СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Питание. Рекомендации 3 и 4

Дата: 06.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Питание. Два холодильника

Темп нарастает, поэтому внедряйте сразу, как прочитали или увидели. Рассмотрю основные вопросы, которые затрагивались в обсуждениях рекомендаций Кодекса Разумного Питания № 1 и № 2.

Рекомендация 1.
Питье перед едой. Что пить?

Пьем просто чистую воду. Другие жидкости пить можно в течение дня, но перед едой пьем именно чистую воду.

Сколько пить?

Количество воды индивидуально в течение дня. Смотрите по цвету урины. Некоторые уверены, что нужно ориентироваться на чувство жажды. Если вы всю жизнь прожили в горах на свежем воздухе и ели пищу без использования веществ, которые использует современная хим.промышленность, то у вас вполне возможно еще работает природное чувство жажды.

Но нам — людям, выросшим в современных условиях, лучше не брать чувство жажды, как мерило количества употребляемой воды за день. По статистике у 80% (!!!) россиян есть скрытая форма диабета.

Даже если эта статистика ошибается в цифрах, такой факт все равно существует. У многих диабет выявляется на разных проф.осмотрах.

Бензобак машины и ... наш желудок?

Если по утрам у вас постоянная сухость во рту, то причин этого может быть много, но не помешает проверить уровень сахара в крови. Что точно не помешает, так это начать понемногу менять свое питание в сторону более сбалансированного и полезного для вашего организма. Аналогии человеческого тела с автомашиной уже многим поднадоели, я лучше расскажу реальный случай.

Однажды во время дежурства по району я приехал на вызов, где была бытовая драка.

Суть такая — хозяин квартиры заправил свой новый дизельный джип бензином по ошибке и вечером решил залить горе спиртным. Позвал друзей. Они выпили, потом подрались. Соседи вызвали милицию. Когда я пришел, трое уже валялись на полу и корчились. Водка была паленая. 

Забавная вещь — даже лежа в больнице, хозяин джипа переживал о своей машине, а не о своем сердце и печени, как позже сказала его жена...

Можно ли пить во время еды?

Во время еды пить можно и после можно, если немного и по чуть-чуть. Особенно, если пища сильно сухая. Это иногда даже может помочь пищеварению.

Понятно, что если вы будете запивать еду литрами чая, то могут начаться проблемы с перевариванием и усваиванием пищи. Мне кажется, это простой здравый смысл.

Часто многое зависит от того, ЧТО вы едите. Я ем салат, потом что-то белковое и углеводное. Пить как-то не хочется, салат ведь сочный.

Правда, иногда у меня курица получается настолько сочной, что гости могут съесть ее без салата. Но секрет не в том, что я кулинар отменный, а в том, что готовлю на гриле 🙂

Рекомендация 2.
Начинаем основной прием пищи с овощей

В принципе, добавить почти нечего. Обед и ужин я всегда начинаю с овощей. Насчет завтрака — я либо не завтракаю, либо ем фрукты, либо творожный коктейль, либо овощи с яйцами.

Зимой иногда овсянку с орехами, медом, овощами (могу и фруктов добавить). Исключений из этого почти не бывает 🙂

Так как я всегда примерно знаю, что буду есть, то и поход в магазин мои близкие часто называют «вылазкой спецназа»:

  • наметил цель,
  • выдвинулся на место,
  • «зачистил»,
  • ушел

Я хотел сказать — есть список продуктов, пришел в магазин, без раздумий купил, что надо и быстро ушел. О еде думать некогда, других дел полно 🙂

Рекомендации Оксаны

Питание

Рекомендация 3.
Ешьте фрукты по утрам и в качестве перекусов в течение дня

Оксана говорит о том, что часто в гости лучше взять фрукты, а не сладкое. Расскажу, как я эту простую привычку внедрил в нашу компанию 🙂

В студенчестве я несколько лет занимался в бардовской студии. У нас была классная компания, человек 10-15, все играли на гитаре, все пели. Как всегда парни лучше играли, девчонки лучше пели 🙂

Естественно, у нас часто были посиделки у костра или бардовские вечера в нашей студии. В первый же вечер на чаепитие я притащил килограмм апельсинов. На столе было полно вафель, печенья, какие-то тортики и мои апельсины!

Весь вечер мы с удовольствием шутили над моими апельсинами, но после того, как съели все сладкое, апельсины разошлись за 2 минуты 🙂

Постепенно народ стал привыкать к тому, что я постоянно приношу фрукты, некоторые начали следовать моему примеру. Даже появился небольшой мем: «Ну где же Рус со своими апельсинами?» 🙂

Попробуйте внедрить в жизнь и это рекомендацию. Удивите своих близких, родных, друзей, что фрукты можно приносить не только в больницу, но и здоровым людям 🙂

А по поводу перекусов в течение дня — просто сравните ощущения после булочки и после фрукта. К тому же помимо многих полезных и питательных веществ, которые содержаться в фруктах, мы получаем клетчатку.

Все чаще и чаще я вижу рекомендации о том, что необходимо употреблять в день примерно 20-25 гр клетчатки для нормальной работы ЖКТ и кишечника! И это здорово!

Я как-то просчитал через онлайн сервис свой месячный рацион на количество клетчатки и получилось, что я всегда попадал в эти цифры 🙂 Этому способствовали 2 салата из овощей в течение дня и пара перекусов фруктами. Еще несколько грамм набегало из белков и углеводов — но это был мизер по сравнению с овощами и фруктами.

Рекомендация 4.
В каждый основной прием пищи добавляйте белок

Это лучший способ, который я знаю, для снижения зависимости от сладкого без прибегания к помощи врачей и использования специальных врачебных методик. Я говорю это с уверенностью, потому что знаю лично несколько сладкоежек, которые сильно снизили свою зависимость от сладкого только тем, что начали добавлять белок в каждый основной прием пищи.

Что я подразумеваю под белком? Это яйца, творог, мясо, птица, рыба, морепродукты, зернобобовые. Сыр и орехи тоже содержат белок, но кроме этого имеют большое количество жиров, поэтому потребление этих продуктов стоит держать в рамках.

Про греческий йогурт я знаю только в теории, у нас такой не продается, но в нем тоже много белка. Если есть возможность — обязательно используйте его.

Москва не сразу строилась, и питание наше нужно менять постепенно и комфортно для нашей психики, помните это!

Вторую неделю тренинга «Предворкаут» начинайте с нового комплекса № 2.


  • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

    Продолжаю по два круга. Решила до конца недели не добавлять третий. И каждый вечер — растяжка от Оксаны. С растяжкой у меня совсем все плохо, я даже ноги не могу полностью выпрямить в этих упражнениях :- ( можно еще какой-нибудь хороший комплекс по растяжке подсказать?

    С овощами и фруктами у меня все хорошо, так как муж вегетарианец 🙂 Так что овощи, фрукты и зелень у нас все время на столе. Начала пить по стакану воды перед едой.

    А вот с белком у меня и у него явно проблемы... Хотя я ем рыбу 3-5 раз в неделю, и курицу раза 2, но, думаю, этого мало. Правда, молока много пьем и любим сыр. Но постараюсь добавить в еду яйца, творог и бобовые, наверное...

    Но вот насчет перекуса фруктами: мне после них еще сильнее есть хочется :- ( не знаю почему, но аж желудок сводит. А вот стакан молока обычно помогает...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Чтобы знать про белок точно — просто нужно посчитать норму белка, а потом посчитать сколько белка съедается )

  • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

    сделала 3 круга, время 7:50, сегодня удалось не передерживать время между кругами долее 30 секунд, спасибо Руслану и Оксане за рекомендации.

    отжиматься от стола становится легко. пора искать что-то пониже, но повыше, чем стул. пусть это будет задача на сегодня.

    по поводу рекомендаций по питанию, интересно, хотя и большинство известно, но хорошо, что они появляются постепенно, а не сразу целым списком, как это обычно бывает. есть время подумать над каждой и запомнить важные для себя. например, овощи я обычно так и ем часто, и салат на ужин почти каждый день, но никогда не задумывалась о порядке, что их нужно съедать именно вперед,хотя чаще всего так и происходит.

    о том, что белок уменьшает тягу к сладкому — хм, возможно. Но я начала менять свое питание примерно с мая этого года — в мае добавила достаточное количество белка, то есть раза в 2-2.5 больше того, что ела до этого. тяга к сладкому(мороженое) хотя и уменьшилась, но оставалась. в июне тренер порекомендовал добавить в рацион больше сложных углеводов: каш, пасту и т.п. и вот после овсянки по утрам и/или спагетти на обед тяга к сладкому заметно снизилась, то есть мороженого совсем не хочется, а остальное — хватает пары чайных ложек меда или джема в день. + фрукты. ну иногда еще позволяю себе кусочек горького шоколада 5-10 г.

