СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Питание. Рекомендации 5 и 6

Дата: 12.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Питание в хорошем настроении

Всем привет! Продолжаем разбирать Кодекс Разумного Питания. Сегодня на очереди рекомендации 5 и 6. Предыдущие можно увидеть здесь:

Рекомендации по питанию 1 и 2 от Руслана
Рекомендации по питанию 3 и 4 от Оксаны

Рекомендация № 5

Попробуйте тщательно жевать кусок еды минимум 30 раз, а потом проглатывать. Самое любопытное то, что даже, если вы с большим намерением решите соблюдать эту рекомендацию, то в первые разы ничего не получится.

Вы будете глотать не до конца пережеванную еду — непроизвольно! Это нормально — у всех так начиналось 🙂 Питание — это такая вещт, которая требует вашей настойчивости:)

Рекомендация № 6

Готовим еду и вкушаем её только в хорошем расположении духа. То же самое касается алкоголя. Хотите с кем-то ругаться — не делайте этого на кухне, выходите!

Удачного внедрения и до встречи!  🙂

Следующий пост — рекомендации по питанию 7 и 8


  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    Руслан, добрый день! Видео вставилось не то — с рекомендациями 1 и 2)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Спасибо, Оксана, поправил 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

        Ага, уже то) День 12: Начала с вибрации (правда, не уверена, что сделала правильно — получилось похоже на африканский танец с тряской))))))))) и вакуума (очень необычные и приятные ощущения после него), потом сделала свои 4 круга с удовольствием, хорошо прочувствовала грудные мышцы на отжиманиях и ягодичные — в мостике. После перерыва — недоподтягивания свои (ну что ж, учиться-учиться и еще раз учиться)))), а потом — bodypump с облегченным грифом (8 кг). Сейчас лопаю свой протеиновый коктейль — нежирный творог+ йогурт и с удовольствием читаю этот пост. Всем хорошего настроения и успехов!

  • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

    Заболела( Если сил хватит — сделаю два круга.

    • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

      Два круга. Дышать тяжело, тк нос заблокирован, а горло болит.

      • http://vk.com/id8410023 Анна Елагина

        Держитесь, я аккурат к началу предворкаута заболела, первый день даже два круга не доделала — на прыжках нос драло; но к третьему дню уже была в строю совсем. Только себя осторожно слушайте.

        • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

          да я вот неделю уже на самом деле. Похоже воспаление,

          • http://vk.com/id8410023 Анна Елагина

            Ой, тогда найдите возможность сходить к врачу. Я зимой запустила, только к апрелю очухалась.

            • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

              Врач как назло в отпуске(

  • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

    Три круга, по прежнему.

    Жевать — это правильно! =)

  • http://vk.com/id8410023 Анна Елагина

    Сегодня очередная приятность — на работе начали замечать, что похудела. Справедливости ради, похудела стараниями не только последних двух недель (за эти две недели максимум килограмм уполз, надо будет посмотреть записи), но ощущение такое, что упражнения тело подтягивают, поэтому вид лучше становится. Опять же, надо замеры смотреть.

    Наконец внедрила тренировку в будни утром, не спала по дороге на работу потом, что плюс. Два круга, и да, вчера был не внезапный одноразовый прорыв — теперь все отжимания тяну с колен. Даже мелькнула мысль добавить третий круг, но решила не форсировать — я первый раз так рано занимаюсь, посмотрим на состояние завтра.

    Крепатура совсем легкая стала, сажусь после тренировок без решительного «фух», как в первую неделю.

    Короче, уже договорилась с мужем — после аванса едем покупать турник с прицелом на жизнь после предворкаута.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Какие правильные мысли по-поводу! 🙂

  • http://ula-tabula.livejournal.com/ ula-tabula

    Перешла с 2 кругов на 3. Перешла, потому что уверена, что могу сделать и 4)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Верный подход ))

  • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

    Я за две недели поправилась на 2кг :- (((( при том, что занималась, выполняла рекомендации по питанию и отслеживала кбжу на диетаонлайн (и держалась в границах!).

    А еще я вчера упала на роликах и повредила колено :- ( (была в защите,но подвернула ногу).

