СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Питание. Рекомендации 7 и 8

Дата: 13.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Оксана Новожилова

Всем привет! Продолжаем разбирать Кодекс Разумного Питания. Сегодня на очереди рекомендации от Оксаны. Предыдущие можно увидеть здесь:

Рекомендации по питанию 1 и 2 от Руслана
Рекомендации по питанию 3 и 4 от Оксаны
Рекомендации по питанию 5 и 6 от Руслана

Рекомендация № 7

Идти в магазин лучше подготовленным! Полностью поддерживаю Оксану. Мне, как мужчине, всегда проще делать любое действие, имея перед собою цель. Когда я захожу в магазин, то всегда четко знаю, что мне нужно купить.

Побродить по магазину, разглядывая товары и чувствовать себя, как Алиса в стране чудес, — такую приятную возможность мужчины предпочитают оставлять своим прекрасным половинам 🙂

Я покупаю овощи и фрукты — 2 раза в неделю, белки и углеводы — 1 раз в неделю. Вот и все! Остальное — это тактические детали. Мне даже проще мыслить такими категориями, поэтому я обхожусь без списков.

Так как в России выбор продуктов более-менее приемлемых для питания не такой разнообразный, то особых мыслей о том, что купить тоже не возникает.

К примеру, я пополняю основной набор овощей, беру пару видов фруктов, зелень, а затем что-то белковое и углеводное. У каждого человека есть какие-то предпочтения в питании и я не исключение.

Я очень люблю фрукты и овощи, но у нас с этим в Сибири не очень хорошо обстоят дела — все привозное. А если местное, то очень маленьких размеров 🙂 До сих пор помню детские поездки в Крым всей семьей каждый год, вот оно детское счастье 🙂

Рекомендация № 8

Жидкие калории — это вещь в себе, многие недооценивают данный момент и даже никак не учитывают в своем питании. И очень зря!

Посмотрите в интернете таблицы, где расписана калорийность алкоголя, сладких напитков и т.п. вещей. Мне уже сложно представить свою жизнь без простой чистой воды 🙂

Также регулярно употребляю травяные чаи, «джинджер лемон» (чай из корня имбиря и лимона), напиток из цикория. Для меня это напитки очень вкусные, что добавлять к ним еще что-то просто неохота. Ну к цикорию шоколад горький классно идет 🙂

Сразу обозначу один момент — лично для меня питание должно быть вкусным, в первую очередь. Есть какой-нибудь продукт, который считается здоровым, но тебя от него воротит — это точно не мой путь. Вкусное, здоровое и сбалансированное питание — вот к чему стоит стремиться, чтобы получить все плюсы от такой регулировки.

Одна из участниц тренинга «Предворкаут» изложила в комментариях свой опыт по оптимизации закупок и готовки. Мне кажется, что это будет интересно прочитать многим, поэтому я комментарии Дарьи вынес в этот пост отдельно.

Я считаю, что такие усилия достойны вознаграждения, а когда внимательно прочитал заметку Дарьи, понял, что она также любит оптимизировать, как и я 🙂

Поэтому, Дарья, напиши мне — я вышлю тебе вебинар из тренинга «Личная Эффективность». С твоими способностями к оптимизации, думаю, тебе понравится 🙂

Дарья Шляхова.
Оптимизация закупок и готовки

Учитывать финансы я начала 2,5 года назад. И, примерно, год назад я увлеклась ЗОЖ. Вводные данные: семья из 5 человек (4 взрослых + 1 ребенок). Все завтракают и ужинают дома, обедают тоже, только муж берет обед с собой на работу. Живем в частном доме в маленьком шахтерском городке.

Особенность здорового питания в том, что его нужно запланировать. Ну или оно отнимет массу времени и усилий 🙂 И если с завтраком проблем обычно не бывает — это либо творог, либо омлет/яичница, либо каша, то обед/ужин — это совсем другая история. Сначала я планировала вечером, что приготовить на завтра и недостающие продукты покупала собственно перед тем, как готовить.

Когда я через месяц свела баланс, то увидела, что расходы на питание выросли почти на четверть! Анализ показал, что готовлю я практически одно и тоже, и покупаю продукты достаточно дорого. А уж времени на ежедневные походы тратится... Я поняла, что мне нужно планировать меню дальше, чем на один день.