    а еще от тяги к промышленному сладкому очень помогает чтение состава и калорийности 😀 Но это я еще в мае выяснила)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Все верно. Только лучше учитывать калорийность. Что можно рассчитать, то можно прогнозировать. Но чтобы подойти к этому для начала лучше выполнить необходимые базовые рекомендации, о которых мы и ведем речь 🙂

      • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

        калорийность с мая считаю, из-за белка, когда выяснила, что употребляю его мало, стала считать белок, ну и остальное кбжу заодно. хотя в итоге хотела бы отказаться от подсчетов и перейти на обычный режим. но за меня считает программка на андроиде, потому таблицы калорийности пока в памяти не закрепились, так что пока не могу отказаться от подсчета. да и вроде привыкла уже)

        хотя может, надо в тетрадке считать, тогда быстрее бы научились определять калорийность «на глаз»

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Проще в онлайн-сервисе. У меня занимает 3-4 минуты в день

          • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

            угу. но на случай всяких непредвиденностей, отпусков, совместной еды и прочего хорошо бы уметь определять калорийность на глаз. хотя тогда можно, наверное на пятнашки Олега Терна перейти.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Посчитать калории месяца 2 и потом уже на глаз можно — это да. Можно и «Пятнашки» использовать

            • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

              ну как выяснилось, он-лайн программа не слишком способствует развитию навыка подсчета калорий «на глаз»...там же записал продукт, его вес, а дальше уже сама программа раскладывает кбжу. уже 3 месяца использую, попробую еще какие-то блюда считать вручную, в тетрадке, чтобы что-то запомнилось.

  • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

    Три круга с разминкой от Оксаны. Общее время — 9:40. Уже полегче, но ноги по-прежнему в тисках. опираюсь, когда делаю приседания и выпады. Отжимания — с колен.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Попробуй делать 2 круга и больше использовать восстановительных процедур

      • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

        А каких? Расскажи, пожалуйста.

  • http://vk.com/id5415895 Серёга Лаптев

    Привет! 🙂 Я уже на протяжение месяца ставлю над собой эксперемент: внедряю диету Пятнашки сбалансированный режим. Вначале эксперемента весил 83 кг при росте 184 см. И был ошарашен, когда взвесился перед Предворкаутом — 79 кг:) Руслан и Оксана, думаю ваши рекомендации прекрасно вписываются в диету Пятнашки.

    И вопрос, стал последнее время на ужин после работы в 18.30 каждый день есть такую смесь творог 5%, сметана 5%, орехи, в основном фундук, и фрукт, либо банан, либо груша. Замечательно уталяет чувство голода:) Т.к. в обед я сьедаю достаточно много овощей, вечером их есть совсем не хочется. Так вот, нужно ли силой заствлять себя есть вечером овощи или можно продолжать ужинать творогом?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Сергей, в «Пятнашках» тоже подчеркивается важность приема овощей перед каждый основным приемом пищи, потому что это залог нашего здоровья.

      ВОЗ рекомендует вообще 5 порций овощей в день съедать. Я ем 2 раза в день крупные порции.

      • http://vk.com/id5415895 Серёга Лаптев

        Руслан, 5 порций я не осилю:) А вот 2 думаю вполне хватит. Постораюсь включить в рацион больше овощей.

        Спасибо!

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          2 большие русские порции салатов — это и есть 5 порций, рекомендуемых ВОЗ 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001102718579 Константин Чалышев

    Доброе утро! Спасибо за советы по поводу питания. Я раньше особо не задумывался на тему что добавлять из продуктов к обеду и чем перекусывать. Следовал лишь общим советам и готовил периодически по рецептам из журнала Runner's world. В связи с этим вопрос. Сильно ли отличаются требования к питанию для бегунов от наших?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Построение рациона питания зависит от целей, который человек, занимающийся спортом, ставит перед собой

  • http://vk.com/id8410023 Анна Елагина

    Шестой день — полет нормальный, хотя тренироваться буду опять вечером. Хотела утром, но проспала. Вдохновила своим примером мужа, который спортом последний раз лет пять назад занимался.

    Вопрос: я правильно понимаю, что сейчас пока нагрузка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра небольшая? Просто квадрицепсы чувствую ежедневно, а заднюю поверхность даже вчера захотелось как-то нагрузить (ограничилась легкой растяжкой). Или огрехи в технике?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Выпады задействуют как квадрицепсы, так и частично доля нагрузки падает на ягодицы. Если ягодицы не чувствуются, значит, в выпадах что-то не так 🙂

      Задняя часть бедра не должна пока сильно напрягаться

  • http://vk.com/id64106178 Олеся Тимофеева

    Спасибо. Буду активно внедрять фрукты. Сейчас это будут ягоды — как раз и малина, и крыжовник поспели, и наша сибирская вишня на подходе).

    Белок ем всегда. Люблю его очень)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Белок это хорошо 🙂

  • http://vk.com/id176858951 Ruslan Mamedov

    А салат обязательно есть в начале обеда, или можно параллельно с основным блюдом?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Салат это составная часть обеда

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001870082978 Рустам Раджабов

    говорите по-медленнее, я записываю ©

    — фрукты

    — белок

    — красивую дэвушку на кухню

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001057342238 Светлана Форина

    Я своим личным опытом могу подтвердить, что увеличение белка в рационе уменьшает тягу к сладкому. Когда в октябре прошлого года я подсчитала свой рацион, результат был не очень хорош (мягко говоря). Он подходил по калорийности, но абсолютно не соответствовал потребностям организма по белкам, жирам и углеводам. Белков было очень мало. И когда я начала планировать еду на день, то места в желудке для всяких «вкусностей» уже не оставалось, т.к. в течение дня надо было съесть набор продуктов, который бы покрыл потребность в белках в первую очередь, а также в правильных углеводах и жирах.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Именно так и происходит, подтверждаю 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005946188497 Sergey Acronis

    А на первой картинке в правом холодильнике лежат шоколадки и алкоголь? 🙂

    По теме: спасибо за рекомендации, буду стараться добавлять больше овощей.

    По диете пятнашки (увеличение веса) за 5 месяцев вес не набрался, стабильно держится, хотя есть стал регулярнее, но больше 4 раз в день не получается. Кроме ежедневных тренировок по типу воркаута есть еще беговые два дня в неделю. По-видимому расход калорий больше чем приход 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Фотка ярко отражает 2 стороны жизни! Каждый выбирает свою 🙂

      Вывод правильный 🙂

  • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

    Люблю такой салат делать с консервированным тунцом, заправляю оливковым маслом 🙂 Наконец вернулись из отпуска и пора приводить себя снова в порядок :))

    Занятие сегодня прошло на удивление намного легче, чем в предыдущие дни. Наконец-то ощущение не «Боже, я сейчас умру», а «Еще бы позаниматься» 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Предлагаю привести в порядок и потом его не нарушать 🙂

      • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

        Хорошее предложение 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001536366333 Kristiina Olen

    подскажите пожалуйста провереный и бесплатный онлайн-сервис по подсчету калорий? то есть который позволит вести дневник, куда можно вносить каждый прием пищи?

    сделала 3 круга сегодня, все никак не проходит боль в мышцах ног:)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да их десятки 🙂 fatsecret.ru — например

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001536366333 Kristiina Olen

        спасибо, я посмотрю этот сайт 🙂 я понимаю что их есть десятки, через гугл можно найти много, вопрос был про провереные и удобные, которые могут посоветовать опытные в этом вопросе люди 🙂

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          я использую указанный. На компьютере и на телефоне андроиде )

          • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

            А свой ник можешь скинуть, дабы мы приобщились к опыту и мудрости 😉

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Нет, надоела фамильярность тех, кто прячется под никами — я не подросток

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005041830030 Elena Okorokova

    www.diets.ru — мне этот нравиться

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000646253794 Polina Vin

    Хорошие рекомендации, а главное заметила для себя — работают)))

    Одно время я выработала у себя привычку пить чай с зеленым яблоком, нарезала кусочками и вприкуску. Про сахар забыла, и про «что-нибудь вкусненькое» тоже))))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      У меня даже сахара нет дома. Лет 15 уже 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000714317752 Alexey Sharov

        А если гости чаю с сахаром попросят? 🙂

        У меня дома тоже нет сахара больше года — ровно с тех пор, как я переехал на собственную квартиру. Так брательник, приходя в гости и наливая чай, каждый раз искренне поражается этому факту 🙂

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Пока гости не жаловались, что я из вкусным медом угощаю, а не сахаром 🙂

        • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

          у меня где-то есть баночка с сахаром, который иногда ребенку в компоты кладу.