    Приседать получается, если медленно и печально, отжиматься на коленях тоже, ягодичный мостик только если на двух ногах :- ( (а делала на одной!), альпинист только для одной ноги :- (

    Сделала три круга, но понимаю, что нагрузка уже не получается полной. Расстроилась ужасно, даже плакала вчера. Вот такая у меня печалька :- ((

    • http://vk.com/id7465950 Ксения Пушкина

      Не отчаивайтесь! У женщин пара кг могут «плавать» в течение месяца!

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Поддерживаю Ксению и скажу, что «плавать» может даже бОльшее количество кг, так как это вода и сопутстсвующие жидкости

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      а я на весы не встаю. Они у меня вообще в другом городе : D

      зато сантиметр всегда со мной. Даже на холодильнике висит на крючочке) А рядом табличка — сколько см ушло за неделю. Вот так откроешь холодильник, взгляд по бумажке скользнет — и закроешь холодильник. Думаешь, а оно мне надо? )))

      Хотя вот см ушли некоторые уже, а отражение мне меньше нравиться стало. Кажется, что визуально толстею ))

  • http://prevozmogat.livejournal.com/ prevozmogat

    А я вернулась в строй после нескольких дней вынужденного пропуска, делаю комплекс пока без отжиманий (еще несколько дней нельзя нагружать плечо, колют уколы в сустав). Пока два круга по-прежнему.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, нагрузку на плечевые суставы пока лучше не давать! Только после окончания лечения и восстановления!

  • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

    12 день. Все дается легче, это радует невероятно. Но на третий круг пока не решаюсь. Так же выяснилось, что с моим диастазом нельзя делать планку и отжимания. Но отменять совсем не стала, делаю в облегченном варианте — отжимания, а вместо альпиниста (который, кстати, хорошо давался) делаю вакуум и спецупражнение на пресс.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Хм, отжимания нельзя, а упражнения на пресс можно?

      • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

        вот: www.zhivi-zdorovo.ru/akti...ri-diastaze.html

        Я делаю пресс с вакуумом, бодифлекс, короче говоря.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Да, вакуум хорош для укрепления Поперечной Мышцы Живота!

  • http://vk.com/id1885184 Марина Свиридова

    Удивительно, но мне начали нравиться очертания моего тела 🙂 Хотя в цифрах изменения совсем небольшие. До сих пор остаюсь на 2-х повторах из-за альпиниста, остальные упражнения могла бы сделать 3 круга, но альпинист очень тяжело дается.

    Сейчас у меня серьезная дилемма. С одной стороны, в тренажерном зале в 5 мин от дома сейчас очень выгодная акция на годовую карту, с другой, тренировки в домашних условиях по меторике Руслана тоже бросать не хочется.

    • http://vk.com/id7465950 Ксения Пушкина

      Марина, одно другому не мешает!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Есть комплексы и для тренажерного зала )

  • http://twitter.com/mashadogadka Мария Догадина

    Выходные были физически-активные — байдарка, плаванье разынми стилями и ныряния всяческие. но 3 круга Сурья НАмаскар и 2 круга пред-воркаута. Сегодня тяжело дались отжимания, болят мышцы спины, но всё же сделала...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      но всё же сделала... — достойно!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001588165385 Svetlana Medvedeva

    Спасибо за позитив!!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Всегда пожалуйста 🙂

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Посмотрела видео, села ужинать. К середине тарелки, поняла, что челюсти устали)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Сначала так у всех, а вот потом появятся некоторые сюрпризы. Конечно, у тех, кто долго продержится 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

    Съела кусок яблока, пережевывая 30 раз. Я еще никогда так не уставала от еды 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Вся прелесть тщательного жевания осознается через неделю примерно 🙂

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    в выходные все по плану-3 круга, сегодня с утра тоже, потом море, после моря часовая прогулка домой с двумя детьми )

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Отлично, Татьяна! Тренировки, море, прогулки, дети 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001816451084 Анна Буян

    Сегодня настроение не очень и энтузязизьму поубавилось, но 3 круга осилила, что есть очень круто, т.к. обычно в подобном состоянии не занимаюсь вообще. 12 дней без единого пропущенного дня — это очень для меня здорово (то ли еще будет))))

