимосвязано.

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Хочу в Канаду ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

    Увы, техника не всегда на высоте, это ты прямо в точку. Однако я проанализировала свои действия и пришла к мысли, что, скорее всего, тренировка и не при чём 🙁 Доча осваивает горку, а поскольку уверенно и без опоры мы пока не ходим, то залезать на неё тоже никак, а кататься хочется. Так что мама занимается пауэрлифтингом, закидывая этого упитанного ангелочка наверх. Горка довольно высокая, подойти можно только сбоку — так что нагрузка на одну руку идёт значительно больше. А когда чадо в восторге бьётся у меня в руках махая всеми частями тела в разные стороны — довольно сложно контролировать технику — во всяком случае, с моим уровнем подготовки 🙁 Спасибо воркауту — что вообще осиливаю её туда забрасывать.

    Кстати, к вопросу о технике. С отжиманиями, в принципе, ясно: подобрать высоту поверхности, отжимаясь от которой можешь контролировать технику. А ведь с дзюдошками больше ничего не придумаешь? С моей отсутствующей пока что гибкостью и слабыми ручками, даже с колен они получаются карикатурными и еле-еле пять разочков. А ты (а может и не ты, но кто-то тут неподалёку, это точно) говорил, что упростить дзюдошки сильнее, чем делать их с колен — не получится. :- (

    В общем — мониторю состояние и в любом случае продолжаю тренировать то, что не задействует эту руку.

  • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

    Так, отчет: три круга, как обычно, решила-таки начать отжиматься в упоре лежа, а не с колен. Тяжко ужасно, но с другой стороны, я же понимаю, что это пока тяжко, а дальше будет лучше. Делала по 5 узких отжиманий в круге, но не очень низко отжималась. Выпады: что-то левая нога меня подводит. Я делаю по 10 раз, но она начинает адски болеть уже на 5-6, стараюсь не обращать внимания или жду пару секунд и продолжаю. С приседаниями все отлично. Дзюдо только с колен, они мне поддались, но руки предательство не хотят нормально сгибаться, только совсем немного. Почему так происходит, если во время отжиманий руки нормально сгибаются и разгибаются?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Арина, делай выпады пока по 5, потом набавишь повторений, когда ноги окрепнут.

      В дзюдошках больше мышц задействовано и они требуют согласованной работы. Всему свое время )

      • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

        Руслан, как же так?) я очень люблю выпады и вообще ноги у меня сильные, квадрицепс и ягодичные уже ого-го, а мы ведь только начали) а вы говорите по 5 ((

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Арина, так ты ведь пишешь, что после 5-6 выпадов начинает болеть нога. Через боль делать нельзя и надо искать причину боли

          • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

            Ну вот раньше не болела, а сейчас стала болеть(( обидно! При ходьбе не болит, в покое не болит, а когда делаю выпад — будто мышца слишком сильно напрягается, ощущение, будто ее зажали и держат. Очень странно(

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Проблемы могут быть в технике или в самой ноге (суставы, связки, перенапряжении мышц и т.д.)

            • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

              Да, в общем-то и фиг с ними уже))) в новом комплексе нет выпадов, поэтому пока можно передохнуть от них немного, а если и когда они будут в 100дневном воркауте, я постараюсь уделить больше внимания технике и найти причину. Спасибо вам, что находите время все пояснить.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Однозначно будут 🙂 Просто упражнение действительно классное — для очерчивании линии бедра и ягодиц. Именно поэтому его так любят девушки 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005041830030 Elena Okorokova

    С каждым днем все легче и легче делать упражнения, вот только на дзюдошках все косточки стали щелкать, в особенности позвоночник. Ноги растянула надо браться за верхнюю часть тела, какая то она у меня не гибкая.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000759074232 Maxim Tarakanov

    Кстати, да. Ягоды из морозильника пробить с йогуртом густым, мед — по вкусу. Отличная вещь. Быстро, вкусно. У Джейми Оливера увидел, иногда делаю.

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    день 20, с утра разминка, 3 круга и растяжка. Вчера растяжку отложила на вечер, в итоге вспомнила о ней только сегодня утром! так что для меня-однозначно надо заниматься утром, ничего не откладывая, но и все дни без пропусков-для меня достижение. С питанием надо много пересматривать, но вот так постепенно и получается внедрять новые привычки )

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Татьяна, совершенно, ударение на «постепенно»! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004409074883 Tsarskaya Doch

    мда, тогда уже 2/3 пути позади 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000646253794 Polina Vin

    О БОЖЕ!!!! Мои любимые сладости)))))

    Ну ужас просто!!!!

    • http://instagram.com/misswhyfitness Oksana Why

      :)))

  • https://plus.google.com/117273574431638508311 Lilia alee

    Мне также сложно ограничиться «по чуть-чуть» каждый день, поэтому для себя стараюсь выделить такие приемы:

    1. Не покупать домой сладкого, хранить дома мед и варенье;

    2. Убить привычку сразу после еды пить чай;

    3. Привыкнуть пить чай как отдельную пищу, это очень сложно, так и тянет скушать к чаю пряник, тортик или еще что:)

    4. Читаю этикетки сладостей(состав) и убеждаю себя в магазине, что это не надо покупать, от этого плохо организму будет, тогда легче не покупать.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001235667356 Сергей Иванов

    Вот если с упражнениями все хорошо:)

    То вот с едой... постепенно избавился от майонеза...

    Но вот сладкое...это какая-то материнская диверсия:)) Мама всегда в гости со сладким:) Причем находит настолько вкусное... что никаких сил нету:) ррр...но попробую справиться...

  • http://vk.com/id14659233 Иришка Яничевская

    Привет! Руслан, вопрос: я занимаюсь с утра пораньше (встаю в 5-20). Когда нужно завтракать? Вроде читала, что нужно делать перед тренировкой, чтобы начать разгон обмена вещей, с другой стороны, если позавтракать( а это 40 % всего суточного рациона), то заниматься очень тяжело. Да и делаю я не только твой комплекс...

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Время завтрака ни на что не влияет, поэтому можно есть, когда удобно.