          но она тааак запрятана)

          мама в гости приезжала. встала раньше меня и долго потом плакалась, что не могла попить чаю, потому что у меня в доме нет сахара))

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

        А у нас стоит упаковка))) 4 года стояла нераспакованная, пока кто-то из гостей не захотел чаю с сахаром, но, увидев как я ради одной чашки чая открываю килограммовую упаковку, передумали)) Так что теперь пачка стоит уже полгода открытая)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

    6-й день! Разминка от Оксаны очень даже понравилась и далась она легче, чем «Приветствие»))

    В целом, эти рекомендации, с небольшими корректировками, уже давно внедрены в повседневную жизнь )) Правда воду перед едой я нечасто пью и салат ела вместе с основным блюдом. Но факт, что нового ничего вводить не надо, а только чуть подправить то, что есть, не может меня не радовать))) Прям душу греет))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Салат и нужно есть с основным блюдом 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

        Я, видимо, все слишком буквально воспринимаю)) Спасибо за разъяснение))

    • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

      Простите, а где найти разминку от Оксаны? Просмотрела все посты, а ее не нашла. Видимо, пропустила(

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        В рассылке для участников

        • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

          Точно! Сразу и нашла) А я тут на сайте ищу.

  • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

    Который там уже день? Всё нормально. Но отжимания волнами идут — то с колен, то с полностью выпрямленных ног. Но это у меня уже который год, привыкла даже.

    Посмотрим какой будет следущий комплекс, а то хочется Приветствие солнцу вернуть. Пока убрала — и так для утра всего много =)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Попробуй все отжимания делать с колен

      • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

        Попробую, спасибо )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

    Оксана, яйца каждый день не сильно по печени ударят? Слышал мнение, что не более 2-3 штук в неделю...

    P.S.Хотя, тут и мясо советовали не есть 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      А почему куриные яйца должны «ударять» по печени? 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

        Ну, я же говорю, что «слышал» 🙂

        Причем слышал от своей мамы... Откуда она «слышала» — не помнит, но твердо уверена, что их каждый день есть нельзя...

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Можно найти источник этих слухов и на его глазах съесть десяток куриных яиц 🙂

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000170608564 Светлана Крицкая

          Ага, тоже самое слышал мой папа))) Теперь сложно перестраиваться в этом плане, когда с детства твердили одно, а на самом деле все обстоит по другому.)

        • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

          Раньше бытовало мнение, что из-за холестерина, есть больше 3 яиц в день опасно. Современная наука это не подтверждает.

        • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

          в плане детского питания на меня тоже все лупали глазами, что я ребенку каждый день яйца давала, и уверяли, что 2-3 яйца в неделю — это максимум даже для взрослого )))

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Андрей, нет в день можно съедать 2-3-10 ... яиц. Всё дело в том, что в яицах идеальный протеин, а вот в желтках содержится приблизительно 5 гр жира. Поэтому, если следишь за калорийностью и балансом нутриентов в питании, то либо ешь толко белок, либо всё же меньше яиц в целом.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000170608564 Светлана Крицкая

    Пятое занятие, мышцы уже почти не болят, но отжимаюсь полностью с колен... Может попробовать с рук частично или я спешу?))

    Воду давно внедрила, при чем заметила, что когда ешь всякую гадость, то воды не особо охота, а вот когда питание более сбалансированное, то кроме воды ничего и не охота) Разве что чай на травах)

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Светлана, всё верно!!! :))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    День 6:

    4 круга с утра прошли отлично! Затем стакан воды, душ, каша. Про овощи перед завтраком забыла. Реализую завтра. А обед и ужин всегда начинаю с овощей. Всем хорошего дня!

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Анна-молодец! 🙂

  • http://vk.com/id3969500 Ольга Палагина

    Как всегда стесняюсь отчитываться, но совсем не отчитываться ещё больше стесняюсь 🙂 Поэтому сразу за всю неделю: 1 день — 4 круга (и зря!); 2 день — 2 круга едва-едва; 3-5 дни — 3 круга; 6 день — 4 круга, потому что ничего не болит, ура! Отжимания с колен. Рекомендации по питанию выполняются, правда, фруктов кто бы убавил у меня из рациона, а то дома куча яблок и слив, и всё это поедается и поедается)

  • http://vk.com/id127340 Даниил Хрущёв

    Добрый день 6.

    Сделал 5 кругов, сегодня легче чем обычно. Выпады даются проще, понял в чем была проблема — слишком далеко расставлял ноги, поэтому задняя нагружалась сильнее.

    Появился такой странный вопрос (наверное больше к Руслану). Суть вопроса в том, что мы обсуждаем тренинг и момент которые идут рядом (питание, разминка-заминка, сон и т.д), т.е. всё, что сделает наш тренинг более эффективным. Но зачастую обходим те моменты, которые снижают эффективность тренинга. Понятно, что если много пить и курить, то далеко не уедешь, но ведь не всё упирается в это. Например, я когда-то давно слышал теорию, что после тренировки лучше не пить (воду) минут 30-40. И я думаю у многих людей есть похожие истории.

    Или, можно ли заниматься силовым тренингов до/после нашего кардио?

    Понимаю, что звучит немного размыто, но иногда во время чтения выших тренингов хочется услышать не только то что «можно и нужно», но и то что «нельзя».

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Тут бы вместить в тренинг то, что нужно 🙂 Про то, что не нужно, можно часами говорить 🙂

  • http://vk.com/id825903 Мария Сердюк

    Каждодневные круги — как всегда 4. Сегодня занималась прямо с утра, как встала — и весь день заряд бодрости такой) На завтрак каша из мультиварки, а днем куча белка и фруктов) Ем-ем, а по калориям и половины не выбрала еще

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      В этом и прелесть подсчета калорий. Даже на похудении думаешь: «Чтобы еще съесть?» 🙂

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Сегодня думала не заниматься, т.к. опять низкое давление (это моя периодическая проблема, особенно после всяких нервов). Но потом ничего — встала и бодрячком все сделала.

    Хотя, нет, стоит признаться, что не сделала бы, если бы не осознание того, что вот залезу вечером на сайт и будет мне стыдно 😀

    А вот про поесть — с ужасом задумалась о завтрашней поездке в одну организацию, где даже нет столовой, но где безвылазно придется проторчать полдня 🙁

    надо будет утром белочков накушаться ))

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    А, ну и главное — все 10 отжиманий с колен от пола ) а до этого 3-4 доделывала от столика )

    неужто настанет такой дивный момент, когда я отожмусь с ног ) теперь я начинаю в это верить ))

    учитывая, что в марте мне от, стыдно сказать, стены было 10 раз сложно отжаться ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000024104992 Olesya Yarlıbucak

    всем привет! с 5 дня перестали болеть мышцы 🙂 хожу теперь как все нормальные люди :)))) а с 6 дня вообще и тренировки легче пошли :)))) что хочу заметить, у меня появилась сила и энергия!!! я так давно не чувствовала этого. встаю рано, занимаюсь утром, весь день меня прет... а раньше, еще неделю назад я все дни пролеживала перед телеком и иногда выбиралась в магазины, жизнь была очень унылой и ленивой. В последние дни как подзавели :))))) как будто аккумулятор подзарядила. И еще походка, изменилась походка 🙂 чувствую силу в мышцах, легче ходить в горку даже с тяжелой сумкой не сбивается дыхание. И прошло всего 6 дней!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    Всем привет! Сегодня день 6.

    Читаю, что многим сегодня было легче (ура!), а мне вот наоборот. Не выспалась (знаю-знаю, что нужно ложиться спать вовремя, но проект нужно было доделывать), утром было пасмурно, немного ломили суставы (чего это они, спрашивается). Но все 4 круга сделала, отжимания пополам со стоп и с колен. Больше не стала себя ничем загружать, надеюсь, завтра самочувствие будет получше. Спасибо за рекомендации по питанию, Оксана!

  • http://vk.com/id934627 Аня Буян

    Очень интересно наблюдать за изменениями в руках, я давно занимаюсь дома, но отжимания никогда не давались легко, теперь все 4 круга — со стоп, довольна, как слон! И не менее интересно внедрять новые рекомендации по питанию, более осознанно подходить к рациону. Спасибо огромное, ребята!

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Здорово, что всё внедряешь!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000024104992 Olesya Yarlıbucak

    да, а еще муж глядя на меня утром был уличен в отжиманиях и подтягивании на турнике :))))))) вчера заявил, что теперь бросает курить и начинает вести спортивный образ жизни, переспросила, что он имеет в виду (у него тяжелая физическая работа и ему нагружать себя смысла, на мой взгляд, нет никакого; да и телосложение у него атлетическое как у бегуна, поджарый, худощавый, с рельефом и 0% жира в организме)... Он сказал, что отжимания и подтягивания войдут в привычку 🙂 не поверила )))) Утром встала, прохожу мимо спальни, опааааа ))) отжимания :)))))) потом был поймам на трубе в коридоре с подтягиваниями

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000024104992 Olesya Yarlıbucak

    вчера сосед сказал, что я похудела :)))) ыыыыыыы, пришлось проверить, по весу отвес всего -200 грамм, незначительно, но в каком все тонусе! штаны действительно стали свободнее 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Olesya, не обращайте внимания на весы! Они мало, когда правду говорят! А вот одежда! Никогда не соврёт!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    шестой день.три круга .без болей мышечных . выпады дались не очень и с опорой .

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003206555628 Nataliy Ruban

    День 6.

    3 круга за 6 мин. На 3 мин. быстрее!!!