Решила проблему так:

  1. Составила список блюд, которые в нашей семье едят все
  2. Разбила группы продуктов по частоте повторений внутри недели. Например: мясо — 2 раза в неделю, рыба — 2 раза, курица — 1 раз, субпродукты — 1 раз, бобовые — 1 раз. За ориентир взяты именно белковые продукты, потому что как раз белка в рационе было недостаточно
  3. Составила меню на неделю.

Так выглядит мое меню, прилепленное к холодильнику 🙂 Там нет салатов, потому что они сами собой подразумеваются. И завтрак я не расписываю. Готовлю я один раз в день, то есть на обед мы доедаем вчерашний ужин 🙂

питание планирование

Теперь мы раз в неделю ходили по ближайшим магазинам, покупали продукты и делали заготовки: замораживали порционно мясо, рыбу, курицу. Так я могла покупать продукты не там, куда ближе бежать, а выбрать, где лучше цена/качество.

Через месяц я увидела, что затраты примерно равны тем, что были до ЗОЖ. Но это меня не удовлетворило, я поняла, что оптимизировать можно дальше.

Как я уже говорила, мы живем в маленьком шахтерском городке. То есть, у нас нет крупных оптовых магазинов, рынков. Но в часе езды на машине — областной центр, где есть 🙂 Я провела разведку через друзей/родственников/знакомых и выяснила, где находятся различные магазины/рынки.

Теперь я покупаю продукты раз в месяц. И меню составляю на месяц. Это совсем несложно. Ведь у меня есть список блюд, из которого я просто выбираю. Семья у нас в этом плане не привередливая — если вкусно приготовлено, то почему бы не есть?

По поводу организации закупок

У меня есть готовые списки покупок, которые я держу в телефоне. В этих списках все, что мы покупаем 🙂 И перед поездкой я делаю выборку по продуктам, которые нужно купить именно в этот раз.

Ну, например, в прошлом месяце я купила по акции 4 рулона фольги для запекания, значит в этот раз ее не покупаю. Так с телефоном по магазину и хожу, потому что в нем калькулятор. Всегда сравниваю стоимость штучного товара в упаковках. Ну, например, стоит фасоль: 4 банки по 100, а 7 по 190.

С ходу и не определишь, как дешевле выходит 🙂 Также, через интернет просматриваю сайты крупных магазинов на предмет акций.

Остановлюсь на мясе/рыбе/птице и фруктах/овощах. Они были для меня основным камнем преткновения в вопросах цены 🙂 Мясо я покупаю в местном мелкооптовом магазине.

Беру акционное филе (мы варим супы только на овощных бульонах, поэтому мясо с костями нам ни к чему). Например, в этом месяце это была по акции свинина нежирная (без сала и прослоек). В прошлом — говядина. Курицу/рыбу беру на рынке в отделах от местных производителей. Получается дешевле, чем в магазинах.

Только надо подальше от входа заходить 🙂 Овощи/фрукты на оптовом рынке у гостей с юга. Там отличие, что надо брать сразу ящик (мы берем на 2-3 семьи) и торговаться. Еще одно правило — покупать сезонное. Например, зимой я не покупаю огурцы/помидоры, делаю салаты из капусты и морковки.

И еще заготовки!

У меня морозильная камера забита ягодой и овощами. А еще можно столько всего закатать в банки. Особенно актуально это становится весной, когда цены на овощи становятся просто астрономическими 🙂 Конечно, при небольшой жилплощади встает ребром вопрос хранения.

Но тут, главное, задать цель 🙂 Я умудрялась хранить заготовки, даже когда мы жили в съемной КГТ 🙂 Не в том количестве, как сейчас, конечно 🙂

Таким образом, на централизованную закупку у меня выходит около 6т.р. И 300-500р. в неделю на хлеб, молочку, фрукты/овощи, которые долго хранить не стоит (например, салатные помидоры или виноград). Итого: 8-9т.р. в месяц или 50-60 р. в день на человека 🙂

Новый комплекс № 3

Дарья, спасибо за твой опыт. А теперь спокойно заканчиваем тренировочную неделю, затем читаем новый пост и 3-ю неделю начинаем с нового комплекса № 3 тренинга «Предворкаут».

