СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Питание. Рекомендации 1 и 2

Дата: 05.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Предворкаут

Я и не предполагал, что идея с фотографиями, которую предложила Оксана, будет такой интересной!

Когда нажимаешь на хэштэг в инстаграм predworkout1, то появляются такие веселые, креативные и спортивные фотки, что с удовольствием их рассматриваешь и потом уже тянет на тренировку 🙂

Вот уже  и комментариях подтверждают это 🙂 Так что используйте такой простой мотиватор на тренинге «Предворкаут» по полной!

Кстати, вы можете добавлять под свое фото описание повеселее или пишите комментарий, объясняющий, что вы делаете на фото. Описание я тоже перенесу в альбом.

Позже выберем победителей. Да, их будет несколько, так как нереально выбрать кого-то одного 🙂

Знаете, что мне нравится больше всего в этой затее? На многих фото люди УЛЫБАЮТСЯ и это здорово!

Переходим к питанию

Питание

Мы с Оксаной уже длительное время общаемся на тему питания и так как имеем страсть все систематизировать, то выделили основные принципы, которых и сами придерживаемся.

В итоге я назвал все это ...

Кодекс Разумного Питания!

Название громкое, зато аббревиатура короткая 🙂

Итак, каждую неделю вы будете узнавать о 4 новых рекомендациях. Мы их расположили в таком порядке, чтобы внедрять в жизнь их было более удобно.

Вы только представьте, насколько сильно сможете сдвинуть свое питание в сторону здорового и сбалансированного, если за месяц внесете в него 16 небольших изменений.

Я понимаю, что вы, как и я, любите подвиги, однако в деле регулировки питания лучше делать небольшие шаги, но зато ежедневно. Мы готовы помочь вам со внедрением каждой рекомендации, о которой будем говорить.

У Оксаны большое сердце, а у меня много энергии, поэтому этой убойной смеси достанется каждому 🙂

Что касается похудения, то для этого нужна полноценная стратегия и пусть тренинг «Предворкаут» будет вашим первым, но очень важным шагом! Китайцы правы — даже самый большой путь начинается с первого шага! Будем двигаться постепенно!

P.S. В видеоролике фотка салата — это меня Оксана подколола, так как она монтировала ролик 🙂

Рекомендация № 1

Желательно есть свежие овощи перед белковым и (или) углеводным блюдом, так как это способствует лучшему усвоению белковой и (или) углеводной пищи. Кроме этого, в овощах много клетчатки, которой нет или которой мало в белках и углеводах. Список причин не исчерпывающий.

Рекомендация № 2

За сколько времени до еды пить? Я пью воду, а потом начинаю готовить. Получается перерыв минут 5-10. Во время еды пить можно, если умеренно. Если заливать в себя несколько кружек чая или напитков — да, это может мешать пищеварению.

Внедряйте рекомендации последовательно, давая себе несколько дней на закрепление каждой. А затем переходите к следующим рекомендациям.

Далее — рекомендации по питанию 3 и 4


  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    Руслан, ты еще не все фото перенес? Свое не нашла.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я переносил все фото, которые касаются темы «Как я активно провожу выходные». А у тебя какое фото?

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

        планка, детеныш сверху помогает

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002924262799 Andrey Zakharchenko

    Руслан, воду нужно пить непосредственно перед приемом пищи или за какое-то время?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я пью, а потом начинаю готовить. Получается перерыв минут 5-10

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002924262799 Andrey Zakharchenko

        Принял,благодарю

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    Сразу возник вопрос. Какие овощи ты лично, Руслан, ешь на завтрак? Я вот на завтрак кашу ем и как и какие овощи к ней присоединить с разбегу не пойму

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Такие же как все — по сезону. Если на завтрак я ем яйца, то перед ними помидор, огурец, перец, зелень. Часто я завтракаю фруктами. Иногда вообще не завтракаю

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

        То есть не только овощи, но и фрукты рассматриваются к употреблению?

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Я предлагаю пока не забегать вперед. Суть в том, чтобы каждый основной прием пищи начинать с овощей. Фрукты это для перекусов. Иногда у меня завтрак в виде перекуса )

          • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

            Я тогда пока постою послушаю.

            Хотелось бы на все рекомендации в комплексе взглянуть чтобы решить надо ли вносить изменения в уже имеющуюся систему питания в который все устраивает.

            Про воду — пью по утрам всегда и в течении дня тоже, но перед едой не всегда. Насколько я знаю, воду перед едой пьют чтобы занять желудок и съесть меньше.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Елена, знаешь, как говорят? Если ты не начинаешь основной прием пищи с овощей добровольно, то потом это будут заставлять тебя делать врачи принудительно.

              Про твое последнее предложение — это бытовое объяснение для тех, кто постоянно сидит на диетах. На самом деле эта рекомендация основана на оздоравливающем факторе.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

              ОК

              Воду пить буду-ничего сложного в этом нет.

              Про овощи подумаю...

              Пока по крайней мере с завтраком не коннектчтся)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    Ура! новый ролик! Спасибо 🙂 Успела позавтракать без воды, ну вернее, непосредственно перед едой не пила, но пару стаканов с утра успела выпить 🙂 буду внедрять обе рекомендации с обеда)

    По тренировкам: День 5 — полет отличный! Все те же 4 круга, увеличиваю количество отжиманий с ног, в первые 2 подхода удается делать все 10. Дополнительно к комплексу (после отдыха) подтягивания со стула (3*5) с акцентом на негативную фазу, еще после отдыха подъемы согнутых ног к груди в висе 3*5 (могла бы и больше, но хват не позволят пока) и в завершение — 15-минутка Джессики Смит для мышц пресса, ягодиц и бедер. На все про все ушло около часа.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      После пробуждения очень полезно пить воду, я уже более 20 лет пью 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001544687402 Kirill Kolchanov

        Руслан, вот если утренний стакан я буду заменять отваром овса(каждый вечер 3 ложки овса заливаю стаканом воды в термос) перед завтраком?