    Перекусы заполнять фруктами уже становится нормой.А насчет сладкого на себе проверила,как только снижаю кол-во белков сразу ужасно хочется сладкого и мучного.

  • http://instagram.com/coollbabka Оксана Валова

    До сих пор не отчитывалась. Интернет в отпуске только телефонный, не очень удобно пользоваться. И не получалось авторизироваться тут.

    Итак, в плане тренировок все дни, начиная с первого, проходят одинаково. Делаю 4 круга, укладываясь в 10 с небольшим минут. Отжимаюсь от пола на прямых ногах. Занимаюсь пока но вечерам, по привычке. Сложно перестроиться. Ничего не болит, крепатуры нет:) может быть я уже не совсем новичок? С марта занимаюсь дома практически ежедневно по разным видео-урокам.

    Рекомендации по питанию. Овощи ем каждый раз, потому что несколько месяцев питаюсь по пятнашкам, и это уже усвоенное правило:)

    Вода будет новой привычкой, стараюсь не забывать.

    Фрукты ем в перекусах, с тех пор как на пятнашках. Носить их в гости — хорошая идея, попробую:)

    Белок в каждый прием пищи — опять же, так и делаю.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Оксана — отличный отчёт! 🙂 Удачи!

  • http://vk.com/id796941 Оксана Мельник

    По воркауту все по плану 4 круга. Причем я заметила, что стала больше следить за техникой отжиманий. Раньше у меня локти сильно вбок уходили, сейчас уже почти прямо. По поводу питания. 1 — воду пила по утрам раньше, теперь добавляю и перед едой. 2. Овощи перед едой были в рационе, но не всегда и не в вашей последовательности — сначала овощи, потом основная еда. Вот сегодня с утра овощи поела перед яйцами и в обед тоже. 3. Фрукты да. Перекусываю. Буду больше. 4. Вот с этим сложнее, но исправляюсь ) Коллективно очень интересно менять привычки!

    Вообще, хочу от себя добавить, то очень многое зависит от организации питания — закупок. Если не полениться сделать с собой правильный перекус (ну например бутеры с грудкой и овощами), то и сладкого не захочешь. Или опять же есть ЗОЖные рецепты сладкого. Но на это надо время ))

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Совершенно согласна с тобой Оксана, по-поводу не ленится и делать правильные закупки и приносить ссобой еду! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=1783221715 Svetlana Albert

    А не много ли протеина в день?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Скорее всего даже мало

      • http://facebook.com/profile.php?id=1783221715 Svetlana Albert

        а сколько надо потреблять в день белка?

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Света, ты разве не присутствовала на моих тренингах? Нет?

  • http://vk.com/id9063871 Лена Суханова

    Количество кругов пока остается 3, укладываюсь в 6 минут примерно. Ноги стали меньше болеть, «проблемные» выпады лучше поддаются:) Лучше даются и отжимания. На питание стараюсь обращать внимание.Начну пить больше воды. Пока сложно отказаться от сладкого, хотя все равно контролирую его количество:) Стала есть больше фруктов.Надо увеличить белковые продукты в рационе. Упражнения стараюсь делать утром. У меня растет юная последовательница:) Дочь увлеченно подражает приседаниям и упражнению «джампинг-джек».

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002052248634 Светлана Михайлова

    Всем привет! На стоп-кадре увидела ужин от Оксаны и подумала, что это куриная ножка)))))))) Питание пока сложно контролировать, когда готовишь всей семье — тяжело удержаться. Но сегодня накупила себе куриного филе, хлебцев, йогуртов, отрубей. Попробую держаться. Сегодня совсем перестали болеть мышцы, хотя самыми тяжелыми были 2-3-4 дни. Делаю три круга, наибольшие проблемы с отжиманиями (слабые руки, отжимаюсь с колен). Ко мне присоединился муж — вдвоем заниматься веселее!!!! Спасибо вам за мотивацию!

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Я так радуюсь, когда вижу как один начинает мотивировать другого! Просто класс!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Вот эти ролики Оксаны про еду... у меня после них всегда аппетит разгорается! Умеет же вкусно снять 🙂

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Эх,отложено почему то в голове, что белково-фруктово-овощное питание очень дорого ((( Вот и сидим на углеводах и пухнем ( это я про себя, если что).

    • http://mesier.livejournal.com/ mesier

      Так и есть — дороже получается,если питаться мясом+салатами+фруктами, а не картошкой, макаронами и супами... ((

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Более того, если на одной лапше сидеть — выйдет еще дешевле! Холивары о том, какое питание дороже уже столько раз были в интернете. Здоровое питание не намного дороже обычного российского, в котором деньги уходят на алкоголь и всякую другую дрянь.

    • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

      Хм... мы как-то с трудные времена вели бухгалтерию домашнюю. И выяснили, что бОльшая часть денег тратилась на «что-то к чаю»

      Сейчас тратим столько же, а питаемся лучше. Может Вы не на том экономите?

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Да сколько стоит что-то к чаю? Копейки, по сравнению даже с молочкой, не говоря про мясо и рыбу. Вот нас в семье четверо, и каждый не ест что-то из того, что едят остальные. К сожалению, покупать всем свое — ну очень дорого, а что у нас компромисс — картошка и макароны...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Оксана, это тоже самое, что заправлять автомашину не 92-м бензином, а 80-м. Дешевле, но ездить не будет. Какой смысл спорить с очевидными вещами?

      • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

        Я не спорю ,я говорю, что это отложено в подсознании, и надо пытаться уходить от этого.

        В догонку могу похвастаться, что бросила пить, правда всего лишь пепси). Вот прям с 1 августа и бросила!

        Про бензин тоже интересно, муж с машиной носится, а с собой нет)

        • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

          Еще один убедительный аргумент для вас — это цены в аптеке... Представляете, сколько на лекарствах можно сэкономить?

    • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

      Такое ощущение, что Вы сами себя убеждаете 🙂 Ну раз Вам так нравится — не смею Вас переубеждать.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Для детей нет лучшего примера, чем родители — это факт!

  • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

    Совершенно согласна!!!! Как только сделаешь учет то поймёшь: кто-то тратит на «что-то к чаю», кто-то на пивко. А если сделать ревизию, то становиться понятно, где можно сделать перестановку. 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002052248634 Светлана Михайлова

    Ага, если еще из рациона исключить пепси, соки, пиво, квас и заменить водой или, хотя бы, морсами, то, глядишь, и на киллограмм мяса можно сэкономить!

  • http://vk.com/id31617847 Руслан Ковалев

    а можно пруф-ссылку на ваше утверждение, просто и сам с этим стереотипом живу о 3х яйцах... 🙁

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      Не знаю, вставится ли ссылка. Если нет, то погуглите по словам «профессор Брюс Гриффин». Это профессор британского университета, проводивший исследования по яйцам.

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Сделала расслабляющую растяжку от Оксаны. Учла рекомендации по растяжке от Руслана. Как замечательно, что наши тренеры не скупятся на разъяснения по технике! Оказывается, такую кучу ошибок делаю! Спасибо вам!

    Прочитала ниже о том, что здоровое питание дорого. Было время, когда я тоже так думала. Потом взялась учитывать финансы. Так вот, с внедрением в нашу жизнь здоровых привычек, статья «Питание» сократилась. Сначала, правда, выросла))) но, когда я стала оптимизировать систему закупок — сократилась. Если кому интересно, я могу подробнее расписать как и что делаю) Если Руслан запретит устраивать тут дискуссии на эту тему, могу в ЖЖ расписать)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Конечно, интересно, расписывай 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

      да, пиши)) интерестно

    • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

      Я тоже жду.

      А то накинулись тут на меня, а я ведь за советами пришла, научиться новому и хорошему.

      А адрес ЖЖ дашь?

  • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

    Сегодня 6 подходов прошли в нормальном режиме. Ток вода с меня ручьями льется 🙂 Это не из-за того, что я начал пить больше по рекомендации?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Попробуй пить меньше и проверь результат 🙂

  • http://instagram.com/vitalia_nyc Vitalia_NYC

    A chto po povodu portsii proteinov?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      А в чем вопрос конкретно?

  • http://vk.com/id114577831 Галина Чурилова

    4 круга после бега, времени 8 мин., вместо прыжков австралийские подтягивание.

    Фото активных выходных (дублирую).

  • http://vk.com/id114577831 Галина Чурилова

    Я сладкое заменяю курагой, и чай с ней пью, конечно норму тоже надо знать. А ещё, когда всё же хочется печенье или конфетку, то я себе позволяю, но ем одну штучку откусывая по малюююсенькому кусочку и мне хватает на весь стакан.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      А я творог с черносливом в последнее время распробовал что-то 🙂

  • http://vk.com/id114577831 Галина Чурилова

    ну картошка с макаронами тоже нужна и супы разные бывают. Я вот уже всю семью приучила есть постные щи и гороховыйфасолевый суп, уха полезная, а вот жирные борщищи на мясном бульоне или куриная лапша — это не для нас.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003084908652 Наталья Александрова

    Почитаешь отчеты и стыдно становиться за свой образ жизни:(

    Кроме кофе, обычно не пью ничего. Завтракаю вечером, зачастую тем что можно приготовить за пару минут. Фрукты и овощи ем в охотку, обязаловка не получается, забываю.