comments powered by HyperComments

dominoshkin
2013-08-13 20:22:27
Добрый день.не знаю по теме ли вопрос, но мучает он меня сильно.На меня периодически нападает жор, вот прям ужасный... то пачку вафель съем, то пол торта, бывает он раз в 1.5 недели.. как с этим бороться?
Ruslan Dudnik
2013-08-13 20:28:16
Комплексным подходом и планомерным наступлением по всем фронтам - регулировка питания, упражнения, насыщение организма нужными пропорциями БЖУ (особенно белком) и т.д.
viktoria yamini
2013-08-13 19:59:16
причем, я и раньше встречала подобную рекомендацию, не именно 30 раз, но про тщательное пережевывание, но никогда не придавала ей особого значения, пропускала мимо ушей. А на этот раз заинтересовали высказывания других участников об этом, захотелось попробовать. получается, любые изменения себя - это вопрос фильтров в собственном уме (примерно как еще полгода назад мне и в голову не могла придти такая "странная" идея, как научиться подтягиваться или отжиматься или приседать со штангой )))) Ну и когда рядом другие участники, эффект усиливается.
Ульяна Улитка
2013-08-13 19:45:03
ну вот 25*70=1750 - это куда ни шло :)это я тогда буду съедать!
Ruslan Dudnik
2013-08-13 19:45:31
Экономить время совмещая еду с чем-то - не самый рациональный способ экономии :)
viktoria yamini
2013-08-13 19:50:01
наверное. мне понравилось так есть, совершенно другие ощущения и от еды и вообще. от собственного мировосприятия.
Андрей Ганин
2013-08-13 19:36:42
Спасибо!
Андрей Ганин
2013-08-13 19:37:49
Спасибо! Значит я все правильно делал! Классное упражнение, низ боковых мышц пресса хорошо работают!!!1
Ульяна Улитка
2013-08-13 19:39:04
Ну вот... Сделала три круга. Причем последний дался уже совсем трудно.А всего-то начала тренировку с мыслями о том, что я не доедаю, а значит и сил у меня нет. Самоубеждение - великая вещь! ) Сил действительно не оказалось)
Maxim Tarakanov
2013-08-13 19:21:14
Вопрос часто возникает, поэтому я отвечу: в одном подходе по 10 раз на каждую ногу. Всего в одном подходе - 20 раз. Руслан просто демонстрировал технику выполнения, а не все упражнение.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 19:42:59
Вообще-то около 30 ккал на 1 кг веса!!! 35 - для тех, кто вес набирает, 25 - для тех, кто худеет
Мария Сердюк
2013-08-13 19:19:31
на каждую ногу по 10 раз, т.е. в подходе у тебя будет 20 раз.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:45:39
Во всем нужна тренировка. И в составлении недельного меню. Я тое по схеме меню составляю :)
Анна Олейникова
2013-08-13 19:00:32
Уничтожишь свой метаболизм. Организм подумает, что все, кранты, голод в мире и начнет накапливать жир даже на 1200 ккал в день.
viktoria yamini
2013-08-13 19:02:31
у меня обычно тоже. ну вот на этот раз не так. не знаю, может, с техникой выполнения что-то не то, может просто день какой-нибудь особенный. просто зафиксировала и продолжаю наблюдения)
Андрей Ганин
2013-08-13 19:09:19
Руслан у меня вопрос по поводу упр. Скалолаз:на видео ты выполнил это упр. по 5 раз каждой ногой, но потом говоришь что нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу - .....нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу в одном подходе или все же разбить на два подхода?
viktoria yamini
2013-08-13 19:13:50
попробовала использовать совет номер 5 про 30 пережевываний за сегодняшним обедом - оказывается, он не такой простой и скучный, как представлялось:с таким подходом оказалось совершенно невозможно делать два дела, как я часто люблю - например, есть и читать или есть и смотреть что-то по тв. Более того, не получилось даже есть и думать о чем-то ещё, кроме еды. так что пришлось присутствовать в моменте, здесь и сейчас. а это полезный навык. поедание обеда прошло очень осознанно)) единственное смутило, что вроде как время не экономлю, т.к. не получается совмещать еду ни с каким другим делом.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:44:18