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Лучше пить по утрам после пробуждения и утренних процедур чистую воду. А потом, если необходимо — отвары. Заменять воду я бы не стал. Дополнять — возможно

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Овощи могут быть тушеными/приготовленными на гриле? Понимаю, что сейчас не очень актуально) а вот зимой станет)

    Моих фото нет в альбоме( я их в комментариях оставляла.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Конечно, могут. Особенно зимой.

      Вообще-то твои фото там есть 🙂

      • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

        я не могу найти( Похоже, «мартышка к старости слаба глазами стала»)))

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Скидывай сюда ссылки еще раз.

  • http://vk.com/id2163645 Мария Лобанова

    Ролик отличный, бодрый такой:)

    Но сразу возникает вопрос на рекомендации «почему?»

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Причины в статье

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    А если например на ужин у меня овощное рагу с котлетой. Я должна сначала съесть рагу а потом котлету? Или сначала свежий огурец зажевать?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Никто никому ничего не должен 🙂

      Желательно есть свежие овощи перед белковым и (или) углеводным блюдом, так как это способствует лучшему усвоению белковой и (или) углеводной пищи. Кроме этого, в овощах много клетчатки, которой нет или которой мало в белках и углеводах

  • http://vk.com/id934627 Аня Буян

    Все рекомендации выполнила, добавила один круг упражнений (отжимания даются все легче), перед кашей на завтрак с удовольствием схрумала помидор, за 15 минут до — выпила водички. И сразу так радостно на душе!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Аня, все классно! Только круги лучше не спешить добавлять! Хотя если очень хочется, то почему нет 🙂

  • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

    Такс. 5 день. Мышцы почти не болят (урааа!), 2 полных круга, на втором отжимания долго и тяжко, но добила до 10.

    Вопросы:

    Вода теплая, холодная, комнатной температуры?

    Овощи: какой объем? Если, например, утром тарелка каши и чай обычно, урезать объем каши в пользу овощей или просто добавлять?

    Зелень заблендеренная за овощи считается?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Вода комфортной температуры — не ледяная и не горячая.

      Насчет объема овощей можно не переживать — они очень малокалорийны и их вообще можно не считать при подсчете калорий (кто считает).

      А зачем кашу урезать? Просто добавить овощей.

      К зелени лучше добавить еще овощей, причина указана в P.P.S.

  • http://pantera-ra.livejournal.com/ pantera-ra

    Три круга — полёт нормальный.

    Про овощи ещё с Диеты воина помню, где-то там вычитала по ссылкам или ещё где. С тех пор так и ем. Только на завтрак предпочитаю фрукты — почему-то так лучше воспринимается.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я тоже 🙂

  • https://plus.google.com/115584653756799692764 Роман Харченко

    Привет, Руслан.

    Пред-воркаут это отличная идея. На данный момент прохожу комплекс 2011 года, часть вторая. Дошел до 7 кругов без изменения количества повторений.

    Как думаешь, стоит переключаться на комплексы 2012 года? Или уже заканчивать 2011, а там уже и этого года подоспеет.

    Сразу хочу сказать спасибо за статьи и идеи. Сам давно находился в поиске чего-то подобного. Интересовала меня именно функциональная сила и спорт как стиль жизни, как её часть, словно еда, в общем нечто неразрывно с ней связанное. Но до этого зацикливался на системах тренажерного зала. Подходы до отказа и тренировки через день-два. Но такие занятия были набегами. 3-6 месяцев тренировки, потом спад, опять по новой. Надеюсь сейчас удержать на неком плато физ. активность. Благо она дополняется йогой, растяжкой и скакалкой. Для этого приходится делать отдых чаще чем раз в неделю. Но это скорее не отдых, а смена деятельности.

    Ещё раз спасибо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я не сторонник частой смены программ. Если есть прогресс на той программе, по которой занимаешься — используй. Как говорят программисты — если работает, не трогай 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

    5-й день — полёт нормальный :))) Как обычно — 6 кругов. Сегодня даже как-то совсем легко пошло после дачных занятий, даже захотелось усложнений, чувствую, что следующий комплекс, который не за горами, даст недостающую нагрузку, поэтому остаюсь голодным (в меру). Дочка тоже сделала свои 4 круга, крепатуры уже нет и радости от занятий прибавилось. Подзаправились нектаринами, так что в плане питания — всё нормуль 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Следующий комплекс будет немного другой — это да 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001250040074 Ludmila Kainova

    В общем как штык каждый день 🙂 образно говоря свалилась с кровати и давай приседать 🙂 шутю 🙂 очень хороший вариант утренней зарядки, как раз для раскачаться :). Овощи уже как-то устаканились давно, вообще не мыслю еду, если на тарелке свеженькая помидорка-огурчик и прочее не лежат. Очень быстро к этому привыкаешь. А вот с водой реально труднее. Но надо попробовать. Мне вообще удобнее поставить рядом бутылку и постоянно из неё тянуть, прямо зависимость а-ля «комплекс сосущего младенца».

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      :)))) Скоро и с водой будет как с овощами, к хорошему быстро привыкаешь. 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000613137954 Nadya Kutyreva

        это точно. мы с мужем ставим две поллитровых кружки на стол рядом с компьютерами (оба дома работаем). За день выпиваем по 3-4 не меньше, а то и больше.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000613137954 Nadya Kutyreva

    Всем привет и активной недели! Каша с ягодами считается за овощи? я по утрам их не очень хочу. А по поводу жидкости: отучила себя запивать еду чаем или напитками, стала себя после еды лучше чувствовать, не клонит в сон и сохраняется активность.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Nadya, Нет!!! 🙂 Каша с ягодами это не овощ! :)))

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Руслан, а если овощи вареные? Я люблю цветную капусту. Но ее как-то сырую в себя не впихнешь ) Отвариваю.

    Можно не есть ее одиноко перед обедом, а с курогрудкой, например?:)

    Кстати, имею сказать, что я похудела 🙂 Уже! А на сколько — отчитаюсь в четверг 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я тоже готовлю цветную капусту и баклажаны. И картошку сырой не ем. А все остальное сырым 🙂 Но можно использовать щадящие методы готовки овощей — запекание, на пару и тушение. Варить овощи нежелательно, в них пропадает почти все полезное.

