Главная ЗОЖНеделя 13. Рывок 4

Неделя 13. Рывок 4

Опубликовано: 25 декабря 2014

7213

Шрифт A A

Нет времени читать?

Итак, многие писали, что вчерашний третий рывок был самым суровым и крутым. Нет, ребята, это не так, самая крутотенюшка будет завтра – на пятом рывке 🙂

Только вас уже так просто не запугать, вы уже почти знаете, на что способны! Пишу “почти”, так как вполне возможно завтра вы узнаете действительно о себе ВСЁ! Кто вы, что вы и на что способны!!! А пока проведем расслабляющий четвертый рывок.

Содержание

Рывок 4. Часть первая

Тут всё привычно и знакомо 🙂
Выполняем подряд упражнения для усиления кровотока в области таза
Более подробно о них прочитайте ЗДЕСЬ
Выполнили и приступаем ко второй части

Рывок 4. Часть вторая

Мне самому нравится четвертый рывок – необременительный такой, расслабляет после трех прошедших рывков, готовит к пятому 🙂 Сегодня отдохните от подтягиваний, соскучьтесь по ним, завтра наверстаем!

Вот за что еще люблю этот комплекс, так это за то, что он здорово прорабатывает, как мышцы ног (переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодицы), так и мышцы корпуса (плечи, грудь, спину, руки).

Данный комплекс разработан Робертом дос Ремедиосом, фитнес-тренером из Калифорнии. Фишка опять же в том, что создавался-то он для вечно занятых “звезд” из мира кино, но, поизучав комплексы Роберта, смело могу из рекомендовать всем, кто часто путешествует или ездит по командировкам. Берите на заметку.

комплекс упражнений

Отжимания – дзюдошки
Выпады “качели”
Хендехох
Отжимания, выдвигая руку вперед

Методика выполнения:

1. Выполняем первое упражнение 30 секунд
2. Отдых 30 секунд
3. Выполняем второе упражнение 30 секунд
4. Отдых 30 секунд
5. Выполняем третье упражнение 30 секунд
6. Отдых 30 секунд
7. Выполняем четвертое упражнение 30 секунд
8. Отдых 30 секунд
9. Всего 4 круга

Выпады “Качели”

Шаг правой ногой вперед в передний выпад
Затем правой ногой назад в задний выпад
Потом снова правой ногой вперед в передний выпад
И т.д., одно слово – качели 🙂
Выполняем по 15 секунд каждой ногой, для крутых по 30 сек 🙂

Да, конечно, есть мнение, что выпады нужно делать без передвижения. То есть шагнул вперед, и делаешь выпады (типа приседаний на одной ноге). Мнение имеет право на жизнь, так как действительно делает упражнение довольно безопасным – то есть вы один раз шагнули, и теперь не надо каждый раз шагать вперед и ловить равновесие. Данный момент, конечно, снижает вероятность травмы.

Правда, от настоящих тренеров или опытных людей я такой рекомендации никогда не встречал, так как они прекрасно понимают, что в движении – мышцы ног и ягодиц прорабатываются намного лучше.

И если вы прошли весь “Сибирский Воркаут”, то за ваше благоразумное отношение к технике упражнений я почти спокоен.

Мне не очень понятна тенденция искать минусы в каждом упражнении, в каждом комплексе, в каждой методике. Несомненно нужно вычислять слабые места, усиливать их, но есть простое правило: “Критикуя – предлагай!”

Как говорит мой друг -каскадер Антон: “Тут как в кино, часто из плохих актеров получаются хорошие критики”

Поэтому не слушайте теоретиков, которые никогда не делали выпады в движении и попробуйте это упражнение – выпад вперед – выпад назад. Напишите ощущения в комментариях 🙂

Отжимания, выдвигая руку вперед

Упор лежа на гладкой поверхности (или положите ткань под кисти)
Сгибая правую руку и опускаясь к полу, левую выдвигаем как можно дальше вперед
Теперь вставая на правой, левую руку возвращаем обратно
Повторяем на другую руку
Если не получается в упоре лежа, то пробуйте вариант с колен

Словами может и не так понятно, но вы попробуйте сделать, а затем снова оцените ощущения. Возможно вы почувствуете мышцы, которые раньше никогда не чувствовали 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

– До завтра, товарищи! – сказал Ильич и хитро улыбнулся.
– Добрейшей души человек, – шептались крестьяне.