Чай с молоком - это хорошо! Коробка с соком - ... ну-да, вещь лишняя в нашей жизни, просто калории, сахар и хим.вещества :)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:44:41
Жару бы всем поубавить :)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:42:29
А что значит "Альпинист" в стойке и на вытянутых руках? Это разные положения разве?
Даша Галеева
2013-08-13 18:42:52
Поскольку в упражнениях я выбываю, показываю свой ужин. Зелень, морковь, редиска, лимонный сок, орешки и изюм. Со стаканом воды, да.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:43:14
В выходные вообще самый кайф для тренировок. Не знаю, почему в выходные многие предпочитают не тренироваться - полно времени, никуда спешить не надо :)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:27:18
Это только если будешь лежать без движения, да и то не факт. И да, по нормам ВОЗ у тебя ниже минимальных границ, которые необходимы для нормального здоровья
Елена Олейникова
2013-08-13 18:27:40
40 ккал на килограмм веса
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:28:24
70*40=2800 я должна съедать О_о да ну их!
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:29:20
блин... вот не задумывалась никогда ) и нормально было)а теперь меня запугали...
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:30:37
ну значит же организму хватает, если он не требует еще поесть, не падает от усталости и тд...?и даже не сильно-то худеет при этом.
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:26:14
а сколько по нормам ВОЗ есть надо? о_О
pantera_ra
2013-08-13 18:26:47
Три круга с утра по-прежнему. Но!Но вечером уже прибавила упражнения в свою обычную тренировку - давно хотела, а всё никак =) Так что прогресс на лицо. Спасибо тренерам ;)Ещё бы жару поубавить, но это не смертельно :)А по закупкам - так, собственно, с мужем и делаем - покупаем на неделю, если что вдруг, то докупаем по мере необходимости. Так, действительно, дешевле и удобнее =)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:41:32
У меня тренировки наоборот улучшают состояние, если оно не очень до тренировки
Татьяна Мусиенко
2013-08-13 18:38:30
поправляйся!!
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:40:08
Для результативности лучше 2 дня подряд не отдыхать в контексте данного тренинга
Татьяна Мусиенко
2013-08-13 18:34:42
с утра как обычно, разминка+3 круга+растяжка от Оксаны. спасибо большое! с мужем тоже закупаемся раз в неделю, пока на даче, тут холодильник маленький, приходится докупать часто, надо попробовать закупки раз в месяц, когда уже домой вернемся и займусь планированием на месяц. На неделю пыталась составить меню, не очень получилось, т.к. готовлю то, что хочется обычно, не по плану )
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:15:35
да куда мне просто больше-то есть: сижу дома с ребенком, ну гуляю. Физической активности получается минимум :(а бодрости много :)при этом не голодаю, кстати ) а то подумает еще кто, что я из ненормальных вечнохудеющих и вечносидящихнадиетах ))
Елена Олейникова
2013-08-13 18:23:11
1200 это и для женщины очень мало. У меня рост 176, вес 60 и я ем в среднем 2000. И то по нормам ВОЗ я не добираю прилично
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:24:41
у меня рост 165-166 где-то.и если я буду есть 2 тысячи калорий, то я скоро стану колобочком )) и буду катиться по улице, как перекати поле ))
Мария Сердюк
2013-08-13 18:25:00
жидкие калории это мой бич! в холодильнике всегда стоит коробка с соком, из которой периодически отхлебывается. Изжить эту привычку не могу уже несколько лет.. и чай пью исключительно с молоком.по поводу тренировок - это прекрасно как мой организм на на них отзывается) Сразу такая активность появляется) делаю по пять кругов и записываю в свою волшебную табличку. Цель минимум - чтобы к 1 сентября не было ни одного пропуска!
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:00:27
я ем не больше, чем на 1200 калорий в день ))
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:03:43