      Ты немножко не поняла — овощи не перед обедом, а во время обеда. Салат перед твоей любимой курогрудкой, например 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        так, подожди:)

        вот я ем на обед цветную капусту с курогрудкой, а перед этим мне нужно еще и салат заточить?:)

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Начинай обед с овощей. Капуста — овощ? Овощ. Ты с нее начинаешь обед? Начинаешь. Все ок — ешь дальше курицу 🙂

          Капуста и есть твой одинокий салат 🙂 Просто я в салат добавляю минимум 2-3 вида овощей. Плюс зелень 🙂

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            т.е. овощи не обязательно должны быть свежими? они могут быть щадаще приготовленными?

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Так я же выше ответил 🙂

              Можно использовать щадящие методы готовки овощей — запекание, на пару и тушение. Варить овощи нежелательно, в них пропадает почти все полезное.

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              все. теперь мне все понятно 🙂 спасибо 🙂

  • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

    На стене медитация на Hammer?

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Присоединяюсь к вопросу! Или это просто выразительное искусство?

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Когда я только заселился в квартиру, то по незнанию сделал стены из гипсокартона. Поэтому решил их разрисовать. На самом деле это не медитация. Мне такой Хаммер не нравится — он маленький. Я люблю большие джипы 🙂

  • http://vk.com/id796941 Оксана Мельник

    Тоже интересует вопрос про фрукты/щзавтрак. Когда на завтра каша молочная, как-то овощи не идут ) Моей фотки тоже не вижу, в инстаграмме я gorumelka.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Овощи перед кашами есть желательно, причины в конце статьи я указал. С другой стороны — если эту рекомендацию применить хотя бы во время обеда и ужина, то только это уже окажет сильное оздоравливающее воздействие на состояние ЖКТ !!! Оно того стоит, правда 🙂

  • http://vk.com/id796941 Оксана Мельник

    Оксана, спасибо за разминку! как раз хотелось для разнообразия чего-то нового! )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

    Очень удачно успела посмотреть сегодняшний пост до поездки в магазин 🙂 овощей купила побольше.

    Самочувствие на 5 день отличное, крепатуры нет вообще. Круги даются значительно легче, чем в первый день. Отжимания делаю теперь так: первые 6 в каждом круге из упора лежа, дальше с колен. Чувствую, что косячку с техникой, завтра запишу видео и буду корректировать.

    Темп стараюсь не увеличивать( хотя на выпадах очень хочется), а то точно техника страдать будет. Стала включать музыку , так веселее 🙂

    В общем, все отлично!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Музыка это да! Многие люди, кто тренируется достаточно долго — включают музыку

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    3 круга с утра, начну внедрять рекомендации по питанию )

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Отлично!

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    А, еще, Руслан, у меня такой вопрос.

    Пойму, если пошлешь к врачам, но все же.

    У меня так было,когда начала заниматься стодневным, сейчас опять та же ерунда: стало судорогой сводить икроножные мышцы под утро. В стодневном это прошло через неделю-полторы. Сейчас два раза уже было.

    От чего это? От внезапного перенапряжения мышц в связи с тренировками?

    Беременным от судорог магний прописывают 🙂 Может не хватает мне его?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001544687402 Kirill Kolchanov

      внесу свои 5 копеек, занимался лыжами порядка 10 лет, сейчас велосипед, бег, судороги раньше возникали по утрам. В интернетах порыскал в некоторых статьях пишут, что это из за спортивного образа жизни, допустим это так, мне это больше подходит. Я это интерпретирую как «плохо размялся перед тренеровкой».

      Вот что делаю: 1. перед сном и после сна делаю самомассаж икр.мышц легкий. если была нагрузка на ноги ложусь на постель, под ноги стелю подушку, чтобы было 5 градусов не больше, так 3-5мин.

      2. стараюсь включать в рацион магний и калий, это миндаль, пшеничные отруби, шпинат, (тоже рекомендуют в интернетах www.aif.ru/health/article/61088)

      итог: Судорог нет.

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        спасибо огромное — все, что советуют делать беременным :)) при судорогах.

        надо будет заняться этим вопросом.

        а то после судороги еще пару дней болит мышца — не оч приятно заниматься.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100001544687402 Kirill Kolchanov

          а... еще Ульяна припомнил один трюк, я конечно не специалист, опять же на своем опыте проверил, как только за секунду-две чувствуешь что начнется судорогу попытайся напрячься и носком(большой палец ноги) направить вверх(т.е если стоишь на земле нога должна встать на пятку или если горизонтально находишься носок на себя), у меня всегда срабатывает это трюк и судорога не начинается, теперь все.

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            благодарю за ценные советы!!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Вот, кстати, вчера только про судороги отвечал 🙂

      Если судороги по причине того, что в организме чего-то не хватает, то проще сдать анализы и понять чего не хватает и это организму дать. Там небольшой список микроэлементов.

      Быстрая помощь — это либо растяжка мышцы, которую свело судорогой, либо встать на холодный пол (если икр сводит), либо ледяной душ на место судороги

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        бррр, представила себе ледяной душ в пять утра, когда это примерно и случается :)))

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          ледяной душ на место судороги — у тебя все тело сводит судорогой или икры? 🙂

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            икры )) но все равно )) ледяной душ на ногу взбодрит все тело ))

  • http://vk.com/id127340 Даниил Хрущёв

    День 5

    Сделал 5 кругов в первой половине дня. Ниже тут писали про музыку, хочу тоже добавить - заниматься без музыки не могу вообще, с ней - наоборот, всё очень круто и бодренько =)

    Надеюсь, смогу включить советы по питанию. Только вот отказаться запивать чаем еду (например второе) пока не могу, если честно, вообще не представляю, как можно есть некоторую еду (например картошка, рис, греча, котлетка) не запивая.