    За рекомендации по питанию — большое спасибо! Жую тщательно уже пару недель, причем стала всегда кушать с ножом и вилкой, и резать все небольшими кусочками, получается еще медленнее и тщательнее (правда последние 2 дня начало надоедать, сама себя поймала на том, что стала опять подзапихиваться, особенно если отвлекаюсь на что-то во время еды). Водичку пью, овощи кушаю, все ок! А настроение — то дело поправимое!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Потом просто кайфовать от этого начнешь 🙂 Медленно кушать намного приятнее. Не зря наши дворяне раньше в России если всегда спокойно и с достоинством!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001816451084 Анна Буян

    Еще добавлю, что раньше (до тщательного жевания) по мне всегда было заметно, что я только что покушала)))) Теперь живот не торчит, все ок, но стало больше еды помещаться)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Обычно это через неделю замечают, так что поздравляю с ранними успехами 🙂

  • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

    Ну все, травматолог сказал, что разрыв боковой связки коленного сустава, на 3 недели иммобилизация, костыль и никаких нагрузок. Плачу сижу :- (((((

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Порванная крестообразная связка — это частая травма и противная, конечно! Я только слегка надрывал. Поправляйся!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000635618155 Ольга Воропай

      Поправляйтесь, не расстраивайтесь.)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      Ой, это где вы так травмировались?

      • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

        На роликах вчера упала :- ( была в защите, но нога в сторону вывернулась.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

          Ох, поправляйтесь! Но тренироваться можно все-равно и без колена.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006513241159 Anton Uraltsev

    С жеванием это серьезная проблема, основная задача, еда мужская 500 грамм упакована и усваивается, и дальше — куча дел.

    Буду стараться.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Что-то коммент вообще не понял...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000635618155 Ольга Воропай

    Жевать сто раз... я честно пробовала прожевывать еду по 30 раз, но если честно — после 20 уже жевать нечего совсем.))) А как до ста дожевать — даже не представляю. Но навык полезный, спасибо Руслан, за напоминание! А то забывается как-то.

    И еще, дорогие наши ведущие, нужен совет: сейчас делаем по 4 круга первый комплекс (доделываем). Для меня 4 в самый раз — и мышцы отзываются, и потею. А у дочки таких реакций нет, только дыхание немного учащается. Значит ли это, что ей надо увеличить кол-во кругов, к примеру до 5?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Потовая реакция — это индивидуально, у всех по разному, на это ориентироваться не стоит. Ольга, смотри на ощущения

    • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

      Аха-хах! Сто раз! После третьего ужина и зубы сотруться, одни пеньки остануться 🙂

  • https://plus.google.com/104577860794091190519 Роман Шварев

    Руслан, сзади тебя хороший вид, красиво. Грибы есть в вашей местности?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Есть 🙂 Правда, я очень люблю тайгу ... зимой 🙂

  • http://vk.com/id52742744 Андрей Ганин

    Руслан у меня вопрос по поводу упр. Скалолаз:

    на видео ты выполнил это упр. по 5 раз каждой ногой, но потом говоришь что нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу — нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу в одном подходе или все же разбить на два подхода?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      Я уже спрашивала. Нужно делать по 10 раз каждой ногой в одном подходе. То есть получается 20 махов в подходе.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      В одном круге 20 раз в итоге получается, 10 на одну ногу и 10 на другую.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    11 день.

    Выполнила свои стандартные 4 круга. Получила удовольствие от упражнений как всегда.

    Почитала комментарии Екатерины Савранской, расстроилась. У меня тоже есть небольшой диастаз (1 см где-то). Раньше был больше, раньше если напрячь пресс аж бугор был, сейчас такого и в помине нет. Я не хочу отказываться от отжиманий! Не понимаю, почему некоторые инет-статьи перепечатывают друг с друга категоричное нет отжиманиям при диастазе. Там же кор не особо задействован. Не понимаю.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Противопоказания в упражнениях обычно при сложных стадиях диастаза, который лечится хирургическим путем. Но если есть опасения, то, конечно же, лучше пообщаться с врачом. Хотя, Аня, ты упражнения и посложнее выполняла, правда? 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik
        • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

          Вреда мне это не нанесло, только пользу. К врачу все же схожу, заодно локоть покажу. Отжималась, отжимаюсь и отжиматься буду. Ой, я уже счет дням потеряла. Наверное, сегодня уже 12 день, а не 11.

  • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

    6 кругов сделано. Ягодичный мостик все подходы выполнил нормально на одной ноге.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004409074883 Tsarskaya Doch

    Вечером перед ужином два круга, хотя обычно откладываю на попозже. Надеюсь, что этот энтузиазм сохранится как минимум на время пред-воркаута! 🙂 Отжимания какие-то халтурные, по моим ощущениям, потому что не устаю от них. Альпиниста попросила посмотреть со стороны, оказалось технику нарушаю :- ( Зато приседания наконец-то стали получаться красиво и правильно. Рекомендации по питанию изучила уже после ужина, жевать буду завтра)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      В этой простой рекомендации слишком много бонусов, которые получат только усидчивые люди. Так что оно того стоит, не зря Флетчер был так популярен 🙂

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Сегодня три круга, наконец-то. Никто не мешал )))

    Чувствуются отжимания в третьем круге.

    А так все хорошо.

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    А жрать если под депрессию начать, так можно и не остановиться) И уж точно ничего полезного не съешь : D

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    А еще я обязательно должна написать это здесь, чтобы не сбиться с истинного пути — никакого алкоголя! И, надеюсь, по максимум так и будет. Хотя бы до конца предворкаута (там потом просто годовщина свадьбы, др)))

    Кстати, да. У нас же на месяц предворкаут? Как раз к годовщине свадьбы буду красоткой 😀

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, предворкаут идет 4 недели )

  • http://vk.com/id150763936 Анна Тропина

    День 11.

    Продолжаю тренироваться. На 4 круге тяжело даются последние 5 отжиманий. Ягодичный мостик стал даваться легко, как-то стоит его усложнить?

    Про питание. Овощи — внедрила. Перекус фруктами — тоже. Пока все та же сложность с питьем перед едой — привычка еще не появилась. То выпью, то забуду. Но все-таки чаще вспоминаю об этом. Рекомендации из сегодняшнего видео буду внедрять завтра. А про хорошее настроение, по-моему, каждая хозяйка знает. Когда готовишь в хорошем настроении даже самое простое блюдо очень вкусное получается. А когда без него... В-общем, спасибо, что еще раз напомнили об этом!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Если стал даваться легко мостик — не стоит сразу усложнять!!! Нужно поработать на этом уровне.

  • http://vk.com/id87303912 Елена Окорокова

    День 11. Сделала сегодня два круга. Отжимания пошли намного легче, а вот на альпинисте стала уставать. Зато 11 дней и не одного пропуска. Я собой горжусь.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      И это действительно повод для гордости! На полном серьезе!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005449591913 Светлана Иванова

    10 день — все отлично. 4 круга даются легко, на альпинисте только хорошо чувствуется тело. Рекомендации по питанию стараюсь выполнять, что-то получается, что-то... После перекуса фруктами, почему-то хочется чего-то посущественней или того же сладенького, от чего хотелось уйти, и не всегда удается сдержаться:(

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      У фруктов есть такое свойство — у кого-то разжигают аппетит, у кого-то нет. Нужно использовать сильные моменты этого. Если нет аппетита — съесть фрукт — аппетит появится )

  • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

    День двенадцатый: я ещё шевелюсь 🙂 2 круга, и силы есть на третий, в принципе. Но решила не интенсифицировать, т.к. что-то моя ОРВИ куда-то не туда прогрессирует. Очень нехорошо себя чувствую, а полежать мне не светит — моя топотушка исследует мир и мама должна быть рядом. РЯДОМ, я сказала 🙂 Кроме того — очень прочувствовала, что такое правильное дыхание во время упражнения. Сегодня я даже вибрацию на разминке не делала — не могу дышать с нужной интенсивностью: нос забит и из него капает, а горло пересыхает в момент и я не могу сдержать кашель. А я-то думала, что начала выздоравливать 🙁

    В общем, почти решила сегодня пропустить. Но потом подумала: ага, сегодня-причина, завтра-причина, а потом уже и продолжать будет неохота. В общем, взяла ноги в руки, посадила ляльку на горшок, чтобы не носилась по комнате и сделала свои честные 2 круга. Сижу остаточно потею и горжусь собой 🙂 Сейчас пойду добирать дневную норму шагов на свежем воздухе! Ура!

    • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

      Ах да, питание — внедряю как могу! С множественным жеванием — получается только на перекусном яблоке 🙂 Когда во время еды доча дёргает за подол на каждом кусочке: ну пошли уже, мама! — у меня как-то по 30 раз не выходит жевать. Но я стремлюсь к этому.

      А по поводу хорошего настроения — я даже с супом разговариваю во время готовки 🙂 В общем я всеми руками ЗА эту рекомендацию тоже.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Екатерина, полностью поддерживаю такой подход!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    2 комплекс, 6 день, 11 минут (3 мин разминка)

    Вчера весь ужин считала

    Теперь завтрак... Опять считаю)))))

    Приемы пищи увеличились в 2 раза по продолжительности)))

    Сегодня перед кашей съела салатик: морковка+чайная ложка сметаны+щепотка сахара. Хорошо пошло)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Постепенно счет уйдет, а привычка есть медленно и красиво — останется 🙂 Да и насыщаться меньшим количеством еды — тоже хороший бонус 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

        Вот этого и боюсь... Калорийность то как тогда набирать? Одними пирогами питаться?

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Не стоит этого боятся и уж тем более делать поспешные выводы 🙂 Москва не сразу строилась, за один день соблюдать КБЖУ, чтобы это было сбалансировано и вкусно — вряд ли получится. Проблема набора веса тоже решаема

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

            Как раз никаких проблем со сбалансированным и вкусным питанием у меня нет. Калории считаю уже около 4ех лет. Последние 2 года вес стабильно удерживаю питаясь в районе 2000 ккал. Так что все советы по питанию внедряю скорее из любопытства)))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Ну тогда вопрос про пироги от такого опытного считальщика КБЖУ — непонятен 🙂

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

              А что, при подсчете калорий пироги есть нельзя? Я лично ем когда хочу. Сегодня вот на ужин с дочкой запланировали пирожки с вишней. А вчера на ужин было мороженое после рыбы с овощами. В 2000 ккал все прекрасно помещается)))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Можно, почему нет. Вот твоя фраза — Одними пирогами питаться?

              Елена, ты как-то странно мои слова переставляешь 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    Забыла написать — по-прежнему делаю по 4 круга.

    Наверное и 5 бы смогла...

  • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

    Всем, привет!!!! Полет нормальный. Сегодня сделал три круга. Голодный до тренировки просто жуть. Скоро выйдем на 4 круга. Чуть осталось. Рекомендацию по питанию №5 легко внедрить если отнести к нему как к упражнению предворкаута. Вот делаешь и всё. Поначалу можно не понять. Зато потом начинаешь ловить другой вкус у того же куска мяса, а так же становишься более сосредоточенным на еде. Как итог съел в два раза меньше, чем наложил по привычке. Плюс дня: целеустремленность. Не так-то просто заставить себя жевать в 6 раз дольше 🙂

    • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

      Надо бы начать дублировать свои комменты себе в журнал... Понял, что воспринимаю комменты здесь как дневник. Уже радует. Продолжаем в том же духе. Появилось ощущение, что дойду до конца и не брошу.

      • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

        Отдыхаю 35 секунд. Точно как в аптеке. Пусть это будет индивидуальной особенностью.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Александр, рад, что чувствуешь «вкус» 5-й рекомендации!!!

      • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

        Руслан, да что там вкус рекомендации. Я чувствую вкус жизни...

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    С утра разминка и 4 круга. Про жевание из головы вылетело, поэтому завтрак просто заглотила((( Буду в обед наверстывать)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Дарья, в новом посте тебя ждет сюрприз )

      • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

        ААААААА!!! Я не могу поверить)))))))))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    13 день.по три круга и с третьего круга отжимания с колен и в общем эти занятия выявили самое слабое место пресс . чувствуется крепость тела -приятное чувство -легкость во всем теле и благодарность оксане за ролики о растяжке и потихоньку выполняю и перед сном так приятно растягиваться и благодаря этому восстановились чуть мыщцы пресса.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, очень рекомендую ролики Оксаны про растяжку — она их делает с душой!

  • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

    Пару недель назад у меня случился переворот в сознании: что же я все сгоняю жир, когда моя цель научиться подтягиваться? Ведь мышцы надо кормить, чтоб они выросли и стали сильнее! Тем более что я вовсе не полная. Так что сильно увеличила в питании белки. Получила шикарный бонус — пропали прыщи.

    Так что у меня впервые в жизни массонаборный период. А то зря я что-ли упражняюсь?!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      что же я все сгоняю жир, когда моя цель научиться подтягиваться?

      Кстати, это все можно совмещать 🙂

  • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

    //Готовим еду и кушаем только в хорошем расположении духа. То же самое касается алкоголя.//

    Варим пиво и пьем его только в хорошем расположении духа! ХD)))))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    Хм... дальше комментировать не дают...

    Но я ничего такого не хотела сказать, правда.

    Кстати интересно вот, с какой целью люди занимаются Предворкаутом? Есть ощущение что большинство для похудения. А кто еще для чего?..

    Я свои цели что-то никак не могу четко сформулировать...

  • http://vk.com/id9399672 Ирина Довженко(Попова)

    Всем здравствуйте! Уже 4 день делаю по 3 круга после разминки от Оксаны! Ура, ноги не болят)))) упражнения все нравятся, все получаются. Ест-но не с идеальной техникой, видео не снимала, но и так чувствую. Изменения в теле вижу в верхней половине, все нравится)

    Жевать долго пищу очень муторно, сегодня завтракала полчаса, правда отвлекалась на телевизор)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Идеал на то и идеал, чтобы техника стала идеальной — нужно время! Но оно того стоит 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    «Пред-Воркаут» — это начало комплексного подхода по изменению себя, начало общей тренировочной стратегии. Кто-то уже прошел этот уровень, кто-то начинает первый раз. В любом случае дальнейшие тренировки, регулировка питания, образа жизни должны опираться на какой-то фундамент.

    Вот этот фундамент у многих сейчас есть возможность и заложить 🙂

  • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

    То есть, если тренируешься и мало ешь, то не только жир расходуется, но и мышцы растут? Ну, наверное, не так заметно, как при обильном питании? А мой объем мышц и моя сила напрямую связаны?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      По первому вопросу — не совсем так, есть много нюансов.

      По второму — объем мышц и сила напрямую не связаны почти никак. Можно обладать громадной силой, имея мышцы умеренного размера. Можно иметь громадные мышцы, но обладать средней силой.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    13 день

    Сегодня что-то настроение ни в какие ворота. Был порыв в расстроенных чувствах начать уничтожать банку варенья, но вовремя вспомнила рекомендацию Руслана про еду и плохое расположение духа. Сделала комплекс, потом приняла ванну, выпила воды, съела помидор, сижу жую ужин. Вроде бы варенья больше не хочется. Фух!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/218361631869 Майя Демидова

    Сегодня 13й день, выполняю все упражнения, но не худею, ни в кг, ни в замерах... Грущу...но буду делать все равно.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Причинно-следственная связь между похудением и упражнениями намного меньше, чем между похудением и регулировкой питания

  • https://plus.google.com/109554718831467506517 Наталия Пушкина

    Руслан,а как Вы относитесь к разгрузочным дням? День на одной воде или на фруктах?

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Я стараюсь КБЖУ соблюдать. Разгрузочные дни нужны, конечно, после отравлений и т.п. ситуаций. При регулярных занятиях спортом организм сам хорошо «очищается» и «разгружается».

      Но если человек спортом не занимается, то тут другая история и питание уже носит свои нюансы. Хотя это другая история

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/872053886199483/ Надежда Суслова

    Скажите, пожалуйста, где можно посмотреть разтяжку от Оксаны? Вижу в комментариях обсуждение...

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Это было в рассылке, когда проводился тренинг онлайн