    Ну будем стремиться к лучшему.

    Кстати, боль в ногах проходит.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      При налаживании кровотока от регулярных физ.упражнений происходят многие позитивные эффекты. Это один из них!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004409074883 Tsarskaya Doch

    День 6. Сделала 2 круга, как обычно. Ноги перестали отзываться болью на каждое движение, хотя ноют во время упражнений.

    Самое интересное сегодня: новое видео пред-воркаута смотрю вечером после работы, как правило, пока готовлю ужин. Сегодня планировала ограничиться одним овощным салатом. Мама тут же на кухне, получилось, что слушает со мной. Я после видео про себя размышляю, чего бы белкового в ужин добавить, чтобы быстро. Вселенная (в лице мамы))) заявила «Яйца сейчас сварим!».

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      На ужин один салат голодновато будет. Белкового что-то добавить в самый раз будет 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000613137954 Nadya Kutyreva

    Спасибо за рекомендации по питанию, уже внедрены. Начинать с овощей еду очень вкусно. я и раньше часто так делала, но когда подход к делу осмысленный как-то вкуснее, что ли. Сегодня ни разу не потянулась к сладкому. Хотя я и так не очень люблю ни конфеты, ни печенье. Слабость — темный шоколад. Иногда нападает желание слопать шоколадину, но так бывает не чаще раза в месяц=)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Раз в месяц сладкое — ого, серьезно!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000613137954 Nadya Kutyreva

    Ольга, такая же беда. Думаю ну кому интересно сколько я там раз отжалась. А ведь сама с интересом других читаю=)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Есть такой вид спорта в США — кроссфит. Там настолько развита командная поддержка духа, что люди творят чудеса и рекорды! У нас пусть и небольшие, но тоже чудеса и рекорды, благодаря взаимной поддержке и мотивации

  • http://vk.com/id44586419 Алла Петухова

    Появились силы технику оттачивать)))) О! и советы по питанию в тему)))) с утра так хотелось фруктов, а дома их не было... весь день провела на печеньках... были свежие овощи, но их совсем не хотелось... Учту и закуплюсь фруктами и белками)))) Спасибо Вам АГРОМНОЕ))))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Для меня лучший рецепт избежать соблазнов — не держать их в холодильнике! Говорят, что такой прием многие используют 🙂

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/517717268836 Дмитрий Свиридова

    Ответ Руслана очень правильный, но эти рекомендации нельзя выдержать в большой семье с маленькими детьми. Все 4 рекомендации очень правильные и легко исполнимые. Как, собственно, и 4 круга пред-воркаута. Нет, лукавлю, просто исполнимые, но технику и правда, надо оттачивать, а главное — наладить дыхание. как только сбой — большое сердцебиение, но это тоже техника Сегодня — СПАСИБО!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Можно начинать потихоньку, постепенно внедряя полезности в свою жизнь. Такие ростки все равно дадут всходы!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003283631356 Svetlana Glazunova

    Про сладкое — чистая правда, уже испытано на себе 🙂 Как только начинаешь следить за белком в рационе (как рекомендует Руслан и Оксана), сразу количество съеденных сладостей-печенек до минимума снижается... А еще могу сказать по собственному опыту, что съеденное поздно вечером яйцо (белок) волшебным образом стирает из головы мысль «чего-то хочется вкусненького/сладенького» и с нею лишние кг...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я поэтому по вечерам и ем сытную курицу или рыбу или морепродукты. И вкусно, и полезно, и насыщает 🙂

  • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

    Хочу публично порадоваться тому, что рекомендации действительно работают! Выпивала в течение дня стакан воды перед основными приемами пищи, а так же ела овощи прежде, чем начать есть белок или углеводы. В итоге съела на треть меньше обычного (на завтрак одно яйцо вместо двух, на обед — только суп, на ужин — курицу без гарнира). Я веду дневник питания и сегодня первый день, когда я не превысила норму КБЖУ и при этом не голодала 🙂 спасибо большое!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Здорово, что ведется дневник, в который записываются пусть и небольшие, но победы. Это очень важно!

  • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

    А все-таки эффект толпы работает! Благодаря форуму я вышла из состояния нехотения, завела себе дневник тренированности, сейчас подбираю удобную систему отслеживания всех интересных параметров. До того, чтобы считать кбжу, пока не дошла, только слежу при помощи таблички, чтобы хотя бы все уже выданные рекомендации соблюдались.

    Еще решила научиться делать нормальные отжимания, воспользовавшись рекомендациями из статьи про то, как подтянуться много раз. Хожу и где-то раз в час отжимаюсь по 10 раз. Пока от стены, но далеко отставив ноги.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      К КБЖУ можно подойти постепенно и комфортно. Кодекс Разумного Питания подойдет как раз 🙂

  • http://vagrant-bear.livejournal.com/ vagrant-bear

    Как раз раздумывала, как бы избавиться от тяги к сладкому 🙂 и вот он ответ!

    Как приятно подходить к питанию осознанно, оказывается

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Осознанно, и ни как иниче! :))

  • http://vk.com/id1297022 Янина Чекалова-Баринова

    Я смотрю, желание завести дневник посетило не только меня:))

    Отчитываюсь за 3 дня. Занимаюсь в темпе 4 подхода за 8 минут+ разминка+растяжка. Всё проходит подозрительно гладко. Ноги горят уже не так сильно, как в первые дни. Сегодня случилось приятное. Проходила мимо большого зеркала и краем глаза зацепила своё отражение... Ну, не Афродита конечно же, но, как ни странно, эффект занятий виден. За 6 дней уже заметен небольшой, но результат. Это очень и очень...

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      :))) То ли еще будет... :))))

  • http://twitter.com/miltaal Tan Mil

    Совет 4-й особенно ценнен! Как раз для меня)))

    Тренировки проходят легко, хочется тренироваться и тренироваться))

    Внедряю советы по питанию, уже всегда перед едой пью воду и чаще стала есть овощи!

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Самое верное- сразу внедрять! Молодец! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

    Так: день 6й — полёт нормальный! Ну, первые два совета были «в тему», просто у меня не было компьютерного времени, чтобы откомментировать 🙂 Теперь знаю, что отвечать «знатокам», которые меня критиковали всю мою жизнь за то, что я салат съедаю перед обедом... А стакан воды перед тем, как начала готовить — приятный бонус: теперь не хочется тут же слопать всё, что в кастрюльку положила, не дожидаясь готовности 🙂

    Касательно перекусов фруктами — тоже очень жизненно: у нас яблочный сезон, так что каждая прогулка с ребёнком начинается с подбора пары яблок с яблони, которая у порога дома растёт. В общем, ребята, мы все молодцы! А наши организаторы — молодцовее всех. Мне ж вот только себя надо отмотивировать, а у них таких как я — целых полтыщи человеков 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Катерина, ты сейчас нас всех отмотивировала! :)))) Супер-оптимизм! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

    День 6: 3 круга по 10 повторений. Устал.

    На ужин 2 малосольных огурца и яичница из 3 яиц.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      :))

  • http://vk.com/id79179270 Александра Харчук

    добрый вечер. хочется сказать одно- спасибо за хорошее начало )) делаю 2 круга, но уже намного увереннее, чем в начале, и после занятий появляется приятная улыбка внутри — какая же я умничка ))) ноги еще чуток побаливают при упражнениях, но при всем этом, сил прибавилось, сегодня после 2 кругов были еще силы на третий, но я решила не спешить. Рекомендации по питанию к себе по чуть-чуть применяю. жду когда вернутся дети от бабушки и будем пробовать всем семейством уверенно идти к здоровой и спортивной жизни )))

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Отличная идея, дети ведь всё впитывают. 🙂

  • http://mamantito.livejournal.com/ mamantito

    С упражнениями пока сложновато, все-таки я совсем-совсем новичок 🙂 Делаю всего два круга, особенно отжимания идут с трудом. Но пока держась 🙂 Рекомендации по еде тоже начинаю внедрять, благо лето — фруктов и овощей на выбор много 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Отлично! Мы ведь для новичков-новичков и стараемся! 🙂

  • http://vk.com/id52742744 Андрей Ганин

    Сегодня в Москве под вечер дождик лил да и состояние какое-то усталое пришлось час после работы поспать, набраться сил. Ну потом как полагается пошел на стадион и потренировался выполнил 5 кругов, правда по ощущениям чувствовал какой-то спад, наверно из-за погоды!