    Если бы я жил в идеальном мире, я бы всё время питался молочными коктейлями. Кстати, кто всегда хотел попробовать, но не доходили руки, вот самая простая основа для коктейля:

    — 100-150гр творога

    — 200-250мл молока

    — 1 банан

    Итоговая смесь получается примерно в 500мл объема, пьётся очень просто и вкусно, напоминает питьевой йогурт. В такую смесь можно уже по вкусу добавлять разные штуки, например мёд, или злаки, или орехи (если кто любит).

    Всем удачи в тренировках!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Такие коктейли очень хороши тем, кто набирает вес, так как один коктейль тянет на 500-1000 ккал. Я знаю, так как сам такие использовал 🙂 То есть водном коктейле может быть почти треть суточного калоража для мужчины

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003098132299 Надежда Филиппова

    Я же салаты всегда оставляла на десерт,теперь буду делать наоборот.Салаты из свежих овощей мои любимые ммм...)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Именно, лучше обязательно сначала. В свежих овощах просто содержатся элементы, которые позволяют лучше усваивать последующие белки и углеводы

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Так. Сегодня, воодушевленная тем, что вчера все прошло на одном дыхании, я к тренировке подошла с мыслями: щас, все легко сделаю и пойду дальше делами заниматься.

    Ага, конечно!

    Ноги на последних выпадах сообщили мозгу, что я, видимо, сошла с ума 🙂 Сижу теперь, все болит, отдышаться даж не могу.

    Зато с отжиманиями легче.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Оставаться голодными до тренировок !!! Но это приходит с опытом, если каждый день об этом задумываться. то прогресс не заставит себя ждать!

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        я не делала больше своей нормы 🙂

        прошло подошла с каким-то несерьезным настроем ) а получилось вон оно как сегодня )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    День четвертый

    Четыре круга

    10 минут (2,5 мин. разминка)

    С каждым днем время уменьшается на 30 сек

  • http://twitter.com/serhiysemelit Сергей Семелит

    Не помню какая тренировка 🙂 Наверно, пятая. Ну, да это уже не важно. Упражнения прошли в высоком темпе. Чувствуется хорошая энергия в мышцах, когда выталкиваюсь вверх при приседаниях и отжиманиях. Последние 2 отжимания в шестом подходе через силу выжимаю.

    Рекомендации по питанию, классные, ни одной никогда не выполнял. Теперь займусь и этим. А есть рекомендации по набору веса? 🙂 А то у меня его маловато, надо бы добавить.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Набирать вес сложнее, чем сбрасывать, если сравнивать по затраченным усилиям. Сбросить 15 кг за 3 месяца намного легче, чем набрать такое же количество. В одном комментарии обо всем не расскажешь.

  • http://vk.com/id114577831 Галина Чурилова

    А почему в альбоме нет моёй фотки :(( ?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Откуда ж я знаю про какое фото идет речь? 🙂

      • http://vk.com/id114577831 Галина Чурилова

        ну, про активные выходные. я в коментариях под Оксаниным комплексом 1 оставляла, все есть , а моей нет.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Галина, я не знаю про какое фото идет речь, там много комментов. Опубликуй ссылку

  • http://vk.com/id3447081 Таня Вязовецкова

    в выходные не занималась, все время находились срочные дела и все время откладывалось 🙁 Зато сегодня с самого утра сначала зарядку — потом все остальное. Попробовала на втором подходе отжимание с колен — оказалось гораздо легче. Стоит ли при этом увеличить кол-во кругов или пусть уж пока два остается?

    спасибо за рекомендации по питанию, воспользовалась обеими перед обедом 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Таня, делай пока 2 круга каждое упражнение по 10 раз. В следующем комплексе будут упражнения усложняться, и твой организм будет готов к этому! Количество кругов всегда можно успеть повысить, лучше сосредоточиться н атом, чтобы упражнения делать ЕЖЕДНЕВНО. Настройся на следующие выходные, лучше встать пораньше и сделать, зато тело получит свою дозу нагрузки и уровень тренированности будет постепенно повышаться!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

    « Мне приснилось, что я битый тугой-туго-набивной воздушный шарик...»

    ОТЧЕТ № 2 от 5 августа 2013 года

    Привет!

    Второй — третий-четвертый-пятый день — прошли активно по 4 круга.Технически почти чисто. Упражнение «ВЫПАДЫ» уже делается без опоры — не падаю и не раскачиваюсь.На пятый день темп ускорился — было легко.Тело ощущалось, как надутый шарик. После первого дня в особенности, ведь я сделала шесть кругов.Предплечье — плечи — низ спины — внутренняя и внешняя части ног от бедра до колен — икры и пальцы ног. Второй день 4 круга было делать легко, но чувствовалось напряжение мышц, которое немного снизила растяжкой от Оксаны.

    Приятно стало подниматься по лестнице — как- будто одним целым корсетом. Раньше при подъеме плечи, ягодицы, колени и икры казалось шли сами по себе.От этого чувствовалась усталость, на которую я не обращала внимания — думала, что это просто работа мышц — не натренированных.

    Забыла написать при первом отчете про разминку — упражнения вибрации под ритм барабанов . Люблю я это дело. По утрам в особенности.

    Проявился эффект от тренировок — стали гореть подошвы ног. В танкетках жарко.Снится, что хожу по углям.

    Насчет питания — так и питаюсь. По ломтику овоща разных цветов.Люблю грызть морковь и лист капусты просто так. Вечером готовлю стакан воды на утро.Люблю пить воду во время приема пищи, если это не суп. Могу выпить много — грешу этим.

    Всем удачи! Спасибо Оксане и Руслану! Большой ПРИВЕТ Нине Толмачевой!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Принцип «радуги» в питании был предложен еще Чадом Уотербери — американским тренером. Хороший прием в питании — четко работает!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    День 5.

    4 круга. Полет нормальный! Завтра еду с детьми на дачу, буду заниматься рано-рано утром на улице. Предвкушаю!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Отличный подход, ни дня без упражнений! 🙂

  • http://vk.com/id100419386 Ольга великанова)

    Как здорово — уже 5 дней прошло! Малышок мой хорошо себя ведёт, успеваю при нём позаниматься, пока остальные спят, а он не возмущается.

