100DW3. День 046. Свинги – 5 типичных ошибок
Всем привет!
Сегодня поговорим о свингах с гирями. Подробно технику этого великолепного упражнения мы разбирали еще в прошлом 100 дневном воркауте.
Разбор свингов 1
Разбор свингов 2
Любопытные исследования
Ответы на вопросы 1
Ответы на вопросы 2
А сегодня разберем 5 основных ошибок, допускаемых при выполнении свингов с гирями. Поможет нам в этом Мария Ларина, фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и сертифицированный консультант по питанию (American Fitness Professionals and Associates), руководитель сайта Гиревичка.RU.
Слово Марии!
===============================
Добрый день!
Свинг с гирей – движение и простое и сложное одновременно. Когда вы только разучиваете его, всевозможные детали с трудом умещаются в голове – и как спину держать, и с какой скоростью двигаться, и в какой момент остановится и на какую высоту поднять гирю. Специально посчитала: когда я провожу семинары по гирям, я обращаю внимание на 15 пунктов техники только в свингах 2-мя руками (а в других их разновидностях – ещё больше).
Но как только вы научитесь их делать (кто-то раньше, кто-то чуть позже) – вы понимаете, насколько это естественное движение, которое наше тело делает с радостью. Чтобы преодолеть дистанцию от «как тут всё запомнить» до «это же так просто» как можно быстрее, давайте разберём основные ошибки, которые допускают новички.
Содержание
Момент 1. Свинги – это не приседания, это становая тяга
Самая частая ошибка в свингах – это делать движение похожим на приседания. Если проводить аналогии, то за образец надо брать становую тягу, а вовсе не приседания. Свинги и становая очень похожи по своей сути. Отличие становой и приседа легко провести по положению бёдер: в становой (и в свингах) они двигаются назад, в приседаниях – вниз. В свингах надо двигаться как в становой тяге и отводить бёдра назад.
См. фото. Не надо так приседать в свингах.
Момент 2. Не заваливайтесь вперёд
Этот пункт включает сразу несколько особенностей техники, которые могут влиять на правильное положение тела.
Во-первых, необходимо сохранять прочную опору на пятки. Вес тела не должен переходить на носки (именно поэтому беговые кроссовки не рекомендуются для занятий с гирей – в них неправильно меняется положение тела). Во-вторых, следите за плечами, они не должны «рассоединяться» с корпусом и «уходить вперёд».
См. фото. Девушка явно завалилась вперёд: и центр тяжести не на пятках (благодаря обуви в том числе) и плечи не на месте.
Момент 3. Не включайте в работу руки
Руки не совершают самостоятельных действий во время свингов. Они передают энергию, идущую от бёдер, и придерживают гирю, что бы она никуда не улетела. Руки вообще довольно расслаблены в свингах. Корпус, ноги требуют напряжения, а вот руки нет. Поэтому не превращайте свинги во фронтальные подъёмы гири.
См. фото. В свингах гиря так не движется, она должна свободно лететь.
Момент 4. Не округляйте спину
Держите спину в естественном положении, не округляйте её. Мы сгибаемся в бёдрах, а не в позвоночнике, он как раз сохраняет своё положение в любой точке свинга.
См.фото. Пожалейте свою спину, не делайте так.
Момент 5. Дышите правильно
Правильное дыхание важно для здоровья спины и безопасности. И даже больше – оно способно повлиять в лучшую сторону на результативность. Во время свинга вдыхайте носом, когда гиря идёт назад и делайте выдох ртом на её пути вверх.
До следующих встреч! С уважением, Мария Ларина! (Гиревичка.RU.)
===============================
Мария, спасибо! Думаю, данные обучающие ролики будут хорошим завершающим аккордом для этой статьи!
Всем пока! С уважением, Руслан Дудник!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