Если у тебя вес около 40 кг, то все ок :)
Ульяна Улитка
2013-08-13 18:04:23
69-70 )
Ruslan Dudnik
2013-08-13 18:11:08
Если результат отличный, энергии и здоровья только прибавляется, то почему бы и нет :) Правда, на 1200 ккал я такого не встречал, но каждый сам хозяин своего тела :)
Nataliy Ruban
2013-08-13 17:47:17
Большое спасибо!!!
Даша Галеева
2013-08-13 17:51:28
Спасибо, Рус! Я постараюсь не отставать.
Kira Makarova
2013-08-13 17:58:05
У меня день 12-й наступит только сегодня: в субботу проспала. Впервые меня подвела привычка тренироваться вечером. Сын попросил полежать рядом, чтобы он уснул. Я прилегла, а глаза открыла только утром. :(Зато в воскресенье тренироваться было на порядок легче и еще 12 км на велосипедах осилили.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 17:27:15
Ну тогда я спокоен :)
Serhiy Semelit
2013-08-13 17:44:28
А-а-а! Очень хорошее дело)) Я посадил дерево нектарин, так оно мне каждый год всего два маленьких нектаринчика дает :-) Жадное какое-то попалось дерево :-)
Елена Кузьмина
2013-08-13 17:32:27
Это отлично! А то в осенне-зимний период с перепадами давления совсем не весело.
Елена Кузьмина
2013-08-13 17:34:20
Я имела в виду фрукты нектарины, очень их люблю :)А коробочные соки и правда отдают химией.
Ольга Веселая
2013-08-13 17:26:36
Сегодня сделала два круга. Так же, как и в предыдущие дни. Заставлять себя стало немного полегче - потихоньку утренняя зарядка входит в привычку. Или нет? Это чудо просто какое-то - никогда я утреннюю зарядку не делала в жизни, а тут начала. И встаешь, так тяжело даже ходить. А сделала зарядку - и разошлась кровь по жилам и легче стало. Впервые за все дни перед комплексом упражнений сделала разминку в виде прыжков через скакалку. До этого разминкой была уборка кровати...В понедельник ходила на занятия Core в моей фитнес-клубе. За год, что я туда хожу я сделал уже большой прогресс. Многие упражнения, когда то совершенно недоступные, я уже могу выполнять. До этого я спортом никогда не занималась - только летом плавание и велосипед с роликами, а зимон иногда - лыжи.Уверена, что подготовка к тренировкам предворкаута Руслана и Оксаны дадут мне дальнейший толчок к совершенствованию. Желание заниматься уже здорово возросло. Спасибо, ребята!После занятий зашла в Спортмастер и купила разборные гантели - 2.3 гриф и восемь кругов по 0.5. Пока занимаюсь только с грифами. До этого использовала гантели по 1 кг. Вечером пришла и просмотрела упражнения по растяжке от Оксаны. Для меня пока это все тяжело, но немного поделала.Делать упражнение Альпинист в стойке я совсем не могу, ни разу. А вот на вытянутых руках получается, хотя и с ошибками - держать спину прямой слишком сложно.В обеденный перерыв обязательно выхожу на прогулку. Стараюсь идти не по магазинам, а быстрым темпом по улице. Иногда удается...В субботу ходила в лес за грибами. 2 часа ходила по пресеченной местности, хоть и в медленном темпе (ведь надо искать грибы) в копилку...4 белых и две корзины опять стали дополнительной наградой.Всем участникам тренинга желаю хорошего настроения и эффективных тренировок...
Васильев Александр
2013-08-13 17:20:06
Руслан, это дефицит, а рацион 2700 )
Serhiy Semelit
2013-08-13 17:12:10
да, еще прикол. Возьмите сок из тетрапака и настоящий фрукт, из которого изготовлен сок. Попробуйте и вы удивитесь, что вкусы у них совсем разные :-) Я даже встречал таких горожан, которые говорят, что настоящие яблоки или персики не такие вкусные как сок, например :-).
viktoria yamini
2013-08-13 17:12:06