    Воду пью — привыкла ещё с первой беременности, раньше пила очень мало. С овощами — попробуем.

  • http://vk.com/id11664598 Анатолий Волков

    Добрый вечер.

    Руслан, Оксана благодарю за статью и видео.

    Для себя я нашел новую рекомендацию в питании — это салат или овощи, как первое блюдо в приеме пищи. Завтра начну применять.

    По тренировкам:

    6 кругов + подтягивания 5 раз по 5 подходов.

    Ввиду отсутствия турника подтягиваюсь на двери.

    Поначалу было не привычно, но со временем руки привыкли к новой нагрузке.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      Анатолий, просто снимаю шляпу! Подтягивания на двери — это круто! Мега-респект!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Респект, Анатолий! Как временный вариант пойдет. Хотя у меня был один парень на тренинге, он раскачал себе спину, подтягиваясь на входной арке ворот в деревне. Если я правильно назвал 🙂 Постепенно он начал подтягиваться с ведрами с водой, пока не выиграл у нас на тренинге жилет с утяжелителями. Теперь мало того, что в жилете подтягивается, еще и 2 гири ногами держит.

      И все это на воротах :))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

      Я тоже на двери подтягиваюсь.Но неполноценно, с помощью стульчика.Только-только мышцы начали адаптироваться.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

    Это точно. И приготовить легко.Просто нарезал небольшой кружок моркови, свеклы , плюс лист капусты+ веточка петрушки и укропа, в другой прием — одну четвертую часть помидора, огурца и зеленого лука и кабак...

    Думаю, что после белковой- углеводной пищи можно заправленный маслом салат доесть?!? А до — ломтиками — подготовиться к приему.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Салат лучше до белковой и углеводной пищи, После не надо 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

        Ясно,сэр! После ни-ни-ни...

  • http://vk.com/id18908057 Лена Воронец

    Вчера порадавала общественность когда утром после активного всенощного отдыха на коттедже пошла делать зарядку на веранде... кайф невероятный отжиматься от деревянного пола нагретого лучами солнца! В качестве бонуса еще и в озере поплавала, оно было прямо перед домом... Честно, просто потрясающие впечатления. К тому же остальные потом ползали как сонные мухи. а я была бодра и активна весь день... Правда, сегодня проспала на работу и поэтому вместо зарядки делаю упражнения вечером, пока мясо в духовке дохоит до кондиции)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Какие классные ощущения! Я вот тоже иногда поставлю курицу в духовку готовиться, а сам занимаюсь и знаю, что у меня 50 минут только. Тренировка проходит очень эффективно! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

    Я люблю такие коктейли, но пью нечасто, молоко меня усыпляет.Делаю бананово-яблочные фреши с разными вариантами.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Одни фруктовые фреши нежелательно часто употреблять — уровень сахара сильно подскакивает. Лучше уж коктейли — творог добавлять, например. Молоко — это на любителя. Я к нему тоже как-то спокоен

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

        Я нечасто пью их. Сейчас не время бананов, когда ягод полно.Компот без сахара обожаю.И пошли свежие овощи, и другое не желается. Все не съешь.Обычно банановые делаю зимой перед вечерними делами, когда хочется, чтобы лоб посветлел...

        Мне больше подходит, когда не смешиваются фрукты с овощами.Однотипные.И я еще добавляю воду — всегда. Процент сахара низкий. Только банан и яблоко могу смешивать. Пробовала добавлять морковь к этой смеси — вот тут точно адская смесь для меня. Драйвит сахар еще как...Щеки, как у клоуна с алыми кружочками.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Лоб посветлел — это про кожу или про мысли? 🙂

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000791597488 Юлия Мопеда-Люкс

            Гыыы...это про состояние общее, когда телу и душе хорошо — лоб распрямляется, от него идет рефлекс дальше...про мысли тоже верно...освобождение от информационного груза — тоже признак светлого лба...гармонизация...ум душа и тело едины...

            уффф...щас философия в гости припрется...грузить лоб...ату ее...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006266798255 Дмитрий Кириллов

    Полагаю, перед поеданием творога не стоит есть овощи ??? ИЛИ СТОИТ ???

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я ем творог в двух видах:

      1. Коктейль — творог, яблоко, банан, ягоды, отруби, кефир

      2. Соленый творог — добавляешь огурцы, зелень, кефир, солишь

      Творог есть сам по себе... не очень как-то

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        что такое соленый творог? обычный творог, который посолили?

        просто именно соленый творог в магазине я не нашла

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Я в магазине творог в пачках не покупаю, так как раньше работал в БЭПе и присутствовал на экспертизах 🙂

          Соленый творог — это когда его солишь 🙂

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            а где покупаете?? о_О

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              То ли мы из разных стран, то ли что-то непонятное 🙂 На рынке покупаю, где ж еще-то? 🙂

              Но если ты из Европы или США или других стран, то я не знаю, как у вас там дела обстоят, я там не работал 🙂 По России я знаю очень многое именно изнутри. То что не показывают даже в программе «Контрольная закупка» 🙂

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              у нас в Москве рынки посносили )))

              да и на московском рынке купить творог в разы страшнее для меня, чем в магазине))

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Ну значит самому можно сделать, рецептов море — и вкуснее намного будет 🙂

            • http://kaizen-girl.livejournal.com/ kaizen-girl

              Вот тебе на...А что же делать? «непачечный» творог в Москве действительно сложно найти. Чем вреден творог в пачках, если не секрет?

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Полно крахмала, загустителей, разрыхлителей и пр. Обезжиренный творог в пачках совсем не без жира, как думают те,к то следит за жирами в рационе. Простой тест — посуда после него жирная 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        я делала творог, соль, болгарский перец и огурец. получилось довольно вкусно

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004525270577 Олег Кильдишов

    вечер добрый. пятая тренировка. шесть кругов.увеличил интенсивность упражнений,пульс 160.отжимания поделил по три круга.узкийм и широким упором.продолжаем разговор...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Я бы не менял разновидность отжиманий

      • http://facebook.com/profile.php?id=100004525270577 Олег Кильдишов

        по причине???