    По поводу питания я уже давно питаюсь овощами что Рус и Оксана рекомендуют. В свой салат я добавляю немного имбиря и сельдерея они замечательно сочетаются, к тому же имбирь снимает любые воспаления в организме и убивает микробы, вирусы, так что рекомендую всем.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Иногда погода действительно влияет...а иногда мы позволяем ей влиять на себя. Нужно стараться найти прелесть даже в дождике! 🙂 Имбирь действительно обалденное средство, вот только не всем оно по-вкусу 😉

  • http://vk.com/id3447081 Таня Вязовецкова

    два круга, с большим трудом. Почему то начали очень болеть ноги (передняя часть бедра), поэтому и приседать было сложно и выпады делать 🙂 Все жду — когда ж окрепну :))))))

    Спасибо 🙂 (на обед теперь беру в столовой салатик овощной 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Таня, не переживай, пройдёт! Будешь намного сильнее и бодрее! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

    Сегодня весь день на колёсах, хорошо, что с утра (18 часов назад) сделал свои 6 кругов и 2 подхода с подтягиваниями. Сейчас около полуночи и вернулся домой пол часа назад, доделываю оставшиеся по плану подходы на турнике, дабы не сойти с дорожки и возрадоваться результату к концу месяца 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Вот ведь так и есть, с утра сделал, и не беспокоишься. Иначе после работы другие дела появляются или уже не охота...Молодец Алексей! 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

        Так ещё и стимул есть, зная, что тут где-то совсем рядом (я сам из Таллинна) такая красивая тренер(ша) занимается, то стыдно не стимулироваться хотя бы таким фактом ;)))

        Сейчас с утра свои 6 кругов сделал, дочка свои 4 круга и едем всей семьёй в парк аттракционов отдыхать на целый день (благо я сейчас в отпуске). Вот ещё только подход к турнику с подтягиваниями перед выездом и до вечера отдых 🙂

  • http://karneya.livejournal.com/ karneya

    завтра еду на украину, но 4 круга сегодня были))

    по поводу сладкого очень в тему- поглащаю его в больших количествах

  • http://vk.com/id46011820 Алена Куликова

    Сегодня приболела, поэтому тренировки пропустила, но соблюдала принципы питания про воду и овощи. Завтра еще продолжу только с питанием, а в пятницу надеюсь продолжить упражнения. Сегодня, правда, очень не хотелось пропускать. Поэтому, когда стало получше, пробежала пару кругов вокруг дома (сейчас на даче), и сил не очень много отняла, и порадовалась.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Сегодня уже новый комплекс )

  • http://so_nk.livejournal.com/ so_nk

    Седьмой день делаю 2 круга по 10 раз

    Засекла сегодня и вчера время — с разминкой, попытками вибрации втягиванием живота и 2 кругами — 12-13 минут. Ощущения после тренировки — хорошооо 🙂

    Греческий йогурт я довольно части применяю, как заправку — в шаурму например 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      А греческий йогурт у вас продается?

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Встала сегодня в половине седьмого, чтобы влиять на мужа своим примером) Успела сделать разминку и 1 круг до его ухода) Потом встала дочка и на передний план вышли горшок и памперсы. Но как только она занялась игрушками, я снова размялась и сделала еще 4 круга.

    Последовательность завтрака: вода, салат из огурцов и зелени и подс.маслом, яичница из 2 яиц, ломтик черного хлеба. Для перекусов вчера купила яблок)

    Про личный опыт оптимизации закупок и готовки напишу, как только появится свободный час)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Завтрак идеален 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004593033084 Aleksandra Kovtun

    Вчера, в понедельник, после выходного дня, почувствовала силы добавить один круг. Прошло замечательно, и силы ещё остались. Сегодня повторила. Теперь делаю разминку, три круга и заминку. Прогресс на лицо :).

    И всё-таки есть вопрос. При выпадах болит внутри перелней части бедра, не обычная крепатура, больше похоже на микропорыв... в данном случае боль не сильная, но и не радующая. Хотя вполне терпимо. Пройдёт само? Читала сдесь на острове 🙂 про новые исследования о природе боли в мышцах — это оно и есть, короткие волокна рвутся?

    Как-то само получилось, что овощи и фрукты внедряю уже несколько дней и стараюсь не делать приёмы пищи без белка... а вот с чистой водой сложнее, я пью горячие чаи разные без сахара, много, организму жидкости похоже достаточно, есть ли смысл что-то менять?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Насчет ног — используй восстановительные процедуры — массаж, водные процедуры, фоам-роллер

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Чистую воду пить нужно. Минимальная норма все же есть — не менее 1 литра в день. Именно чистой воды

  • http://vk.com/id18908057 Лена Воронец

    Вчера делала сразу после работы і перед очереднымі гостями, так что с физической частью все ок, а вот с питанием — внедрять начинаю сегодня чтобы не откладывать в долгий ящик... Кстати про завтрак — овсянка+яблоко+кефир — это супер вкусная вещь которая позитивом заряжает конечно не так здорово как зарядка от Руслана, но тоже неплохо)) Всем ПРивет,. летим дальше к правильным привычкам, здоровому телу и бодрости духа!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ага, вкусный рецепт 🙂

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Утро доброе! Пока сын спит, отчитаюсь) Проснется, будет пятый день!

    Гороховый суп на ужин, сваренный на куриной грудке за белок засчитывается? Плюс полтора яичка?

    P.S.: можно в целях саморекламы, разместить ссылку на свой жж? Ищу единомышлеников, а то как скучно там самой с собой отчитываться? ( с жж почему то комментировать не получается, виснет страница).

    • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

      давай мне ссылку) я к тебе приду)

      • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк
        • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

          Спасибо, Руслан!

      • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

        Хм...ссылку только после модерирования можно. Давай я тебе через контакт кину.

    • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

      добавила в жж, тоже пишу у себя о впечатлениях )))

  • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

    7 день. Не знаю куда написать, напишу сюда. Сегодня решила взвеситься — минут 0.5 кило.

    ВОТ ЭТО ДА!!!)))))

    Мышцы болят только когда делаю упражнения. Делаются ощутимо легче.

    Салаты ем большими порциями перед обедом-ужином, вместе с обедом-ужином. Благо, самый сезон сейчас.

    Мой любимый салат сейчас: хороший пучок листового салата (любой, но больше всего люблю жесткий хрустящий) + помидор + 2 тертые редиски+по 12 ч.л. бальзамического уксуса и масла виноградной косточки. А для «нажористости» можно вареное яйцо и тертый пармезан.

    • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

      а, и еще! подключила вакуум живота — пока после сна. Хорошая вещь!

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        На начальном этапе похудение начинается часто за счет усиления двигательной активности. Можно даже питание не менять. Хотя если его регулировать, то будет еще круче 🙂

        • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

          не-не, я меняю-меняю! радует, что не надо кардинально ничего менять)

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

    Ура-ура! Седьмой день уже, хорошо идет, хотя мышцы еще побаливают))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

    Ура-ура! Седьмой день уже, хорошо идет, хотя мышцы еще побаливают))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000550892166 Olga Rozhnikova

    Отчитываюсь за вчера.

    День 6, полет нормальный.

    Все те же два круга, мышцы реагируют все лучше, так что и выпады и приседания получается делать глубже, чем в первые дни. Начала делать нормальные отжимания, сколько есть сил. Пока в первом подходе было 3, во втором — 2. Дальше добиваю с колен до 10.

    По питанию: овощи в каждый прием пищи (кроме завтрака, который у меня выглядит как кружка кофе и какой-нибудь фрукт, чаще всего цитрус) у меня были всегда. Я обычно делаю овощной салат в качестве гарнира. Вот специально пить стакан воды перед едой я раньше не пробовала, просто потому, что в принципе пью воду много и регулярно, в т.ч. и во время еды непосредственно. Теперь буду придерживаться этой рекомендации.

    Пробую делать вибрацию во время разминки, но пока не понимаю, что и как там должно получаться. Описание перечитала уже раз 10, вот бы ещё кто видео выложил 🙂

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    день 7. сделала разминку и 3 круга. Сегодня решила заниматься на улице (до конца лета живем в частном доме), такой кайф!! гораздо лучше, чем в доме )

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    я тоже в жж пишу свои маленькие успехи, хотелось бы общаться и там с единомышленниками, а то тут не все комменты осиливаю прочесть. если можно, оставлю ссылку на свой жж )

    tanushkin-biser.livejournal.com

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001544687402 Kirill Kolchanov

    Имеет ли значение с чем есть овощи т.е сметана, подсолнечн. масло или лучше без? Про майонез молчу.

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    моя дочь тоже вовсю занимается со мной ))) старший равнодушен

    ее фото я выкладывала в пятницу, где-то должно быть в комментах, но я и сама не нашла )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001744990975 Нина Толмачева

    Могу завтракать только если не еду на работу. Если нужно куда-то ехать, просто выпиваю стакан воды с утра. Если поем с утра, почему-то укачивает, подташнивает и появляется тяжесть в желудке. Без разницы от чего: фрукты, яйца, освянка... даже чай не идет. Зато к 10 утра уже появляется зверский аппетит (спустя 3-4 часа после подъема)). И вообще предпочитаю днем перекусы типа творога и овощей, а уж вечером — полноценная еда — не на бегу, а когда все дела сделаны и можно отдохнуть. До Руслана не знала, что это практически «Диета воина»:)

    Пыталась приучить себя когда-то к завтракам и регулярному питанию, но, пришлось отказаться от этой идеи. Надеюсь, это — особенности организма, а не страшная болезнь))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000714317752 Alexey Sharov

    Завтрак.

