СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 47. Интервью актера-каскадера. Часть 1

Дата: 07.11.2012

Каскадер

Всем привет! Сегодня публикую интервью с... Антоном. По договоренности я буду называть его так. Антон работает в киноиндустрии. Начинал он свою работу с профессии каскадера и продолжает это делать, но уже 2 раза получил самостоятельные актерские роли в российских сериалах — боевиках. Чтобы избежать недоразумений, я сразу предупреждаю, что тема нашего интервью будет касаться поддержания физической формы в его чрезвычайно сложном и напряженном рабочем графике. Я не буду в интервью задавать вопросы не по теме, так как Антон заранее предупредил о конкретных границах, в рамках которых мы будем беседовать.

Меня это устраивает, так как обсуждение околокиношной жизни хоть и интересно, но большинство участников тренинга пришли сюда не за этим. Итак...

— Антон, привет! Спасибо, что согласился обнародовать часть нашей с тобой переписки и рассказать о своем образе жизни. Я пару раз обмолвился о том, что будет интервью с актером, и уже получаю письма с просьбой раскрыть твою личность 🙂 Расскажи историю твоих взаимоотношений со спортом.

— Привет, Руслан! Также я приветствую всех участников «100-дневного воркаута» и хочу пожелать всем уверенности в том, что сможете пройти его до конца и сил, чтобы это желание осуществить 🙂

Я согласился, на публикацию моих ответов у тебя на блоге, так как ты достаточно убедительно доказал мне, что моя история и мой опыт могут быть полезны для читателей твоего блога 🙂 Итак, родился я в конце 70-хх, в обычном поселке городского типа, которых в СССР были тысячи. Был я слегка полноватым ребенком и имел проблемы с дыхательной системой. Диагноз «бронхиальная астма» мне не ставили, но все постепенно шло к этому. Поэтому мама взялась за меня — лыжи, дыхательная гимнастика Стрельниковой", бассейн. Полностью удалось решить вопросы с тем, что я постоянно «задыхался» переездом в другую местность.

В школе, как и большинство мальчишек, я перебрал много видов спорта. На некоторые секции я ходил не более недели, а потом бросал. Надолго осталось только увлечение боевыми искусствами. К «качалке» я относился довольно прохладно. Несколько раз поддавался порывам и посещал подвальные секции, но все это было довольно бессистемно. Результат был соответствующий.

Позже, когда получил высшее образование (не связанное с моей сегодняшней деятельностью), я сначала пошел работать по специальности, но сменив пару предприятий, бросил нелюбимую работу. В итоге, пройдя определенный период в жизни, я попал в киноиндустрию. Работал и продолжаю работать каскадером, но как ты написал выше, уже сыграл две роли в сериалах сам, а не дублируя кого-то 🙂

Как ты сам понимаешь, исполнять трюки с недостаточной физической формой тебе никто не даст, конкуренция довольно сильная. Но и постоянно поддерживать ее на достаточно высоком уровне уровне нелегко, так как рабочие дни у нас ненормированные. Часто я занят в ночных съемках, а время работы иногда может растягиваться до 12-14 часов. Иногда даже больше, но я этого не говорил 🙂

Поэтому в моей жизненной ситуации я постоянно ищу, как ты говоришь, «простые и работающие схемы». Кстати, на твой сайт я попал, когда набрал в гугле фразу «Тренинг Владимира Машкова» 🙂

— Ну да, я помню эту статью — «Секрет формы...» 🙂

— Не важно, откуда я это знаю, но Машков действительно ездит на съемки со своими 25-кг гантелями. Честно говоря, я как-то в интернете хотел почитать про его тренировки, но нашел только какие-то фотки из американского жима и статью о том, что он тренируется по секретной методике 🙂 Оставим это на совести журналистов, так как сам Владимир Львович говорит об этом с улыбкой.

Помимо различных координационных упражнений из арсенала единоборств и непосредственно самой ударной техники, сейчас в моем спортивном расписании обязательно присутствует силовой тренинг. Уже несколько лет я использую циклирование. Как правило, за год я прохожу 3 цикла. Один — на увеличение силы, второй — на увеличение процента мышц в теле, и третий — «сушусь».

— Антон, ты сам перешел к теме «циклирование силового тренинга». Расскажи немного подробнее про свой опыт.