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Потому что в следующем комплексе будет увеличиваться уровень сложности упражнений. Потому что есть база, а есть специальные упражнения. Потому воздействие на тело у первых и вторых разное. И еще несколько причин.

          Я же эти комплексы не за 5 минут в схему составил 🙂

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            так, тогда или я что-то путаю, или Оксана писала вроде кому-то в комментах, отвечая на вопрос о разности постановки рук у вас с ней на видео, что вот разные группы мышц и делайте сначала те, которе сложнее, а потом те, которые проще

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Отводи локти под 45 градусов относительно корпуса — тогда будут работать и трицепсы и грудные мышцы

          • http://facebook.com/profile.php?id=100004525270577 Олег Кильдишов

            спасибо,учту...

  • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

    С огромным трудом заставила себя сделать комплекс сегодня. Пока не пропускала и не планирую, но почему-то было очень трудно себя убедить. Притом, что это был первый день, когда я не проклинала свои болящие ноги 🙂 Даже захотела сделать дополнительный круг, но сдержалась.

    Все упражнения кроме отжиманий выглядят вполне прилично на видео. Рекомендации по питанию начну внедрять с завтрашнего дня. Кстати, воды больше хочется уже сейчас, я благодаря комплексу стала пить воду по утрам вместо кофе.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Скажу больше, у многих аппетит просыпается от усиления кровотока, который мы сейчас организуем 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        эх... а я не могу всунуть в себя, например, три кулака пятнашек ) для меня — это чудовищные порции.

        но, что радует, те же пятнашки помогают есть полезную пищу, а не абы что из холодильника ) и это сразу отражается на фигуре!

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          А где я тебя заставляю есть 3 кулака пятнашек? 🙂

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            ты просто пишешь, что у многих аппетит усиливается) а у меня вот что-то никак. ем, потому что надо...

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Ну так ешь столько, сколько хочешь. Просто при достижении некоторых целей надо знать некоторые нормы. Все просчитывается. За 3 месяца человека можно изменить, через 6 месяцев его все окружение узнавать не будет.

              Только одной информации, как это сделать — мало. За 2 года я прошел это со многими людьми

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              я хочу похудеть)

              поэтому меня устраивает есть мало.

              но не устраивает недоедание норм БЖУ 🙁 стараюсь всячески исправляться.

            • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

              Тогда я остаюсь в недоумении — ты хочешь похудеть, но не можешь заставить себя есть. Зачем?!! Хотя если КБЖУ не добираешь, то скорее всего слишком заниженный калораж. Короче, тут просто разбираться надо — а разговаривать без конкретики — это не совсем рационально

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              Ну да, не рационально, соглашусь.

              Заставляю себя есть, чтоб организм не страдал от нехватки полезных веществ.

              Можно вообще не есть и похудеть, но будет именно от слова ХУДО 🙂

              Зимой ела по пятнашкам и сразу похудела очень. Но зимой есть было проще ))

      • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

        О нет, только не это! Мне бы его приглушить, особенно в отношении всякой соленой фигни типа чипсов.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Есть такой принцип — если что-то забираешь у организма, всегда давай что-то взамен. Примерно за месяц ежедневной работы можно сделать отношение к питанию очень спокойным. За 60 дней можно убрать болезненную зависимость.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      Катя, гони от себя эти пагубные мысли. Они могут все испортить. Подумай о том, что ты сможешь стать ещё лучше, ещё сильней, ещё красивей. А усилий-то минимум. Всего-то приседания да отжимания с выпадами и подскоками.

      • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

        Спасибо, взбодрило 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Пить воду вместо кофе по утрам — это очень большой шаг!!! Поздравляю!

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

        да, это подвиг! я пока так не могу

      • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

        Спасибо, но оно само 🙂 Я кофе несладкий пью, и он довольно ощутимо сушит. А от упражнений так пить хочется, что ну его.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Употребление овощей одно из условий нормальной работы ЖКТ. Грех не использовать 🙂

  • http://vk.com/id865274 Варя Осипова

    Спасибо за рекомендации! Так сложилось, что я по утрам питаюсь исключительно йогуртами собственного приготовления (другое организм плохо воспринимает), так что овощи в завтрак пока вводить не буду — не уверена в их сочетаемости. А вообще, посмотрим, что ещё за рекомендации будут — может быть, пересмотрю своё сложившееся отношение к завтраку.:)

    Ноги после выпадов уже почти не болят)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Суть не в завтраке. По крайней мере обед и ужин точно стоит начинать с овощей. Как писал, я сам или не завтракаю, или завтракаю фруктами, или творожный коктейль, или овощи с яйцами

      • http://vk.com/id865274 Варя Осипова

        Ага, поняла. Спасибо. С завтра и начну — пока овощи были обязательно только в обед.)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Завтра будем самый лучший рецепт снижения зависимости от сладкого, какой я только знаю. Проверен уже на сотнях людей 🙂

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      а впрочем сладкого и не хочется лично мне.

      но вот иногда съесть какой-то интересный новый дессерт — с точки зрения вкусовых ощущений хочется.

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Значит, ты входишь в 10 % счастливчиков, которые могут спокойно жить без сладкого 🙂

        • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

          зато сыры и колбаска копченая... эх...

          сыры особенно!!