    Курица на гриле, свежие помидоры и молоко 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001915070494 Елена Кузьмина

    День 6 и 7: Упражнения выполняются без проблем, тушка требует еще))). Вчера танцевальная тренировка была + приличная по расстоянию прогулка. Пока хорошая погода, стараюсь больше ходить пешком, а не ездить на маршрутках.

    Сегодня на обед горбуша и помидоры — вкусно! 🙂

    Вот рекомендация про воду очень полезная, а то в течение рабочего дня я пью мало воды. Буду стараться контролировать этот процесс.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Елена, лето вообще вытаскивает на улицу, не правда ли? Я всегда ищу повод прогулятся, даже просто причину, чтоб сходить куда-нибудь! Обед- отлично! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

    Итак, 7 день. Все идет по плану! 🙂

    Придерживаюсь 3 кругов. 7 отжиманий в каждом круге с упора, дальше с колен. Приседания идут хорошо, легко, тело просит еще. В целом, весь комплекс дается проще, чем в первый день. Хотя, скорее всего свою роль играет то, что у нас хоть немного прохладнее стало, утром 23, а не 30.

    Изменения в питании пошли хорошо. Еще до начала предворкаута как-то само получилось, что с мужем стали ужинать белок+овощи. Воду пью, после сна стакан воды это уже много лет неизменный ритуал.

    С нетерпением жду нового комплекса!

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      :))) комплекс на подходе! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000759074232 Maxim Tarakanov

    Шесть дней прошел — полет нормальный. В начале были проблемы с отжиманиями. В первую тренировку мышцы что-ли забил сильно, не знаю. Если в первый день сделал с ног почти три круга, остальные с колен, то следующие два дня еле-еле смог два круга сделать. Потом все пришло в норму. Мышцы болеть перестали, так что сейчас я бодр и доволен. Жажда движения и тренировок есть. Спасибо за мотивацию! Ввел стакан воды утром и перед едой, поменял местами на ужине салат и основное блюдо. В общем, продолжаем с удовольствием.

  • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

    Красота!!! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

    Конечно имеет! Зависит от вкуса, блюда...и да, от количества калорий! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001870082978 Рустам Раджабов

    использую прогу «Hi Ki», 100+ рублей и расширенная версия... можно микшировать блюда.

  • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

    А я тебя не послушалась. Вчера ты советовал 2 круга. А я раскочегарилась на 4. И ещё хочу. Сегодня меня как будто подменили. Приседания делаю без опоры. Ноги почти прошли! Ура.

    Время без разминки — 7:20

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      🙂

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    *краснеет*))))

  • https://plus.google.com/115237725536082613242 Танюша Тростникова

    посмотрела видео, и не смогла уже кусок печенья взять))

    все вроде известное, но стало работать! спасибо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Видно Оксана эффект 25 кадра заложила в видео 🙂

      • https://plus.google.com/115237725536082613242 Танюша Тростникова

        вероятно все 27))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    седьмой день.три круга по 1 комплексу .выпады с опорой.мотивация на нуле. продолжить преодолеть лень помогла кампания предворкаута . мощная поддержка вот значит . пот лился седьими ручьями.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Отлично, Таня 🙂

  • https://plus.google.com/114156527646099947561 Gor Falcon

    а еще можно стать участником? вчера только нашел, сегодня сделал комплекс, понравилось

  • http://vk.com/id3969500 Ольга Палагина

    Да-да, я тоже читаю все комментарии! =) Совершенно непонятно, откуда тогда берется установка «неинтересно»)

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Оптимизация закупок и готовки. Мой опыт

    Учитывать финансы я начала 2,5 года назад. И, примерно, год назад я увлеклась ЗОЖ. Вводные данные: семья из 5 человек (4 взрослых + 1 ребенок). Все завтракают и ужинают дома, обедают тоже, только муж берет обед с собой на работу. Живем в частном доме в маленьком шахтерском городке.

    Особенность здорового питания в том, что его нужно запланировать. Ну или оно отнимет массу времени и усилий) И если с завтраком проблем обычно не бывает — это либо творог, либо омлет/яичница, либо каша, то обед/ужин — это совсем другая история. Сначала я планировала вечером, что приготовить на завтра и недостающие продукты покупала собственно перед тем, как готовить. Когда я через месяц свела баланс, то увидела, что расходы на питание выросли почти на четверть! Анализ показал, что готовлю я практически одно и тоже, и покупаю продукты достаточно дорого. А уж времени на ежедневные походы тратится... Я поняла, что мне нужно планировать меню дальше, чем на один день.

    Решила проблему так:

    1. Составила список блюд, которые в нашей семье едят все.

    2. Разбила группы продуктов по частоте повторений внутри недели. Например: мясо — 2 раза в неделю, рыба — 2 раза, курица — 1 раз, субпродукты — 1 раз, бобовые — 1 раз. За ориентир взяты именно белковые продукты, потому что как раз белка в рационе было недостаточно.

    3. Составила меню на неделю.

    Продолжение следует

    • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

      Теперь мы раз в неделю ходили по ближайшим магазинам, покупали продукты и делали заготовки: замораживали порционно мясо, рыбу, курицу. Так я могла покупать продукты не там, куда ближе бежать, а выбрать, где лучше цена/качество. Через месяц я увидела, что затраты примерно равны тем, что были до ЗОЖ. Но это меня не удовлетворило. я поняла, что оптимизировать можно дальше.

      Как я уже говорила мы живем в маленьком шахтерском городке. То есть, у нас нет крупных оптовых магазинов, рынков. Но в часе езды на машине — областной центр, где есть) Я провела разведку через друзей/родственников/знакомых и выяснила, где находятся различные магазины/рынки. Теперь я покупаю продукты раз в месяц. И меню составляю на месяц. Это совсем несложно. Ведь у меня есть список блюд, из которого я просто выбираю. Семья у нас в этом плане не привередливая — если вкусно приготовлено, то почему бы не есть?

      Продолжение следует

      • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

        По поводу организации закупок. У меня есть готовые списки покупок, которые я держу в телефоне. В этих списках все, что мы покупаем) И перед поездкой я делаю выборку по продуктам, которые нужно купить именно в этот раз. Ну, например, в прошлом месяце я купила по акции 4 рулона фольги для запекания, значит в этот раз ее не покупаю. Так с телефоном по магазину и хожу, потому что в нем калькулятор. Всегда сравниваю стоимость штучного товара в упаковках. Ну, например, стоит фасоль: 4 банки по 100, а 7 по 190. С ходу и не определишь, как дешевле выходит) Также, через интернет просматриваю сайты крупных магазинов на предмет акций. Остановлюсь на мясе/рыбе/птице и фруктах/овощах. Они были для меня основным камнем преткновения в вопросах цены) Мясо я покупаю в местном мелкооптовом магазине. Беру акционное филе (мы варим супы только на овощных бульонах, поэтому мясо с костями нам ни к чему). Например, в этом месяце это была по акции свинина нежирная (без сала и прослоек). В прошлом — говядина. Курицу/рыбу беру на рынке в отделах от местных производителей. Получается дешевле, чем в магазинах. Только надо подальше от входа заходить). Овощи/фрукты на оптовом рынке у гостей с юга. Там отличие, что надо брать сразу ящик (мы берем на 2-3 семьи) и торговаться. Еще одно правило — покупать сезонное. Например, зимой я не покупаю огурцы/помидоры, делаю салаты из капусты и морковки. И еще заготовки! У меня морозильная камера забита ягодой и овощами. А еще можно столько всего закатать в банки. Особенно актуально это становится весной, когда цены на овощи становятся просто астрономическими) Конечно, при небольшой жилплощади встает ребром воспрос хранения. Но тут, главное, задать цель) Я умудрялась хранить заготовки, даже когда мы жили в съемной КГТ)) Не в том количестве, как сейчас, конечно)

        Продолжение следует

        • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

          Таким образом, на централизованную закупку у меня выходит около 6т.р. И 300-500р. в неделю на хлеб, молочку, фрукты/овощи, которые долго хранить не стоит (например, салатные помидоры или виноград). Итого: 8-9т.р. в месяц или 50-60 р. в день на человека)

          Ну и для тех, кто дочитал до конца, бонус! Так выглядит мое меню, прилепленное к холодильнику) Там нет салатов, потому что они сами собой разумеются. И завтрак я не расписываю. Готовлю я один раз в день, то есть на обед мы доедаем вчерашний ужин) Снизу памятка по группам продуктов из «трех кулаков».

          cs410531.vk.me/v410531817.../5bpw2Ns4nZU.jpg

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            Дарья, нельзя чтобы такие прекрасные ответы потерялись в сотнях комментов 🙂 Давай, я их скопирую, потом опубликуем? Очень полезно расписала — многие могут взять некоторые фишки на заметку!

            • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

              Я буду очень горда, если вы с Оксаной сочтете это достойным публикации)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Про вибрацию в «Пред-Воркауте» мы речи и не ведем 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000550892166 Olga Rozhnikova

      Но при этом многие её используют как часть разминки, что, собственно, и я пытаюсь сделать, раз уж разминка и заминка в «Пред-воркауте» жестко не регламентированы 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Ну почему же не регламентированы — я про это в видео говорил, а Оксана даже видео сняла

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000550892166 Olga Rozhnikova

          Т.е. разминка должна быть именно такой, как показано в видео Оксаны?

          Или у нас тут терминологическая путаница? Ибо я под жесткой регламентацией подразумеваю конкретные указания по длительности и типам упражнений, как это сделано для основной части тренировки. Все-таки с разминкой и заминкой не так — есть указание их делать, но нет жесткого плана, а несколько рекомендаций.

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            Я давал в посте ссылку на статью о разминке — можно через поиск на сайте еще разок глянуть. Там описаны общие принципы. Суть разминки — поднять общую температуру тела. Для этого есть несколько способов, можно выбирать тот, который удобен в данный момент

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000550892166 Olga Rozhnikova

              Ну и я о том же писала выше. 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    О, на улице — это, конечно, супер! Я вот на Байкале иногда занимаюсь 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Суть не в названии питания, а в том, чтобы здоровые принципы под себя подстроить. У тебя получается, Нина 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001744990975 Нина Толмачева

      спасибо!)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Классно 🙂 Если у него уже низкий процент жира, то отжимания и подтягивания, конечно, скоро фигуру сделают еще круче

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003900642887 Kseniya Ezhova

    Присоединилась к предворкауту только в воскресенье, так что сделала первый комплекс меньше раз, чем предполагалось. Делаю 2 круга, больше пока не осиливаю. Отжимания от перил (на балконе). Ноги пока деревянные, но сегодня было уже лучше.

    Рекомендации по питанию прослушала с интересом. Попробую пить воду перед едой, и вообще следить за тем, сколько я пью. В остальном рекомендации совпадают с моим нынешним режимом питания: каждый прием пищи включает источник белка, из сладкого только фрукты, овощи в каждом приеме пищи.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я бы все-таки рекомендовал поделать комплекс № 1 неделю, прежде чем переходить к № 2

  • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

    Отчитываюсь по сегодняшнему дню. Упражнения делаю всё в том же темпе. Ногам еще тяжеловато, а вот руки заметно окрепли 🙂

    По питанию придерживаюсь всех рекомендаций. Правда сладкого еще ем по моим меркам много. Да и вес почему-то немного увеличился. Считаю КБЖУ — всё в норме. Буду пока считать это временным явлением.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    День 7 🙂 Этап 1!

    Мини-итоги: 4 круга, делаю достаточно легко, с запасом (вчерашний день не в счет — вообще ползала, как сонная муха). Отжимания в первых 2 подходах со стоп, в 3-ем и 4-ом — 50×50. Программу дополняю (но не вклиниваю 🙂 ) подтягиваниями со стула 3*5 и упражнениями на пресс.

    Все хорошо! Ура! с отличным настроением перехожу ко второму этапу!

  • http://facebook.com/profile.php?id=1746310983 Elena Markovich

    ну что же делать, если моя основная работа выпечка тортов?))) и как следствие, в доме море шоколада, конфет, и прочей фигни, которую используем для украшения)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Не брать работу на дом 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=1746310983 Elena Markovich

        усложню задачу — моя работа дома:))) home bakery:))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

    День 7: 3 круга по 10 повторений.

    Что понравилось:

    1. В первый день сделал 3×10 и с утра (занимаюсь вечером) все тело ломило, думал на второй-третий день даже перерыв сделать. Обошелся снижением нагрузки. На этой неделе опять довел до 3×10, но без боли в мышцах (осталась приятная усталость).

    2. Начали нравиться выпады 🙂

    3. Повысилась общая выносливость.

    4. Временами кажется, что заметны улучшения фигуры 🙂 (но, силовыми тренировками занимаюсь с марта, правда с перерывами по 1-5 недель).

    Что не понравилось:

    1. Не осилил 4 круга.

    2. Пропало чувство эйфории после силовой тренировки. Нет дикого восторга от каждого нового круга или увеличения кол-ва повторений. Осталось удовлетворение от того, что я опять ее сделал. Хотя, может это как в супружеских отношениях? 🙂

    Планы на будущее:

    1. Однозначно продолжать заниматься.

    2. Сбалансировать питание.

    3. Показаться хирургу, т.к. ощущается некий дискомфорт в плече. На самой-самой грани, но есть опасения, что аукнется при подтягиваниях.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

    Я в последнее время практически отказался от майонеза

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

    На улице совершенно другие ощущения.

    А еще можно попробовать на спортивной или детской площадке — добавится кайф от того, подаешь положительный пример, а не пиво с семками трескаешь!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004593033084 Aleksandra Kovtun

    Буду стараться, спасибо за ответ.

  • http://vk.com/id150763936 Анна Тропина

    День 5-6. Все те же 4 круга, тренировки идут в своем темпе. Добавила втягивания живота — 40 раз, правда, перед сном.

    Больше интересно про питание. Начала внедрять рекомендации. Пока очень сложно с питьем воды перед едой. Просто забываю. И замечаю, что тянет попить чайку после еды. С фруктами на перекус — отлично, использую уже давно. Сегодня с утра, например, делала смузи фруктовый. Как же это обалденно вкусно... ммм...

    Каждый прием пищи начинать с овощей тоже не всегда пока получается. По утрам традиционно на завтрак каши — с сухофруктами или просто фруктами. Овощи просто некуда впихнуть ))

    В целом — заметно окрепли мышцы рук и ног, сладкого не хочется (несколько раз отказывалась от мороженого, когда все его ели — для меня это показатель), а самое главное — каждое утро заряжаешься, и потом весь день такая бодрость!

    Завтра с новыми силами на комплекс 2!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, если с утра позанимаешься, то день идет по другому — более энергично, это факт! )

  • http://vk.com/id3447081 Таня Вязовецкова

    спасибо, Оксана, все жду советов по похудению и упражнений на пресс (их и с радостью и с замиранием). Хотела еще спросить, как вы относитесь к разным системам питания, например к «Системе минус 60»?

  • http://vk.com/id8084701 Ирина Дюкова

    Спасибо за рекомендации по еде.

    Стараюсь на обед и ужин перед белками есть теперь всегда овощи.

    Сладкое не ем вообще, не люблю, но вот то, что пиццу не захотелось ни разу за всю неделю пред-воркаута — это уже хорошо 😉

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ну есть и вполне нормальные пиццы — где много овощей и мало жиров 🙂

  • http://vk.com/id9063871 Лена Суханова

    Да, личный пример-- вообще одна из основ так называемого воспитания:)

  • http://so_nk.livejournal.com/ so_nk

    У нас продается

    Он 6%, но жидковат для греческого.

    А я сама делаю йогурт, а потом отцеживаю его :). Из коровьего или козьего молока, овечьего найти наверное можно, но редко и дорого 🙁

  • http://salmaja.livejournal.com/ salmaja

    Жаль, что предворкаут увидела так поздно. Теперь вся надеждана воркаут. Спасибо, Вам Руслан и Оксана, за мотивацию, дисциплину и упражнения. Кое-что я уже раньше знала, но теперь это всё упордочено. и ещё пара вопрсов: можно ли заменить овощи перед едой яблоком или варёным-тушёным овощем (скажем, свёклой или кабачком?). И второе: мне нельзя делать глубокие приседания пока что, чем можно заменить?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Тушеные овощи можно, фрукты лучше нет.

      Про вопросы, касающиеся травм и т.п. — обозначил позицию в первых постах )

      А вообще — приседания — лучший лекарь для коленей, если подходить грамотно

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000676940955 Svetlana Martynova

    Пред-Воркаут мне посоветовал друг.

    Только на пятый день получения рассылки (а сегодня письма не будет?) решилась начать выполнять упражнения Пред-Воркаут. И зря боялась! Правда, сделала всего 2 круга, отжималась от коленок. Было ощущение, что могу и третий, но решила остаться «голодной до тренировок». Я читала, что с большим лишним весом прыгать нельзя — а если мне легко было прыгать? Тоже нельзя? После упражнений был такой прилив энергии!

    В общем, мне понравилось, завтра продолжу. И очень кстати рекомендации по питанию — я как раз искала что-то подобное. В общем, то, что доктор прописал!

  • https://plus.google.com/109554718831467506517 Наталия Пушкина

    С первого дня трудно давались приседания,на сегодня 50 приседаний даются без труда.Сегодня 5-й день тренировок,минус 1 кг за 5 дней.Это нормально? Еще по причине здоровья нельзя качать пресс,что посоветуете?Спасибо!!!

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Статистику по весу лучше вести за месяц. В предворкауте нет отдельных упражнений на пресс