Раньше цикл «сушки» я использовал весной, когда хотел «подрельефиться» к лету, но теперь уже подгадываю его к съемкам. Это, наверное, самый тяжелый этап, так как я не приемлю какие-либо препараты для этого и удивляюсь, насколько безответственно многие относятся к своему здоровью, пытаясь согнать лишний жир. Я уже давно на своем опыте понял, что в нормальном жиросжигании основную роль играет регулировка питания.

Возможно сейчас я скажу довольно крамольную мысль — основная суть моего годового циклирования заключается в регулировке питания. Если посмотреть со стороны на мои силовые тренировки, то разницу между силовым, массонаборным и жиросжигательным циклом можно даже не увидеть. Основное различие видно на кухне. Ну или в том месте, где я принимаю пищу. А ем я часто в довольно экзотических местах, однажды вот ел даже на дереве 🙂

Тем не менее я варьирую тренинг. Кстати, Руслан, ты все-таки убедил меня, что цикл на силовую выносливость будет удачно вписываться в годовое циклирование и будет полезен не только для мышц, но и для здоровья. И в этом году (прямо сейчас) мои силовые тренировки строятся на основе твоего «100-дневного воркаута». Пока ты не смог меня удивить и дать такое упражнение, которое я не мог бы выполнять в полевых условиях 🙂

Я подстраиваю воркаут под себя и подобный творческий элемент мне даже нравится. Подтягивания я всегда любил и проблем с тем, чтобы найти турник у меня никогда не было.

— Опередил мой вопрос. Только хотел спросить, как ты выходишь из положения отсутствия оборудования, когда происходят съемки в «поле»?

— Будешь смеяться, сейчас как раз в «поле» снимаем 🙂 На равнине! На самом деле, как сказал выше, подтягиваюсь я регулярно уже много лет. Найти что-то за что можно уцепиться проблем не составляет. Что на природе, что в городе, есть полно выступов, на которых можно подтягиваться. Нет смысла описывать все возможные варианты  нужно просто «включить голову». Если у меня с собою нет никаких отягощений, то я выполняю упражнения со своим весом, а потом «добиваю» работающие мышцы упражнениями на самосопротивление. Такой режим может быть, как минимум поддерживающим для мышц, но при должном старании и опыте, его можно сделать даже развивающим.

— Антон, приведи пример тренировки грудных мышц и мышц спины в полевых условиях.

— Основные силовые движения, которые я делаю для проработки груди — от различные отжимания в упоре лежа и отжимания на опорах с наклоном вперед. На «добивку» выполняю упражнения на самосопротивление. Например, сложив ладони перед собой, начинаю давить ими друг на друга и одновременно медленно разгибаю руки вперед и снова привожу к груди. Пальцы кистей смотрят вперед.

Или вот мне очень нравится упражнение «часы».Кулак правой руки я упираю в ладонь левой. Кисти находятся около правого бока. Начиная давить правым кулаком в левую ладонь, руками я делаю полукруг, по воображаемому циферблату часов, которые как будто расположены у меня на передней половине корпуса.

То есть у меня для груди 2 основных силовых упражнения (отжимания) и 3-4 упражнения на самосопротивление. Мышцы прорабатываются нормально, по крайне мере, после своего комплекса, отжаться от пола даже несколько раз мне бывает довольно трудно 🙂

Насчет спины — тут тоже все довольно просто. Два основных движения — это подтягивания на турнике (вертикальные) и австралийский (горизонтальные). Последний вариант я делаю на одной руке, одевая специальный жилет с отягощением. Есть и упражнения на самосопротивление для мышц спины, но описывать словами их посложнее.

Ну и не забывай про эспандер. Последний год я часто использую его, когда тренируюсь в походных условиях. После того, как порвал пару дешевых, купил хороший 🙂

— А используешь что еще из оборудования в поездках?

Знаешь, попробовал как-то на досуге петли TRX, насмотрелся, как с ними американцы в Ираке тренируются, но пока не приобрел. В планах попробовать тренировки с сумкой с песком (сэндбэг) и водяные гири 🙂

Продолжение следует...

P.S. Можете задать интересующие вас вопросы, я с Антоном сейчас на прямой связи. Он ответит мне по скайпу, я выложу ответы на сайте.

С уважением, Руслан Дудник!

Владимир Машков — жесткое воспитание детей 🙂