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            Да, колбаса копченная потом аукивается очень хорошо... Сыры можно есть хоть каждый день, просто нужно знать норму

    • http://kaizen-girl.livejournal.com/ kaizen-girl

      О, уже жду с нетерпением завтра!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100006455438244 Nadia Tolunay

      и я жду! у меня зависимость!)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000635618155 Ольга Воропай

      ух ты! ЖДЕМ!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003649416706 Anna Lebedeva

    Руслан, уточни, пожалуйста, я эту информацию пропустила 🙁 отчет по тренировкам Предворкаута выкладывать за каждый день здесь?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, на этом сайте

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004409074883 Tsarskaya Doch

    День 5. Свои два круга предвкушала...)) И все равно выпады — самое трудное. Воду перед едой пью давно, даже не знаю почему, привыкла так. Овощи первыми ела только на обед, буду перекраивать завтраки/ужины

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Завтра еще Оксана подоспеет со своими вкусными рекомендациями 🙂

  • http://vk.com/id3447081 Таня Вязовецкова

    спасибо огромное за поддержку!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Мы рядом ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000635618155 Ольга Воропай

    Всем привет! В нашем тандеме вчера был перерыв, а сегодня — с разминкой от Оксаны три круга просвистели отлично! Прекрасно разогревает. У нас — это третья тренировка.

    У меня болят мышцы и потею, дочка как железобетон))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Рад, что разминка от Оксаны понравилась 🙂

  • http://bach1.livejournal.com/ bach1

    Всем привет.

    У меня сегодня 1 день тренинга (ждал пока колено восстановится). Так-что придется всех догонять. С питанием все понятно. Сделал всего три круга. Завел отдельный блокнот Predworkout в EVERNOTE по принципу:1день — 1 запись. Правда пишу там все подряд.

    Может есть какой-нибудь образец ведения спортдневника?

    И еще совет: если у вас проблемы с коленями, то очень спасает свернутое полотенце/свитер между коленом и твердой поверхностью.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Совет про колени — это, как я понял, когда спишь? Да, совет хороший, но лучше искать причину болей в коленях и избавляться от нее.

      Образцы ведения дневников — в свободном доступе удобных и учитывающих многие важные факторы — я не видел

  • http://vk.com/id18419383 Марина Павлова

    «У Оксаны большое сердце, а у меня много энергии, поэтому этой убойной смеси достанется каждому»... какое счастье, что есть еще люди, готовые делиться своей энергией, заботиться о других и делать добро! я занималась по 100 дневному воркауту, не дошла до конца, но знаю, почувствовала, испытала на себе, что можно достичь невероятных результатов. Спасибо вам, Оксана и Руслан!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Тогда «Пред-Воркаут» как раз в тему. Он удобнее, чтобы подготовиться к «100-дневному воркауту»

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003649416706 Anna Lebedeva

    с 1 по 4 августа—4 круга, 5 августа—5 кругов.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Не стоит спешить увеличивать круги, в среду упражнения уже будут усложняться!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003206555628 Nataliy Ruban

    Всем привет.Оксана,спасибо за разминку-завтра начну с нее.

    По поводу питания. К воде перед приемом пищи начинаю привыкать,а вот на овощи придется подналечь.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

    День 5: 2 круга по 10...

    Вроде понятно, что в выходные дико устал и пока полностью не восстановился, но по сравнению с другими — печааль 🙁

    Сегодня вечером приготовил салат как у Руслана, жене понравилось. Все допытывалась, откуда рецепты беру. Откуда, откуда... Из интернета 🙂

    Если серъезно — в сети масса рецептов приготовления «нямок с маянезиком», но не густо рецептов простой и здоровой пищи. Как вариант — может размещать здесь?

  • http://facebook.com/profile.php?id=1783221715 Svetlana Albert

    У меня сегодня третий день, три круга. Как обычно тяжело даются отжимания. Зато сегодня почувствовала свои мышцы в районе лопаток, как они сходятся при отжимании. Кайфово. Тело просыпается) А мясо я уже не ем 1.8 месяцев. Оно не дает никакой пользы, уже все продвинутые это знают) Сплошной денатурат-осторожно!))) овощи и фрукты каждый день без ограничения) Проблем с лишним весом нет. Работаю над накачкой мышц)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100006332401754 Andrey Gubin

      Светлана, я бы не был столь категоричен по поводу мяса

      • http://facebook.com/profile.php?id=1783221715 Svetlana Albert

        Андрей, если вас это зацепило, вы погуглите, это же сейчас просто найти информацию, только если вы действительно хотите в этом разобраться, а не найти подтверждения, чтобы его есть. Кто что хочет, то и находит) посмотрите это vk.com/denis_fruktoed?z=p...all3227180_93006 и почитайте на этом сайте ufrolov,ru Там и про молоко очень досконально написано

  • http://vk.com/id150763936 Анна Тропина

    День 4. Утро. +14 и роса. Но разве это помеха для воркаута? Кроссовки на ноги, коврик на землю и вперед! 4 круга. Отжимания даются уже легче, мышцы вспоминают форму. На выпадах чувствуется, как работают мышцы. Уже хочется добавить нагрузки. Надо подтягиваться в течение дня по рекомендации Руслана, отрабатывать технику. Сын сегодня пропустил — но зато у нас был поход в горы, думаю, там он вполне восполнил этот пробел.

    Про питание прочитала только вечером, начну с завтрашнего дня. Уже в течение месяца в виде эксперимента не ем мясо. Овощей в рационе значительно добавилось. Теперь буду есть их в начале еды.

  • http://kaizen-girl.livejournal.com/ kaizen-girl

    День 3 и 4 — занималась утром, 3 круга по 10. Утром тяжелее заниматься, организм не сразу просыпается, но на долгую раскачку времени особо нет, так как на работу тороплюсь.

    День 5 — Сегодня я занималась в спортклубе.

    Разминка на дорожке 10 минут.

    4 круга:

    приседания: 20/20/20/20 (1 и 2 круг делала с бодибаром, вес не узрела)

    отжимания: 10/10/10/10 (1 и 2 круг с носочков от скамьи, 3 и 4 с колен)

    выпады: 15/15/10/10 (1 и 2 круг с бодибаром)

    джампинг заменила подниманием ног со скамьи — 15/15/10/10 (в кардиозале был ремонт, скакать было неудобно)

    И на дорожке ходьба 6,5 км/час с поднятием дорожки на 2 — 30 минут.

    Растяжка — 20 минут.

    Сегодня хотелось побольше нагрузиться, на дорожке после выпадов первые несколько минут не могла поднимать ноги, они не слушались.