день 12. Отметила сегодня, что изменилось отношение к тренировке. если в первые дни это было некой обязанностью, и с утра я просыпалась с намерением что-то сделать неважно - Например, позавтракать, или куда пойти, или кому-то позвонить, следующей мыслью было, "ой нужно же ещё выполнить упражнения из предворкаута. ну сейчас быстренько сделаю и займусь своим делом.", - то есть, это было некое препятствие, которое я преодолевала, - то сейчас я просыпаюсь и ПРЕДВКУШАЮ упражнения, мне интересно, накануне еще раз читаю статьи, смотрю ролики о технике, стараюсь это воплотить и потом посмотреть на видео, что получилось. к сожалению, сегодня по какой-то причине смартфон ничего не записал, разочаровалась слегка. Завтра постараюсь проверить тщательнее, идет ли запись. еще момент, почему-то к окончанию тренировки состояние было не бодрое, как обычно, а со слегка тяжелой головой, странное, как после похмелья, и до сих пор такое. вроде никаких причин нет - еда, сон, здоровье в норме. ну этот момент просто зафиксирую и понаблюдаю, что будет дальше.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 17:09:44
1200-1300 ккал в день маловато. Скорее это рацион подростка весом в 35-40 кг!
Serhiy Semelit
2013-08-13 17:09:10
На счет нектаринов, хочу посоветовать поосторожнее к ним относиться. Т.к. сейчас это что то типа колы. Туда такое гэ бодяжат, что я нектарины и соки с тетрапака вообще не покупаю. У нас есть завод Сандора в Николаеве. Их выкупила Пепси и теперьсо всего мира туда везут разные порошки и химичат нектарины с соками. А местным садоводам сказали, что их яблоки и вишни никому даром не нужны - головной боли с ними много и затраты на производство выше. Другое дело порошка насыпал и водичкой разбавил.
Nataliy Ruban
2013-08-13 16:30:37
Можно ходить и каждый день,но список составить на месяц.
Kira Makarova
2013-08-13 16:49:22
Я предпочитаю ходить в магазин каждый день. Мясо я обычно беру охлажденное и ровно столько, сколько нужно на один день. Единственное, что замораживаю: ягоды (да и то только зимой).
Васильев Александр
2013-08-13 16:49:39
начав учет съеденного-потраченного, я заметил, что если суточный дефицит калорий превышает 700-800, ну, допустим, выпадает за 1200-1300, то на следующий день (вечер) меня постигает "карбожорка", с учетом того, что я сладкоежка,а в доме есть ребенок и соответственно сладкое. Причем, причиной дефицита может быть как малое потребление, так и большие затраты.
Nataliy Ruban
2013-08-13 16:50:24
Всем привет.Как и вчера 4 круга.Дарье и Руслану большое спасибо за оптимизацию покупок.Очень понравился совет со списком в телефоне.
Nadia Popova
2013-08-13 16:59:33
На выходных не занималась, правда суббота выдалась суматошная, бытовые нагрузки тоже напрягают не слабо)))Зато в понедельник ощутила как же важен отдых для организма, без труда сделала 4 круга, и отжимания уже не с колен!Готовлю и кушаю все в один день, с закупкой на месяц - тут только по крупам все удается.Овощи, фрукты, мясо, творог, молоко - все это не закупишь на месяц, лучшее свежее и каждый день, либо через день....
Ruslan Dudnik
2013-08-13 17:07:40
Поправляйся, Даша!
Ruslan Dudnik
2013-08-13 17:08:06
Да, зимой заморозки из ягод здорово помогают в получении витаминов!
Oksana Novožilova
2013-08-13 17:08:57
Есть отличные приложения для телефона, чтоб составлять списки продуктов. :) Например классное проложение: Купи Батон! https://itunes.apple.com/ru/app/kupi-baton!-spisok-pokupok/id491322606?mt=8 (для системы андройд тоже существует)
Nataliy Ruban
2013-08-13 16:27:32
1 яйцо+2 белка=24 белка.200 гр.творога=44 белка.200 гр.куриной грудки=30 белка.ИТОГО 98 БЕЛКА.В зависимости от веса можно регулировать.Вот и посчитайте,что получится,если делать покупки раз в неделю.
Даша Галеева
2013-08-13 16:23:20
Ребят, я временно выпадаю. Подозрение на бронхит. Завтра ко врачу, узнаю можно ли мне сейчас нагрузку. Пока что только ухудшения(
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:29:26
Обязательно влезешь! Главное, иметь цель :)
Анна Елагина
2013-08-13 16:03:57
Я с сахарозаменителями практически незнакома, хотя против ничего не имею. А нет, имею - чай со стевией моя мама-доктор меня так и не смогла научить пить - мне невкусно совсем. И молочку со стевией не полюбила. Лучше в натуральном виде.И не скажу, что я сахар совсем не ем - в выпечку кладу всё-таки (другое дело - когда я пекла последний раз), да и в всяких покупных сладостях сахару было более чем достаточно, увы.
