СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 13. Рывок 4

Дата: 25.12.2014

Россомаха Хью Джекман Итак, многие писали, что вчерашний третий рывок был самым суровым и крутым. Нет, ребята, это не так, самая крутотенюшка будет завтра — на пятом рывке 🙂

Только вас уже так просто не запугать, вы уже почти знаете, на что способны! Пишу «почти», так как вполне возможно завтра вы узнаете действительно о себе ВСЁ! Кто вы, что вы и на что способны!!! А пока проведем расслабляющий четвертый рывок.

Рывок 4. Часть первая

  • Тут всё привычно и знакомо 🙂
  • Выполняем подряд упражнения для усиления кровотока в области таза
  • Более подробно о них прочитайте ЗДЕСЬ
  • Выполнили и приступаем ко второй части

Рывок 4. Часть вторая

Мне самому нравится четвертый рывок — необременительный такой, расслабляет после трех прошедших рывков, готовит к пятому 🙂 Сегодня отдохните от подтягиваний, соскучьтесь по ним, завтра наверстаем!

Вот за что еще люблю этот комплекс, так это за то, что он здорово прорабатывает, как мышцы ног (переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодицы), так и мышцы корпуса (плечи, грудь, спину, руки).

Данный комплекс разработан Робертом дос Ремедиосом, фитнес-тренером из Калифорнии. Фишка опять же в том, что создавался-то он для вечно занятых «звезд» из мира кино, но, поизучав комплексы Роберта, смело могу из рекомендовать всем, кто часто путешествует или ездит по командировкам. Берите на заметку.

комплекс упражнений

Методика выполнения:

  • 1. Выполняем первое упражнение 30 секунд
  • 2. Отдых 30 секунд
  • 3. Выполняем второе упражнение 30 секунд
  • 4. Отдых 30 секунд
  • 5. Выполняем третье упражнение 30 секунд
  • 6. Отдых 30 секунд
  • 7. Выполняем четвертое упражнение 30 секунд
  • 8. Отдых 30 секунд
  • 9. Всего 4 круга

Выпады «Качели»

  • Шаг правой ногой вперед в передний выпад
  • Затем правой ногой назад в задний выпад
  • Потом снова правой ногой вперед в передний выпад
  • И т.д., одно слово — качели 🙂
  • Выполняем по 15 секунд каждой ногой, для крутых по 30 сек 🙂

Да, конечно, есть мнение, что выпады нужно делать без передвижения. То есть шагнул вперед, и делаешь выпады (типа приседаний на одной ноге). Мнение имеет право на жизнь, так как действительно делает упражнение довольно безопасным — то есть вы один раз шагнули, и теперь не надо каждый раз шагать вперед и ловить равновесие. Данный момент, конечно, снижает вероятность травмы.

Правда, от настоящих тренеров или опытных людей я такой рекомендации никогда не встречал, так как они прекрасно понимают, что в движении — мышцы ног и ягодиц прорабатываются намного лучше.

И если вы прошли весь «Сибирский Воркаут», то за ваше благоразумное отношение к технике упражнений я почти спокоен.

Мне не очень понятна тенденция искать минусы в каждом упражнении, в каждом комплексе, в каждой методике. Несомненно нужно вычислять слабые места, усиливать их, но есть простое правило: «Критикуя — предлагай!»

Как говорит мой друг -каскадер Антон: "Тут как в кино, часто из плохих актеров получаются хорошие критики"

Поэтому не слушайте теоретиков, которые никогда не делали выпады в движении и попробуйте это упражнение — выпад вперед — выпад назад. Напишите ощущения в комментариях 🙂

Отжимания, выдвигая руку вперед

  • Упор лежа на гладкой поверхности (или положите ткань под кисти)
  • Сгибая правую руку и опускаясь к полу, левую выдвигаем как можно дальше вперед
  • Теперь вставая на правой, левую руку возвращаем обратно
  • Повторяем на другую руку
  • Если не получается в упоре лежа, то пробуйте вариант с колен

Словами может и не так понятно, но вы попробуйте сделать, а затем снова оцените ощущения. Возможно вы почувствуете мышцы, которые раньше никогда не чувствовали 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Ленин вождь революции
—  До завтра, товарищи! — сказал Ильич и хитро улыбнулся.
— Добрейшей души человек, - шептались крестьяне.

И только солдаты и офицеры, которые знали Ильича не первый год, понимали, что перед завтрашним боем надо хорошенько выспаться и отдохнуть...