  • http://vk.com/id52742744 Андрей Ганин

    Сегодня 5 день, сразу после работы переоделся и побежал на стадион, выполнил 5 кругов, с огромным удовольствием, не смотря на моросящий дождь — классссс. Жду завтрашний день! На счет питания я уже пару месяцев плотно подсел на питание свежими овощами. При выполнении каждого упражнения стараюсь обращать внимание на технику. Есть соблазн форсировать нагрузку до предела, но лучше буду соблюдать рекомендации Руслана.

  • http://vk.com/id52742744 Андрей Ганин

    Блин, даже боюсь пропустить хоть одну тренировку!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004095504811 Andrey Viktorov

    Руслан, а если в начале еды не овощи, а фрукты есть? Это то же самое или не совсем?

  • http://vk.com/id171894152 Юля Калмыкова

    День 5: ; круга, 9 мин. Я научилась отжиматься...От всей души огромное спасибо 🙂

  • http://vagrant-bear.livejournal.com/ vagrant-bear

    5й день — перестали болеть мышцы, уходит дискомфорт из суставов (правильная техника, действительно, рулит!!). Тело вспомнило, какой кайф это — физическая нагрузка в правильной дозе.

    Осталось перестроить режим дня, чтобы заниматься по утрам, до работы. А то в полночь джампинг-джек стимулирует не только меня, но и соседей))) )

    Движение — жиззззнь, да

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000541845011 Anna Koryukina

    Возможно, это уже обсуждали, но мне не дает покоя вопрос: а почему выпады в нашей программе без приставления ноги, а не такие, как в 34 дней воркаута?

  • http://vk.com/id46011820 Алена Куликова

    На выходных было сложнее с тренировками. Все дома, хочется расслабиться. Заставляли себя делать по два круга. Сегодня легче благодаря рассылке. Это очень вдохновляет 🙂 и отдельное спасибо за короткие ролики. Очень часто не получается что-то применять из-за долгих вебинаров. Дети маленькие и временные возможности ограничены.

    По питанию в принципе так и делаю, но не регулярно. Это поможет закрепить полезные привычки. И спасибо за идею завтрака овощей с яйцом. Как раз думаю, чем разнообразить завтраки старшей дочке. Отличный вариант.

  • http://vk.com/id85025671 Александра Кимвалова

    А я итак пью водичку перед едой и делаю салатики, так что это мне не будет в новинку) Что касается тренировок, сегодня к сожалению пропустила и ничего не делала. Целый день моталась по делам, так устала, что решила отдохнуть денёк

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003084908652 Наталья Александрова

    4-й день. Я пока живая. Правда хожу как то странно. Ноги не гнуться совсем. Если по лестнице подниматься еще как- то получается, то спускаться — вообще караул:)

    Оксана , спасибо за отжимания. Я только вчера поняла как их правильно делать. Пока о выпадах так сказать не могу. Хотя прочитала все и посмотрела ролики. Ну не понимаю я как их правильно делать:(.

    А о каком комплексе растяжки все говорят? Я что- то пропустила?

    • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

      У меня тоже самое с ногами было после 1го и 2о дней, сейчас уже получше, так что держитесь, скоро полегчает 😉

    • http://only_odin_day.livejournal.com/ only_odin_day

      У меня тоже самое с ногами( сегодня 5 день, но все равно болят, когда спускаешься, хотя уже меньше. Ссылка на видео по растяжке была в письме от 1.08.

  • http://bagira73.livejournal.com/ bagira73

    Прошло 3 дня тренировок (я начала с отставанием от всех 3 августа). Занимаюсь по утрам, пока все домашние спят. В первый день сделала «с разбегу» 4 круга, потом поняла, что погорячилась, теперь делаю по 3 🙂 Самое сложное для меня упражнение — отжимания, отжимаюсь я вообще «никак», делаю с колен, но и то неправильно, а правильно не получается пока.

    Мышцы, думаю, завтра уже будут в норме, боли уже меньше.

    Воду пью по 6-7 стаканов в день (ставлю стакан и листок, пишу палочки). Плюс еще утром чашка кофе и днем 2-3 чашки чая. Нормально жидкости?

    Овощи люблю, буду внедрять их принятие перед основной едой.

    Что еще из физнагрузки? Кручу обруч весом 1.5 кг, два подхода по 10 минут (в течение дня). Хочу плавать, но что-то погода не позволяет (озеро в 10 минут езды, обидно, лето проходит...)

  • https://plus.google.com/117650293172485694809 Иван Е.

    5 день. 4 круга. даются не легко. Воду стараюсь пить регулярно. Салаты ел в разное время, теперь буду систематизировать.

  • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

    Неожиданно забылась и сделала 4 круга вместо трех! 🙂 чувствую себя отлично. У меня вопрос: если я пропустила тренировку утром (проспала), и позанималась вечером; на следующий день лучше так же заниматься вечером или можно с утра?

    Завтра начну претворять в жизнь советы по питанию)

  • http://karneya.livejournal.com/ karneya

    сегодня со мной сделал муж 4круга! ураввав! раньше он только спал)))

  • http://twitter.com/shekunov Dmitriy Shekunov

    День третий.

    Как и ожидалось, все прошло лучше, чем в первые разы. Под конец даже не пришлось умирать и, откуда ни возьмись, появилась мысль, а не сделать ли еще один круг? Была с позором изгнана, до поры до времени. Может быть зря. Вечером посетили поганенькие мыслишки «отдохнуть денёк». Но это из-за крепатуры, скорее всего, так что всё нормально. Продолжаем!

    Кстати, отходил сегодня на удивление легко — покрутил руками-ногами и всё прошло 🙂 Не иначе, пора круги добавлять.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    День пятый

    12 минут. Похоже не проснулась до конца и сделала 5 кругов

    Воду с утра выпила

    С чем из овощей совместить сладкую молочную кашу так и не придумала. Так что завтрак без овощей

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    То есть увеличивается скорость выполнения? Хм