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:24:42
я тоже свеженькое предпочитаю.хотя уж в Москве-то можно заехать в какой-нить Ашан и затовариться там на месяц. Вот только сомнение вызывает у меня качество тех продуктов))
Ruslan Dudnik
2013-08-13 15:22:32
Уменьшился, конечно, только если просчитать, то будет проще достигнуть целей.
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:23:20
я не измеряю вес.Я измеряю объемы.Да, тогда было -10 см жира в районе живота за месяц. Не шутка, правда. Мне никто не верил )) Но сантиметр говорил обратное)Правда, я ненормальный человек. Все к лету худеют, а я плюнула на все и отъелась обратно :DЗато вот к осени и зиме!!! Там же куча вязаных платьев, свитерочки трикотажные - надо срочно худеть! :)
Оксана Малюк
2013-08-13 15:26:20
Ага, спасибо. Ну да, объемы важнее, это я по привычке все по весу сужу. Есть у меня контрольные джинсы, ждут окончания воркаута и примерки.
Елена Олейникова
2013-08-13 15:21:38
Я в магазин хожу как минимум через день потому что люблю все свежее. Просто ерунду всякую типа майонеза, кетчупа, газировки не покупаю и все. В моей корзине всегда молочные продукты, овощи, фрукты, охлажденное мясо или курица
Ruslan Dudnik
2013-08-13 15:16:32
Если общий калораж будет меньше нормы, вес будет уходить. И неважно от какой продукт ограничиваешь
Ruslan Dudnik
2013-08-13 15:17:28
Константин, просто комменты некоторых участников на вес золота и не должны утонуть в потоке всех комментариев :)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 15:17:47
Это вебинар и есть. Суть важнее :)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 15:19:03
Так никто в суммы и не заставляет вписываться :) Дарья, привела свою систему, как аргумент в комментариях, что здоровое питание не обязательно должно быть очень дорогим )
Оксана Малюк
2013-08-13 15:20:13
Ну так я о них (алкоголиках этих) из всяких фильмов и сериалов знаю.
Оксана Малюк
2013-08-13 15:21:32
Я очень надеюсь, что отказавшись от пары-тройка стаканов каждый день каллорож уменьшился.
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:10:54
это точно!а еще у меня спина перестала болеть! до этого частенько от долгого сидения за компом (иногда надо набирать большие тексты) ужаааасно болела
Светлана Михайлова
2013-08-13 15:11:37
В нашей семье из 2 взрослых и 2 детей в месяц на питание уходит не менее 14 тыс. Мясо по скромным подсчетам около 5 тыс, молочка не меньше 3. В суммы Дарьи ну никак вписаться не получится... Хотя сама система интересна. Для меня очень ценный совет по планированию меню - хочу внедрить!
Оксана Малюк
2013-08-13 15:13:30
А вес, вес то ушел от этого? Вот даже если ничего другого не убирать, только эту гадость - по идее, вес должен начать снижаться,там же столько ккалл.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 15:15:40
В России, кажется, анонимных алкоголиков вообще нет.- Больной, вы давно страдает алкоголизмом?- Ну почему же страдаю доктор, я им наслаждаюсь!В Европе такие анекдоты кажутся несмешными, и это правильно!
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:08:17
Я от него где-то в марте отказалась, когда на стодневный воркаут наткнулась. Поняла, что пару глотков такой "радости" - стоооолько углеводов.... и теперь только муж пьет эту гадость )
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:09:58
мы не едим сахар тоже давно. а вот что насчет сахарозаменителя? в нем КБЖУ по нулям
Дарья Шляхова
2013-08-13 15:00:13
Что-то с видео в рассылке. озвучка идет как-будто с вебинара. Так должно быть?
Ульяна Улитка
2013-08-13 15:06:37
Везет этой Дарье. У меня муж никогда не будет есть на обед вчерашний ужин. Да я и сама так не хочу. Я вообще не могу заранее планировать. Для меня где-то за полчаса до еды становится ясно, что именно я хочу съесть. А питаться из месяца в месяц однообразно - да ну нафиг. Скучно же!И заморожено-размороженное мясо даже я не особо люблю. Муж так вообще.
Дарья Шляхова
2013-08-13 14:45:56
))) спасибо)
Константин Чалышев
2013-08-13 14:47:38
Дарья, спасибо за дельный совет. Я делал определенные шаги в этом направлении, но не настолько эффективные)))Руслан, ты молодец, что так хорошо держишь обратную связь и оперативно включаешь полезные комментарии в основные статьи)
Екатерина Савранская
2013-08-13 14:17:12
Дарья супермолодец! Может она учеников возьмет? :)
Оксана Малюк
2013-08-13 14:25:38
Ну вот, я как раз с началом предворкаута отказалась от пепси (это наш семейный наркотик), а меня так никто и не похвалил (((
Дарья Шляхова
2013-08-13 14:30:01
Ой-ей! Как приятно-то)))) Я даже поверить не могу)))
Ruslan Dudnik
2013-08-13 14:39:56
Прими мои поздравления за 12 дней жизни без пепси :)
Ruslan Dudnik
2013-08-13 14:40:30
Польза людям должна вознаграждаться :)
Оксана Малюк
2013-08-13 14:43:51
Я скоро буду, как в анонимных алкоголиках, значки носить (или что там они носят).Спасибо, Руслан!
Дарья Шляхова
2013-08-13 14:45:05
Наверное, проще будет напечатать. Но в ЖЖ меня уже раскритиковали, что меню не диетическое. Так как встречается, например, печень тушеная со сметаной. И еще у вас выходит больше, наверное, потому что у нас, все-таки, частный дом и огород. Это расход 10-15т.р. весной, которые идут не в эту статью расходов. А дальше овощи и ягоды свои. Конечно, в Сибири большого разнообразия не вырастишь и что-то приходится покупать) Но тут выручают оптовые базы. И еще мы держим кур. То есть не покупаем яйца. Корм для них я считаю отдельной статьей. Еще творог, рикотту я делаю сама.
Ruslan Dudnik
2013-08-13 14:12:22
Поддерживаю, я тоже не использую слова "тушка", "задница", "ляжки" и пр. по отношению к телу
Ruslan Dudnik
2013-08-13 13:53:13
Надо попросить Дарью сфотографировать еще раз :)По деньгам - у меня выходит около 6-8 тыс руб в месяц на человека
Ruslan Dudnik
2013-08-13 13:55:45
Кстати, регулярный спорт способствует выравниванию давления - как для гипотоников, так и для гипертоников
Анна Елагина
2013-08-13 14:03:50
Напитки я уже с полгода учитывать стала, без подсчета КБЖУ, но с сознанием, что стакан воды, стакан сока, а тем более - стакан кока-колы - вещи совсем разные.Чаи люблю, сахар к ним сама перестала использовать лет восемь назад - совершенно безболезненно, просто "выросла" из него.Самое тяжелое пока - не забывать считать жевательные движения, постоянно забываю.Тренировки: взяла 3 круга! Специально делала упражнения в чуть замедленном темпе, чтобы не нарушать технику и прочувствовать, есть ли силы на третий. Были! Сразу почувствовалась хорошая нагрузка на руки, но не такая, чтобы не поднять. Три круга по ощущению были очень похоже на два круга в начале воркаута.Любопытное наблюдение: по привычке после тренировки в душе анализирую своё состояние, делая мысленные заметки. Попыталась сама себе сказать "состояние тушки (нахваталась пару лет назад словечка) в самый раз", и тут же почувствовала, что фраза коробит - не тушки, а тела. Ощущение, что организм затребовал к себе уважения.
Елена Кузьмина
2013-08-13 13:05:27
День 9 - 12 (уже?!): ни дня без тренировок! Правда на выходных несколько сбился режим - и тренировка переползла на вечер. Но не беда, зато было много прогулок и танцевальных занятий. Рекомендации по питанию тоже стараюсь соблюдать - на работу закупила нектаринов для перекусов.Правда бывают некоторые дни, когда меня буквально начинает шатать и качать (привет гиппотоникам )). И вот тогда делать упражнения очень сложно.
dybra
2013-08-13 12:38:10
Очень интересен опыт Дарьи. Жаль, меню практически нечитаемое, можно покрупнее? И второй вопрос, про 50-60 рублей на человека в день. Я в краснодарском крае, фрукты-овощи дешевые, и все равно утрамбовать в 60 рублей грамм белка на килограмм идеального веса плюс по одной порции свежих фруктов и овощей не получается, даже если весь белок брать за счет дешевых минтая и карпа... Я что-то не так считаю?